เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบและส่งผลกระทบต่อหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกอึดอัดกับน้ำหนักหรือร่างกายของคุณคุณจะต้องซ่อนมันไว้ใต้เสื้อผ้าของคุณและอย่าออกไปข้างนอกมากนัก น่าแปลกที่ไม่เพียง แต่เด็กผู้หญิงจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กผู้ชายด้วย ในความเป็นจริงคนทุกขนาดและร่างกายมีความเสี่ยงที่จะมีปัญหาด้านความมั่นใจในร่างกายแม้ว่าจะไม่ได้มีน้ำหนักเกินก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับปมด้อยของคุณและเริ่มยอมรับและรักร่างกายปัจจุบันของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ท้าทายความอาย

1. 

   ขอเตือนว่าความลำบากใจเป็นความรู้สึกไม่ใช่ความจริง เมื่อคุณรู้สึกประหม่าดูเหมือนคนจะให้ความสนใจคุณ ทุกแง่มุมของคุณดูเหมือนจะเปิดเผยต่อผู้อื่นซึ่งส่วนใหญ่เป็นข้อเสียของคุณ รู้ว่านี่เป็นเพียงความรู้สึกภายในของคุณ โดยปกติแล้วคนเราจะคิดถึง แต่ตัวเองมากจนไม่สนใจคุณมากเกินไป
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกอับอายทางร่างกายแทนที่จะกลั้นอารมณ์เหล่านั้นให้แสดงออก บอกเพื่อนหรือพี่น้องว่าคุณรู้สึกอย่างไร ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความคิดเห็นที่จริงใจจากผู้อื่น

2. 

   
   
   หาต้นตอของความลำบากใจ. ในการปรับปรุงความนับถือตนเองคุณต้องหาสาเหตุที่แท้จริง คุณถูกล้อเรื่องน้ำหนักของคุณตอนเป็นทารกหรือไม่? มีใครบางคนที่ทำให้คุณลำบากใจอยู่เสมอ? แม่หรือพ่อของคุณบอกว่าคุณต้องลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?

3. 

   
   
   จัดการกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับน้ำหนักของคุณ หากความลำบากใจเกิดจากการวิพากษ์วิจารณ์ของอีกฝ่ายการแก้ปัญหาก็น่าจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง คุณจะต้องเจาะลึกลงไปในตัวเองเพื่อดูว่าความสัมพันธ์ของคุณคุ้มค่ากับความทุกข์เมื่อพวกเขาวิจารณ์คุณหรือแสดงความคิดเห็นที่ไม่ดีเกี่ยวกับคุณ
   • หากพวกเขาเป็นเพื่อนห่าง ๆ หรือคนรู้จักที่มีคำสบประมาททำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองคุณอาจต้องยุติความสัมพันธ์กับพวกเขา คุณสมควรได้รับความสัมพันธ์ที่สนับสนุนและไม่มีใครสามารถทำให้คุณผิดหวังได้
   • หากเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัววิจารณ์เรื่องน้ำหนักของคุณคุณต้องจัดการกับพวกเขา พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าความคิดเห็นของพวกเขามีผลต่อคุณอย่างไร เมื่อคุณพูดคุยกับพวกเขาอย่างตรงไปตรงมาพวกเขาจะเห็นถึงความเสียหายของคำพูดของพวกเขาและจะไม่ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณอีกต่อไป
   • หากคุณตัดสินใจที่จะเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นโปรดแจ้งให้พวกเขาทราบล่วงหน้าว่าคุณต้องการสนทนาและเลือกสถานที่นัดพบที่เป็นกลาง ใช้ข้อความ "ฉัน" และหลีกเลี่ยงการตำหนิ คุณเพียงแค่ต้องแสดงอารมณ์ของคุณด้วยข้อเท็จจริง คำยืนยันเช่น "ฉันรู้สึกอึดอัด / เศร้า / อายเมื่อคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักของฉันฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณสามารถหยุดทำสิ่งนี้ได้"

4. 

   
   
   ถามตัวเองว่าอีกฝ่ายวิจารณ์คุณจริงหรือเปล่า. หากความพยายามในการระบุต้นตอของความลำบากใจของคุณนั้นไร้ผลอาจเป็นเพราะอารมณ์เหล่านี้ฝังแน่นอยู่ในความคิดของคุณ บางทีคุณอาจขาดความมั่นใจในร่างกายเนื่องจากข้อความในสื่อ บางทีขนาดตัวและสรีระของคุณอาจจะไม่เหมือนกับนางแบบหรือนักแสดงทีวีและทำให้คุณรู้สึกน่าเกลียด คุณอาจเคยพยายามลดน้ำหนักมาก่อนและล้มเหลวดังนั้นตอนนี้คุณกำลังกดดันทางจิตใจและอารมณ์ของตัวเอง
   • ถึงเวลาแล้วที่จะปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับข้อความสื่อสาร ทั้งผู้หญิงและผู้ชายปรับแต่งร่างกายในอุดมคติที่พวกเขาไม่สามารถบรรลุได้โดยปรากฏในโทรทัศน์และนิตยสารหลังจาก photoshop เพื่อให้ดูสมบูรณ์แบบ บอกตัวเองว่าจริงๆแล้วร่างกายมีรูปร่างและขนาดต่างกัน มองไปรอบ ๆ ตัวคุณ ทุกวันคุณจะเห็นคนสวยมากมายทุกรูปร่างและขนาด
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ยอมรับตัวเอง

1. 

   เรียนรู้วิธียอมรับว่าคุณเป็นใคร แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน แต่ร่างกายของคุณก็ดีมาก หัวใจของคุณไม่เคยหยุดเต้น สมองของคุณคือซูเปอร์คอมพิวเตอร์ ดวงตาช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งมหัศจรรย์ในชีวิตและสิ่งรอบตัว คุณมีความรู้สึกขอบคุณมากหากคุณสามารถเห็นได้ยินได้กลิ่นเคลื่อนไหวและทำในสิ่งที่คุณต้องการทำ ฝึกบริหารร่างกายด้วยความรักเพื่อเรียนรู้วิธียอมรับร่างกายปัจจุบันของคุณ
   • เมื่อคุณลุกจากเตียงทุกเช้ารู้สึกประหลาดใจกับสุขภาพร่างกายและความอดทนของคุณ เท้าของคุณพาคุณไปทุกที่ มือช่วยให้คุณผูกรองเท้าและหยิบจับสิ่งของได้ จมูกของคุณได้กลิ่นกาแฟที่ชง ร่างกายของคุณเป็นสิ่งมหัศจรรย์หรือไม่?
   • ยืนหน้ากระจกและคิดในแง่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นในกระจก ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าไปในห้องน้ำหรือแต่งตัวให้ยืนเปลือยกายหรือในชุดชั้นในของคุณและชื่นชมร่างกายที่มีมนต์ขลังของคุณ สมมติว่า“ ตอนนี้ฉันยอมรับและรักร่างกายของตัวเองอย่างสมบูรณ์ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับร่างกายที่ยอดเยี่ยมนี้และสำหรับของขวัญแห่งชีวิต”

2. 

   ท้าทายความคิดเชิงลบ ในระหว่างการฝึกร่างกายหากมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นอย่าหมกมุ่นอยู่กับพวกเขา แต่ให้ไตร่ตรองว่าร่างกายของคุณวิเศษแค่ไหน
   • การก่อร่างใหม่หมายถึงการเปลี่ยนมุมมองเชิงลบให้เป็นแง่บวก สิ่งนี้ต้องใช้การฝึกฝน แต่เมื่อคุณสามารถตัดสินได้ว่าความคิดใดไร้ประโยชน์หรือเชิงลบ (คำแนะนำ: คนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่) คุณสามารถเลิกทำบทสนทนาภายในนั้นและ ก่อร่างใหม่
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันดูแย่มากในชุดนี้ทุกคนจะหัวเราะเยาะฉัน" เมื่อคุณสร้างรูปร่างใหม่ให้ถามตัวเองว่ามีเวลาที่ทุกคนจะหัวเราะเยาะคุณหรือไม่ หากคำตอบคือไม่คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบข้อความนี้เพื่อพูดว่า: "ทุกคนมีความคิดเห็นเกี่ยวกับสไตล์ที่แตกต่างกันฉันชอบชุดสูทนี้และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด" การปรับรูปโฉมนี้ไม่เพียง แต่เป็นเชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสมจริงมากขึ้น

3. 

   ประเมินความเชื่อของคุณใหม่ บางครั้งเรารู้สึกน่าเกลียดเพราะเรามีความเชื่ออย่างลึกซึ้งในสิ่งที่เราควรหรือไม่ควรมี ตัวอย่างของความเชื่อที่ฝังรากลึกคือ "การจะดูน่าสนใจคุณต้องมีรูปร่างผอม" เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะปลดปล่อยความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณอีกต่อไป
   • ถามตัวเองว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรหากคุณพบว่าเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณกำลังทำร้ายเธอ / ร่างกายของเขา คุณสามารถบอกได้ว่าพวกเขาสวยงามแค่ไหน ชี้ให้เห็นจุดแข็งทั้งหมดของพวกเขาและบอกพวกเขาว่าพวกเขามีสิ่งดีๆอื่น ๆ เช่นกัน
   • บอกตัวเองสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณพบว่าตัวเองได้รับความเสียหายจากความเชื่อหรือทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ พูดสิ่งต่างๆเช่น "ฉันฉลาดฉันมีผิวสวยเมื่อคืนฉันเท่มาก"

4. 

   พิจารณาว่ามีปัญหาร้ายแรงกว่านี้หรือไม่. หากคุณประสบปัญหาต่อเนื่องเกี่ยวกับความนับถือตนเองหรือภาพลักษณ์ในแง่ลบที่ทำให้คุณต้องฝึกอาหารที่รุนแรงหรือหยุดกินคุณควรพบผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับปัญหาดังกล่าว เกี่ยวกับการรับรู้ตนเองและความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในด้านนี้สามารถช่วยคุณปรับใช้กลยุทธ์ด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
   • อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจของคุณคือการเข้าร่วมกลุ่มภาพตัวเอง นักบำบัดอาจแนะนำคุณไปยังกลุ่มคนในพื้นที่หรือผู้เชี่ยวชาญที่มีกลุ่มที่เขา / เธอพบเป็นประจำ กลุ่มนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่กำลังประสบปัญหาที่มีภาพเหมือนตนเองเช่นเดียวกับคุณและช่วยให้คุณพบกับความกล้าหาญที่จะเอาชนะปัญหาเหล่านี้
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การดำเนินการ

1. 

   อย่าใช้เครื่องชั่ง วิธีนี้อาจดูไม่เป็นธรรมชาติ แต่วิธีที่แน่นอนในการเลิกหมกมุ่นและรู้สึกแย่กับน้ำหนักของคุณคือการหยุดใช้ ความจริงก็คือสเกลเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการวัดความก้าวหน้าของคุณ - ไม่ใช่วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุด นอกจากนี้หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกเช้าและโทษตัวเองว่าน้ำหนักเท่าเดิมหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวเกินความจำเป็น
   • น้ำหนักอาจทำให้เข้าใจผิดได้เช่นเดียวกับ 68 กก. แต่คนที่สูง 1.58 ม. จะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับคนที่สูง 1.7 ม.
   • แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักให้ติดตามความคืบหน้าด้วยวิธีที่น่าเชื่อถือกว่าเช่นการตรวจเลือดเป็นประจำเพื่อวัดระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล ตัวเลขเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลสุขภาพที่เป็นประโยชน์และยังสามารถตรวจหาโรคได้หากสัญญาณไม่ดี
   • ไปที่โรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายและออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถช่วยตรวจสอบว่าคุณมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่แข็งแรงหรือไม่และหากคุณต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อจุดอ่อนทั้งสองนี้จะส่งผลต่อ กับน้ำหนักตัวของคุณเมื่อชั่งน้ำหนัก

2. 

   วางแผนการกินเพื่อสุขภาพ. หากคุณรู้สึกไม่พอใจกับน้ำหนักของคุณการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วในการต่อต้านความอับอายทางร่างกาย พยายามกินอาหารที่มีคุณภาพและไม่ผ่านการแปรรูปเช่นผลไม้ผักธัญพืชเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาหารทะเลถั่วเมล็ดพืชและนมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารกลั่นและแปรรูปที่เปลี่ยนสภาพเดิม
   • คุณสามารถไปที่ choosemyplate.gov เพื่อดูคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลจากกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาหากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา
   • หากคุณสนใจที่จะรับคำติชมส่วนบุคคลเกี่ยวกับอาหารที่เกี่ยวข้องกับมวลกายและไลฟ์สไตล์โปรดดูนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน

3. 

   มีความกระตือรือร้น ปัจจัยที่สำคัญอันดับสองในการมีสุขภาพดีคือโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ นี่ไม่ได้หมายความว่าใช้เวลาสองสามชั่วโมงในโรงยิม โปรแกรมสมรรถภาพทางกายอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆที่คุณชอบเช่นวอลเลย์บอลว่ายน้ำหรือเต้นรำ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่รู้สึกรูปร่างดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและคลายความเครียด

4. 

   ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. การตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณสร้างเส้นทางสู่ความสำเร็จได้ การกำหนดเป้าหมายช่วยให้เราเห็นว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวันช่วยให้เราไปสู่เป้าหมายหรือห่างจากเป้าหมายนั้นได้ นอกจากนี้การบรรลุเป้าหมายจะทำให้คุณมีความมั่นใจและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง หากคุณต้องการรู้สึกประหม่าน้อยลงเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณคุณสามารถลองใช้เป้าหมายการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเช่นการกินผักเยอะ ๆ หรือออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นไปตาม S.M.A.R.T.
   • เฉพาะ. คุณตั้งเป้าหมายเฉพาะโดยตอบคำถามต่อไปนี้ มันเกี่ยวข้องกับใคร? คุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จ? เป้าหมายจะเกิดขึ้นที่ไหน? จะเริ่ม / สิ้นสุดเมื่อใด ทำไมคุณทำเช่นนี้?
   • วัดได้. การตั้งเป้าหมายที่ดีประกอบด้วยการติดตามและวัดผลความก้าวหน้า
   • ทำได้. คุณต้องการเป้าหมายที่จะท้าทายคุณ แต่คุณก็ต้องการให้มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้ด้วยวิธีที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วในระยะสั้น
   • เน้นผลลัพธ์. เป้าหมาย S.M.A.R.T. มุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ คุณติดตามความคืบหน้าตลอดเวลาและพิจารณาว่าคุณบรรลุเป้าหมายในท้ายที่สุดหรือไม่
   • ขอบเขตเวลา. จังหวะที่เหมาะสมก็มีส่วนสำคัญในการตั้งเป้าหมาย คุณต้องกำหนดกรอบเวลาที่เป็นจริงและใช้งานได้จริงเพื่อไม่ให้เสียโฟกัส

5. 

   แต่งตัวให้ดูดีที่สุด อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความลำบากใจคือการมั่นใจในรูปร่างหน้าตา ค้นหาสไตลิสต์สำหรับตัดผมหรือสไตล์ที่อวดใบหน้าของคุณ นอกจากนี้ลองดูที่ตู้เสื้อผ้าและดูแต่ละรุ่นที่คุณมี ถามตัวเองว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมั่นใจและน่าดึงดูดใจหรือไม่ คุณฉกหรือซ่อนตัวอย่างบ่อยแค่ไหน? หากพวกเขาไม่ทำให้คุณดูดีอย่าสวมใส่อีกต่อไป (หรือบริจาค)
   • บางทีคุณอาจไม่มีเงินไปซื้อของและปรับปรุงตู้เสื้อผ้าใหม่ทั้งหมด ซื้อสินค้าที่ชอบและเมื่อคุณมีเงินเพิ่มให้เลือกรุ่นใหม่ ๆ สักสองสามรุ่นที่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและชอบคนที่คุณอยากเป็น คุณควรยิ้มให้ตัวเองในกระจกขณะสวมสิ่งเหล่านี้
   • ค้นหาร้านค้าเล็ก ๆ หรือร้านขายเสื้อผ้าที่ทำลวดลายผ้าอย่างดี โมเดลเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง แต่ต้องสวยงามและมีคุณภาพดี เลือกรุ่นสวย ๆ สักสองสามแบบที่เหมาะกับคุณเพื่อเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มความสวยงามให้กับร่างกายของคุณเมื่อสวมใส่
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ซื่อสัตย์กับตัวเองเสมอ หากแต่งตัวในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอย่าเปลี่ยนสไตล์ของคุณเพื่อแสดงความคิดเห็นของคนอื่น
• คุณไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าสีเข้มเพื่อให้ร่างกายของคุณดูผอมเพรียว สีมีผลอย่างมากกับทุกคนที่มีขนาดร่างกายและสรีระที่แตกต่างกัน ลองสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณ!