เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การตัดสินใจเลิกบุหรี่
• วิธีที่ 2 จาก 4: แผนการเลิกบุหรี่
• วิธีที่ 3 จาก 4: ยึดติดกับแผน
• วิธีที่ 4 จาก 4: โรคเอดส์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

นิโคตินเป็นหนึ่งในยาผิดกฎหมายที่อันตรายและแพร่หลายที่สุดนิโคตินเป็นสารเสพติดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้สูบบุหรี่ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่อยู่ใกล้และสูดดมควันบุหรี่อย่างเฉยเมยโดยเฉพาะเด็ก หากคุณต้องการเลิกบุหรี่แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ให้มีแผนที่ชัดเจน ตัดสินใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเลิกสูบบุหรี่ เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ และเริ่มทำตามแผนของคุณโดยไม่ละทิ้งความช่วยเหลือจากเพื่อนฝูงและการใช้ยาพิเศษ การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การตัดสินใจเลิกบุหรี่

1. 1 พิจารณาว่าคุณต้องการเลิกบุหรี่หรือไม่. นิโคตินเป็นสารเสพติดอย่างมาก ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะหยุด คุณจำเป็นต้องมีพลังจิตให้มาก ตัดสินใจว่าชีวิตที่ปราศจากบุหรี่ดูน่าดึงดูดใจสำหรับคุณมากกว่าชีวิตหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณมีเหตุผลที่ชัดเจนในการเลิกบุหรี่ เมื่อคุณมีความอยากบุหรี่อย่างมาก คุณสามารถเตือนตัวเองถึงเหตุผลสำคัญนี้
   • ลองนึกดูว่าการสูบบุหรี่ส่งผลต่อชีวิตของคุณในด้านต่อไปนี้อย่างไร: สุขภาพ, รูปลักษณ์, ไลฟ์สไตล์, คนที่คุณรัก พิจารณาว่าพื้นที่เหล่านี้จะดีขึ้นหรือไม่หากคุณเลิกสูบบุหรี่
2. 2 หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกบุหรี่. ระบุเหตุผลที่คุณต้องการเลิกบุหรี่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความตั้งใจของคุณได้ดีขึ้น คุณสามารถกลับมาที่รายการนี้ได้ในภายหลังหากคุณมีความต้องการที่จะสูบบุหรี่
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีเหตุผลดังต่อไปนี้ ฉันต้องการเลิกบุหรี่เพื่อให้วิ่งได้ดีขึ้นและสามารถเล่นฟุตบอลกับลูกชายของฉันได้ ฉันต้องการเลิกสูบบุหรี่เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ฉันอยากเลิกบุหรี่เพื่อที่จะมีชีวิตอยู่จนถึงตอนที่หลานชายคนเล็กของฉันแต่งงาน ฉันอยากเลิกบุหรี่เพื่อประหยัดเงิน
3. 3 เตรียมพร้อมสำหรับการแตกหัก บุหรี่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยนิโคตินอย่างรวดเร็ว หากคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจมีความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ปวดหัว รู้สึกตึงเครียดหรือวิตกกังวล ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปัญหาเรื่องสมาธิ
   • จำไว้ว่าคุณอาจพยายามเลิกบุหรี่มากกว่าหนึ่งครั้ง ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา ผู้คนประมาณ 45 ล้านคนบริโภคนิโคติน และมีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถเลิกนิโคตินได้ในครั้งแรก

วิธีที่ 2 จาก 4: แผนการเลิกบุหรี่

1. 1 ตัดสินใจว่าจะเริ่มต้นวันไหน วันที่ที่แน่นอนจะทำให้แผนของคุณชัดเจนขึ้น คุณสามารถตั้งเวลาสำหรับวันสำคัญ (เช่น วันเกิดหรือวันหยุด) หรือเลือกวันใดก็ได้
   • ทางที่ดีควรเลือกวันที่จะมาถึงไม่ช้ากว่า 2 สัปดาห์ให้หลัง วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสเตรียมตัวและเลิกบุหรี่ในวันที่ไม่สำคัญหรือเครียดมาก มิฉะนั้น คุณจะสูบบุหรี่อยู่ดี
2. 2 ตัดสินใจว่าคุณจะเลิกบุหรี่อย่างไร. พิจารณาว่าคุณต้องการเลิกบุหรี่ทันทีหรือค่อยๆ ลดปริมาณนิโคตินที่คุณบริโภค หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกบุหรี่ทันที คุณเพียงแค่ต้องหยุดสูบบุหรี่และไม่หันกลับมามอง แต่คุณสามารถค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ลงได้จนกว่าจะหมด ในกรณีที่สอง คุณจะต้องยอมรับปริมาณและวันที่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนว่า "ฉันจะสูบบุหรี่น้อยลงหนึ่งมวนทุกสองวัน"
   • โอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณจะสูงขึ้นหากคุณใช้จิตบำบัดและยาร่วมกัน และไม่สำคัญว่าคุณจะเลิกบุหรี่อย่างไร
3. 3 เตรียมพร้อมสำหรับแรงกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรเมื่อคุณมีความปรารถนานี้ บางทีคุณอาจพลาดการเคลื่อนไหวของมือด้วยบุหรี่เข้าปาก ในกรณีนี้ คุณสามารถเลือกอย่างอื่นที่จะมาแทนที่บุหรี่ได้ พยายามกินของที่มีแคลอรีไม่สูงมาก เช่น ลูกเกด ป๊อปคอร์น เครื่องอบผ้า
   • เพื่อกำจัดความปรารถนา คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวได้ ไปเดินเล่น ทำความสะอาดห้องครัว เล่นโยคะ คุณสามารถควบคุมแรงกระตุ้นได้โดยการบีบลูกบอลหรือใช้หมากฝรั่ง

วิธีที่ 3 จาก 4: ยึดติดกับแผน

1. 1 เตรียมตัวให้พร้อมในตอนเย็น ซักผ้าปูที่นอนและเสื้อผ้าเพื่อกำจัดกลิ่นบุหรี่ ทิ้งที่เขี่ยบุหรี่ บุหรี่ และไฟแช็คนอนหลับให้เพียงพอเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด
   • เตือนตัวเองถึงแผนของคุณและจดบันทึกกับคุณบนกระดาษหรือบนโทรศัพท์ของคุณ คุณยังสามารถอ่านรายการเหตุผลที่คุณต้องการเลิกบุหรี่ได้ด้วยซ้ำ
2. 2 ขอความช่วยเหลือ. เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวจะสนับสนุนคุณในความพยายามที่ยากลำบากนี้ บอกเป้าหมายของคุณและขอให้พวกเขาไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณหรือเสนอบุหรี่ให้คุณ คุณยังสามารถขอให้พวกเขาเตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณเป็นครั้งคราวเมื่อมีสิ่งล่อใจสูง และชื่นชมคุณสำหรับความสำเร็จของคุณ
   • ทำทุกอย่างค่อยๆ จำไว้ว่าการเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการ ไม่ใช่เหตุการณ์
3. 3 รู้ว่าอะไรทำให้คุณอยากสูบบุหรี่. หลายคนมีความอยากสูบบุหรี่ในบางสถานการณ์ บางทีคุณอาจชอบกาแฟ/บุหรี่ผสมกัน หรือคุณสูบบุหรี่เมื่อพยายามแก้ปัญหายากๆ ในที่ทำงาน ค้นหาว่าสถานการณ์ใดที่จะทำให้คุณไม่สูบบุหรี่ได้ยาก และคิดแผนขึ้นมา ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกเสนอให้สูบบุหรี่ คุณควรตอบกลับโดยอัตโนมัติว่า "ไม่ ขอบคุณ ฉันอยากดื่มชาอีกสักถ้วย" หรือ "ไม่ ฉันกำลังพยายามเลิกบุหรี่"
   • ตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ ความเครียดอาจขัดขวางความตั้งใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ออกกำลังกาย และรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด
4. 4 อย่ายอมแพ้กับเป้าหมายของคุณ ดำเนินตามแผนต่อไปแม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปด้วยดี ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ทั้งวัน อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปและให้อภัยตัวเอง ยอมรับว่าวันนี้เป็นวันที่ยาก และเตือนตัวเองว่าการเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานและยาก กลับไปที่แผนของคุณในวันถัดไป
   • พยายามหลีกเลี่ยงความล้มเหลว แต่ถ้าเกิดขึ้น ให้กลับไปทำตามสัญญาที่คุณให้ไว้โดยเร็วที่สุด หาข้อสรุปจากความผิดพลาดของคุณและพยายามอย่าทำอีกในอนาคต

วิธีที่ 4 จาก 4: โรคเอดส์

1. 1 ลองเปลี่ยนบุหรี่ธรรมดาเป็นบุหรี่ไฟฟ้า การวิจัยล่าสุดระบุว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์สามารถช่วยลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่และเลิกสูบบุหรี่ได้ ผู้เขียนของการศึกษาอื่น ๆ แนะนำให้ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากปริมาณนิโคตินอาจแตกต่างกันไป และสารเดียวกันทั้งหมดที่อยู่ในบุหรี่จะเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การกลับไปสูบบุหรี่อีก
2. 2 พบแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ จิตบำบัดร่วมกับยาสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ หากคุณได้พยายามเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองแต่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้ขอความช่วยเหลือ แพทย์ของคุณสามารถวางแผนการรักษาให้คุณได้
   • นักบำบัดจะช่วยเหลือคุณเมื่อคุณเลิกบุหรี่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะเปลี่ยนวิธีการสูบบุหรี่ของคุณ นักบำบัดโรคยังสามารถสอนวิธีจัดการกับความอยากบุหรี่ให้คุณได้
3. 3 ใช้บูโพรพิออน ไม่มีนิโคตินในองค์ประกอบของยานี้ แต่ช่วยในการต่อสู้กับการแตกหัก Bupropion เพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ 69% โดยปกติจะเริ่มก่อนวันเลิกบุหรี่ 1-2 สัปดาห์ โดยปกติยาจะถูกกำหนดในขนาด 150 มิลลิกรัม 1-2 ครั้งต่อวัน
   • ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปากแห้ง รบกวนการนอนหลับ กระสับกระส่าย หงุดหงิด เหนื่อยล้า อาหารไม่ย่อย และปวดหัว
4. 4 เอาชานทิกซ์. ยานี้บล็อกตัวรับที่ตอบสนองต่อนิโคตินทำให้การสูบบุหรี่สนุกน้อยลง นอกจากนี้ยังบรรเทาผลกระทบของอาการถอน เริ่มใช้ Chantix หนึ่งสัปดาห์ก่อนวันที่คุณเลิก ควรรับประทานยานี้พร้อมอาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลข้างเคียง ได้แก่ ปวดหัว, คลื่นไส้, อาเจียน, รบกวนการนอนหลับ, ความฝันที่ผิดปกติ, ก๊าซและการเปลี่ยนแปลงในรสชาติ ยานี้จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จเป็นสองเท่า
   • แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณ ตัวอย่างเช่น ในวันที่ 1-3 คุณจะต้องกิน 0.5 มิลลิกรัมหนึ่งเม็ด ในวันที่ 4-7 - เม็ดละสองเม็ด จากนั้นให้รับประทาน 1 เม็ด 1 มิลลิกรัมวันละสองครั้ง
5. 5 ลองใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน. การรักษารวมถึงแผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม ยาพ่นจมูก สเปรย์ฉีด และยาเม็ดใต้ลิ้นที่มีนิโคติน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา และสามารถลดความอยากสูบบุหรี่และระงับอาการถอนได้ กองทุนเหล่านี้เพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จถึง 60%
   • ผลข้างเคียง ได้แก่: สำหรับแพทช์ - ฝันร้าย, นอนไม่หลับ, ระคายเคืองผิวหนัง; สำหรับการเคี้ยวหมากฝรั่ง - แผลในปาก, หายใจถี่, สะอึก, ปวดกราม; สำหรับคอร์เซ็ต - ระคายเคืองคอและสะอึก; สำหรับการฉีดพ่นในจมูก - การระคายเคืองของช่องจมูกและน้ำมูกไหล

เคล็ดลับ

• หางานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยลง หากคุณเลิกสูบบุหรี่ ร่างกายของคุณจะผลิตคาเฟอีนมากเป็นสองเท่า ดังนั้น หากคุณยังคงบริโภคคาเฟอีนมากเท่ากับเมื่อก่อน คุณจะหลับยาก
• ลองสะกดจิตตัวเอง. บอกตัวเองว่า "ฉันไม่สูบบุหรี่ ฉันไม่อยากสูบ ฉันไม่สูบ" ทำตัวให้ยุ่งกับอย่างอื่นแทนการสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจจะอยากสูบบุหรี่
• หากท้อแท้อย่าท้อถอย ใช้ประสบการณ์นี้เป็นการฝึกอบรมเพื่อให้ถูกต้องในครั้งต่อไป
• พิจารณาว่าคุณมีอาการติดบุหรี่ทางจิตใจหรือไม่. ผู้สูบบุหรี่ที่มีประสบการณ์หลายคนมี หากคุณเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาสามวันขึ้นไป แต่เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง เป็นไปได้มากว่าคุณมีอาการเสพติดนี้ ติดต่อนักจิตอายุรเวท - เขาจะสอนวิธีกำจัดปัจจัยกระตุ้นและจัดการกับความอยากบุหรี่

คำเตือน

• ยาเลิกบุหรี่ใด ๆ อาจเป็นอันตรายได้ อย่ารับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• หากคุณต้องการใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน (แผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่ง หรือสเปรย์) จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ติดได้