เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณต้องการที่จะกล้าหาญมากขึ้นหรือไม่? ในความเป็นจริงไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมากล้าหาญ - คุณจะกล้าหาญเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณเผชิญกับประสบการณ์มากมายในชีวิต แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติที่จะฝึกฝนเพื่อทำให้ตัวเองกล้าหาญมากขึ้นโดยทำตามสิ่งที่หัวใจบอกคุณและอย่ากลัวที่จะท้าทายตัวเองด้วยประสบการณ์ใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะอยู่ข้างในมากก็ตาม กลัว. จะต้องใช้เวลาและอดทนกับตัวเอง อย่างไรก็ตามด้วยการมองโลกในแง่บวกและการคิดที่เป็นประโยชน์คุณจะพบว่าตัวเองค่อยๆกล้าหาญมากขึ้นกว่าที่เคยคิด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ยอมรับว่าคุณเป็นใคร

1. 

   ยอมรับว่ากลัว. ความกล้าไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีทางรู้ว่าความกลัวคืออะไรหมายความว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัว แต่คุณก็ยังก้าวต่อไปแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัวที่สุดในชีวิตก็ตาม ยิ่งคุณพยายามกำจัดความรู้สึกหวาดกลัวเหล่านี้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ให้ยอมรับความรู้สึกในปัจจุบันของคุณอย่างกล้าหาญ คุณจะรู้สึกดีขึ้นในการรับมือกับอารมณ์ของคุณเมื่อคุณซื่อสัตย์กับพวกเขา
   • พูดความกลัวของคุณออกมา การพูดออกมาดัง ๆ ในสิ่งที่คุณรู้สึกกังวลเป็นวิธีหนึ่งในการยอมรับความกลัวของคุณและทำให้มันเป็นปกติมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยความกลัวของคุณให้คนอื่นรู้เพียงแค่บอกตัวเองก็เพียงพอแล้ว
   • คุณสามารถลองทำเจอร์นัล เขียนสิ่งที่เป็นความลับ แต่เป็นความจริงเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง - มันจะไม่ช่วยอะไรถ้าคุณพูดว่า "ฉันเป็นแค่คนขี้ขลาด" คุณควรจดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่แท้จริงสักครู่โดยไม่ให้คำวิจารณ์ที่รุนแรงเช่น“ ฉันกลัวการผ่าตัดพรุ่งนี้จริงๆ”

2. 

   
   
   ยอมรับความกลัว. เข้าใจว่านี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ การตอบสนองต่อความกลัวของมนุษย์มักเกิดขึ้นในอะมิกดาลาซึ่งเป็นพื้นที่เล็ก ๆ ของสมองที่เรียกว่า "สมองจิ้งจก" พื้นที่นี้สร้างอารมณ์ที่แตกต่างกันและทุกคนก็สัมผัสได้ ดังนั้นการวิจารณ์ตัวเองว่าทำไมคุณถึงกลัวที่จะไม่ทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นหรือทำให้คุณกล้าหาญมากขึ้น
   • อ่านเรื่องราวเกี่ยวกับผู้คนที่เผชิญกับความกลัวและวิธีเอาชนะพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้กลัวคนเดียวและจะทำให้คุณยอมรับอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

3. 

   
   
   ระบุความกลัวของคุณ บางครั้งเรามักไม่แน่ใจว่าเรากลัวอะไร ความไม่แน่นอนนั้นสามารถทำให้คุณกระสับกระส่ายมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาว่าอะไรทำให้เกิดความตื่นตระหนกนี้
   • คุณอาจพบว่าการไตร่ตรองตนเองมีประโยชน์มากในบางครั้ง พยายามคิดถึงสิ่งต่างๆให้มากที่สุดและละเอียด
   • ตัวอย่างเช่น“ ฉันรู้สึกกลัว ฉันรู้สึกถึงความกลัวที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย มันน่าขยะแขยง ฉันไม่รู้ว่าทำไมตอนนี้ฉันรู้สึกกลัวมาก อาจเป็นเพราะฉันรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับสุขภาพของคู่ของฉันหรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการรักษางานปัจจุบันของฉันหรือแม้แต่รู้สึกกลัวเมื่อทีมบาสเก็ตบอลที่ฉันชื่นชอบตกอยู่ในอันตรายที่จะไม่ชนะ เพื่อเป็นแชมป์ในฤดูกาลนี้”.
   • คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หลายคนเชื่อในตำนานที่ว่าการรักษามีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาใหญ่ที่ไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเองเท่านั้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงอย่างสิ้นเชิง หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับความกลัวอยู่ตลอดเวลาแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณสามารถช่วยคุณหาสาเหตุและให้คำแนะนำในการเอาชนะปัญหานี้ได้

4. 

   
   
   ตรวจสอบความกลัวของคุณ เรามักจะตื่นตระหนกเมื่อรู้สึกว่ามีบางอย่างคุกคามหรือทำร้ายพวกเขา (หรือคนอื่น ๆ ) ความกลัวบางอย่างเป็นสิ่งที่ชอบธรรม แต่คนอื่น ๆ สามารถทำอันตรายได้มากกว่าผลดี ยอมรับความกลัวของคุณและพิจารณาว่าสิ่งนั้นเป็นบวกหรือลบ
   • ตัวอย่างเช่นการรู้สึกกลัวการกระโดดร่มเมื่อคุณไม่มีชั้นเรียนในวิชานั้นถือเป็นความกลัวที่ถูกต้อง คุณไม่มีการฝึกอบรมหรือทักษะในด้านนี้และอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเอาชนะความกลัวนี้ได้โดยเรียนหลักสูตรกระโดดร่มและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แน่นอนว่าคุณจะยังรู้สึกกลัวเล็กน้อยขณะอยู่บนเครื่องบิน แต่คุณจะพยายามทำราวกับว่า เพื่อน สามารถควบคุมทุกอย่างได้ดี
   • ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการอ่านหนังสือของตัวเองให้เสร็จและสับสนว่าผู้คนจะถูกตัดสินอย่างไรและความกลัวนี้ไม่ได้ช่วยอะไรเลย คุณควบคุมปฏิกิริยาของคนอื่นไม่ได้ แต่คุณควบคุมอะไรได้ เพื่อน ทำ. ในกรณีนี้สิ่งเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกลังเลในการตัดสินใจทุกอย่างคือความกลัว
   • ความกลัวสามารถแสดงออกมาเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้และดูเหมือนว่าทุกคนจะกลัวมัน ลองย้อนกลับไปดูกันดีกว่า ตัวอย่างเช่นแนวคิด "ฉันไม่มีความกล้าที่จะเดินทางคนเดียว" แสดงให้เห็นว่าความกลัวของคุณมีอยู่โดยธรรมชาติและไม่เปลี่ยนแปลง ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะความกลัวความคิดเช่น“ ฉันกลัวการเดินทางคนเดียว แต่ฉันสามารถค้นคว้าได้ว่าจะสำรวจที่ไหนเพื่อที่ฉันจะได้ไปที่นั่นได้อย่างสบายใจมากขึ้นบางทีฉันควรเรียนวิชาป้องกันตัวเพื่อให้รู้สึกแข็งแกร่งขึ้น”

5. 

   ยอมรับความเจ็บปวด. สาเหตุทั่วไปที่เรารู้สึกกลัวเป็นเพราะเรากังวลว่าจะได้รับบาดเจ็บ ช่องโหว่ยังมาพร้อมกับความไม่แน่นอนความเจ็บปวดและอันตราย อย่างไรก็ตามการเจ็บปวดยังเปิดประตูให้คุณเรียนรู้ที่จะรักความผูกพันและการเอาใจใส่ การยอมรับความเจ็บปวดของคุณเป็นความจริงของชีวิตสามารถช่วยคลายความกังวลเกี่ยวกับความกลัวที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้
   • วิธีหนึ่งในการกล้าหาญคือการยอมรับว่าทุกสิ่งมีความเสี่ยง ทุกสิ่งที่คุณทำในหนึ่งวันตั้งแต่การลุกจากเตียงไปจนถึงการรับประทานอาหารเย็นมีความเสี่ยงในระดับที่แตกต่างกัน แต่นั่นไม่ได้หยุดคุณจากชีวิตนี้ และไม่ควรเป็นสิ่งที่ทำให้คุณกลัวเช่นกัน
   • ความกลัวความล้มเหลวเป็นอีกหนึ่งความกลัวที่พบบ่อยมาก อย่าคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ในแง่ของความล้มเหลวหรือความสำเร็จ แต่เป็นทิศทางที่คุณสามารถเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้นได้ วิธีนี้อาจทำให้บางครั้งมีประโยชน์แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวังก็ตาม

6. 

   มุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณไม่สามารถควบคุมความกลัวได้ - เพราะนี่คือการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำเกี่ยวกับความกลัวนั้นได้ มุ่งเน้นไปที่การกระทำมากกว่าไม่ใช่ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเอง
   • จำไว้ว่าคุณไม่สามารถจัดการผลของการกระทำใด ๆ ได้ คุณสามารถจัดการสิ่งที่คุณทำเท่านั้น ดังนั้นหยุดคิดทันทีว่าคุณ“ ต้อง” ควบคุมว่าการกระทำแต่ละอย่างที่คุณทำจะเกิดผลอย่างไร - คุณไม่สามารถทำได้ มุ่งเน้นไปที่การกระทำของคุณไม่ใช่ผลลัพธ์
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: สร้างความมั่นใจในตนเอง

1. 

   หาตัวอย่างที่ดีเพื่อเรียนรู้จากตัวเอง หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหาวิธีออกจากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณให้ลองเลียนแบบคนที่มีหน้าตาไม่ดีเพื่อดูว่าพวกเขาเอาชนะพวกเขาได้อย่างไร สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีมุมมองที่สดใส ("ว้าวอย่างน้อยปัญหาของฉันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น") แต่ยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการกล้าหาญมากขึ้น
   • ค้นหาแบบอย่างในหมู่คนที่คุณรู้จัก ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถถามพวกเขาได้ว่าพวกเขาเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างไร
   • อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์ที่กล้าหาญ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องราวของบุคคลที่มีชื่อเสียงบางคนที่เผชิญกับความทุกข์ในชีวิตอย่างกล้าหาญเช่นธีโอดอร์รูสเวลต์แฮเรียตทับแมนหรือโจนออฟอาร์คนักสู้เพื่ออิสรภาพผู้กล้าหาญ ต่อต้านความชั่วร้ายและอื่น ๆ

2. 

   ส่งเสริมเจตจำนงที่เข้มแข็ง ความกล้าหมายความว่าคุณต้องกลายเป็นคน "แกร่ง" เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเลวร้าย ถึงกระนั้นความยืดหยุ่นก็ทำให้คุณต้องหนักและตั้งใจมากขึ้น เพื่อให้มีความยืดหยุ่นอย่างแท้จริงในความหมายที่แท้จริงคุณต้องปฏิบัติดังต่อไปนี้:
   • ความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นทางปัญญาคือความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ นอกจากนี้ยังสามารถต้านทานทัศนคติที่ป้องกันมากเกินไปเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นและความสามารถในการค้นหาวิธีการใหม่ ๆ ในการแก้ไขปัญหาหรือสถานการณ์ คุณสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นได้โดยตระหนักถึงศักยภาพในการเรียนรู้ในทุกสถานการณ์และโดยการเสริมสร้างความคิดที่อยากรู้อยากเห็นมากกว่าที่จะกลัว
   • กล้าที่จะท้าทายตัวเอง หากต้องการกล้าหาญในสถานการณ์คุณต้องเผชิญหน้าโดยตรง ในความเป็นจริงคนที่กล้าหาญมองสถานการณ์อย่างรอบคอบและตัดสินใจว่าจะเข้าหามันอย่างไรแทนที่จะพยายามหนีหรือเพิกเฉยต่อปัญหาที่กำลังเผชิญ การแบ่งสถานการณ์ออกเป็นปัจจัยย่อยต่างๆจะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่สุดได้แทนที่จะเป็นสถานการณ์ที่มืดมน
   • ความเพียร สิ่งต่างๆมักไม่เป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น คนที่กล้าหาญเข้าใจเรื่องนี้และยอมรับที่จะถอยหลังเมื่อพวกเขาสะดุด คุณสามารถช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยพิจารณาว่าควรดำเนินการอย่างไรในทุกขั้นตอน การจัดการกับอุปสรรคจะง่ายกว่าถ้าคุณรู้ว่าขั้นตอนต่อไปที่คุณจะทำนั้นเป็นไปได้มากกว่าที่จะทำงานใหญ่และสูงส่ง

3. 

   ท้าทายความคิดเชิงลบ เรามักจมปลักอยู่กับความคิดที่ไร้ประโยชน์หรือ "การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ" เป็นครั้งคราว เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากให้ท้าทายตัวเองดูว่าคุณมีวิธีคิดแบบนั้นหรือแก้ไขตัวเองอย่างไร ปล่อยให้พวกเขาไปในทิศทางที่ดี
   • การสรุปสิ่งต่างๆเป็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่พบบ่อย ตัวอย่างเช่นวิธีคิด "ฉันเป็นแค่คนขี้ขลาด" ถูกมองว่าเป็นการแสดงออกทั่วไปเกี่ยวกับสภาพของฉันและนี่ไม่ถูกต้องทั้งหมด คุณสามารถสัมผัสกับความกลัวได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาทำให้คุณกลายเป็น "คนขี้ขลาด"
   • มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับวันสำคัญในวันพรุ่งนี้เพราะฉันกลัวว่าคน ๆ นั้นจะไม่ชอบฉัน" วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการยึดติดกับความเชื่อที่ผิดหรือไม่ถูกต้องเกี่ยวกับตัวเองอยู่เสมอ
   • การทำให้ปัญหาซ้ำเติมคือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจอีกอย่างหนึ่งที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความกลัว เมื่อคุณทำสิ่งที่สำคัญคุณจะสร้างเหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่ไม่ได้สัดส่วนจนกว่าจะควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่น“ ผู้หญิงคนนั้นไม่มองฉันด้วยซ้ำเมื่อฉันเดินผ่านเธอไปในห้องโถง บางทีเธออาจจะโกรธฉัน? บางทีฉันทำอะไรผิด? โอ้ไม่เธอจะยิงงานของเธอ ฉันจะตกงานและเสียบ้าน” แน่นอนว่านี่เป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แต่ดูเหมือนว่าจะไม่เกิดขึ้น
   • ท้าทายความคิดข้างต้นโดยขอให้ตัวเองตรวจสอบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าคุณกำลังผ่านข้อสันนิษฐานของคุณในแต่ละขั้นตอน ตัวอย่างเช่น“ ผู้หญิงคนนั้นไม่มองฉันด้วยซ้ำเมื่อฉันเดินผ่านเธอไปในห้องโถง บางทีเธออาจจะโกรธฉัน? แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันว่าเธอถูกรบกวนจากทุกสิ่งรอบตัวและนั่นคือสาเหตุที่เธอมองไม่เห็นตัวเอง สมมติว่าเธอโกรธฉันสิ่งนี้คงไม่สมเหตุสมผล ฉันจะถามเธออีกครั้ง ถ้าทุกอย่างเรียบร้อยและเธอไม่โกรธฉันเลยฉันจะกลับไปโทษเธอ”

4. 

   ปฏิเสธความสมบูรณ์แบบ ความสมบูรณ์แบบเป็นตัวการที่อยู่เบื้องหลังความกลัวมากมายของคุณ เรามักกลัวว่าความพยายามของเราจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ "สมบูรณ์แบบ" หากเราไม่ทำให้ดีที่สุด ผู้คนมักมีภาพลวงตาว่าความสมบูรณ์แบบเป็นความทะเยอทะยานที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นแรงจูงใจสู่ความเป็นเลิศ ในความเป็นจริงความสมบูรณ์แบบกำลังฉุดรั้งเราไม่ให้ประสบกับความสูญเสียหรือความล้มเหลว - และนั่นเป็นไปไม่ได้ในชีวิตนี้
   • ความสมบูรณ์แบบอาจเป็นสาเหตุของการรุนแรงกับตัวเอง นั่นหมายความว่าบางครั้งคุณจะเห็นความสำเร็จทั้งหมดของคุณเป็น "ความล้มเหลว" เนื่องจากไม่เป็นไปตามมาตรฐานที่ไม่สมจริงของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้รักความสมบูรณ์แบบอาจพิจารณาการให้คะแนนแปดคะแนนในประวัติศาสตร์ว่าเป็น "ความล้มเหลว" เพราะนี่ไม่ใช่คะแนนที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามหากนักเรียนมีความยุติธรรมและเป็นกลางต่อตนเองนี่คือความสำเร็จสำหรับเธอเพราะเธอทำดีที่สุดในชั้นเรียนแล้ว เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำมากกว่าผลลัพธ์สุดท้ายจะช่วยให้คุณเอาชนะความสมบูรณ์แบบได้
   • ความสมบูรณ์แบบมักนำไปสู่ความอับอายในตัวเองเพราะมุ่งเน้นเฉพาะข้อบกพร่องของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะแสดงความกล้าหาญหากคุณรู้สึกละอายใจในตัวเอง
   • ยิ่งไปกว่านั้นความสมบูรณ์แบบมักไม่ได้นำคุณไปสู่เส้นทางแห่งความสำเร็จ ในความเป็นจริงบุคคลนั้นถูกมองว่าเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบธรรมดา ๆ เล็กน้อย ประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ประสบความล้มเหลวและมองว่าเป็นประสบการณ์การเรียนรู้

5. 

   เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืนยันตัวเอง การยืนยันตัวเองเกี่ยวข้องกับการรวบรวมวลีหรือมนต์บางอย่างที่มีความหมายต่อคุณเป็นการส่วนตัว คุณสามารถพูดซ้ำเพื่อแสดงความกรุณาและขอบคุณตัวเอง แม้ว่ามันอาจจะฟังดูไร้สาระ แต่มันก็ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้เมื่อเวลาผ่านไป
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฉันยอมรับว่าฉันเป็นใครตั้งแต่วันนี้" หรือ "ฉันสมควรถูกรัก"
   • คุณยังสามารถเน้นไปที่การยืนยันตัวเองในแง่ของความกล้าหาญ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "วันนี้ฉันกล้าหาญได้แล้ว" หรือ "ฉันเข้มแข็งพอที่จะรับมือกับความยากลำบากที่ต้องเผชิญในวันนี้"
   • จำไว้ว่าการยืนยันตัวเองนี้ควรให้ความสำคัญกับตัวเอง และสิ่งสำคัญที่นี่คือคุณไม่สามารถจัดการคนอื่นได้ ตัวอย่างเช่นข้อความสำหรับการยืนยันตัวเองจะมีประโยชน์เช่น“ วันนี้ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อควบคุมความกลัวของตัวเอง ฉันทำอะไรไม่ได้นอกจากทำให้ดีที่สุด ฉันไม่สามารถจัดการได้ว่าคนอื่นปฏิบัติหรือตอบสนองต่อฉันอย่างไร”
   • แสดงความกล้าแสดงออกในทางบวก ผู้คนมักจะแสดงปฏิกิริยาเชิงลบต่อข้อความเชิงลบแม้ว่าจะมีความหมายแฝงในเชิงบวกก็ตาม แทนที่จะพูดว่า "วันนี้ฉันจะไม่ปล่อยให้ความกลัวครอบงำฉัน" พูดบางอย่างเช่น "ฉันสามารถเผชิญหน้ากับความกลัวได้เพราะฉันเป็นคนเข้มแข็ง"

6. 

   แยกตัวเองออกจากความกลัว. บางครั้งคุณควรมองว่าความกลัวเป็นสิ่งที่แยกออกจากคุณ การแสดงภาพความกลัวของคุณในฐานะสิ่งมีชีวิตที่แยกตัวออกมาสามารถทำให้ควบคุมได้ง่ายขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าความกลัวของคุณเป็นเหมือนเต่าตัวเล็ก ๆ ทุกครั้งที่เต่ารู้สึกกลัวมันจะเยื้องหัวเข้าไปในเปลือกของมัน ตอนนี้ไม่สามารถทำหรือมองเห็นอะไรได้และเห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไร ลองนึกภาพ "ความกลัวเหมือนเต่า" ของคุณและควบคุมมันโดยสร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และคุณไม่มีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้
   • การใช้ภาพที่ตลกขบขันสามารถทำให้พลังแห่งความกลัวหายไปได้โดยการทำให้มันตลกหรือน่าขบขัน (ดูเหมือนมนต์สะกดในเรื่อง แฮร์รี่พอตเตอร์ คุณสามารถช่วยฉันได้ไหม? ริดดิคูลัส!)

7. 

   ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน ๆ บางครั้งคำพูดให้กำลังใจจากเพื่อนหรือคนที่คุณรักก็เพียงพอที่จะช่วยคุณได้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวล สร้างความสัมพันธ์กับคนที่รู้วิธียอมรับความเจ็บปวดและพยายามที่จะกล้าหาญมากกว่าคนที่คิดเช่นนั้นจนถูกครอบงำด้วยความกลัว
   • ผู้คนมีแนวโน้มที่จะ "เป็นโรคติดต่อ" มากขึ้น นั่นหมายความว่าเช่นเดียวกับที่คุณเป็นหวัดคุณยังสามารถ "จับ" อารมณ์จากคนรอบข้างได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือต้องผูกพันกับคนที่ยอมรับตัวเองและมีความกล้าหาญตามธรรมชาติ หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนขี้กลัว (และไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อเอาชนะความกลัว) โอกาสที่คุณจะเอาชนะมันได้ยากขึ้น ของคุณเอง

8. 

   พยายามทำงานที่ยากให้สำเร็จ การประสบความสำเร็จในบางด้านที่ท้าทายสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจงานที่ทำในทันที แต่จงใช้ความท้าทายนี้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้และเตือนตัวเองว่าคุณสามารถใช้เวลาให้มากที่สุดเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะเรียนกีตาร์ทำอาหารฝรั่งเศสอย่างมืออาชีพหรือได้รับการรับรองในการดำน้ำและข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือจินตนาการของคุณ
   • ตั้งเป้าหมายและทำงานเพื่อเอาชนะความท้าทายที่มีความหมายต่อคุณเป็นการส่วนตัว วิธีที่แน่นอนในการท้าทายความมั่นใจของคุณคือการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่เสมอ อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับเป้าหมายของคุณ แยกกันแทน เพื่อน.

9. 

   ฝึกสติ. เหตุผลหนึ่งที่หลายคนมักต่อสู้กับการกล้าหาญก็คือเรามักจะหนีจากความรู้สึกเศร้าโกรธหรือหงุดหงิดและจากที่นั่นเรา "เพิกเฉย" ต่อความเจ็บปวดทั้งหมดของเรา และคนอื่น ๆ กำลังชิมมัน การฝึกใจให้ยอมรับประสบการณ์ปัจจุบันโดยไม่มีคำวิจารณ์ใด ๆ จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับอารมณ์เชิงลบและเชิงบวก จากนั้นคุณจะรู้สึกกล้าหาญมากขึ้น
   • การทำสมาธิสติสามารถมองว่าเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนทักษะข้างต้น คุณสามารถเข้าชั้นเรียนทำสมาธิหรือฝึกด้วยตนเอง
   • มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งลอสแองเจลิส (UCLA) มักจะนำเสนอไฟล์คำแนะนำการทำสมาธิที่ดาวน์โหลดได้มากมาย มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก (UCSD) ยังมีไฟล์คำแนะนำการทำสมาธิที่ดาวน์โหลดได้มากมายในรูปแบบ MP3 นอกจากนี้ "Mind the Moment" ของ Harvard Pilgrim ยังสามารถจัดเตรียมหลักสูตรและวิดีโออาหารสำหรับฝึกสติให้คุณได้ฟรี
   โฆษณา

ส่วน 3 ของ 3: ฝึกความกล้าทุกวัน

1. 

   เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอน ความไม่แน่นอนมักถูกมองว่าเป็นที่มาของความกลัวมากมาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะสถานการณ์นี้ได้อย่างสมบูรณ์โดยค่อยๆปรับตัวเข้ากับประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจและความสามารถในการจัดการกับความคลุมเครือดังนั้นการทำทุกอย่างด้วยความกล้าของคุณเองจะเป็นเรื่องง่าย
   • “ สภาวะไม่อดทนต่อสิ่งที่ไม่ชัดเจน” มักเป็นสาเหตุของความไม่สบายใจ จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยอมรับสิ่งที่เป็นลบที่เกิดขึ้นในสถานการณ์หนึ่ง ๆ บางครั้งคุณอาจประเมินค่าสูงเกินไปถึงลักษณะที่เป็นอันตรายของสิ่งต่าง ๆ หรือแม้แต่ปฏิเสธที่จะกระทำเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้าย
   • จดบันทึกเป็นนิสัยตลอดทั้งวันและจดบันทึกเวลาที่คุณรู้สึกสับสนวิตกกังวลหรือกลัว เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ นอกจากนี้อย่าลืมสังเกตว่าคุณตอบสนองต่อความรู้สึกอย่างไร
   • ลำดับชั้นของความกลัวของคุณ ปรับขนาดสิ่งที่คุณกลัวในระดับ 0-10 ตัวอย่างเช่นความกลัวที่จะ“ ออกเดทกับคนแปลกหน้า” อาจอยู่ที่ระดับ 8 ในขณะที่ความตื่นเต้นของการ“ ไปดูหนังที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน” อาจจะเป็น ในระดับ 2.
   • เริ่มอย่างช้าๆเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัวความไม่แน่นอนโดยฝึกฝนภายใต้ความกลัวในระดับต่ำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกหนึ่งในความกลัวระดับต่ำเช่น "ลองอาหารที่ร้านอาหารใหม่" และฝึกฝน คุณอาจเกลียดร้านนี้หลังจากฝึกซ้อมและก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือการแสดงตัวเองว่าคุณสามารถรับมือกับความไม่แน่นอนได้ด้วยความกล้าหาญและจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
   • บันทึกปฏิกิริยาของคุณในสมุดบันทึก ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความกลัวอย่าลืมจดสิ่งที่เกิดขึ้น ตอนนั้นทำอะไร การกระทำนั้นมีลักษณะอย่างไร? คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความกลัวนั้น? แล้วตอนนั้นรู้สึกยังไง?

2. 

   จัดทำแผนเฉพาะ มันง่ายกว่าที่จะรู้สึกประหม่าถ้าคุณไม่รู้จะทำอย่างไร แบ่งความท้าทายและความยากให้เป็นงานเล็ก ๆ ที่คุณทำได้
   • การนึกภาพอุปสรรคที่คุณอาจพบจะช่วยให้คุณกล้าแสดงออกในช่วงเวลาแห่งความยากลำบาก คิดถึงอุปสรรคที่คุณอาจเผชิญและวางแผนปฏิบัติการเพื่อเอาชนะพวกเขา
   • ถอดความแผนและเป้าหมายของคุณเป็นภาษาเชิงบวก งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีโอกาสสูงที่คุณจะบรรลุเป้าหมายหากคุณเขียนมันไปในทิศทางบวกซึ่งหมายความว่าคุณจะทำอะไร ไปข้างหน้า แต่ไม่ ย้อนกลับ.
   • ดำเนินการตามเป้าหมายตามประสิทธิภาพเป้าหมาย โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมได้เฉพาะการกระทำและปฏิกิริยาเท่านั้น ของคุณไม่ใช่ของคนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งเป้าหมายและแผนไว้ใกล้แค่เอื้อม เพื่อน สามารถทำได้.

3. 

   ช่วยเหลือผู้อื่น เมื่อคุณกังวลหรือเครียดแนวโน้มตามธรรมชาติคือการซ่อนตัวเองจากโลก อย่างไรก็ตามการวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเพิ่มความกล้าหาญ หลายคนแสดงแนวโน้มที่ "ห่วงใยและเป็นมิตร" ซึ่งหมายความว่าคุณจะตอบสนองต่อความเครียดโดยแสดงความห่วงใยผู้อื่น แนวโน้มในการดูแลเช่นนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ในสมองของคุณจากนั้นแปลเป็นการปฏิบัติจริงเมื่อเผชิญกับปัญหาที่ยากลำบาก หากคุณรู้สึกกลัวในบางครั้งอย่าลืมแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณมีความเห็นอกเห็นใจคุณมากแค่ไหนหรือเน้นจุดแข็งของพวกเขา คุณยังสามารถค้นหาจุดแข็งของตัวเอง
   • เมื่อระบบการดูแลทางสังคมซึ่งควบคุมโดย oxytocin ของสารสื่อประสาท - ถูกกระตุ้นคุณจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจและผูกพันกับผู้อื่นอย่างมาก ระบบนี้ยังช่วยยับยั้งพื้นที่ของสมองที่สร้างความกลัว
   • ระบบที่ให้รางวัลในสมองนี้ยังผลิตสารสื่อประสาทที่เรียกว่าโดปามีนซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกกระตุ้นและลดความรู้สึกกลัวในเวลาเดียวกัน โดปามีนสามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นคนมองโลกในแง่ดีและกล้าหาญมากขึ้น
   • ระบบการประสานกันในสมองขึ้นอยู่กับสารสื่อประสาทเซโรโทนิน สัญชาตญาณและการควบคุมตนเองของคุณเชื่อมโยงกับเซโรโทนินนี้ด้วยและนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจในการตัดสินใจอย่างกล้าหาญ (และชาญฉลาด)

4. 

   กล้าหาญใน 20 วินาที บางครั้งมันก็ยากที่จะจินตนาการว่ากล้าทำงานตลอดทั้งวันหรือแม้แต่ชั่วโมงเดียว ตามหลักการแล้วคุณควรกล้าเพียง 20 วินาที คุณสามารถทำมันได้ อะไรก็ได้ ด้วยเวลาเพียง 20 วินาที เมื่อคุณทำ 20 วินาทีแรกเสร็จแล้วให้เริ่มด้วยช่วงเวลา 20 วินาที และ 20 วินาทีถัดไป และ 20 วินาทีถัดไป ช่วงเวลานี้จะถูกเพิ่มขึ้น

5. 

   พิจารณาการตัดสินใจของคุณ หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องตัดสินใจอย่างกล้าหาญ แต่ยากลำบากให้ใช้เวลาพิจารณาใหม่ หากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจจากสิ่งที่ต้องทำคุณสามารถใช้กลยุทธ์การคิดใหม่เพื่อเพิ่มความกล้าของคุณ การโน้มน้าวใจยังเป็นปัจจัยสำคัญในความกล้าหาญ ถามตัวเอง:
   • นี่คือสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่? สิ่งที่ถูกต้องในที่นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำหรือเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด คุณควรทำในสิ่งที่มโนธรรมบอกให้คุณตัดสินใจ
   • นี่เป็นวิธีเดียวที่จะแก้ปัญหาได้หรือไม่? พิจารณาใหม่ว่ามีวิธีอื่นในการแก้ไขปัญหาของคุณหรือไม่ มีวิธีแก้ปัญหาที่คุณคิดไม่ถึงหรือไม่?
   • คุณได้เตรียมใจที่จะรับผลลัพธ์แล้วหรือยัง? หากการกระทำที่คุณทำอาจส่งผลกระทบอย่างมากควรใช้เวลาคิดทบทวนให้มากขึ้น ในกรณีที่เกิดเหตุการณ์เลวร้ายที่สุดคุณจะสามารถจัดการทุกอย่างได้หรือไม่?
   • ทำไมคุณถึงตัดสินใจเช่นนี้? เหตุใดจึงสำคัญสำหรับคุณ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ตัดสินใจอย่างนั้น?
   • คุณยังสามารถสร้างรายการที่ครอบคลุมสิ่งที่คุณได้รับและเสียสำหรับแต่ละการกระทำที่คุณทำ อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น? และอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับคุณ?

6. 

   อย่าคิด - ลงมือทำ หลังจากผ่านไประดับหนึ่งแล้วคุณควรหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะทำและทำแทน การคิดมากไม่เพียง แต่ขัดขวางไม่ให้คุณดำเนินการอย่างเด็ดขาด แต่ยังส่งผลต่อคุณซึ่งนำไปสู่ความเครียดและรู้สึกเหมือนคุณ ไม่ได้ ทำอะไรบางอย่างจากจิตวิญญาณ หายใจเข้าลึก ๆ พยายามผ่อนคลายจิตใจและก้าวต่อไปในสิ่งที่คุณตัดสินใจ อย่าลังเลที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณผ่านพวกเขา
   • จะช่วยได้มากหากคุณยืนยันซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณดำเนินการ ความมั่นใจมีบทบาทสำคัญในการก้าวผ่านก้าวแรก เมื่อคุณก้าวต่อไปคุณจะรู้สึกกล้าหาญมากขึ้น

7. 

   แกล้งทำจนกว่าคุณจะเอาชนะความกลัวได้ การเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกไม่แน่นอนและมั่นใจในสถานการณ์บางอย่างเป็นวิธีหนึ่งในการได้รับประสบการณ์การเรียนรู้ คุณไม่สามารถกล้าในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการแสร้งทำเป็น "แสดงความกล้าหาญ" แม้ว่าคุณจะรู้สึกกังวลมาก แต่ก็สามารถช่วยให้คุณกล้าหาญมากขึ้นได้
   • อย่ารอจนกว่าคุณจะ "รู้สึก" กล้า โดยปกติแม้แต่คนที่เราคิดว่ากล้าหาญเช่นนักผจญเพลิงนักรบแพทย์ก็ยังรู้สึกกลัวในบางกรณี อย่างไรก็ตามพวกเขารู้ว่าต้องทำอะไรให้สำเร็จและเลือกที่จะทำ
   • ตรงกันข้ามเชื่อคุณ ไม่ได้ การทำอะไรบางอย่างบางครั้งก็กลายเป็นการทำนายที่ถูกใจตัวเอง ความไว้วางใจในตัวเองสามารถช่วยหรือขัดขวางการกระทำของคุณได้
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ความกล้าหาญไม่ใช่การโอ้อวดเสมอไป บางครั้งความกล้าก็เป็นเพียงจุดแข็งที่จะทำให้คุณลุกขึ้นและลองใหม่อีกครั้ง
• จำไว้ว่าความกล้าหาญไม่ใช่การขาดความกลัว แต่เป็นความเข้มแข็งในการจัดการกับความกลัวนั้น
• เมื่อคุณต้องการรวบรวมความกล้าของคุณให้จำความท้าทายที่ยากลำบากที่คุณผ่านมา ทุกคนมีความกล้าหาญ ณ จุดหนึ่ง (เรียนรู้วิธีขี่จักรยาน) และคุณจะกล้าหาญอีกครั้ง
• ค้นหาบทกวีหรือเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ สิ่งเหล่านี้ควรช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว เขียนกลอนหรือเพลงนี้ลงบนกระดาษและนำติดตัวไปด้วย อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าถ้าคุณสามารถจำไว้! ทุกครั้งที่คุณผ่านวันอันยาวนานอย่าลืมร้องเพลงหรือท่อง / ท่องบทกวี!
• ในความสำเร็จไม่จำเป็นต้องไม่มีความล้มเหลว แต่สิ่งสำคัญคือต้องเอาชนะความล้มเหลวนั้น
• ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและจะทำให้คนอื่นคิดว่าคุณกล้าหาญ ตัวอย่างเช่นยืนหยัดเพื่อคนที่ถูกรังแก

คำเตือน

• มีเส้นแบ่งระหว่างความกล้าหาญและความโง่เขลา ไม่ว่าคุณจะกล้าแค่ไหนอย่าเสี่ยงกับสิ่งที่คุณคิดว่าไม่จำเป็น