เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

สำหรับผู้ชายหลายคน ไขมันมักจะสะสมไว้ที่หน้าท้องหรือหน้าอกมากกว่าที่สะโพกและต้นขา ไขมันสะสมบนหน้าอกมักเรียกกันว่า "เต้านมเพศหญิง" อ่านต่อเพื่อดูวิธีปรับสีทรวงอกของคุณ!

ขั้นตอน

1. 1 ช่วงเวลาทำงาน: ไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะอย่างน้อย 30 นาที เริ่มด้วยการเดิน 2 นาที แล้ววิ่ง 2 นาที จากนั้นสลับกันระหว่างวิ่งกับเดินทุกๆ 2 หรือ 5 นาที ฝึกด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 30 นาที คุณต้องเพิ่มและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
2. 2 แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป: วิดพื้นโดยเริ่มจาก 3 ชุด 10 ชุด ทำชุดแรกโดยให้หัวเข่าอยู่บนพื้นหรือที่เรียกว่าวิดพื้นของเด็กผู้หญิง ชุดต่อไป ยกเข่าขึ้นจากพื้น และสำหรับชุดสุดท้าย ให้ยก เท้าของคุณออกจากพื้น (ถ้าเป็นไปได้)
3. 3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. เรามักจะได้รับแคลอรีไม่เพียงเพราะเรากินอาหารที่ไม่เพียงพอและมีไขมันเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันด้วย เนื่องจากในสมัยโบราณเราหาอาหารได้ไม่ง่าย
4. 4 การออกกำลังกาย: หากคุณต้องการเปลี่ยนไขมันหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อจริงๆ แนะนำให้ทำการกดบัลลังก์ 3 แบบ: แบน ลาดเอียง และยกสูง ทำม้านั่งกดและเตียงทหาร - ยกขาและลำตัวขึ้นจากพื้นในเวลาเดียวกัน
5. 5 ทำ squats, deadlifts และ bench press แบบฝึกหัดทั้งสามนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพาะกาย
6. 6 อย่ายอมแพ้! คุณอาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากและหนักหนาสาหัส แต่นั่นเป็นเพียงเพราะคุณมีไขมันสะสม ทำงานต่อไปและเผาผลาญไขมัน และก่อนที่คุณจะมีเวลาสังเกต คุณจะเชี่ยวชาญการออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้และจะทำในครั้งเดียว!

เคล็ดลับ

• อย่าท้อแท้แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลในตอนแรก การดำเนินการนี้จะใช้เวลาสักครู่
• อย่ารับประทานอาหารที่มีหัวรุนแรง เพราะคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่สูญเสียไปเท่านั้น
• วิดพื้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
• ยืดเหยียด วอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกายหนักๆ!

คำเตือน

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้จะวิดพื้นแค่วันละ 2 ครั้งก็ตาม
• อย่าพยายามทำให้ใครประหลาดใจด้วยการทำแบบฝึกหัดที่ยากและเสี่ยงซึ่งคุณไม่รู้จริงๆ ว่าต้องทำอย่างไร ทำในสิ่งที่คุณสามารถ
• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ยากน้อยที่สุด เช่น การเดิน จากนั้นไปต่อด้วยการวิดพื้นและการกดบัลลังก์