เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

โรงเรียนมัธยมเป็นช่วงเวลาที่เข้มข้นมากสำหรับวัยรุ่นส่วนใหญ่ เป็นช่วงที่ซับซ้อนเมื่อคุณพยายามสร้างสมดุลให้กับประสบการณ์ใหม่ ๆ แม้ว่าจะมีประโยชน์บางอย่างที่มาพร้อมกับความเป็นผู้ใหญ่ที่มากขึ้น แต่ก็มีประเด็นที่น่าเครียดเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นแรงกดดันจากคนรอบข้างการจัดการกับอารมณ์ที่เพิ่งพบเจอหรือพยายามเข้ากับพ่อแม่มีสิ่งที่คุ้มค่าที่คุณทำได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การจัดการกับอารมณ์

1. 

   ระบุความรู้สึกเฉพาะที่คุณกำลังประสบ มันจะมีประโยชน์มากถ้าคุณสามารถระบุอารมณ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกโกรธเศร้าหึงกลัวหดหู่มีความสุขสับสนหรืออารมณ์อื่น ๆ หรือไม่?
   • ลองใช้บันทึกอารมณ์. คุณอาจได้สัมผัสกับอารมณ์ต่างๆมากมายในหนึ่งวันและคุณต้องการติดตามอารมณ์เหล่านั้นเพื่อกำหนดประเภทของอารมณ์ที่มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด สังเกตว่าอารมณ์นั้นเกิดขึ้นเมื่อใดมีใครอยู่ที่ไหนและเกิดอะไรขึ้นก่อนและหลังที่คุณเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์นั้น
   • บางครั้งอารมณ์ที่แตกต่างกันก็นำมาซึ่งความรู้สึกที่คล้ายคลึงกันมาก ตัวอย่างเช่นคุณอาจโกรธเมื่อคุณไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง ถามตัวเองว่า "ทำไม" คุณรู้สึกแบบนั้นเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินได้ว่าจริงๆแล้วความรู้สึกนั้นคืออะไร
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธแฟนเก่าที่บอกลาคุณอาจถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงโกรธ" คุณอาจพบว่าจริงๆแล้วคุณเศร้ามากกว่าโกรธ

2. 

   
   
   เตือนตัวเองว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ อย่าคิดว่าความรู้สึกของคุณผิดและอย่าพยายามปิดบัง บางครั้งคนคิดว่าการยอมรับอารมณ์ทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงเมื่อมันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเอาชนะ การหลีกเลี่ยงอารมณ์อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระยะยาวแต่ให้ลองพูดออกเสียงกับตัวเองว่า "นี่เป็นเรื่องปกติเมื่อฉันรู้สึก ____"

3. 

   
   
   แสดงความรู้สึกของคุณ การปล่อยให้ตัวเองแสดงอารมณ์เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นกระบวนการปลดปล่อย สิ่งที่คุณทำได้เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ในขณะนี้มีดังนี้
   • เขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษเพื่อปลดปล่อยมัน ลองจดบันทึกประจำวัน
   • การพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์ด้วยคำพูด ที่บ้านอาจเป็นพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณก็ได้ ที่โรงเรียนควรเข้าหาครูคนโปรดหรือที่ปรึกษาของโรงเรียน
   • การออกกำลังกายช่วยให้คุณแสดงออกและปลดปล่อยอารมณ์ผ่านร่างกายของคุณ
   • การร้องไห้ช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกที่อัดอั้นมานานเกินไป

4. 

   
   
   ค้นหาคำตอบ เมื่อคุณระบุอารมณ์ของคุณได้แล้วให้ยอมรับและเริ่มดำเนินการบรรเทาทุกข์ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะใช้กลยุทธ์ในการรับมือเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น กลยุทธ์การรับมือเหล่านี้จำเป็นต้องเน้นที่การช่วยให้คุณดูแลตัวเองอย่างมีสุขภาพดี บางคนชอบปรนเปรอตัวเองในขณะที่บางคนชอบออกกำลังกายลดความเครียด หาสิ่งที่ทำได้เพื่อปลอบประโลมตัวเองและทำทุกวัน
   • ในขณะที่คุณจดบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณคุณอาจพบว่ารูปแบบทางอารมณ์ใดที่เริ่มปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่นพบว่าคุณรู้สึกเศร้าเมื่อไปที่ไหนสักแห่งหรือรู้สึกอิจฉาเมื่ออยู่กับใครบางคน กลยุทธ์การรับมือของคุณควรรวมถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเมื่อเป็นไปได้
   • หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของอารมณ์ของคุณได้คุณอาจกำลังเผชิญกับโรคทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ตัวว่ามักจะโกรธในตอนเช้า แต่ไม่รู้สาเหตุคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
   • หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ท่วมท้นหรือรู้สึกเจ็บปวด / ฆ่าตัวเองให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เช่นพ่อแม่ครูที่ปรึกษาหรือที่ปรึกษา พระ ทันที. คุณยังสามารถโทรไปที่สายด่วน National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255 ในสหรัฐอเมริกาเพื่อขอคำแนะนำในการแก้ไขปัญหาทันที ในเวียดนามโทร 1900599930 เพื่อติดต่อ Center for Psychological Crisis (PCP)
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: รับมือกับแรงกดดันจากเพื่อน

1. 

   อย่ากลัวที่จะพูดว่า "ไม่" จำไว้ว่าความกดดันจากคนรอบข้างไม่ได้แย่เสมอไป ความปรารถนาที่จะเป็นเพื่อนและเข้ากับเพื่อนเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามเมื่อเพื่อนของคุณพยายามโน้มน้าวให้คุณทำสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ถูกต้องก็ถึงเวลาที่จะยึดมั่นในหลักศีลธรรมของคุณเองและพูดว่า "ไม่" กับบุคคลนั้น อาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่ผลลัพธ์จะดีกว่าถ้าเพื่อนของคุณผิดหวังกับคุณเล็กน้อย
   • พิจารณาผลที่อาจเกิดขึ้นก่อนทำอะไรเสมอ เช่นถามตัวเองว่า "ถ้าตำรวจไปปาร์ตี้ที่บ้านแล้วพบว่าฉันดื่มแอลกอฮอล์ล่ะ" หรือ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีเพศสัมพันธ์และเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STD) หรือตั้งครรภ์" หากอันตรายเกินดุลประโยชน์ก็ควรแจ้งให้เพื่อนของคุณทราบว่าคุณไม่สนใจ
   • เพื่อน ๆ อาจพยายามพูดในสิ่งที่จะโน้มน้าวให้คุณเข้าร่วมแม้ว่าคุณจะบอกว่าไม่ก็ตาม พวกเขาอาจพูดว่า "คุณเป็นคนขี้ขลาด" หรือเรียกชื่อคุณตรงๆ เมื่อถึงเวลานั้นควรออกเดินทางกลับบ้านจะดีที่สุด

2. 

   เตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณ วัยรุ่นหลายคนตกเป็นเหยื่อของความกดดันจากคนรอบข้างเนื่องจากควบคุมความนับถือตนเองได้ยาก คนหนุ่มสาวหลายคนยอมจำนนต่อแรงกดดันจากคนรอบข้างชั่วคราวเพื่อพยายามรู้สึกว่าเป็นที่รู้จักต่อหน้าเพื่อน ๆ ท้ายที่สุดใครอยากหาย? อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเป็นที่หนึ่งแทนที่จะเป็นผู้ตาม เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังตั้งคำถามว่าตัวเองเป็นใครและมีจุดยืนเพื่ออะไรให้เตือนตัวเองถึงบุคลิกที่ยอดเยี่ยม
   • พวกเขาเป็นบุคลิกภายในและภายนอก ดังนั้นให้รวมความสามารถและความสำเร็จของคุณไว้อย่างแน่นอนและพิจารณาสินค้าอื่น ๆ ของคุณด้วย อาจรวมถึงบุคลิกที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณวิธีแสดงความมีน้ำใจความคิดสร้างสรรค์ความสามารถในการฟังหรือสิ่งอื่น ๆ ที่พิสูจน์ว่าคุณยอดเยี่ยมอย่างสม่ำเสมอ

3. 

   บอกเพื่อนของคุณเมื่อพ่อแม่ของคุณไม่อนุญาตให้คุณทำบางอย่าง หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เพื่อนของคุณกดดันให้คุณทำบางสิ่งที่คุณไม่อยากทำอย่าลังเลที่จะบอกพวกเขาว่าคุณไม่สามารถเข้าร่วมได้เพราะพ่อแม่ของคุณไม่อนุญาต หลีกเลี่ยงการตะโกนหรือโกรธพ่อแม่ พูดด้วยท่าทีสงบมีเหตุผลและสม่ำเสมอ คุณควรบอกความจริงเพราะพ่อแม่ของคุณไม่เคยต้องการให้คุณทำอะไรที่เป็นอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่น เพื่อให้พ้นจากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกคุณสามารถพูดว่า:
   • “ แม่บอกให้กลับบ้านเดี๋ยวนี้”.
   • “ พ่อของฉันจะดุฉันเป็นเวลาสองเดือนถ้าฉันเพิ่งคิดได้!”
   • “ แม่ของฉันบอกว่าถ้าเธอจับฉันทำงาน _____ ฉันจะไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เลยสักเดือน”

4. 

   สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาเล่นกับเพื่อน ๆ ที่แบ่งปันคุณค่าและมาตรฐานทางจริยธรรมของคุณ เมื่ออยู่ใกล้เพื่อนที่คิดบวกพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะพยายามชักจูงคุณให้มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เป็นอันตราย
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อที่คุณจะได้ผูกมิตรกับผู้คนที่มีบุคลิกดีและมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง ทีมกีฬากลุ่มคริสตจักรและกิจกรรมนอกหลักสูตรเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการค้นหาเพื่อนที่มีใจเดียวกัน
   • คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงแรงกดดันจากเพื่อนได้อย่างสมบูรณ์แม้ว่าคุณจะมีเพื่อนที่ดีก็ตาม จำไว้ว่าท้ายที่สุดแล้วคุณเป็นคนตัดสินใจอย่างมีข้อมูล
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การจัดการกับคนพาล

1. 

   ทำความเข้าใจว่าทำไมคนพาลถึงชอบรังแกผู้อื่น คนพาลมักรังแกผู้อื่นเนื่องจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับชีวิตส่วนตัว น่าเสียดายที่เมื่อพวกเขาประสบปัญหาส่วนตัวพวกเขาจะโทษว่าคุณไม่มีความสุข อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่านี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณมีบุคลิกที่ยอดเยี่ยมมากมายไม่ว่าคนพาลจะพูดอะไร พวกเขากลั่นแกล้งคุณด้วยเหตุผลข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
   • ปรารถนาที่จะมีความรู้สึกของอำนาจ
   • อิจฉา
   • เพื่ออวดภาพวาดต่อหน้าผู้อื่น
   • ให้รู้สึกแข็งแรง
   • เพื่อกำจัดความเจ็บปวดในใจ
   • เขายังเป็นคนที่ถูกคนอื่นรังแก

2. 

   อยู่ในการควบคุมเสมอ สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณทำได้คืออยู่ห่างจากคนพาล คุณสามารถรักษาความปลอดภัยและเพิกเฉยต่อพวกเขาได้ หรือคุณสามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองได้โดยบอกคนพาลอย่างใจเย็นว่าคุณจะไม่สนใจสิ่งที่พวกเขาพูด สิ่งที่สำคัญที่สุด ณ จุดนี้คือการสงบสติอารมณ์ คุณจะไม่ต้องการตอบโต้อย่างก้าวร้าวและเสี่ยงต่อการตอบสนองอย่างโกรธเคือง
   • การตอบสนองต่อคนพาลด้วยอารมณ์ขันมักจะทำให้คุณไม่ตกเป็นเป้าสนใจของพวกเขา การตอบโต้ด้วยอารมณ์ขันมักทำให้คนพาลเสียความสนใจซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจหมดความสนใจในตัวคุณ
   • ให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย การไม่ตอบสนองอย่างรุนแรงไม่ได้หมายความว่าคุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย หากคุณได้รับบาดเจ็บให้ป้องกันตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย

3. 

   รายงานเหตุการณ์ต่อผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ หากคนพาลไม่จัดการกับพฤติกรรมของพวกเขาพวกเขาอาจก้าวร้าวต่อคุณมากขึ้น คุณต้องขอให้ผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เข้ามาแทรกแซงเพื่อไม่ให้แย่ลง
   • หยุดการกลั่นแกล้งอย่างมาก รายงานการกลั่นแกล้งและรายละเอียดทั้งหมดจนกว่าจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ คุณอาจไม่ใช่คนเดียวที่ถูกรังแก แต่คุณสามารถช่วยหยุดมันได้
   • ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีวิธีแก้ปัญหาของคุณโดยไม่ต้องให้คนพาลรู้ว่าคุณรายงานเหตุการณ์นั้น วิธีแก้ปัญหาบางอย่างสามารถใช้ได้เช่นเปลี่ยนชั้นเรียนหรือเปลี่ยนที่นั่งในชั้นเรียน คนพาลอาจถูกลงโทษทางวินัยอื่น ๆ ด้วย
   • หากคุณพบเห็นคนที่ถูกรังแกคุณควรรายงานเหตุการณ์นั้นด้วย ไม่มีใครสมควรถูกรังแก

4. 

   การเปลี่ยนทัศนคติ คนพาลเป็นแค่คนไม่มีความสุขพยายามทำให้คุณเป็นทุกข์เหมือนพวกเขา เมื่อคุณมองสิ่งต่างๆจากมุมมองนี้ปัญหาการกลั่นแกล้งจะส่งผลกระทบบางอย่างต่อคุณ จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้คนพาลควบคุมอารมณ์ของคุณ
   • เขียนรายการลักษณะเชิงบวกทั้งหมดของคุณ คุณยังสามารถเขียนรายการสิ่งดีๆทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิต เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่ดีในอารมณ์ของคุณคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่รายการนั้นได้
   • พยายามอย่าทำให้สถานการณ์แย่ลงโดยการเจาะลึกและคิดถึงเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในระหว่างวันแทน

5. 

   รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่อยากคิดเรื่องการถูกรังแกตลอดทั้งวัน แต่คุณก็ต้องการโอกาสที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับพ่อแม่สมาชิกในครอบครัวครูที่ปรึกษานักบวชหรือเพื่อน ๆ การแสดงออกถึงสิ่งต่างๆจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • ให้เวลากับตัวเองในการรักษา. การถูกรังแกเป็นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การพูดถึงความจริงที่ว่าคุณถูกรังแกอาจได้ผล แต่ต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่คุณจะรู้สึกเป็นปกติ
   • เป็นเรื่องปกติที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือกับความโกรธความเจ็บปวดหรืออารมณ์เชิงลบอื่น ๆ

6. 

   เริ่มใช้งาน การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการลืมความรู้สึกหมดหนทางที่จะเกิดขึ้นหลังจากถูกรังแก คุณจะต้องการเข้าถึงวัยรุ่นที่มีอายุเท่ากันหรืออายุน้อยกว่า พวกเขาเป็นคนที่ถูกรังแกหรือสามารถมีส่วนร่วมในการรณรงค์ต่อต้านการกลั่นแกล้งที่โรงเรียน ไม่ใช่สิ่งที่คุณเลือกที่จะทำ แต่ให้คุณสามารถควบคุมได้ด้วยการกระตือรือร้น โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: เอาชนะบทสนทนาที่ยากลำบากกับพ่อแม่หรือผู้ดูแล

1. 

   พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณก่อนที่จะมีปัญหาเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาพูดคุยกับพ่อแม่ทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่หัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง แค่พูดถึงเรื่องเล็กน้อยก็โอเคแล้ว บอกพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องตลก ๆ ที่เกิดขึ้นที่โรงเรียนหรือคุณทำแบบทดสอบประวัติอย่างไร พยายามทำให้การสนทนาสนุกและเพลิดเพลิน การสร้างความผูกพันนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงพวกเขาได้ง่ายขึ้นเมื่อพูดถึงหัวข้อที่จริงจังมากขึ้นในภายหลัง
   • ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มสร้างการเชื่อมต่อนี้ แม้ว่าคุณและพ่อแม่ของคุณจะทะเลาะกันมาก่อนคุณก็ยังสามารถเริ่มคุยกับพวกเขาได้ในตอนนี้
   • ผู้ปกครองต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ นี่เป็นโอกาสที่คุณและพ่อแม่จะรู้สึกถึงความเชื่อมโยง

2. 

   เลือกเวลาที่ดีในการพูดคุย พยายามติดต่อพ่อแม่ของคุณเมื่อพวกเขาไม่ได้ยุ่งกับการทำอย่างอื่น ขอให้พ่อแม่ช่วยคุณเมื่อพวกเขาทำธุระหรือขอให้พวกเขาไปเดินเล่น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการพูดคุย
   • วิธีที่ดีในการเริ่มการสนทนาคือพูดว่า "แม่เราคุยกันได้ไหม" หรือ "พ่อเราคุยกันได้ไหม"

3. 

   รู้ผลลัพธ์ที่ต้องการหลังการสนทนา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไรจากการสนทนา จำไว้ว่าคุณจะต้องมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งจากพ่อแม่ของคุณสี่ประการ ได้แก่ การอนุญาตหรือการสนับสนุนให้ทำบางสิ่ง คำแนะนำหรือความช่วยเหลือสำหรับปัญหา รับฟังหรือเข้าใจโดยไม่ได้รับคำแนะนำหรือการตัดสินใด ๆ หรือให้พวกเขานำทางคุณกลับไปในเส้นทางที่ถูกต้องหากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สื่อสารสิ่งที่คุณต้องการจากพ่อแม่ของคุณเมื่อเริ่มการสนทนา
   • คุณสามารถพูดว่า "แม่ฉันอยากบอกคุณเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดที่ฉันประสบฉันไม่ต้องการคำแนะนำฉันแค่อยากจะบอกว่ามีอะไรรบกวนฉัน" หรือพูดว่า“ พ่อฉันอยากให้คุณได้รับอนุญาตจากคุณในการเดินทางไปยังภูเขาในสุดสัปดาห์หน้า เล่าให้ฟังหน่อยได้ไหม”
   • การสะกดหัวข้อยาก ๆ อาจทำให้เครียดคุณจึงสามารถจดประเด็นสำคัญที่คุณไม่อยากลืมได้ คุณสามารถดูบันทึกย่อขณะสนทนา

4. 

   บอกพ่อแม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไร บางครั้งหัวข้อก็ยากที่จะทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงและทำให้คุณไม่สามารถพูดคุยกับพ่อแม่ได้ คุณอาจกลัวหรืออายที่จะเริ่มการสนทนา อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณหยุดพูด ให้พูดคุยกับผู้ปกครองเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในการสนทนาแทน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ฉันกลัวว่าคุณจะโกรธฉัน" ในทำนองเดียวกันคุณสามารถพูดว่า "ฉันกลัวที่จะพูดถึงเรื่องนี้เพราะเป็นเรื่องน่าอาย"
   • หากคุณกังวลว่าพ่อแม่ของคุณจะวิพากษ์วิจารณ์หรือโกรธคุณสามารถพูดว่า "ฉันต้องบอกพวกเขาบางอย่างที่อาจทำให้พวกเขาโกรธหรือผิดหวังฉันขอโทษในสิ่งที่ทำไป แต่ฉันต้องทำ แจ้งให้เราทราบคุณช่วยฟังฉันสักครู่ได้ไหม "

5. 

   ไม่เห็นด้วย แต่ยังเคารพพ่อแม่ คุณและพ่อแม่ของคุณไม่ได้มีความคิดเห็นเหมือนกันในทุกๆเรื่อง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารด้วยความเคารพและสื่อสารความคิดของคุณ กลยุทธ์บางประการในการรักษาความเคารพในการสนทนา:
   • ใจเย็น ๆ และหลีกเลี่ยงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสม แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่ยุติธรรม" และฉันเกลียดคุณ "คุณสามารถพูดว่า" แม่ฉันไม่เห็นด้วยด้วยเหตุผล ... "
   • อย่าคิดแบบเดียว เตือนตัวเองว่าคุณโกรธในความคิดหรือการตัดสินใจไม่ใช่พ่อแม่ของคุณ
   • ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "เด็ก" แทน "ผู้ปกครอง" ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "เราไม่เคยไว้ใจฉันในเรื่องใด ๆ เลย" คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้สึกเป็นผู้ใหญ่พอที่จะออกเดทฉันคิดว่าฉันสามารถเริ่มต้นได้โดยไป เล่นกับกลุ่มเพื่อน "
   • พยายามเข้าใจการตัดสินใจของพ่อแม่จากมุมมองของพวกเขา เมื่อคุณแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจพ่อแม่พวกเขาอาจพยายามมองสิ่งต่างๆจากมุมมองของคุณ

6. 

   ยอมรับการตัดสินใจ. พ่อแม่มักต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เห็นด้วยเสมอไป พวกเขาสามารถรับฟังพยายามสนับสนุนและแนะนำคุณด้วยความรัก อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณอาจไม่ได้รับความยินยอมจากพวกเขาเสมอไป จากนั้นยอมรับคำว่า "ไม่" ด้วยความเคารพ ใช้น้ำเสียงที่เคารพและพยายามอย่าเถียงหรือบ่น การใช้วิธีนี้แสดงถึงความเป็นผู้ใหญ่ และเมื่อพวกเขาพบว่าคุณมีพฤติกรรมที่เป็นผู้ใหญ่พวกเขาอาจจะเห็นด้วยกับคุณในครั้งต่อไป
   • เมื่อคุณหงุดหงิดอาจเป็นเรื่องยากที่จะตอบกลับอย่างสุภาพ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะออกไปพักผ่อนสักพัก ลองเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งร้องไห้ตีหมอนคุยกับเพื่อนหรือทำกิจกรรมสร้างสรรค์อื่น ๆ ที่จะช่วยคลายความเครียด
   • หากพ่อแม่ของคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณได้เมื่อคุณต้องการการสนับสนุนให้พยายามขอการสนับสนุนและคำแนะนำจากผู้ใหญ่คนอื่นที่เชื่อถือได้ ครูนักบวชที่ปรึกษาหรือญาติพี่น้องอาจเป็นตัวเลือกที่ดี
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เมื่อเลือกกลยุทธ์การรับมือให้ถามสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น บางครั้งอาจเล็กน้อยพอ ๆ กับการงีบหลับหรือบางครั้งที่ต้องโทรหาผู้เชี่ยวชาญ
• หากคนพาลมุ่งเป้าไปที่สิ่งของของคุณให้ทิ้ง "เหยื่อ" ไว้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่นหากคนพาลขอเงินจากคุณอยู่เสมอให้ลองทิ้งไว้ที่บ้าน หากคุณนำเงินอาหารกลางวันตามปกติให้เริ่มถือเบนโตะ การทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ที่บ้านอาจเป็นความคิดที่ดี
• เมื่อมีการสนทนาที่ยากลำบากกับพ่อแม่หรือผู้ดูแลให้พยายามพูดให้ตรงที่สุด ชี้แจงรายละเอียดให้ชัดเจนเพื่อให้เข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น
• ซื่อสัตย์กับพ่อแม่เสมอสิ่งนี้ช่วยสร้างความไว้วางใจและทำให้ง่ายต่อการสื่อสารเมื่อสร้างความไว้วางใจแล้ว
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำพูดของคุณเองจำได้ง่ายและไม่แปลกหรือผิดปกติสำหรับคนรอบข้าง