ผู้เขียน:
Joan Hall
วันที่สร้าง:
25 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การเดินออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ในสังคมที่ไม่หยุดนิ่งในปัจจุบัน การเดินสบาย ๆ นั้นหายาก การเดินอย่างไร้จุดหมายเพียงเพื่อสนุกกับกระบวนการเป็นวิธีที่ดีในการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น เนื่องจากเราเคยชินกับการมองว่าการเดินเป็นหนทางไปสู่จุดจบ คู่มือนี้จะสอนวิธีเพลิดเพลินไปกับการเดินพักผ่อนแบบโบราณและการเดินออกกำลังกายด้วยความเร็วปานกลาง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เดินเล่น
1 รักษาจังหวะที่สบาย ลองนึกภาพคุณกำลังเดินกับผู้สูงอายุ ดีกว่าไปเดินเล่นกับผู้สูงอายุ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณทั้งคู่ 
2 ผ่อนคลาย. นำหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและไหล่ของคุณกลับมา หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายในท่านี้ในขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยให้แขนของคุณห้อยและแกว่งได้อย่างอิสระในขณะที่คุณเดิน สะโพกของคุณควรขยับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่งจนหมดก่อนที่จะถ่ายโอนไปยังอีกข้างหนึ่ง 
3 เงยหน้าขึ้นมอง อย่ามองแค่เท้า ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินเล่นสบายๆ ก็คือการได้มีโอกาสสังเกตสิ่งที่คุณไม่เคยสนใจมาก่อน ศึกษาสภาพแวดล้อมของคุณ เพลิดเพลินกับทัศนียภาพ แช่มันทั้งหมดขึ้น ฟัง. 
4 เดินเตร่ อย่าวางแผนเส้นทางล่วงหน้า อย่าเลือกจุดหมายปลายทางหากคุณสามารถหาทางกลับได้ ใช้ทางออกโดยพลการจากเส้นทางและสำรวจสถานที่ใหม่ๆ อย่ามองนาฬิกา (หรือถ้าคุณขาดมันไม่ได้ ให้เรียนรู้ที่จะบอกเวลาโดยไม่มีนาฬิกา) 
5 ทำสมาธิขณะเดิน ชาวพุทธหลายคนรวมการทำสมาธิด้วยการเดินเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ออกกำลังกายด้วยความตระหนักในขณะที่คุณเดิน - สังเกตการเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกายและหายใจอย่างสม่ำเสมอ พยายามจดจ่ออยู่กับร่างกายของคุณอย่างเต็มที่และอย่าไปเสียสมาธิกับภาพหรือเสียงที่ปัดเป่าการรับรู้ของคุณ สำรวจเส้นทางของคุณและธรรมชาติโดยรอบ คุณไม่ควรมองที่หน้าต่าง ฟังการสนทนาของผู้สัญจรไปมา และอื่นๆ บางคนพบว่าการทำสมาธิขณะเดินง่ายกว่าการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน - คุณยังสามารถใช้โอกาสที่จะสงบสติอารมณ์ขณะเดิน ลองนึกภาพว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณลดเท้าลง มันจะเชื่อมต่อกับศูนย์กลางของโลก
วิธีที่ 2 จาก 3: เลือกเส้นทาง
1 เยี่ยมชมป่าหรือสวนสาธารณะ การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมีประโยชน์มากมาย การออกไปเดินเล่นอาจส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจของคุณ การศึกษาพบว่าการเดินในป่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลายประการ ได้แก่ ความเครียดและความดันโลหิตลดลง ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง อารมณ์ดีขึ้น มีสมาธิเพิ่มขึ้น ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น มีพลังงานเพิ่มขึ้น และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น - หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ป่า ให้เดินไปตามเส้นทางเดินป่าที่มีต้นไม้เรียงราย
- คุณยังสามารถเยี่ยมชมสวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือออกไปที่ชนบทหรือเขตอนุรักษ์ธรรมชาติเพื่อดื่มด่ำกับสภาพแวดล้อมของป่าไม้
- หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองหรืออากาศภายนอกไม่ดี คุณสามารถเยี่ยมชมสวนรุกขชาติหรือแม้แต่สวนพฤกษศาสตร์
2 ตัดสินใจว่าคุณอยากเห็นอะไร การเดินเล่นสบายๆ บางส่วนเกี่ยวข้องกับการชื่นชมสิ่งน่ารัก เช่น ต้นไม้ที่สวยงาม สวนดอกไม้ อาคารเก่าแก่ที่โอ่อ่า ค้นหาว่าอะไรจะทำให้จิตใจของคุณเบิกบานในวันพิเศษนี้ และมุ่งสู่เป้าหมาย ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม 
3 กำหนดว่าการเดินจะเคลื่อนไหวอย่างไร หากคุณมีความอยากที่จะเดิน คุณอาจจะไม่อยากเดินเตร็ดเตร่ในภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา (แม้ว่าวิวจากเนินเขาจะสวยงามก็ตาม) เพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณสามารถเดินขึ้นเขาที่สูงชันได้ ในทางกลับกัน คุณยังสามารถเดินบนพื้นผิวที่เรียบและลาดยางได้ 
4 พิจารณาเดินไปทำงาน แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่อยู่ในระยะที่เดินไปถึงที่ทำงาน แต่สำหรับผู้ที่โชคดี การเดินไปและกลับจากที่ทำงานจะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้เข้าใจทุกด้านของชีวิตและพบความสามัคคี หากคุณต้องการปฏิบัติตามระเบียบการแต่งกายในสำนักงาน ให้นำรองเท้ามาเปลี่ยนกับคุณ และไปและกลับจากที่ทำงานในสิ่งที่สบายใจกว่า 
5 ระวังสุนัข. สุนัขจรจัดเป็นหนึ่งในภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคนเดินถนน เลือกเส้นทางที่คุณไม่น่าจะเจอสุนัขโดยไม่มีสายจูง หากคุณต้องการเดินไปในที่ที่คุณรู้ว่าคุณอาจเจอสุนัขจรจัด ให้เตรียมที่จะโต้ตอบกับพวกมัน - ใจเย็น. ไปให้พ้น.
- สงบสติอารมณ์และมุ่งพลังงานนี้ไปยังสุนัข อย่าก้าวร้าว
- วิธีสุดท้าย แกล้งทำเป็นหยิบก้อนหิน - สุนัขส่วนใหญ่จะเข้าใจความตั้งใจของคุณและจากไป
วิธีที่ 3 จาก 3: เดินออกกำลังกาย
1 พยายามเดินวันละครึ่งชั่วโมง คุณสามารถทำทั้งหมดได้ในคราวเดียวหรือแบ่งกระบวนการออกเป็นส่วนๆ ในกรณีนี้ จะช่วยให้คุณมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ จัดสรรเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น การเดิน 
2 เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว ขึ้นอยู่กับคุณและระดับความฟิตของคุณ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับคุณว่าจะบรรลุเป้าหมายใดด้วยการเดินหากคุณไม่ได้เดินเพียงลำพัง ควรมีลมหายใจเพียงพอในการสื่อสารขณะเดินหรือไม่? ถ้าใช้รถเข็นต้องเดินเร็วหรือช้า? 
3 ติดตามระยะทางของคุณที่เดินทางโดยใช้แอพหรือ foot pod สมาร์ทโฟนหลายเครื่องมีเครื่องนับก้าวในตัว (ถ้ามี) นอกจากนี้ยังมีแอพดีๆ ที่ช่วยให้คุณติดตามระยะทางและกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป คำแนะนำเพิ่มเติมสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตหรือผ่านแอพเฉพาะเช่น MapMyWalk, Google Fit หรือ MyFitnessPal - คุณยังสามารถซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อวิเคราะห์ว่าคุณเดินได้ไกลแค่ไหนในแต่ละวัน ทุกสัปดาห์ และทุกเดือน การติดตามตัววัดของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจูงใจตัวเอง เพิ่มระยะทาง และตั้งเป้าหมายการเดินใหม่
- ตัวติดตามฟิตเนสขั้นสูงบางตัว เช่น Fitbit ยังติดตามสิ่งต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและคุณภาพการนอนหลับ
4 ไปเดินเล่นกับเพื่อน บางครั้งการมีคู่ครองก็มีความสำคัญสูงสุด หาคนที่ชอบเดินออกกำลังกายด้วย (อาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่ต้องการเดินไปทำงาน หรือเพื่อนบ้านที่สนใจเดินตอนเช้าหรือตอนเย็น) หากคุณไม่มีอารมณ์ ความรับผิดชอบต่อคู่ของคุณมักจะผลักคุณออกไปที่ถนนแม้จะเหนื่อยหรือขี้เกียจก็ตาม
