เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

Atkins Diet เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมที่มุ่งเน้นไปที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่จะช่วยลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว อาหาร Atkins มีหลายขั้นตอน แต่ขั้นแรกเป็นสิ่งที่ยากที่สุด การชักนำนั่นคือระยะเริ่มต้นอาจรวมถึงผลข้างเคียงทั่วไปของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก อาการเหล่านี้อาจรวมถึงปวดศีรษะง่วงนอนมีกลิ่นปากอ่อนเพลียการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงคลื่นไส้และความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แม้ว่าจะยาก แต่ช่วงแรกของอาหาร Atkins นั้นมีประโยชน์ในระยะยาว

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: การรับมือกับผลข้างเคียงของอาหาร Atkins

1. 

   
   
   ดื่มกาแฟและชา สถานะของคีโตซินเป็นผลข้างเคียงโดยทั่วไปของการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นแอตกินส์ สถานะของคีโตซินเกิดขึ้นเมื่อร่างกายใช้คีโตนเป็นพลังงานแทนน้ำตาลกลูโคส (คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง) ตามปกติ อาการปวดหัวเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของอาหาร Atkins
   • วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับอาการปวดหัวคือการจิบเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนแสดงให้เห็นว่าเป็นยาบรรเทาอาการปวดหัวที่มีประสิทธิภาพ
   • บ่อยครั้งที่อาการปวดหัวเกิดจากเส้นเลือดในสมองบวมและกดทับกะโหลกศีรษะ คาเฟอีนทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมการหดตัวของหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดบวมหดตัวและแคบลงจึงช่วยบรรเทาอาการปวด
   • คาเฟอีนออกฤทธิ์เร็ว คุณควรจะหายจากอาการปวดภายใน 30 นาที ยิ่งไปกว่านั้นประสิทธิภาพของมันสามารถอยู่ได้นานถึง 3-5 ชั่วโมง
   • ชาและกาแฟเป็นแหล่งคาเฟอีนที่อุดมไปด้วยซึ่งกาแฟมีปริมาณคาเฟอีนสูงกว่า กาแฟส่วนใหญ่มีคาเฟอีนระหว่าง 80-200 มก. ในกาแฟ 240 มล. ลองดื่มสักถ้วยหรือสองแก้วเพื่อแก้ปวดหัว
   • คาเฟอีนยังมีอยู่ในเครื่องดื่มเช่นโซดาเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลัง แต่สิ่งเหล่านี้ไม่อยู่ในรายการที่ได้รับการอนุมัติของ Atkins

2. 

   
   
   ลองใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. นอกจากอาการปวดหัวคีโตซีสและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้คุณคลื่นไส้เล็กน้อยหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงไป มียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดที่คุณสามารถพยายามลดผลข้างเคียงเหล่านี้ได้
   • ถ้ากาแฟร้อนสักแก้วไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวให้ลองใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ โดยทั่วไปยาเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่และช่วยบรรเทาอาการปวดหัว นอกจากนี้ควรเลือกยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีนเนื่องจากคาเฟอีนช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
   • หากคุณมีอาการท้องร่วงหรือท้องผูกคุณสามารถทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อรักษาอาการเหล่านี้ได้ ทันทีที่คุณรู้สึกท้องผูกให้รับประทานยาระบายอ่อน ๆ หรือน้ำยาปรับอุจจาระ หากคุณปล่อยให้อาการท้องผูกเป็นเวลานานเกินไปคุณอาจต้องได้รับการรักษาที่รุนแรงกว่านี้เช่นการกำจัดศัตรู
   • อาการคลื่นไส้เป็นผลข้างเคียงอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้วันแรก (หรือสัปดาห์) ของอาหาร Atkins ยากยิ่งขึ้น การดื่มของเหลวมาก ๆ สามารถช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ได้ ลองชาขิงร้อนโซดาอัดลมหรือน้ำอัดลมรสขิง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากนมอาจทำให้คลื่นไส้ได้ คุณยังสามารถทานยาแก้แพ้ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

3. 

   
   
   เตรียมหมากฝรั่งมินต์หรือหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล กลิ่นปากเป็นผลข้างเคียงอีกอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงแรกของการรับประทานอาหาร Atkins ภาวะคีโตซิสมักทำให้เกิดสิ่งนี้ แต่สามารถแก้ไขได้ง่าย
   • วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันกลิ่นปากคือการแปรงฟันเป็นประจำ คุณสามารถซื้อแปรงสีฟันและยาสีฟันขนาดเล็กเพื่อง่ายต่อการจัดเก็บในกระเป๋าสตางค์ในรถหรือในสำนักงานของคุณ คุณควรแปรงฟันให้บ่อยขึ้นและอย่าลืมแปรงที่โคนลิ้นให้ดี
   • นอกจากนี้ยังมีน้ำยาบ้วนปากที่มีสูตรต่อต้านแบคทีเรียเพื่อช่วยต่อสู้กับกลิ่นปาก
   • นอกจากสุขอนามัยในช่องปากที่เข้มงวดแล้วคุณยังสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งมินต์หรือหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลได้อีกด้วย อย่าลืมตรวจสอบระดับน้ำตาลและแป้งเพื่อให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับอาหารของคุณ

4. 

   กิจกรรมทางกายให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยหรือเซื่องซึมเล็กน้อยในช่วงแรก ๆ ของอาหาร Atkins จำกัด การออกกำลังกายจนกว่าผลข้างเคียงจะหายไป
   • อาหาร Atkins เป็นอาหารที่ จำกัด โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องไม่ออกกำลังกายมากเกินไป
   • คำแนะนำตามปกติคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางบวกกับการฝึกความแข็งแรงหนึ่งถึงสองวัน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในปริมาณนี้อาจมากเกินไปเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรก แทนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นระดับกลางคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำในช่วงเวลานั้น การเดินหรือขี่จักรยานช้าๆอาจเป็นกิจกรรมที่ง่ายและสนุกสนานเมื่อรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้
   • การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีเพื่อให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากของโปรแกรมการรับประทานอาหาร

5. 

   ไปนอน แต่หัวค่ำ. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะเหนื่อยเล็กน้อยหรือเซื่องซึมในช่วงสองสามวันแรกของอาหาร Atkins คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อลดผลกระทบนี้
   • โดยปกติคนเราต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะพบว่าอาการเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจที่เซื่องซึมเป็นสัญญาณของการอดอาหาร
   • พยายามเข้านอนเร็วขึ้นในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก ถ้าทำได้ก็ควรนอนให้นานขึ้นด้วย

6. 

   ตั้งกลุ่มสนับสนุน ด้วยการรับประทานอาหารกลุ่มสนับสนุนจะเป็นประโยชน์ในการกระตุ้นและกระตุ้นให้คุณอยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง
   • การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดคนที่มีเพื่อนหรือครอบครัวให้การสนับสนุนมักจะทำงานได้ดีกว่าและลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่มีกลุ่มสนับสนุน
   • บอกเพื่อนหรือคนที่คุณรักเกี่ยวกับอาหาร Atkins และเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ถามว่าพวกเขายินดีที่จะช่วยเหลือคุณหรือแม้กระทั่งสนใจที่จะร่วมงานกับคุณ
   • นอกจากนี้โปรแกรมลดน้ำหนัก Atkins ยังมีตัวเลือกการสนับสนุนมากมายในเว็บไซต์ของพวกเขา คุณสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมในอินเทอร์เน็ต

7. 

   สร้างกลุ่มสนับสนุน อาหารทุกอย่างมีความท้าทาย กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยกระตุ้นคุณและกระตุ้นให้คุณยึดติดกับแผนอาหารใหม่
   • ขอให้เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานเป็นกลุ่มสนับสนุนของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการลดน้ำหนักใหม่และเป้าหมายด้านน้ำหนักในระยะยาวของคุณ บางทีพวกเขาอาจทานอาหารร่วมกับคุณ
   • กลุ่มสนับสนุนยังสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นความท้าทายทางจิตใจของอาหารได้ เมื่อปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเช่น Atkins ทุกวันเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีกลุ่มสนับสนุนมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารนานขึ้นยึดติดกับแผนและลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่มีกลุ่มสนับสนุน

8. 

   เขียนไดอารี่. บันทึกอาหารใหม่และเป้าหมายระยะยาวเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการจัดการกับความยากลำบากในบางครั้งที่เกิดขึ้นในอาหาร บางครั้งการจดบันทึกก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณตื่นตัวและรับผิดชอบต่อตัวเอง
   • คุณสามารถใช้ปากกาและสมุดบันทึกหรือแอปวารสารออนไลน์เพื่อเริ่มการทำเจอร์นัล แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องจดบันทึกทุกวัน แต่วารสารสามารถช่วยให้คุณใส่ความคิดทั้งหมดลงบนกระดาษได้
   • คุณยังสามารถใช้สมุดบันทึกเพื่อติดตามความก้าวหน้าของน้ำหนักของคุณหรืออาหารที่คุณกินในขณะที่รับประทานอาหารแอตกินส์
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: การเริ่มต้น Atkins Diet

1. 

   การวิจัยได้รับการอนุมัติอาหารและสูตรอาหาร ทุกครั้งที่คุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่อนุญาตและไม่อนุญาต วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นมาก
   • อาหาร Atkins เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสี่ขั้นตอนทั่วไปโดยมีรายการอาหารเฉพาะที่อนุญาตและขนาดที่ให้บริการสำหรับแต่ละระยะ
   • ในระยะที่หนึ่งคุณจะได้รับอนุญาตให้รับประทานครีมชีสน้ำมันและไขมันปลาและอาหารทะเลสัตว์ปีกไข่เนื้อสัตว์สมุนไพรผักที่ไม่มีแป้งและผักสีเขียว (หรือที่เรียกว่าผักพื้นฐาน ).
   • เก็บอาหารเหล่านี้ไว้ในมือเพื่อให้คุณมีทุกอย่างที่กินได้เมื่อเตรียมอาหารและของว่างไว้ในมือ

2. 

   กินทุกสองถึงสามชั่วโมง เพื่อป้องกันความหิวคุณควรกินทุก ๆ สองสามชั่วโมงซึ่งแนะนำให้ทานในช่วงแรกของอาหาร Atkins
   • อาหาร Atkins แนะนำให้รับประทานอาหารสามมื้อและของว่างสองครั้งต่อวันหรือห้าถึงหกมื้อเล็ก ๆ ต่อวัน อย่าอดอาหารนานเกินสามชั่วโมง
   • อาหารที่ห่างกันนานเกินไปหรือของว่างที่ข้ามไปอาจทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นและกินอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตเนื่องจากหิวมากเกินไป
   • เตรียมอาหารและของว่างไว้ล่วงหน้าและนำติดตัวไปด้วยเสมอ ในกรณีที่คุณหิวแล้วและถึงเวลากิน แต่ไม่มีอาหารที่อนุญาตให้กินในช่วงแรก

3. 

   กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม คุณอาจพบว่าในแต่ละช่วงของการรับประทานอาหาร Atkins ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานต่อวันนั้นมีความเฉพาะเจาะจงมาก สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด
   • ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูก จำกัด ไว้ที่ 20 กรัมต่อวัน ระยะนี้ยังมาพร้อมกับคำแนะนำให้กินไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน แต่ให้กินอย่างน้อย 18 กรัม
   • การกินน้อยกว่า 18 กรัมต่อวันไม่ได้ช่วยเร่งการลดน้ำหนักและส่วนใหญ่หมายความว่าคุณกินผักพื้นฐานไม่เพียงพอ
   • แบ่งแป้ง 20 กรัมเท่า ๆ กันเพื่อรับประทานตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้นตลอดทั้งวัน หากอาหารเช้าของคุณประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 20 กรัมคุณอาจเห็นผลข้างเคียงของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในช่วงบ่าย

4. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ. อาหาร Atkins เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน
   • น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหาร นอกจากนี้เครื่องดื่มที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และท้องผูกซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก
   • อาหาร Atkins แนะนำให้ดื่มน้ำแปดแก้ว (8 ออนซ์) ต่อวัน อย่างไรก็ตามคำแนะนำทั่วไปคือดื่มน้ำให้มากถึง 13 แก้วต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ
   • คุณไม่ควรดื่มน้ำจนกว่าจะกระหายน้ำ หากคุณดื่มของเหลวเพียงพอปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อนในตอนท้ายของวัน

5. 

   ลองทานอาหารเสริม. Diet Atkins แนะนำให้รักษาระยะแรกเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์หรือจนกว่าคุณจะต้องลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัมเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ หากคุณต้องลดน้ำหนักมากขึ้นคุณอาจต้องคิดถึงการทานอาหารเสริม
   • ระยะที่หนึ่งของอาหาร Atkins นั้นมีข้อ จำกัด อย่างมากและลดกลุ่มอาหารหลาย ๆ อย่าง (เช่นผลไม้ผักที่มีแป้งและเมล็ดธัญพืช) หากคุณตัดสินใจที่จะอยู่ในระยะนี้นานขึ้นคุณอาจต้องทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร
   • วิตามิน "อาหารเสริม" หนึ่งตัวคือวิตามินรวม ทานวันละหนึ่งเม็ดเพื่อเสริมสารอาหารที่หลากหลายทุกวัน
   • คุณอาจต้องรับประทานแคลเซียม 500-1,000 มก. ต่อวันเนื่องจากอาหารจากนมมีจำนวน จำกัด
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยอ่อนแรงและตัวสั่นในช่วงแรก ๆ ของอาหาร Atkins คุณสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้โดยการดื่มของเหลวและวิตามินในปริมาณมากและเน้นที่วิตามินบี 12 เพื่อเพิ่มพลังงานและบรรเทาอาการขาด
• อย่าลืมทานคาร์บผักพื้นฐานวันละ 12-15 กรัม ไฟเบอร์ในผักจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการรับประทานอาหารทุกครั้ง นอกจากนี้คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบด้วยว่าอาการยังคงมีอยู่หรือทำให้คุณไม่สบายหรือไม่สบายใจ