ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
10 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกหนักตาไหม? หรือตาของคุณเหนื่อยหรือเครียด? มีสองสามวิธีง่ายๆในการตื่นตัวและบรรเทาดวงตาที่อ่อนล้า อย่างไรก็ตามคุณต้องไปตรวจตาหรือไปพบแพทย์หากไม่เข้าใจหรือคิดว่าต้องปรับยาที่ทาน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ปลอบประโลมดวงตา
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น. การสาดน้ำเย็นใส่หน้าไม่ได้ทำให้คุณตื่นขึ้นโดยตรง ในทางตรงกันข้ามน้ำเย็นในขั้นต้นจะทำให้หลอดเลือดแดงบนใบหน้าแคบลงและลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ใบหน้า การขาดการไหลเวียนของเลือดนี้จะช่วยกระตุ้นการตอบสนองของระบบประสาทเพื่อช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและต่อสู้เพื่อออกจากสภาวะนี้
- การลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ดวงตายังช่วยลดอาการตาบวม
- น้ำตาไหลออกมาตามธรรมชาติเมื่อคุณหลับตาลงในขณะนี้ การตื่นนอนเป็นเวลานานจะทำให้ดวงตาแห้งและเหนื่อยล้า การหลับตาช่วยลดความแห้งกร้านและสร้างฟิล์มฉีกขาด
- ทดสอบอุณหภูมิของน้ำก่อนที่จะสาดลงบนใบหน้าของคุณ น้ำควรเย็น แต่ไม่หนาวจัด
- สาดน้ำอย่างน้อย 3 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น การกระพือปีกน้อยเกินไปอาจไม่เปลี่ยนแปลงอะไร
ลองจุ่มหน้าลงในชามน้ำเย็น เพิ่มวิธีการปลุกด้วยน้ำเย็นของคุณด้วยการเติมน้ำเย็นลงในชามแล้วแช่ใบหน้าเป็นเวลา 30 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนจะจุ่มใบหน้าลงในน้ำ ลุกขึ้นทันทีที่คุณต้องการหายใจ- หากคุณมีอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ ให้หยุดขั้นตอนนี้ทันทีและติดต่อแพทย์ของคุณ
ใช้มาส์กน้ำเย็นที่ดวงตาของคุณ เพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณตื่นขึ้นให้ใช้การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังจะได้พักสายตาเมื่อคุณหลับตาสักสองสามนาที- พับผ้าขนหนูผืนเล็กขนาดเท่าผ้าปิดตาแล้วปิดตาทั้งสองข้าง
- ใช้น้ำเย็นผ่านผ้าขนหนู
- ดึงผ้าขนหนูออก
- พักผ่อนบนเตียงหรือโซฟาและใช้ผ้าขนหนูปิดตาทั้งสองข้าง
- นำผ้าขนหนูออกหลังจากผ่านไป 2-7 นาที
- ทำซ้ำตามต้องการ
ใช้ลูกประคบอุ่นและเปียก การประคบอุ่นสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาได้ การบำบัดนี้สามารถช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้า หากต้องการทำผ้าก๊อซแบบธรรมดาให้ใช้ผ้าสะอาดหรือกระดาษเช็ดมือเปียกด้วยน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อน) ทาลงบนดวงตาสักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งตา- คุณยังสามารถประคบอุ่นด้วยถุงชา แช่ถุงชาในน้ำอุ่นจากนั้นบีบน้ำส่วนเกินออก ทาตาที่เหนื่อยล้า
ใช้ยาหยอดตาที่ให้ความชุ่มชื้น. มียาหยอดตาหลายประเภทที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตาได้ ยาหยอดตาที่ให้ความชุ่มชื้นช่วยบรรเทาดวงตาที่อ่อนล้า นอกจากนี้ยังเพิ่มส่วนผสมที่ฉีกขาดจากธรรมชาติเพื่อช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น
- จำเป็นต้องใช้โซลูชันเหล่านี้เป็นประจำ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานที่เหมาะสม
- หากคุณมีอาการเรื้อรังที่ก่อให้เกิดอาการตาล้าคุณต้องปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
ใช้ยาหยอดตา antihistamine. ยาหยอดตาเหล่านี้ปิดกั้นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายไม่ให้ปล่อยฮีสตามีนเพื่อต่อสู้กับสารก่อภูมิแพ้ ยาหยอดตา antihistamine จำนวนมากสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
- ยาหยอดตา antihistamine อาจทำให้ตาแห้งปากจมูกและลำคอ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานที่เหมาะสม
ใช้ยาหยอดตาเพื่อทำให้เส้นเลือดตีบ ยาหยอดตาเช่น Visine ทำให้เส้นเลือดในตาตีบช่วยลดรอยแดง บางยี่ห้อมีมอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น
- ยาหยอดตาเหล่านี้อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาตาแดง เมื่อยาหยอดตาหยุดทำงานหลอดเลือดจะขยายตัวมากกว่าปกติทำให้ตาแดงขึ้น
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานที่เหมาะสม
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาหยอดตา cyclosporine (Restasis) Restasis ช่วยรักษาตาแห้งเรื้อรังที่เกิดจากภาวะที่เรียกว่าเยื่อบุตาอักเสบแห้งโดยการปิดกั้นปัจจัยภูมิคุ้มกันบางอย่าง ยานี้มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ายานี้เหมาะกับคุณหรือไม่
- ผลข้างเคียงของ Restasis อาจรวมถึงการเผาไหม้อาการคันผื่นแดงตาพร่ามัวหรือความไวต่อแสง อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานที่เหมาะสม
- สตรีมีครรภ์ไม่ควรใช้ยาหยอดตา Restasis
- การหยุดพักอาจใช้เวลานานถึง 6 สัปดาห์ (หรือนานกว่านั้นในบางกรณี) เพื่อลดอาการตาแห้ง
วิธีที่ 2 จาก 5: การเคลื่อนไหวของดวงตาและร่างกายเพื่อช่วยในการตื่นตัว
ลองใช้วิธี 20-20-20 ทุก ๆ 20 นาทีละสายตาจากหน้าจอและมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 ม.) เป็นเวลา 20 วินาที
- ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้ผ่อนคลายและพักสายตา
ลองมองนาฬิกาในจินตนาการ การออกกำลังกายบางอย่างออกแบบมาเฉพาะสำหรับดวงตาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบดวงตา การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาดวงตาที่อ่อนล้าและยังป้องกันไม่ให้ดวงตาล้าเร็วเกินไป ลองนึกภาพนาฬิกาที่อยู่ตรงหน้าคุณ ค้นหาศูนย์หน้าปัดนาฬิกา ก้มหน้านิ่ง ๆ ลืมตาไว้ที่ 12 นาฬิกา จากนั้นนำสายตาของคุณกลับมาที่ตำแหน่งกึ่งกลาง จากนั้นเลื่อนสายตาไปที่ตำแหน่ง 1 นาฬิกาแล้วกลับไปที่จุดกึ่งกลาง
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
- การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ดวงตาที่เหนื่อยล้าโฟกัสได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเปลือกตาและกล้ามเนื้อช่วยให้คุณโฟกัสดวงตาได้
เขียนตัวอักษรแฟนตาซีด้วยตาของคุณ ลองนึกภาพตัวอักษรบนผนังในระยะไกล ก้มหน้านิ่งวาดตัวอักษรเหล่านี้ด้วยตา
- ลองนึกภาพแนวนอน 8 ข้างหน้าคุณ วาด 8 ด้วยตาของคุณและอย่าขยับศีรษะ
กะพริบตาบ่อยขึ้น ฝึกกะพริบตาบ่อยขึ้นเพื่อป้องกันตาแห้ง กะพริบตาทุก 4 วินาทีเพื่อสร้างฟิล์มฉีกขาดและป้องกันดวงตาที่อ่อนล้า
นั่งและยืดตัว การนั่งหน้าจอหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและหลังตึงได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดทุติยภูมิหรือคอเคล็ดปวดศีรษะนอกเหนือจากอาการตาล้า การยืดกล้ามเนื้อหรือการทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหลับตาสามารถลดอาการตาแห้งได้ด้วยการทำให้ดวงตาชุ่มชื้นด้วยฟิล์มฉีกขาดตามธรรมชาติ เทคนิคนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา
- การคลายตัวของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อตาที่เครียดช่วยให้ดวงตาผ่อนคลาย
- นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดในร่างกายเมื่อมาพร้อมกับวิธีการหายใจเข้าฌาน
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความหงุดหงิดเพิ่มอารมณ์และบรรเทาดวงตาที่อ่อนล้า
ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้การไหลเวียนของออกซิเจนเพิ่มขึ้นทำให้เลือดไปเลี้ยงดวงตาเพิ่มขึ้น
- การไหลเวียนของโลหิตที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อตาและเนื้อเยื่อรอบดวงตา
วิธีที่ 3 จาก 5: สร้างสภาพแวดล้อมที่น่าอยู่ขึ้น
ปิดไฟแรง. สภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ช่วยลดอาการปวดตาเนื่องจากโฟกัสที่ดวงตาน้อยลง แสงจ้าหรือแสงจ้าทำให้ดวงตาต้องทำงานหนักขึ้นในการปรับตัว การได้รับแสงจ้าเป็นเวลานานทำให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตาและร่างกายมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การระคายเคืองและความเหนื่อยล้าโดยรวม
กำจัดหลอดฟลูออเรสเซนต์ เริ่มต้นด้วยการกำจัดหลอดฟลูออเรสเซนต์และหลอดไฟที่มีแสงจ้าโดยไม่จำเป็น เปลี่ยนเป็นหลอดไฟ "อ่อน / อุ่น"
เพิ่มสวิตช์หรี่ไฟ ติดตั้งสวิตช์หรี่ไฟหรี่สำหรับไฟ วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมความสว่างซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการได้
- ขอบคุณที่สมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณมีทางเลือกมากขึ้นเช่นกัน
การปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์. การปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจจำเป็นหากคุณทำงานเป็นเวลานาน วิธีนี้จะช่วยให้โฟกัสดวงตาได้ง่ายขึ้น คุณจะปวดตาน้อยลงด้วย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ห่างออกไปมากพอ หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากดวงตาของคุณ 50-100 ซม. ให้หน้าจออยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
- ลดแสงจ้าโดยการดึงผ้าม่านลงเนื่องจากแสงแดดอาจทำให้เกิดการรบกวนได้
- ปรับหน้าจอให้แสงที่แรงที่สุดในห้องกระทบหน้าจอเป็นมุม 90 °
- ปรับความสว่างและความคมชัดของหน้าจอ
ฟังเพลง. โดยทั่วไปแล้วดนตรีมักจะทำให้คนรู้สึกดีขึ้น เพลงสไตล์ต่างๆสามารถ "ปลุก" เราได้ในแบบของตัวเอง
- ลองฟังเพลงแดนซ์เพลงเต้นรำสามารถทำให้คุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังเต้นรำและสนุกกับตัวเอง เมื่อฟังเพลงคุณสามารถเคลื่อนไหวไปตามจังหวะโดยไม่รู้ตัวได้โดยการเต้นเท้างับนิ้วหรือเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ
- ฟังเพลงที่คุ้นเคย บรรเทาดวงตาที่เหนื่อยล้าด้วยการหลับตาสักสองสามนาทีแล้วฟังเพลงที่คุ้นเคย สิ่งนี้สามารถทำให้นึกถึงความทรงจำที่น่ายินดี
- ฟังเพลงตลก. การเพิ่มความตระหนักและการฟังเพลงตลกด้วยเนื้อเพลงที่ให้กำลังใจสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
- เปิดเพลง ระดับเสียงที่ดังกว่าปกติเล็กน้อยสามารถกระตุ้นความตื่นตัวได้
วิธีที่ 4 จาก 5: พูดคุยกับนักตรวจวัดสายตาและแพทย์ของคุณ
เข้ารับการตรวจสายตาเป็นประจำ พบนักทัศนมาตรเพื่ออัพเดทตารางการตรวจตาของคุณ พวกเขาจะตรวจสอบสัญญาณของดวงตาและเงื่อนไขอื่น ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตาและคอนแทคเลนส์ของคุณถูกต้อง หากคุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณเหนื่อยล้าคุณอาจจะเครียดจากการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เก่า ตรวจสอบกับนักทัศนมาตรของคุณเพื่อรับใบสั่งยาใหม่ที่เหมาะสม
การตรวจทางการแพทย์. หากคุณยังคงมีอาการปวดตาหลังจากเข้ารับการรักษาหลายวิธีแล้วให้ไปพบแพทย์ของคุณ อาจมีกรณีเฉียบพลันที่ต้องได้รับการรักษา บางทีคุณอาจมีบางอย่างที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งทำให้เกิดอาการตาล้า ในกรณีนี้ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจรวมถึง:
- อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง: ในกรณีนี้ผู้ป่วยจะเหนื่อยล้าตลอดเวลา ความเหนื่อยล้านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการมองเห็นและเข้าใจผิดว่าเป็นอาการตาล้า เลนส์ที่ถูกต้องยังไม่สามารถรักษาการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นเช่นตาพร่ามัว การตรวจสายตาเป็นเรื่องปกติ ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
- โรคตาต่อมไทรอยด์: อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตาล้า ซึ่งรวมถึงปัญหาต่อมไทรอยด์เช่น Basedow (Graves disease) ซึ่งร่างกายจะโจมตีเนื้อเยื่อของต่อมไทรอยด์และเนื้อเยื่อตาทำให้ตาบวม
- สายตาเอียง: ในภาวะนี้กระจกตาโค้งผิดปกติทำให้มองเห็นภาพซ้อน
- อาการตาแห้งเรื้อรัง: ตาแห้งเรื้อรังอาจเกิดจากปัญหาทางระบบเช่นโรคเบาหวานหรือโรค Sjogren ซึ่งเป็นโรคภูมิคุ้มกันที่ทำให้ตาและปากแห้ง
วิธีที่ 5 จาก 5: เปลี่ยนอาหารของคุณ
กินผลไม้ที่มีวิตามินซีมากขึ้น เพิ่มปริมาณมะนาวและส้มของคุณ รสเปรี้ยวช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและกล้ามเนื้อใบหน้ารอบดวงตา วิตามินซีในผลไม้เหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อสู้กับโรคที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า
- มะนาวและส้มยังสามารถป้องกันโรคตาเสื่อมเช่นจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก
รับวิตามินเอ วิตามินเอเป็นส่วนประกอบสำคัญของการมองเห็น แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่ ตับน้ำมันปลานมไข่และผักสีเขียว
กินผักสีเขียวให้มากขึ้น นอกจากวิตามินเอแล้วผักใบเขียวเช่นคะน้าและผักโขมยังมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งช่วยกรองแสงที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือด การกินผักสีเขียวให้มากขึ้นจะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นในการต่อสู้กับอาการตาล้า
- ผักคะน้าและผักโขมสามารถช่วยป้องกันต้อกระจกได้
เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาอื่น ๆ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันโรคตา อาหารเหล่านี้ยังป้องกันผลกระทบจากความเสื่อมของดวงตา
เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณ สังกะสีสามารถช่วยป้องกันอันตรายจากแสงจ้า เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณโดยการกินถั่วนมเนื้อวัวและไก่ให้มากขึ้น โฆษณา
คำแนะนำ
- บางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นตาแห้งและตาล้า คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการมากขึ้นหากคุณเป็นผู้สูงอายุเพศหญิงที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แห้งใส่คอนแทคเลนส์รับประทานยาบางชนิดฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงมีภาวะโภชนาการ
