เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ความคิดฆ่าตัวตายเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถเอาชนะความเจ็บปวดลึก ๆ ที่คุณรู้สึกได้ อาจเป็นเรื่องเจ็บปวดมากที่การฆ่าตัวตายอาจดูเหมือนเป็นวิธีเดียวที่คุณจะพบกับความผ่อนคลายและยุติความคิดและสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณลำบากใจ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกโล่งใจมากขึ้นโดยไม่ต้องจบชีวิตลงเพื่อไม่ให้เสียโอกาสที่จะรู้สึกมีความสุขความรักและความกระตือรือร้น การดำเนินการทันทีเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยค้นหาสาเหตุที่คุณคิดฆ่าตัวตายและวางแผนที่จะเอาชนะพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่พวกเขามาหาคุณจะช่วยหยุดคุณได้ เจ็บปวดโดยไม่ต้องจบชีวิต

หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายและต้องการความช่วยเหลือทันทีโทร 18001567, Hotline, Confidential Youth of Vietnam Center for Psychological Prevention Prevention.

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ขอความช่วยเหลือ

1. 

   
   
   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้ที่ต้องการฆ่าตัวตายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางจิตที่รุนแรงเช่นโรคซึมเศร้าและสามารถขอความช่วยเหลือได้
   • หากความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายของคุณเกิดจากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งเช่นความเศร้าโศกจากการถูกทอดทิ้งการสูญเสียงานหรือกลายเป็นคนพิการโปรดทราบว่าภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับความรัก สถานการณ์สามารถปรับปรุงได้ด้วยการรักษา

2. 

   
   
   สนทนากับผู้นำศาสนา หากคุณปฏิบัติตามศาสนาใดศาสนาหนึ่งและสามารถเข้าถึงผู้นำในศาสนาของคุณได้คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาได้ ผู้คนจำนวนมากชอบที่จะพูดคุยกับคนที่แบ่งปันความเชื่อของพวกเขามากกว่าคนที่ได้รับการฝึกอบรมด้านจิตวิทยาที่สำคัญ หัวหน้าหน่วยงานทางศาสนาได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยเหลือผู้คนที่อยู่ในภาวะวิกฤตรวมทั้งผู้ที่สิ้นหวังและอาจฆ่าตัวตาย
   • หากนี่คือสิ่งที่คุณเชื่อผู้นำทางศาสนาสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้โดยช่วยคุณสร้างมุมมองที่มีเป้าหมายมากขึ้นและให้สิ่งที่คุณคิด

3. 

   
   
   ค้นหากลุ่มสนับสนุน มีกลุ่มสนับสนุนทั้งทางออนไลน์และในชุมชนของคุณซึ่งคุณสามารถสบายใจได้โดยการพูดคุยกับคนที่เคยคิดฆ่าตัวตายหรือพยายามฆ่าตัวตาย
   • หากต้องการค้นหากลุ่มสนับสนุนคุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่จะพบกลุ่มหรือค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณผ่านแหล่งข้อมูลออนไลน์

4. 

   ขอความช่วยเหลือจากคนที่เข้าใจสถานการณ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันไม่สำคัญว่าเหตุผลคืออะไร แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับสิ่งนี้ พยายามหาคนที่เต็มใจอยู่ที่นั่นเพื่อคุณและเข้าใจความรู้สึกของคุณและต้องการช่วยเหลือคุณ หากคุณกำลังมองหาจุดเริ่มต้นที่ดีโปรดติดต่อบริการต่อไปนี้:
   • โทร 18001567 Hotline for Youth Confidence Center of Vietnam Psychological Prevention Center
   • หากคุณเป็นเกย์เลสเบี้ยนกะเทยหรือคนข้ามเพศ * โทร +84 8 3940 5140 การคุ้มครองและส่งเสริมสิทธิ LGBT ในเวียดนาม
   • หากคุณเป็นทหารผ่านศึกคุณสามารถโทรไปที่ 18001567
   • หากคุณเป็นผู้เยาว์โทร 18001567 Hotline สำหรับเด็กและวัยรุ่น
   • ส่งอีเมลแบบไม่ระบุชื่อไปที่ Mai Huong Day Care Hospital
   • ติดต่อจิตแพทย์. ค้นหาสมุดโทรศัพท์เพื่อหารายชื่อจิตแพทย์ในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เว็บไซต์ http://danhba.bacsi.com

5. 

   โทรหาเพื่อนของคุณ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคุณต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขา คุณสามารถขอให้เพื่อนเตือนคุณถึงคุณสมบัติและจุดแข็งเชิงบวกของคุณหรือพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลาดีๆที่คุณเคยมี
   • เลือกเพื่อนที่คุณไว้ใจได้ การแบ่งปันปัญหาของคุณกับเพื่อนที่ไม่ซื่อสัตย์มี แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเพราะพวกเขาจะไม่อยู่ที่นั่นสำหรับคุณ
   • หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว ให้แน่ใจว่าเพื่อนหรือญาติของคุณไม่ละสายตาจากคุณ หากคุณไม่ได้รับการดูแลให้ไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณเป็นสมาชิกของกลุ่มสนับสนุนคุณสามารถไว้วางใจสมาชิกคนอื่นในทีมเพื่อขอความช่วยเหลือจากคนที่เข้าใจปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่และสามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างแท้จริง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำหนดแผนการตอบสนอง

1. 

   ลบเครื่องมือที่ใช้ฆ่าตัวตายได้ หากคุณคิดจะฆ่าตัวตายคุณควรทำให้ยากขึ้นโดยการเอาอะไรก็ตามที่สามารถใช้ในการจบชีวิตออกไปได้
   • ซึ่งอาจรวมถึงปืนมีดเชือกหรือยา
   • หากคุณไม่สามารถกำจัดยาได้เนื่องจากคุณต้องการคุณควรมอบยาเหล่านี้ให้กับญาติหรือเพื่อนเพื่อเก็บรักษาซึ่งคุณรู้ว่าจะให้ยาแก่คุณตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

2. 

   ทำรายการสิ่งที่คุณชื่นชอบ เขียนเรื่องสนุก ๆ สำหรับคุณที่คุณนึกออกหรือเกี่ยวกับความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความรัก อาจเป็นชื่อของสมาชิกในครอบครัวสัตว์เลี้ยงกีฬาที่คุณชื่นชอบภาพยนตร์ที่คุณหลงใหลอาหารที่ชวนให้นึกถึงวัยเด็กของคุณที่ไหนสักแห่ง รู้สึกเหมือนเป็นบ้านของคุณดวงดาวดวงจันทร์หรือดวงอาทิตย์ หากเป็นสิ่งที่ดีงามให้เขียนลงไป
   • เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเอง เขียนเกี่ยวกับคุณสมบัติที่พิเศษที่สุดสำหรับคุณรวมถึงลักษณะทางกายภาพบุคลิกภาพ ฯลฯ เขียนเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ เขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง
   • อย่าลืมสิ่งที่คุณคาดหวังเขียนเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณหวังว่าวันหนึ่งคุณจะมีชีวิตอยู่สิ่งที่คุณวางแผนจะสร้างงานที่คุณอยากลองเด็ก ๆ ที่คุณอยากจะมีคน ๆ หนึ่ง คู่ชีวิตที่คุณต้องการค้นหา

3. 

   ทำรายการสิ่งรบกวนที่เป็นประโยชน์ อะไรช่วยโน้มน้าวให้คุณไม่ฆ่าตัวตายในอดีต จดใส่กระดาษ. ความฟุ้งซ่านใด ๆ เป็นสิ่งที่ดีหากสามารถป้องกันไม่ให้ทำร้ายตัวเองได้ การมีรายการให้มองย้อนกลับไปเมื่อจิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับการปฏิเสธจนจำไม่ได้ว่าควรทำอย่างไรจะเป็นประโยชน์ในอนาคต นี่คือแนวคิดบางประการ:
   • โทรคุยกับเพื่อน.
   • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
   • ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกาย.
   • วาดเขียนหรืออ่าน

4. 

   สร้างรายชื่อบุคคลที่คุณสามารถโทรหาได้ จดชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของบุคคลอย่างน้อยห้าคนในกรณีที่ไม่มีใครอยู่ในขณะที่คุณโทรหา ใส่ชื่อเพื่อนญาติและคนที่คุณรู้จักซึ่งมีแนวโน้มที่จะรับสายและช่วยเหลือคุณ
   • เขียนชื่อของที่ปรึกษาจิตแพทย์และสมาชิกในทีมที่เชื่อถือได้
   • จดหมายเลขสายด่วนที่คุณสะดวกในการโทร

5. 

   จัดทำแผนความปลอดภัย แผนความปลอดภัยคือแผนการที่คุณอ่านซ้ำแล้วซ้ำเล่าและปฏิบัติตามทันทีที่คุณเริ่มมีความคิดฆ่าตัวตาย แผนของคุณคือรายการปัจจัยส่วนบุคคลที่สามารถโน้มน้าวให้คุณไม่ฆ่าตัวตาย เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายการเบี่ยงเบนความคิดและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ช่วยได้อาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณมีแผนอยู่แล้วสิ่งที่คุณต้องทำคือดึงมันออกมาและทบทวนรายการเมื่อความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาหาคุณในอนาคต พยายามทำแต่ละขั้นตอนในรายการจนกว่าคุณจะไปถึงจุดที่คุณรู้สึกปลอดภัย ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างแผนความปลอดภัย:
   • 1. อ่านรายการสิ่งที่ฉันรัก เตือนตัวเองถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่ฆ่าตัวตายจนถึงจุดนี้
   • 2. อ่านรายการกวนใจ หันเหความสนใจของตัวเองด้วยสิ่งที่ทำได้เพื่อช่วยฉัน
   • 3. อ่านรายชื่อผู้คนที่ฉันสามารถโทรหาได้ โทรหาบุคคลแรกในรายการเพื่อสนทนา โทรไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะพบคนที่สามารถคุยกับคุณได้นานเท่าที่คุณต้องการ
   • 4. ชะลอแผนการฆ่าตัวตายและทำให้บ้านของคุณปลอดภัย สัญญากับตัวเองว่าจะรออย่างน้อย 48 ชั่วโมง ในระหว่างนี้ฉันจะกำจัดยาของมีคมและวัตถุอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความปลอดภัยของฉัน
   • 5. โทรออกเพื่อขอให้ใครบางคนอยู่กับคุณสักพัก หากไม่มีใครสามารถมาได้ฉันจะโทรหานักบำบัดหรือหมายเลขโทรศัพท์ที่วิกฤตทางจิต
   • 6. หาที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย เช่นบ้านพ่อแม่บ้านเพื่อนหรือศูนย์ชุมชน
   • 7. ไปที่ห้องฉุกเฉิน
   • 8. โทรหาบริการฉุกเฉิน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: พยายามพิจารณาทางเลือกอื่น

1. 

   เตือนตัวเองว่าความรู้สึกปัจจุบันของคุณเป็นเพียงชั่วคราว เมื่อคุณค่อนข้างจริงจังกับการฆ่าชีวิตคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงทางเลือกอื่นในการแก้ปัญหาที่คุณกำลังประสบ วิธีที่จะย้อนกลับไปมองทางเลือกอื่นในการแก้ปัญหาแทนที่จะฆ่าตัวตายคือเตือนตัวเองว่าคุณไม่ต้องการฆ่าตัวตายเสมอไปและคุณจะไม่รู้สึกเช่นนี้ อนาคต.
   • อารมณ์มักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนแปลงอย่างผิดปกติเมื่อเวลาผ่านไปเช่นเดียวกับบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกหิวหรือเศร้าหรือเหนื่อยหรือโกรธความรู้สึกและความคิดฆ่าตัวตายของคุณ จะผ่าน. หากคุณมีปัญหาในการคิดหาทางเลือกอื่นเพราะต้องการจบชีวิตคุณควรจำสิ่งนี้ไว้!

2. 

   ทำให้แผนล่าช้า พยายามอย่างเต็มที่ที่จะถอยหลังและชะลอแผนการใด ๆ ที่คุณกำหนดไว้อย่างน้อย 48 ชั่วโมง ไม่ว่าแผนของคุณจะเป็นอย่างไรให้เลื่อนออกไปเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ บอกตัวเองว่าคุณมาไกลขนาดนี้แล้วและให้เวลาอีก 2 วันในการคิดอย่างรอบคอบ สองวันไม่มากเกินไปสำหรับสถานการณ์ที่คับขัน
   • ในช่วงสองวันนั้นคุณจะมีเวลาคิดพักผ่อนและหาวิธีทำให้ตัวเองมั่นใจว่ามีวิธีอื่นในการกำจัดความเจ็บปวดที่คุณกำลังรู้สึกอยู่

3. 

   คิดถึงวิธีอื่นในการแก้ปัญหา ลองนึกถึงแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยคุณทำสิ่งนี้ได้ คุณต้องการขอความช่วยเหลือจากใครหรือไม่? ดำเนินการแก้ไขด้วยวิธีอื่นของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามฆ่าตัวตายเพราะไม่มีเงินคุณสามารถขอความช่วยเหลือทางการเงินจากเพื่อนหรือญาติได้ ทำตามแผนเมื่อคุณต้องการ หากทางเลือกแรกในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพไม่ได้ผลคุณสามารถลองทำอย่างอื่นได้
   • จำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุอะไรได้ในชั่วข้ามคืน อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย
   • หากคุณมีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงแนวทางตามเป้าหมายนี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณเนื่องจากผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าส่วนใหญ่มักจะไตร่ตรองและความสามารถในการแก้ปัญหา พวกเขาอ่อนแอลง
   โฆษณา

คำแนะนำ

• คิด. การฆ่าตัวตายมีผลถาวร คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตได้เสมอและทำทุกวิถีทางเพื่อให้ดีขึ้น ดังนั้นคุณไม่ควรทำร้ายตัวเอง
• อย่าลืมปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์เมื่อทานยาตามใบสั่งแพทย์ อย่าหยุดทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
• อย่าลืมเข้าร่วมการรักษาทั้งหมดกับแพทย์ของคุณ หากจำเป็นคุณสามารถให้คนที่คุณไว้ใจพาคุณมาที่เซสชั่นในแต่ละสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้รับผิดชอบเรื่องนี้มากขึ้น
• หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ American Suicide Prevention Foundation เพื่อค้นหากลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัว คุณยังสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนสำหรับคุณสมบัติเฉพาะที่คุณต้องการเช่นกลุ่มสนับสนุนวัยรุ่น
• ตรวจสอบเว็บไซต์ NHS หากคุณอาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรหรือเว็บไซต์เฉพาะประเทศอื่น ๆ เพื่อค้นหาตัวเลือกของคุณ
• หากพื้นที่ของคุณไม่มีกลุ่มสนับสนุนการฆ่าตัวตายหรือภาวะซึมเศร้าคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือโรงพยาบาลในพื้นที่เพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนที่พวกเขาเสนอหรือวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือได้ สามารถติดต่อทีมสนับสนุนได้ คุณยังสามารถตรวจสอบเว็บไซต์บางแห่งที่ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับวิดีโอบำบัดออนไลน์