เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

กล้ามเนื้อกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้กับกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ได้แก่ กล้ามเนื้อโครงร่างไขว้หลังกล้ามเนื้อหลังฝ่ามือและกล้ามเนื้อเรียบเช่นทางเดินอาหาร นี่คือการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งเกิดจากการขาดน้ำกล้ามเนื้อเกินหรือขาดอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทระคายเคือง แม้ว่าการรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับตำแหน่งของกล้ามเนื้อและสาเหตุ แต่กรณีส่วนใหญ่ไม่ร้ายแรงและสามารถรักษาได้ด้วยตนเองที่บ้าน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การรักษากล้ามเนื้อกระตุกที่บ้าน

1. 

   หยุดทำงาน. เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มหดตัวให้หยุดสิ่งที่คุณทำ อาการกระตุกของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือทำงานบ้าน ทันทีที่สัญญาณของการหดตัวของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นให้หยุดทำงานและทำงานกับมันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่โดยทั่วไปไม่ต้องกังวลในระยะยาว
   • ลองนวดและนวดกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง การนวดบำบัดจะคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนี้

2. 

   
   
   ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อน พักกล้ามเนื้อที่เจ็บสักสองสามวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อหลัง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดหลังจากมีอาการกระตุกนอกจากนี้กล้ามเนื้ออาจตึงและต้องใช้เวลาเพื่อให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบกลับสู่สภาพเดิม อย่าลืมขยับกล้ามเนื้อเหล่านี้เบา ๆ ในช่วงพักเพื่อป้องกันอาการตึง
   • คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เล็กน้อยบนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ แต่ให้หยุดถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังจะเกิดตะคริวหรือปวด ลองก้าวอย่างนุ่มนวลหรือยืดตัว แต่อย่าบิดหรืองอร่างกายส่วนบนของคุณ

3. 

   
   
   ยืด. การยืดกล้ามเนื้อจะได้ผลดีเมื่อกล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือกระตุก เมื่อคุณยืดให้แน่ใจว่าได้ดันกล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการถอนทำให้กล้ามเนื้อยืดได้นานขึ้น แต่การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลและไม่ยืดเกินไป เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดทันที หากมีความรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อนั้นให้คงความตึงไว้และอย่าพยายามออกแรงเพิ่ม การดึงแต่ละครั้งคุณต้องกดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
   • สำหรับอาการตะคริวที่น่องให้ยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งเมตรหนุนแขนของคุณขึ้นกับกำแพงโดยให้เข่าและหลังตรง ส้นเท้าควรแตะพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าและคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องคลายตัว สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าพอใจหรือเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามันเจ็บให้หยุด
   • สำหรับตะคริวที่เท้าหรือน่องให้นั่งลงและงอนิ้วเท้าไปทางจมูกมิฉะนั้นคุณสามารถดึงเท้าไปทางศีรษะได้อย่างนุ่มนวล ท่านี้ทำให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาและเท้าถูกดึง
   • เมื่อคุณมีอาการปวดเอ็นร้อยหวายให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าเท้าของคุณจะไม่ยื่นออกมาหรืองอ บานพับที่เอว แต่ให้หลังตรงหน้าอกส่วนล่างถึงขา หยุดงอเมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังขาตึง
   • เมื่อคุณมีอาการปวดต้นขาให้พิงพื้นแข็งแล้วจับข้อเท้าค่อยๆดึงเท้าไปข้างหลัง แรงดึงถูกส่งไปที่ด้านหน้าของต้นขา
   • สำหรับผู้ที่เป็นตะคริวให้วางฝ่ามือกดกับผนังแล้วดันมือชิดผนังโดยคว่ำนิ้วลง

4. 

   
   
   ออกกำลังกายเบา ๆ เมื่อกล้ามเนื้อหลังหดตัว การออกกำลังกายเบา ๆ มีประโยชน์สำหรับอาการกระตุกที่หลัง คุณควรปฏิบัติเมื่ออาการกระตุกลดลงหรือเป็นตะคริวเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและไม่ใช่หากอาการรุนแรงหรือเจ็บปวดมาก การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณหดตัวรุนแรงขึ้นให้หยุดทันที
   • เดินโดยยกเข่าให้สูงกว่าปกติโดยให้หลังตรง ท่านี้ช่วยดึงหลังส่วนล่างเบา ๆ และช่วยหยุดอาการกระตุกได้
   • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะทำซ้ำ 10 ครั้งค้างไว้ 5-10 วินาที ทำวันละ 3-4 ครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง
   • นอนบนพื้นและค่อยๆดึงเข่ามาที่หน้าอก กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5-10 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อวัน คุณยังสามารถดึงเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาที่หน้าอกได้ในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยยืดหลังส่วนล่างของคุณในขณะที่ปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือได้พักผ่อนและ "ผ่อนคลาย"

5. 

   ใช้แผ่นความร้อนหรือแพ็คเย็น ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหยุดการหดตัวในขณะที่ความเย็นช่วยลดอาการบวมและปวด ครั้งแรกที่คุณมีอาการกระตุกคุณควรใช้ถุงเย็นวางน้ำแข็งประคบบนกล้ามเนื้อที่เจ็บในช่วงสองสามวันแรก วางซองน้ำแข็งไว้ครั้งละ 20-30 นาทีและห่างกัน 3-4 ชั่วโมง จากนั้นหากยังคงมีอาการกระตุกให้คลุมด้วยผ้าเปียกน้ำร้อนเป็นเวลา 20-30 นาทีตลอดทั้งวัน
   • จำคำพูดที่ว่า: "ใช้ความร้อนเมื่อเล่นและเย็นเมื่อคุณพักผ่อน" ใช้ลูกประคบร้อนเมื่อคุณต้องการออกกำลังกายหลังจากนั้นและประคบเย็นเมื่อคุณพักผ่อนหรือนั่งนิ่ง ๆ
   • ใช้ความร้อนเป็นเวลา 15 นาทีทุก 4 ชั่วโมงจนกว่าอาการตะคริวจะหายไป ใช้การประคบเย็น 12-15 นาทีทุก 2 ชั่วโมงในช่วงสองสามวันแรก
   • ใช้แผ่นความร้อนหรือแผ่นความร้อนแพ็คน้ำแข็งหรือประคบเย็น คุณยังสามารถใช้ขวดน้ำร้อนหรือแช่แข็งห่อน้ำแข็งด้วยผ้าหรือใช้ถุงถั่วแช่แข็ง

6. 

   ดื่มของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอ เมื่อกล้ามเนื้อขาดน้ำคุณต้องให้อีกครั้งน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (ในรูปของน้ำผลไม้เครื่องดื่มกีฬา ฯลฯ ) สามารถเติมเต็มอุปทานที่หมดลงได้ โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและลดการทำงานได้ดีขึ้น
   • หากคุณรู้ตัวล่วงหน้าว่าต้องออกกำลังกายมาก ๆ หรือใช้กล้ามเนื้อที่มีความเข้มข้นสูงคุณควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่และน้ำ
   • อาการกระตุกของกล้ามเนื้อบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุในร่างกาย คุณควรทานวิตามินรวมคุณภาพสูงหรือยาเม็ดหลายแร่ธาตุ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การรักษากล้ามเนื้อกระตุกด้วยยา

1. 

   รักษาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อด้วยยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ บางครั้งการหดตัวของกล้ามเนื้ออาจเจ็บปวดมากดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาบรรเทาปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) โดยทั่วไปของยาเหล่านี้คือ ibuprofen (Advil) หรือ naproxen sodium (Aleve) คุณสามารถลองใช้ acetaminophen (Tylenol)

2. 

   
   
   ทานยาต้านการอักเสบ. ยานี้ช่วยลดการอักเสบหรืออาการบวมที่มากเกินไปในบริเวณที่เกิดอาการกระตุกและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อเร่งการฟื้นตัว แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (เช่นไอบูโพรเฟน) เป็นแนวทางแรกในการรักษา
   • ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของไอบูโพรเฟนก่อให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหาร แต่ไม่ร้ายแรงเท่ากับผลข้างเคียงที่เกิดจากแอสไพริน ผลข้างเคียงของไอบูโพรเฟน ได้แก่ คลื่นไส้อิจฉาริษยาท้องเสียอาหารไม่ย่อยท้องผูกปวดท้องเวียนศีรษะปวดศีรษะกระสับกระส่ายหรือมีผื่น

3. 

   
   
   ทานยาคลายกล้ามเนื้อ. ไปพบแพทย์หากคุณมีบาดแผลหรือมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบ่อยๆหรือกลับไปกลับมา แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรึกษาแพทย์หากมียาที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว
   • โดยทั่วไปยา Flexeril (cyclobenzaprine) ถูกกำหนดเพื่อรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางถึงรุนแรงโดยออกฤทธิ์ในระบบประสาทส่วนกลางเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แม้ว่ายาจะมีประสิทธิภาพ แต่ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนก็แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการต่อต้านอาการกล้ามเนื้อกระตุกเฉียบพลันได้ดีกว่า
   • ยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิดมีฤทธิ์เสพติดมากคุณต้องจำไว้เพื่อตรวจสอบปริมาณของคุณ

4. 

   
   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรื้อรัง แม้ว่าจะสามารถรักษาที่บ้านได้ แต่หากอาการเกร็งนั้นทำให้คุณปวดมากเป็นบ่อยต่อเนื่องหรือส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นคุณควรไปพบแพทย์ น่าจะเป็นอาการของปัญหาพื้นฐานอื่นที่ต้องได้รับการรักษา
   • โดยปกติแล้วอาการกระตุกของกล้ามเนื้อไม่ใช่โรค แต่เป็นสัญญาณว่ามีปัญหาอื่นที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษา สาเหตุมีหลากหลายตั้งแต่การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมากเกินไปไปจนถึงความผิดปกติของการเผาผลาญในการหดเกร็งเรื้อรัง
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษากล้ามเนื้อกระตุกอย่างราบรื่น

1. 

   แยกแยะอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ อาการไม่เหมือนกันเพราะขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อใดเกร็ง การหดเกร็งของลำไส้ทำให้เกิดอาการปวดตุบๆและท้องร่วงในขณะที่การกระตุกของปัสสาวะมักเกิดร่วมกับนิ่วในไตทำให้เกิดอาการปวดตุบคลื่นไส้และอาเจียน หากคุณมีอาการกระตุกของทางเดินหายใจหรือมีปัญหาในการหายใจคุณควรได้รับความช่วยเหลือฉุกเฉินทันที อาการต่างๆอาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที
   • กำจัดหรือรักษาปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นนิ่วหรือเนื้องอก อาการกระตุกของทางเดินปัสสาวะมักจะน้อยลงหลังจากที่คุณผ่านก้อนหินหรือเอานิ่วในไตออก คุณสามารถทานยาบรรเทาปวดได้ในขณะที่รอให้ก้อนหินออกมา

2. 

   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์สำหรับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารทางเดินปัสสาวะหรือทางเดินหายใจ น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อเรียบเหล่านี้ได้ซึ่งพบได้ในอวัยวะต่างๆเช่นหัวใจและกระเพาะอาหาร อาการกระตุกของกล้ามเนื้อบางครั้งอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่คุณยังไม่พบ

3. 

   ทานยา. หากกล้ามเนื้อเรียบหดตัวรุนแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งยาให้คุณรับประทาน ตัวอย่างเช่นยาเช่น anticholinergics มีประสิทธิภาพในการกระตุกของกล้ามเนื้อในลำไส้ซึ่งไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิต
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อช่วยฟื้นฟูเนื้อหาของสารสื่อประสาทหรือฉีดสารละลายโบทอกซ์ที่ทำให้กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเป็นอัมพาต คุณควรปรึกษาทางเลือกเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ

4. 

   กินยาแก้ไข้หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาการลำไส้แปรปรวนนำไปสู่อาการกระตุกของกล้ามเนื้อในลำไส้และยาลดอาการกระตุกจะทำให้ลำไส้คลายตัวและบรรเทาอาการปวด ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณพบกลุ่มอาการนี้พวกเขาจะสั่งยาต้านอาการกระสับกระส่ายที่เหมาะสมและพัฒนาระบบการรักษาให้คุณ

5. 

   กำหนดเวลาเข้าห้องน้ำหากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะ วิธีหนึ่งในการรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะคือเข้าห้องน้ำเป็นประจำทุกๆ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าและหวังว่าจะบรรเทาลง เมื่อความถี่ของการหดตัวน้อยลงให้ลดความถี่ในการปัสสาวะ
   • การออกกำลังกาย Kegel หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสามารถลดอาการกระตุกของกระเพาะปัสสาวะได้โดยการปรับสีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในอวัยวะนี้ ในการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคุณจะบีบกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะราวกับพยายามหยุดปัสสาวะกลางคันหรือเหมือนกับเวลาที่คุณพยายามกลั้นหายใจ หากคุณไม่ทราบวิธีการทำอย่างถูกต้องคุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้

6. 

   ใช้การประคบร้อนหากกล้ามเนื้อหน้าท้องมีอาการกระตุก การประคบร้อนสามารถลดอาการตะคริวและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ นอนราบและพันลูกประคบรอบหน้าท้องอย่าวางแผ่นความร้อนไว้บนร่างกายโดยตรง ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีและไม่เกิน 20 นาทีอย่างต่อเนื่อง ผ่อนคลายในขณะที่คุณรอ
   • ในการทำฮ็อตแพคให้หาผ้าผืนใหญ่พอที่จะคลุมท้องของคุณหลังจากพับแล้ว ใช้ผ้าพันรอบแผ่นทำความร้อนหรือขวดน้ำร้อนจากนั้นพันผ้าขนหนูหรือผ้ารอบตัวเพื่อยึดให้เข้าที่
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก

1. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ การให้น้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเนื่องจากอาจเกิดตะคริวได้หากกล้ามเนื้อขาดน้ำ สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าหากคุณออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 6 ถึง 8 แก้วหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ตลอดทั้งวัน
   • เพิ่มอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียมระหว่างออกกำลังกายหรือเจ็บป่วย คุณสามารถรับได้จากการควบคุมอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่

2. 

   สร้างนิสัยในการให้สารอาหารเพียงพอ การมีสุขภาพที่ดีโดยการรับประทานอาหารและสารอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีป้องกันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ การควบคุมอาหารสามารถลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในลำไส้ที่เกิดจากอาการลำไส้แปรปรวนได้ โพแทสเซียมสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ อาหารต่อไปนี้พบว่ามีประโยชน์:
   • กล้วยมันฝรั่งลูกพรุนและผลไม้แห้งส้มข้าวกล้องอะโวคาโดผักโขมอาหารทะเลอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์ข้าวโอ๊ตเมล็ดงาเต้าหู้และผักคะน้า

3. 

   จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการตะคริวได้เนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและกระชับ การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ การทำกายภาพบำบัดอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งจะช่วยลดความถี่ในการหดตัว นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • ขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

4. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงเพราะอาการกระตุกเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อการยืดจะช่วยป้องกันการถอนตัวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและยืดหยุ่น อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าต้องออกแรงหรือยืดตัว
   • หากคุณมักจะเป็นตะคริวในเวลากลางคืนอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลาย คุณยังสามารถออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจแบบเบา ๆ เช่นการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริว
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกเรื้อรังหรือเป็นซ้ำควรไปพบแพทย์ทุกคนมีอาการนี้ในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่หากเป็นตะคริวหรือกระตุกร่วมกันอาจเป็นสัญญาณของสาเหตุอื่นที่ไม่ทราบสาเหตุและจำเป็นต้องได้รับการแทรกแซง ทางการแพทย์.
• แช่น้ำในบีกเกอร์พลาสติกเนื้อนุ่มเอาก้นถ้วยออกแล้วนวดน้ำเย็นให้ทั่วกล้ามเนื้อที่ถูกถอนออกเป็นเวลา 10-12 นาที พัก 20 นาทีแล้วนวดต่อทำ 6 ครั้งต่อวัน
• อาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยน้ำร้อนเพื่อบรรเทาอาการตะคริว หากคุณอาบน้ำในอ่างให้เติมเกลือเอปซอมลงในน้ำ