เนื้อหา

• คำแนะนำ

• วางนิ้วชี้ไว้เหนือตาแต่ละข้าง
• ดันนิ้วชี้ลงในขณะที่พยายามเลิกคิ้ว
• ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อปรับกล้ามเนื้อคิ้ว

ดันมือไปที่หน้าผาก การออกกำลังกายง่ายๆนี้ใช้ฝ่ามือเพื่อสร้างแรงต้านขณะเลิกคิ้ว การปฏิบัตินี้ช่วยให้ริ้วรอยบนหน้าผากเรียบเนียน

• วางฝ่ามือแต่ละข้างไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของหน้าผากโดยให้ขอบด้านล่างของฝ่ามือวางอยู่บนคิ้ว ฝ่ามือควรจับผิวหนังส่วนล่างให้เข้าที่
• เลิกคิ้วเหมือนประหลาดใจจากนั้นลดระดับลงราวกับว่าคุณกำลังโกรธ
• ยกและลด 10 ครั้งจากนั้นยกค้างไว้ 30 วินาที ลดและกดค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำการยกและลด 10 ครั้ง

ยกคิ้ว แค่ใช้นิ้วและคิ้วก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากได้แล้ว ด้วยแรงกดดันเพียงเล็กน้อยคุณสามารถสร้างแรงต้านได้เพียงพอต่อการออกกำลังกาย

• ใช้สองนิ้วสร้างสัญลักษณ์สันติภาพจากนั้นกดเล็บของคุณกับคิ้วแต่ละข้าง
• ใช้นิ้วดันผิวลงเบา ๆ จากนั้นดันคิ้วขึ้นและลง
• ทำซ้ำการขยับขึ้นและลงของคิ้ว 10 ครั้ง
• ฝึก 3 ครั้งครั้งละ 10 ครั้งพักสักครู่แล้วทำต่อ 3 ครั้งครั้งละ 10 ครั้ง

ยืดเปลือกตา เปลือกตาเป็นกล้ามเนื้อที่ฝึกได้ง่ายและไม่ต้องการแรงต้านมากนัก การใช้นิ้วช่วยยืดเส้นริ้วรอยและทำให้กล้ามเนื้อเปลือกตาแข็งแรงขึ้น

• นั่งลงหลับตา
• คลายเปลือกตาใช้สองนิ้วชี้เพื่อยกคิ้ว พยายามหลับตาขณะยกขึ้นเพื่อยืดเปลือกตาให้มากที่สุด
• ค้างไว้ 10 วินาทีพักและทำซ้ำ 10 ครั้ง

เหล่ ทำงานบนเปลือกตาต่อไปโดยการหรี่ตาใช้แรงต้านจากปาก เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนจึงสามารถช่วยยืดได้ทั้งใบหน้าไม่ใช่แค่ดวงตา

• เม้มริมฝีปากของคุณลงเพื่อให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณยืดออกจากนั้นให้ริมฝีปากของคุณไปด้านข้าง
• หลับตาข้างหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งวินาทีทำซ้ำ 10 ครั้งโดยเว้นริมฝีปากไว้ จากนั้นฝึกตาอีกข้าง
• ฝึก 3 ครั้งครั้งละ 10 ครั้งสำหรับแต่ละตาหยุดพักสักครู่แล้วทำต่อ 3 ครั้งครั้งละ 10 ครั้ง

ยืดใบหน้าของคุณในขณะที่ดวงตาของคุณนิ่ง วิธีนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ เปลือกตาเพื่อให้ดูละเอียดขึ้น ใช้นิ้วที่สร้างแรงต้านน้อยกว่าในการลืมตาและปิด

• ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้วาด C รอบดวงตา อย่าลืมวางนิ้วชี้ไว้ที่ด้านบนของคิ้วและนิ้วหัวแม่มือชิดแก้ม
• หลับตาและค่อยๆหรี่เปลือกตาเข้าหากัน ปลดปล่อยความตึงเครียดโดยไม่ต้องลืมตา
• ทำซ้ำเหล่และคลายเปลือกตา 25 ครั้ง

โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การบริหารกล้ามเนื้อในช่องปาก

1. 

   
   
   แตะโดย หัวเราะ. วิธียืดกล้ามเนื้อปากที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือฝึกยิ้ม ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณจะค่อยๆขยับปากของคุณให้เข้ารูปหัวเราะโดยรักษาตำแหน่งปากที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายช่วยให้คุณควบคุมใบหน้าและยิ้มได้ดีขึ้น
   • เริ่มหัวเราะโดยเปิดมุมปากไปด้านข้างโดยที่ริมฝีปากยังคงปิดอยู่
   • จากนั้นยกปากขึ้นเผยให้เห็นฟันบน
   • ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ฟันของคุณหลุดออกมา
   • หลังจากมาถึงจุดนี้แล้วค่อยๆคลายกล้ามเนื้อปากของคุณและส่งรอยยิ้มกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • หยุดในแต่ละขั้นตอนขณะยิ้มค้างไว้ 10 วินาที

2. 

   กดดันให้คุณยิ้ม. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายการออกกำลังกายนี้ใช้ขั้นตอนต่างๆของการยิ้มเพื่อฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า ที่นี่คุณจะใช้นิ้วเพื่อสร้างแรงต้านเพิ่มเติมเพื่อขยับกล้ามเนื้อรอบปากได้มากขึ้น
   • ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และใช้นิ้วเพื่อให้ปากของคุณเข้าที่โดยกดที่มุมปาก
   • ริมฝีปากปิดเล็กน้อยจากนั้นปิดจนสุดและใช้นิ้วฝืนการเคลื่อนไหว
   • ค้างไว้ 10 วินาทีในแต่ละตำแหน่ง

3. 

   ฝึกการยกกระชับใบหน้า แบบฝึกหัดนี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อรอบริมฝีปากบนเพื่อป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยและรักษาขอบปากที่คมชัด ทำอย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีรอยยิ้มที่สดใสเผยให้เห็นฟันบนมากขึ้น
   • ค่อยๆอ้าปากและขยายรูจมูกให้กว้างขึ้น ยกจมูกของคุณให้สูงที่สุดจากนั้นค่อยๆดึงริมฝีปากบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 10 วินาที
   • อ้าปากเล็กน้อยแล้ววางนิ้วใต้ตาบนโหนกแก้ม ค่อยๆหยิกริมฝีปากบนของคุณในขณะที่กดนิ้วไปที่ใบหน้า ค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

4. 

   การฝึกริมฝีปาก นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่ริมฝีปาก ช่วยให้ริมฝีปากมีสีที่อ่อนเยาว์และเป็นธรรมชาติมากขึ้น
   • ค่อยๆเปิดปากของคุณให้แน่ใจว่าริมฝีปากของคุณผ่อนคลาย
   • ดันริมฝีปากล่างขึ้นจนแตะริมฝีปากบน
   • นำริมฝีปากทั้งสองเข้าปาก ใช้แรงกดที่ริมฝีปากแล้วผ่อนคลาย

5. 

   ฝึกกรามล่างให้แข็งแรง แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ผลกับขากรรไกรล่างของคุณซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญเมื่อคุณยิ้มพูดคุยและเคี้ยวรวมถึงกิจกรรมในปากอื่น ๆ การออกกำลังกายนี้ช่วยป้องกันไม่ให้คางแตกและยังป้องกันริ้วรอยแห่งวัยไม่ให้ปรากฏที่ส่วนล่างของใบหน้า
   • ปิดปากเล็กน้อยโดยเฉพาะฟันและริมฝีปาก
   • แยกฟันออกจากกันโดยไม่ต้องเปิดริมฝีปาก
   • ค่อยๆดันขากรรไกรล่างไปข้างหน้าดันให้มากที่สุดดึงริมฝีปากล่างขึ้นค้างไว้ 5 วินาที
   • ค่อยๆนำกรามริมฝีปากและฟันซี่ถัดไปกลับสู่ตำแหน่งเดิม

6. 

   ออกเสียงว่า O-I การสร้างรูรับแสงด้วยโทนสีพื้นฐานบางอย่างสามารถช่วยบริหารริมฝีปากรวมถึงกล้ามเนื้อระหว่างริมฝีปากบนและจมูก แบบฝึกหัดง่ายๆนี้ต้องใช้การเคลื่อนไหวใบหน้าบางส่วนเท่านั้นในขณะที่สร้างเสียง
   • อ้าปากและปิดริมฝีปากเพื่อไม่ให้ฟันแยกจากกัน
   • พูดว่า“ โอ้” ด้วยการขยับปากให้กว้างขึ้นเพื่อดึงริมฝีปากของคุณเข้าหากัน
   • เปลี่ยนเป็นเสียง“ ฉัน” แล้วเหยียดริมฝีปากของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่ขยายเพื่อสร้างเสียง“ ฉัน” ที่ถูกต้อง คุณสามารถแทนที่เสียง "ฉัน" ด้วยเสียง "A" เพื่อเปลี่ยนการออกกำลังกายเล็กน้อย
   • ทำ 10 ท่าสลับกันระหว่าง“ ร่ม” และ“ I” จากนั้นทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้งในแต่ละครั้ง

7. 

   ดูดนิ้วหัวแม่มือ ใช้แรงกดตามธรรมชาติจากการดูดเพื่อปรับสีริมฝีปากของคุณ การดึงนิ้วออกพร้อมกันจะทำให้คุณมีแรงต้านมากขึ้นในการออกกำลังกาย
   • เอานิ้วเข้าปากแล้วดูดแรง ๆ
   • ขณะดูดค่อยๆเอานิ้วออกจากปาก
   • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

8. 

   กดแก้มขณะยิ้ม การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อแก้มแข็งแรง อย่าลืมเอียงศีรษะไปข้างหลังในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้
   • ใช้สามนิ้วกลางกดที่แก้ม
   • ในขณะที่กดคุณต้องหัวเราะดัง ๆ เพื่อสำรองนิ้ว

9. 

   แก้มขึ้น. การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ริ้วรอยเรียบเนียนเมื่อยิ้มและร่องเล็ก ๆ ใต้ตา คุณต้องใช้มือดึงกล้ามเนื้อและผิวหนังของใบหน้า
   • วางฝ่ามือแนบกับแก้ม
   • ดึงมุมปากเข้าหาขมับจนฟันบนและเหงือกโล่ง
   • กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อยทำซ้ำ 3 ครั้ง

10. 

    บีบริมฝีปากของคุณ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการควบคุมกล้ามเนื้อริมฝีปาก ใช้มือรอบปากและจมูกอีกครั้ง
    • วางฝ่ามือไว้บนใบหน้าโดยให้ขอบด้านนอกของมืออยู่เหนือรอยย่นเมื่อคุณยิ้มและให้ขอบมืออยู่ใต้แนวกราม วางฝ่ามือทั้งหมดบนใบหน้าของคุณ
    • ใช้กล้ามเนื้อริมฝีปาก (ไม่ใช่มือ) ดันริมฝีปากเข้าหากันค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นดันฝ่ามือเข้าหาจมูกค้างไว้ 10 วินาที
    • ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง
    โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การดูแลใบหน้า

1. 

   หัวเราะ เป็นอย่างมาก. นอกจากการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงแล้วการยิ้มเป็นประจำสามารถรักษากล้ามเนื้อใบหน้าให้แข็งแรงในขณะที่ใบหน้ายังดูเป็นธรรมชาติมากกว่าการออกกำลังกายอีกด้วย นอกจากนี้การหัวเราะมาก ๆ ยังทำให้เกิดท่าทางที่ผ่อนคลายและมั่นใจช่วยให้คุณคลายเครียดได้ทุกวัน

2. 

   ดูแลใบหน้าให้สะอาด เช็ดหน้าเป็นประจำเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและรักษาความสะอาดของผิว นอกจากนี้ควรใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเพิ่มเติมเมื่อล้างหน้าเช่นคลีนเซอร์มอยส์เจอร์ไรเซอร์และเรตินอยด์ การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวควรทำอย่างเรียบง่ายเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่มากเกินไปอาจทำให้ส่วนผสมไม่เหมือนกันได้

3. 

   ปกป้องผิวหน้าจากแสงแดด แสงแดดสามารถทำลายผิวได้ง่ายหากคุณไม่ระวังและมีส่วนทำให้ใบหน้าแก่ก่อนวัย หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงเวลาที่แดดแรง (10.00 น. ถึง 14.00 น.) ปกปิดร่างกายด้วยเสื้อผ้าและทาครีมกันแดด โฆษณา

คำแนะนำ

• ล้างมือให้สะอาดก่อนออกกำลังกายใบหน้า การสัมผัสใบหน้าอาจทำให้เกิดน้ำมันหรือฝุ่นละอองและทำให้เกิดสิวได้
• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในท่านั่งหรือยืนได้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย คุณควรออกกำลังกายหน้ากระจกอย่างน้อยก็เป็นครั้งแรกเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
• ออกกำลังกายเหล่านี้ก่อนนอนทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดข้างต้นเพียงหนึ่งหรือสองอย่าง