เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ผู้หญิงหลายคนมีประจำเดือนหรือเป็นตะคริวเมื่อมีประจำเดือน ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อมดลูกของคุณหดตัวและกระทบกับหลอดเลือดและกล้ามเนื้อในบริเวณใกล้เคียงชั่วขณะเมื่อคุณขาดออกซิเจน อาการตะคริวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินถูกปล่อยออกมา อาการปวดหลังอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือนเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงแม้ว่าจะไม่ปรากฏในวัยชราหรือหลังตั้งครรภ์อีกต่อไป มีหลายวิธีในการลดประจำเดือนของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ยืดและนวดกล้ามเนื้อหลังของคุณ

1. 

   ไปเดินเล่น. การเดินเล่นไม่เพียง แต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อผ่านการเคลื่อนไหวและทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริวได้อีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเดินเบา ๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น
   • เดินเมื่อทำได้เท่านั้นและอย่าฝืนตัวเอง คุณควรจะเดินได้หลังจากทำการวอร์มอัพเบา ๆ เท่านั้น
   • การเดินอย่างนุ่มนวลจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ สวมถุงมือเบา ๆ และก้าวยาว ๆ เพื่อความยืดสูงสุด

2. 

   
   
   ฝึกโยคะเบา ๆ โยคะเบา ๆ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังที่หดเกร็งและทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น การใช้เวลาเผชิญหน้ากับสุนัขเป็นเวลา 10 ลมหายใจจะช่วยลดความเจ็บปวดจากการเป็นตะคริวได้
   • ลองท่าโยคะเบา ๆ เพื่อยืดและผ่อนคลาย รูปแบบเช่นโยคะเพื่อการฟื้นฟูหรือโยคะการทำสมาธิจะช่วยผ่อนคลายและรักษากล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
   • หากคุณไม่มีเวลาฝึกโยคะเต็มรูปแบบให้สุนัขก้มหน้าลงหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง Adho mukha savasana ชื่อภาษาสันสกฤตสำหรับท่าสุนัขคว่ำหน้าเป็นพื้นฐานสำคัญของโยคะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและผ่อนคลายจิตใจ
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายนี้

3. 

   
   
   ฝึกหายใจลึก ๆ การหายใจลึก ๆ บางครั้งเรียกว่าปราณยามะช่วยให้คุณมีพลังละลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังและมดลูก การจดจ่อกับการหายใจจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดประจำเดือนได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
   • การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณหมุนเวียนออกซิเจนไปยังอวัยวะทุกส่วนลดอาการปวดจากตะคริวหรือปวดหลัง หายใจเข้าและออกทางจมูกให้ลึกและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นคุณจะหายใจเข้า 4 ครั้งกลั้นหายใจ 2 ครั้งและหายใจออกจนสุด 4 ครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนจำนวนครั้งได้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ
   • คุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหายใจลึก ๆ ดังนั้นควรนั่งตัวตรงดันไหล่ไปข้างหลังและอย่าปล่อยให้ร่างกายหมุน หายใจช้า ๆ และสม่ำเสมอโดยเน้นที่บริเวณท้องดึงหน้าท้องเพื่อขยายปอดและซี่โครง

4. 

   
   
   การยืดหลัง สำหรับอาการปวดหลังให้คลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง มีหลายวิธีในการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวและปวดได้
   • นอนราบกับพื้นและงอเข่าเข้าหาหน้าอกเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
   • หากคุณไม่สามารถนอนราบได้มีท่าเหยียดอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างโดยการงอและแตะนิ้วเท้า
   • อย่าฝืนยืดตัวถ้าคุณทำไม่ได้ ที่ดีที่สุดคือค่อยๆคุ้นเคยกับกิจกรรมนี้ ยืดมากขึ้นเมื่ออาการปวดทุเลาลงเท่านั้น
   • คุณอาจต้องการเดินเล่นระหว่างช่วงเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย

5. 

   ไปอาบอบนวดหรือนวดตัวเอง อาการตะคริวทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างแท้จริงและการนวดสามารถกำจัดการเปลี่ยนแปลงนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ผู้นวดมืออาชีพจะรู้สึกถึงตะคริวหรือตึงที่กล้ามเนื้อและนวดให้
   • งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนวดบำบัดช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการตะคริว
   • มีการนวดหลายประเภท แต่การนวดสวีดิชและการนวดแบบเข้มข้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากตะคริว
   • คุณสามารถค้นหานักนวดบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ทางออนไลน์หรือค้นหาผ่านการแนะนำของแพทย์
   • หากคุณไม่พบนักนวดมืออาชีพให้นวดตัวเอง

6. 

   พิจารณาการฝังเข็มหรือกดจุด งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มหรือการกดจุดสามารถบรรเทาประจำเดือนได้ กำหนดการฝังเข็มหรือกดจุดกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังประจำเดือน
   • การกดจุดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หลังและมดลูกเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากตะคริว
   • การกดจุดหรือการฝังเข็มช่วยปรับสมดุลของตัวควบคุมฮอร์โมนในสมองเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการมีประจำเดือน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้การรักษาที่บ้านอื่น ๆ

1. 

   การบำบัดด้วยความร้อนสำหรับตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ การใช้ความร้อนในการตึงกล้ามเนื้อจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและบรรเทาอาการปวดด้วย มีตัวเลือกการบำบัดด้วยความร้อนหลายแบบเช่นแผ่นทำความร้อนเทอร์โมสตัทไปจนถึงขวดน้ำร้อนซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความไม่สบายตัว
   • นำน้ำร้อนเต็มขวดหรือแผ่นความร้อนวางไว้บนหลังของคุณ
   • แถบร้อนหรือแผ่นความร้อนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จะช่วยลดความเครียดและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป

2. 

   แช่อ่างน้ำร้อน. แช่ตัวในอ่างน้ำร้อนเมื่อคุณปวดหลัง น้ำร้อนจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวและกล้ามเนื้อที่ตึง ในขณะเดียวกันน้ำร้อนจะคลายความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอาบอยู่ระหว่าง 36 ถึง 40 องศาเซลเซียสเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังไหม้ ตรวจสอบอุณหภูมิด้วยเทอร์โมมิเตอร์
   • อ่างน้ำวนจะช่วยคลายความเครียดขณะที่กระแสน้ำนวดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
   • เกลืออาบน้ำ Epsom สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการปวดได้
   • หากคุณไม่มีอ่างอาบน้ำให้ใช้ฝักบัวหรือซาวน่า

3. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณชุ่มชื้น การศึกษายังไม่ได้กล่าวถึงความสัมพันธ์ระหว่างการขาดน้ำและความเครียด แต่มีหลักฐานว่าการขาดน้ำอาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุของตะคริว การดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันจะช่วยให้คุณไม่เกิดอาการกระตุกและตึงบริเวณหลัง
   • คุณต้องการน้ำเพียงเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น หากคุณต้องการรสชาติที่แตกต่างออกไปลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้ ให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำตลอดทั้งวัน
   • มีหลักฐานบางอย่างว่าชาโดยเฉพาะชาที่ทำจากใบราสเบอร์รี่สีแดงจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้

4. 

   กินสารอาหารให้เพียงพอ การศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมในระดับต่ำกับตะคริว การมีสารอาหารข้างต้นเพียงพอในอาหารจะป้องกันไม่ให้ปวดหลัง
   • ผลไม้เช่นกล้วยหรือส้มเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี
   • คุณสามารถพบแมกนีเซียมในข้าวกล้องอัลมอนด์และอะโวคาโด
   • อาหารจำพวกนมเช่นโยเกิร์ตชีสและผักสีเขียวเข้มเช่นผักโขมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี

5. 

   หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาสูบ ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณกำลังใช้และอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และบุหรี่ถ้าเป็นไปได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งสามชนิดที่กล่าวมาข้างต้นหลอดเลือดตีบและ จำกัด การใช้จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวและอาการปวดหลัง
   • ลดปริมาณกาแฟและชาที่มีคาเฟอีนให้มากที่สุด
   • คุณควรลดการรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นช็อกโกแลต
   • ถ้าเป็นไปได้อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงที่มีประจำเดือน พวกมันไปรัดเส้นเลือดทำให้คุณขาดน้ำและมักทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
   • หลีกเลี่ยงยาสูบถ้าเป็นไปได้ หากคุณไม่สามารถเลิกได้ให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินหรือใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เพื่อลดปริมาณยาสูบที่คุณดูดซึม

6. 

   สร้างพื้นที่นอนหลับสบาย การนอนในพระไม่กี่องค์และบนเตียงที่มีผ้าห่มรัดรูปจะเพิ่มความถี่ของการเป็นตะคริวและทำให้อาการปวดหลังแย่ลง ลดผ้าห่มและผ้าปูที่นอนให้กว้างขึ้นเล็กน้อยและนอนตะแคงขณะนอนหลับเพื่อลดอาการปวดหลังและตะคริว
   • อย่านอนบนผ้าปูที่นอนที่แบนเกินไปและการเคลื่อนไหวของคุณจะถูก จำกัด
   • ท่าที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวหรือปวดหลังคือการนอนตะแคงโดยงอเข่าเล็กน้อย
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้การบำบัดทางการแพทย์

1. 

   ทานยาแก้ปวด. หากอาการปวดยังคงอยู่หรือมาตรการอื่นไม่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้ให้ซื้อยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามหากคุณยังรู้สึกไม่สบายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • ใช้ ibuprofen หรือ TCVKS (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drug - NSAID) เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
   • ยาแก้ปวดยังดีสำหรับอาการอื่น ๆ ของโรคลมบ้าหมูเช่นอาการปวดหัว

2. 

   โปรดกำหนดยาคุมกำเนิด เนื่องจากยาคุมกำเนิดมีฮอร์โมนและควบคุมรอบประจำเดือนของผู้หญิงการใช้ยาคุมกำเนิดสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาเนื่องจากสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
   • การไม่ทานยาหลอกหรือไม่ทานยาก็สามารถควบคุมอาการปวดหลังได้เช่นกัน
   • คุณต้องมีใบสั่งยาเพื่อซื้อยาคุมกำเนิดหลายชนิดดังนั้นคุณจะต้องนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกยา

3. 

   อยู่ห่างจาก Ky Ninh แหล่งข้อมูลหลายแห่งแนะนำให้ใช้ควินินเพื่อรักษาตะคริวหรือปวด อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุกคนคิดว่าควินินเป็นอันตรายมากและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายเช่นหัวใจเต้นผิดจังหวะอาเจียนปวดศีรษะและเสียงในหู โฆษณา

คำเตือน

• รับการรักษาพยาบาลหากอาการปวดหลังยังคงดำเนินต่อไปหลังจากมีประจำเดือน ในบางกรณีภาวะต่างๆเช่นเยื่อบุโพรงมดลูกเนื้องอกในมดลูกและการอักเสบในอุ้งเชิงกรานจะทำให้เกิดอาการปวดหลังคล้ายกับปวดประจำเดือนและจะแย่ลงเมื่อมีประจำเดือน