เป็นผู้ควบคุม - เคล็ดลับ

วิดีโอ: ธรรมบรรยายหัวข้อ จะควบคุมอารมณ์ให้ดีได้อย่างไร

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

การควบคุมตนเองเป็นลักษณะที่สมดุลสง่างามและมีมารยาทในสถานการณ์ทางสังคม หากคุณต้องการพึ่งพาตนเองคุณต้องเพิ่มความมั่นใจเป็นนักสื่อสารที่ดีและเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความมั่นใจ

ฝึกยอมรับตัวเอง. หากคุณมั่นใจคุณจะพึ่งพาตนเองได้ สองสิ่งนี้เสริมซึ่งกันและกัน การยอมรับตัวเองจะเพิ่มความนับถือตนเองทำให้คุณมีความมั่นใจและควบคุมได้มากขึ้น
- เขียนรายการจุดแข็งและสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงรวมถึงบุคลิกภาพและรูปลักษณ์ของคุณ ดูรายการของคุณและยอมรับคุณสมบัติแต่ละอย่างของคุณด้วยวาจา พูดว่า“ ฉันยอมรับปากต่อปาก ฉันยอมรับว่าบางครั้งฉันก็อารมณ์ร้อนมาก”
- โดยทั่วไปคุณสามารถใช้การยืนยันตัวเองเพื่อพูดคุยกับตัวเองเช่น“ ฉันยอมรับทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเอง ฉันยอมรับว่าตัวเองเป็นใครรูปร่างหน้าตาอดีตปัจจุบันและอนาคตของฉัน "
มั่นใจ. วิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองส่งผลต่อพฤติกรรมและการควบคุมตนเอง เพื่อพัฒนาความมั่นใจเรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในตัวเอง นั่นหมายความว่าคุณต้องเชื่อว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีและมีสิ่งที่น่าสนใจมากมายที่จะแบ่งปัน นอกจากนี้ยังหมายถึงการทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเอง
- การแสดงภาพเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเพิ่มความมั่นใจ หลับตาและนึกภาพตัวเองด้วยความมั่นใจและควบคุมตนเองได้เต็มที่ คุณอยู่ที่ไหน? คุณรู้สึกอย่างไร? สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับ? คุณกำลังทำอะไร?
- คิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง หากคุณพบว่าตัวเองกังวลหรือคิดในแง่ลบให้พลิกโต๊ะ คุณสามารถฝึกได้โดยการคิดอย่างกระตือรือร้น:“ ฉันทำได้ ฉันจะทำทุกอย่างให้สำเร็จได้ถ้าฉันจดจ่อ ฉันเชื่อในตัวเอง. "
- ลองโพสท่าสุดพลัง ภาษากายของเราสามารถกำหนดสิ่งที่เรารู้สึกเกี่ยวกับตัวเองได้ ท่าทางที่มีพลังจะทำให้ร่างกายของคุณดูใหญ่ขึ้น (ใช้พื้นที่มากขึ้น) แทนที่จะเล็กลง (แสดงว่าขาดความมั่นใจ) ลองยืนโดยให้ขาของคุณแยกออกจากกันเล็กน้อยและวางมือบนสะโพก คุณสามารถค้นหาพลังอื่น ๆ อีกมากมายได้ทางออนไลน์
เน้นจุดแข็ง. การให้ความสนใจกับลักษณะเชิงบวกของคุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและการควบคุมตนเองในทุกสถานการณ์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมรับคุณ
- ทำรายการความสำเร็จของคุณ คุณได้รับ A จากการทดสอบหรือไม่? ว่ายน้ำเก่งและได้รับเหรียญรางวัลหรือไม่?
- ลองนึกถึงวิธีใช้จุดแข็งของคุณเพื่อเพิ่มการควบคุมตนเอง
เชื่อว่าจะไม่มี. ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ (ดีขึ้นหรือแย่ลง) ผู้ที่เชื่อว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นสามารถมีส่วนในการทำให้ผลลัพธ์เลวร้ายนั้นเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลว่าคุณอาจพูดอะไรโง่ ๆ ระหว่างการประชุมความคิดนี้อาจทำให้คุณกังวลมากขึ้นและนำไปสู่ความสับสน ดังนั้นคุณคือคนที่จะสร้างผลลัพธ์ที่คุณกลัวที่สุดในการรับมือ
- แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นจริงๆ แทนที่จะคิดว่า "โอ้ไม่ฉันจะไม่พูดผิด" ให้ใช้ความคิดริเริ่มในการคิดเชิงบวกเช่น "ฉันต้องการพูดอย่างมีประสิทธิภาพและชัดเจนฉันจะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมตนเองและความมั่นใจ ฉันทำได้” ความคิดเชิงบวกเหล่านี้ช่วยลดความรู้สึกเชิงลบและเพิ่มโอกาสในการได้รับผลลัพธ์เชิงบวก
ขอการสนับสนุนทางสังคม ความสัมพันธ์ที่ให้การสนับสนุนอย่างสูงจะเสริมสร้างและเพิ่มความมั่นใจให้คุณ เมื่อเรามีฉันทามติจากผู้อื่นเราจะพัฒนาความรู้สึกเชื่อมโยงความเป็นเจ้าของและการยอมรับ
- หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขหรือไม่มั่นใจในตัวเองให้พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติ บางทีสิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรับรู้ถึงจุดดีเกี่ยวกับตัวคุณและเปลี่ยนอารมณ์และความคิดของคุณได้ นั่นจะทำให้คุณค่าของคุณได้รับการยอมรับคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่าคนอื่นสนับสนุนและไว้วางใจคุณ
- ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณและถามตัวเองว่าเพื่อนประจำของคุณสนับสนุนคุณหรือไม่ ความสัมพันธ์ทางสังคมควรเป็นไปในเชิงบวกและสนับสนุนในยามเครียด หากมีคนที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือไม่ดีคนเหล่านั้นคือคนที่ไม่สามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น อยู่ห่างจากความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายและมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อกับผู้คนที่ให้การสนับสนุน
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นนักพูดที่ดี

ความรู้ในหัวข้อต่างๆมากมาย การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างสบายใจแสดงให้เห็นถึงความมั่นใจและการควบคุมตนเอง จะง่ายกว่าที่จะหาหัวข้อเพื่อพูดคุยหากคุณมีความรู้ทักษะและหัวข้อต่างๆที่หลากหลาย
- ไปห้องสมุดและอ่านหนังสือเยอะ ๆ อ่านเกี่ยวกับประวัติศาสตร์วิทยาศาสตร์สังคมวิทยาจิตวิทยาหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ
- เรียกดูและอ่านเว็บไซต์ที่มีชื่อเสียงสำหรับกิจกรรมล่าสุด
- อ่านหนังสือพิมพ์ (ออนไลน์หรือสิ่งพิมพ์) และติดตามเหตุการณ์ต่างๆในชุมชนและทั่วโลก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเริ่มการสนทนาโดยถามว่า“ คุณรู้เรื่อง ____ หรือไม่? คุณคิดยังไงเกี่ยวกับที่?"
- สำรวจงานอดิเรกและกิจกรรมใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีเต้นรำโยคะปีนหน้าผากระโดดร่มเล่นเซิร์ฟสโนว์บอร์ดสกีดำน้ำวาดภาพหรือเปล่งเสียง ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณพบเพื่อนใหม่มีกิจกรรมมากมายให้พูดคุย บางทีอีกฝ่ายอาจมีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ
ฟัง. เมื่อเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมจงเป็น "ผู้ฟัง" แทนที่จะเป็นผู้ควบคุมการสนทนาทั้งหมด ผู้คนชอบที่จะได้ยินและถูกดึงดูดโดยอัตโนมัติโดยใครบางคนที่ใช้เวลาในการฟังพวกเขา
- ผ่อนคลายหายใจและแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังคุยกับคนที่คุณรู้จักมานาน
- ถามคำถามและสนุกกับสิ่งที่พวกเขาพูด เน้นเฉพาะบุคคลและประสบการณ์ของพวกเขาแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณตั้งใจจะพูด อยู่ในปัจจุบัน.
- ถามคำถามปลายเปิดแทนคำตอบ "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" วิธีนี้จะช่วยให้การสนทนาของคุณลื่นไหลและเป็นบวก
- ใช้การฟังอย่างกระตือรือร้นเพื่อสร้างความเข้าใจและความมั่นใจ วิธีหนึ่งในการแสดงการฟังคือการพูดซ้ำสิ่งที่บุคคลนั้นพูด คุณสามารถทำได้โดยพูดว่า "ฉันเพิ่งได้ยินคุณพูดว่าคุณโกรธพี่ชายของคุณใช่ไหม"
- คุณยังสามารถแสดงความคิดเห็นและยืนคุยกับผู้พูดได้ พูดว่า“ ฟังดูยาก ดูเหมือนว่าคุณกำลังเจ็บปวดและในสถานการณ์นั้นมันก็ง่ายที่จะเข้าใจ”
มุ่งเน้นไปที่แง่บวก หากคุณพูดถึงสิ่งที่เป็นลบมากเกินไปคุณจะกลายเป็นคนขี้บ่นและขาดการควบคุมตนเอง อย่างไรก็ตามหากคุณมุ่งเน้นไปที่หัวข้อเชิงบวกผู้คนจะพบว่าคุณมีเสน่ห์และน่าดึงดูดมาก
- ถามคำถามเชิงบวกเช่น“ วันนี้มีอะไรตลก ๆ บ้าง? คุณกำลังทำอะไรที่น่าสนใจหรือไม่”
- โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงหัวข้อทางการเมืองและศาสนาเว้นแต่คุณจะมีจิตวิญญาณเดียวกันและเปิดกว้างเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้
การสื่อสารขั้นสุดท้าย เป็นความสามารถในการเคารพและเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของตนเอง แต่ยังคงรักษาความคล่องแคล่วและใจเย็น การสื่อสารที่เด็ดขาดทำให้รู้สึกอบอุ่นใกล้ชิดและเป็นมิตร
- วิธีหนึ่งที่จะเด็ดขาดคือเข้าใจผู้อื่นและสถานการณ์ของพวกเขา แต่ยังคงเคารพและแสดงความต้องการและความต้องการของคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า:“ นั่นเป็นความคิดที่ดี ถ้าเราทำแบบนี้อีก”
- แสดงภาษากายที่ชัดเจน สบตาอย่างเหมาะสม (ไม่จ้องมอง แต่ไม่ซ่อนตัวมองไปรอบ ๆ เป็นครั้งคราว) ยืดร่างกาย; ไม่โค้งงอ (เหนือไหล่) หรือกางออก (วางมือบนสะโพก)
- อย่าสื่อสารในลักษณะที่ครอบงำโดยการลดทอนผู้อื่นเรียกชื่อยาก ๆ หรือพูดด้วยเสียงสูง
- การแสดงความรู้สึกหรือความคิดของคุณเมื่อคุณรู้ว่ามันจะทำให้อีกคนเจ็บปวดก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการสื่อสารเช่นกัน มีบางสิ่งที่ดีที่สุดที่จะไม่พูด (ความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับพฤติกรรมหรือรูปลักษณ์ของคนอื่น) คำพูดและการกระทำเหล่านี้จะแสดงความก้าวร้าวของคุณทำให้คนอื่นรู้สึกว่าคุณควบคุมไม่อยู่
- มีการจัดโปรแกรมที่สอนทักษะชีวิตในบางสถานที่
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: สงบสติอารมณ์

หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ ส่วนหนึ่งของการควบคุมคือการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือน่ารำคาญ แทนที่จะทำปฏิกิริยาเชิงลบเช่นการรีบออกจากห้องหรือตะโกนใส่ใครบางคนให้ควบคุมตนเองโดยการหยุดหายใจหรือออกจากสถานการณ์อย่างสุภาพ (เช่นขออนุญาตเข้า ห้องน้ำ).
- หากคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ได้ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ มุ่งเน้นไปที่การหายใจและประสบกับมัน ร่างกายจะผ่อนคลายและเมื่อคุณรู้สึกสงบคุณสามารถหยุดการฝึกหายใจได้
สังเกต. การคำนึงถึงปฏิกิริยาของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการสงบสติอารมณ์ หากคุณสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์และควบคุมได้มากขึ้น
- ถามตัวเองว่า“ ฉันกำลังตอบสนองต่ออะไร? ฉันกำลังคิดและรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นี้ นี่เป็นวิธีที่ฉันจัดการกับสถานการณ์จนถึงตอนนี้หรือไม่? ฉันไม่พอใจกับสถานการณ์นี้หรือเป็นเพราะมันทำให้ฉันนึกถึงอดีตฉันเลยเสียอารมณ์?”
- รับมุมมองที่กว้างขึ้น สังเกตสถานการณ์จากระยะไกลราวกับว่าคุณอยู่บนเฮลิคอปเตอร์และมองลงไปที่ทุกสิ่งทุกอย่างจากท้องฟ้า ภาพรวมอยู่ที่ไหน สิ่งนี้มีผลหลังจาก 1 เดือน 6 เดือนหรือ 1 ปีหรือไม่? บางทีคุณอาจมีปฏิกิริยาต่อสิ่งที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณในระยะยาว
ทำสิ่งที่ช่วยได้ การมีแผนรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ ระบุวิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองโกรธง่ายเมื่อไม่ได้รับความเห็นชอบจากทุกคนคุณสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับสถานการณ์ได้ อาจรวมถึงหายใจเข้าลึก ๆ นับถึง 10 หรือเตือนตัวเองว่าคน 9 คนมีความคิด 10 อย่างและนั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาคิดว่าคุณโง่หรือไม่ชอบคุณ
โฆษณา