วิธีกำจัดความโกรธ

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: ขั้นตอนพื้นฐาน
ตอนที่ 2 ของ 4: การเข้าใกล้ความโกรธในระดับบุคคล
ตอนที่ 3 ของ 4: เข้าใกล้ความโกรธทางวิญญาณ
ตอนที่ 4 ของ 4: การเข้าใกล้ความโกรธในระดับสังคม

ความโกรธสามารถกินคุณจากภายในสู่ภายนอกและค่อยๆ ทำลายชีวิตของคุณ แม้ว่าความโกรธจะเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติและการตอบสนองที่ดี แต่การยอมจำนนต่อความโกรธนั้นอันตราย คุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยมันไปด้วยตัวเอง นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: ขั้นตอนพื้นฐาน

1 เข้าใจความโกรธ. ความโกรธที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานจะกลายเป็นอารมณ์ที่ทำร้ายบุคคลที่ประสบกับมันมากกว่าตัวบุคคลหรือคนที่ถูกมุ่งเป้าไปที่ ความโกรธมักปรากฏขึ้นเมื่อมีคนต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากสถานการณ์ แต่สุดท้ายแล้วความโกรธนั้นสามารถทำร้ายเขาหรือเธอได้มากกว่านั้น
- ความโกรธอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ จิตใจ จิตวิญญาณ และร่างกาย เมื่อความโกรธนั้นรั้งคุณไว้นานพอ แม้แต่การโกรธคนๆ เดียวอาจทำให้คุณไม่พร้อมที่จะยอมรับคนอื่นเข้ามาในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ นั้นมีความหมายกับคุณมาก
- ความโกรธสามารถผลักดันให้เกิดช่องว่างระหว่างคุณกับผู้อื่น และระหว่างคุณกับศรัทธาของคุณ นี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณปิดแม้กระทั่งจากตัวคุณเอง
- ในระดับกายภาพ ความโกรธยังสามารถทำให้เกิดปัญหากับความดันโลหิตสูงหรือองค์ประกอบอื่นๆ ของระบบไหลเวียนโลหิต
2 ระบุต้นตอของความโกรธ. ค้นหาสิ่งที่ทำร้ายคุณอย่างแน่นอน โดยการระบุความสูญเสียหรือปัญหาเบื้องหลังเท่านั้น คุณจะสามารถเผชิญหน้ากับเขาและปล่อยเขาไป
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคู่สมรสของคุณนอกใจคุณหรือทิ้งคุณ คุณก็จะโกรธเป็นธรรมดา ความรู้สึกสูญเสียที่คุณกำลังประสบอยู่มักเกิดจากการสูญเสียความรู้สึกว่าคุณเป็นที่รัก ชื่นชม และเคารพ
- อีกตัวอย่างหนึ่ง ถ้าคุณรู้สึกโกรธหลังจากที่เพื่อนหักหลังคุณ การสูญเสียที่นำคุณไปสู่ความโศกเศร้าและความโกรธคือการสูญเสียมิตรภาพและความสนิทสนม ยิ่งความรู้สึกเป็นเพื่อนที่สำคัญกับคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น และความโกรธของคุณก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
3 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ เนื่องจากความโกรธมักเป็นหน้ากากเพื่อซ่อนความเจ็บปวด ให้ถอดหน้ากากนั้นออกเมื่อคุณอยู่คนเดียว และปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับความเจ็บปวดหรือการสูญเสียนั้นโดยไม่รู้สึกผิดหรืออ่อนแอเกี่ยวกับมัน
- การปฏิเสธความเศร้าโศกไม่ใช่ความเข้มแข็ง แม้ว่าหลายคนจะเข้าใจผิดคิดว่าความเศร้าโศกและความโศกเศร้าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ เมื่อมีเรื่องไม่สบายใจเกิดขึ้น ก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะปฏิเสธได้ว่ามันทำให้คุณเจ็บปวดขนาดไหน ความเจ็บปวดจะไม่หายไปเพียงเพราะคุณปฏิเสธที่จะยอมรับมันไม่ว่าในกรณีใดความเจ็บปวดจะคงอยู่นานขึ้นหากเก็บไว้ข้างใน
- แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่เป็นไร" ให้ยอมรับว่า "ฉันกำลังทุกข์ทรมาน" ในระยะยาว การยอมรับนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการปฏิเสธ
4 แทนที่ความแค้นด้วยความเห็นอกเห็นใจ อีกวิธีหนึ่งคือพยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่น พิจารณาเหตุผลของพฤติกรรมที่ผู้กระทำผิดอาจมี คุณอาจไม่มีวันเข้าใจแรงจูงใจของคนอื่นอย่างถ่องแท้ หรือคุณอาจเห็นด้วยกับเขาหลังจากยอมรับมัน แต่มันจะง่ายกว่าที่คุณจะเลิกโกรธใครซักคนหลังจากที่คุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในหัวของเขาหรือเธอ
- คนไม่ค่อยทำร้ายคนอื่นโดยไม่ทำร้ายตัวเองในทางใดทางหนึ่ง การปฏิเสธแพร่กระจายไปราวกับโรคร้าย และหากคุณตกหลุมรักการปฏิเสธของคนอื่น มีแนวโน้มว่าบุคคลนั้นจะจับได้จากคนอื่นมาก่อน
5 เสียใจ. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับ เคารพ หรือให้อภัยการกระทำผิดที่ทำให้คุณโกรธ ในแง่นี้ การให้อภัยหมายถึงการตัดสินใจอย่างมีสติเท่านั้นที่จะละทิ้งความขุ่นเคืองและต้องการแก้แค้นคนที่ทำผิดต่อคุณ
- เข้าใจว่าการให้อภัยใครสักคนไม่สามารถผลักดันให้อีกฝ่ายเปลี่ยนพฤติกรรมได้ จุดประสงค์ของการให้อภัยในแง่นี้คือการชำระตัวเองจากความโกรธและความแค้นที่ก่อตัวขึ้นในตัวคุณ การให้อภัยเพื่อประโยชน์ของคุณเองเป็นสิ่งจำเป็นภายในไม่ใช่สิ่งภายนอก
- การให้อภัยสามารถช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ บรรลุความผาสุกทางจิตวิญญาณและจิตใจในระดับที่สูงขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต ลดอาการซึมเศร้า และลดความเสี่ยงของการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

ตอนที่ 2 ของ 4: การเข้าใกล้ความโกรธในระดับบุคคล

1 มองในแง่ดีมากขึ้น จำไว้ว่ามีซับในสีเงิน แม้ว่าสถานการณ์ที่กระตุ้นความโกรธของคุณอาจเป็นเรื่องเชิงลบอย่างมาก แต่ก็อาจมีแง่บวกหรือผลข้างเคียงหลายประการที่เป็นประโยชน์ต่อคุณจริงๆ ระบุและยึดติดกับพวกเขาเพื่อช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้พิจารณาว่าความเจ็บปวดของคุณช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคลได้อย่างไร หากไม่ได้ผล ให้ไตร่ตรองว่าความเจ็บปวดของคุณกำหนดเส้นทางใหม่ให้คุณอย่างไร ซึ่งนำไปสู่สิ่งดีๆ ที่คุณอาจไม่เคยสัมผัสมาก่อน หากคุณข้ามเส้นทางนั้นไปเลย
- หากคุณไม่พบข้อดีของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้มองหาสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณได้
2 เขียนจดหมายหรือนิตยสาร หากคุณกำลังจดไดอารี่หรือบันทึกประจำวัน ให้เขียนเกี่ยวกับความโกรธของคุณให้บ่อยเท่าที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณคลายความโกรธ หากคุณไม่มีนิตยสาร คุณสามารถเขียนจดหมายโกรธถึงคนที่เริ่มความโกรธของคุณเพื่อระบายอารมณ์ แต่อย่ายื่น
- การส่งจดหมายมักจะเป็นความคิดที่ไม่ดี แม้ว่าคุณจะใช้ถ้อยคำสุภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อีกฝ่ายก็มักจะมองว่าแย่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาหรือเธอกำลังทุกข์ทรมานจากความนับถือตนเองต่ำหรือความเจ็บปวดส่วนตัวอื่นๆ
- ตามหลักการแล้ว คุณควรเขียนจดหมาย อ่านออกเสียง และฉีกหรือเผาเป็นรูปแบบของการปลดปล่อยโดยสัญลักษณ์
3 ตะโกน. มีหลายครั้งที่คนๆ หนึ่งรู้สึกโกรธมากจนเขาหรือเธอรู้สึกอยากจะกรีดร้อง หากคุณกำลังเผชิญกับความโกรธแบบนี้ ให้หยุดอ่านและตะโกนใส่หมอนของคุณเสียก่อน การกรีดร้องช่วยให้คุณได้รับการปลดปล่อยร่างกาย จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน ดังนั้น การปล่อยความโกรธออกมาทางร่างกายจะช่วยให้คุณคลายอารมณ์บางส่วนได้
- เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน คุณต้องแน่ใจว่าเสียงกรีดร้องของคุณถูกหมอนกลบไปอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เพื่อนบ้านรบกวน
4 ออกกำลังกาย. เช่นเดียวกับการกรีดร้อง การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลุดพ้นจากความโกรธ คุณยังสามารถเริ่มเดินให้มากขึ้นได้ เว้นแต่คุณจะเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกาย
- จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณสามารถหาประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบได้ เดินเล่นในสวนสาธารณะที่งดงาม แช่ตัวในน้ำที่สดชื่น หรือโยนลูกบอลสักสองสามลูกลงในตะกร้า
5 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อความทรงจำของความโกรธในอดีตเริ่มปรากฏขึ้น ให้แทนที่ความคิดนั้นอย่างรวดเร็วด้วยสิ่งที่เป็นบวกเพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์ของคุณแย่ลง
- คุณอาจจะนึกถึงสิ่งดีๆ ในอดีต นึกถึงสิ่งที่น่าตื่นเต้นอยู่ข้างหน้า หรือคิดให้กว้างขึ้นในขณะที่คุณดื่มด่ำกับความฝัน
- แม้ว่าตามกฎแล้ว คุณจะต้องไม่คิดถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคนที่ทำร้ายคุณ แม้ว่าความคิดเหล่านี้เป็นแง่บวกก็ตาม การระลึกว่ามันเป็นเช่นไร คุณสามารถเพิ่มความเจ็บปวดของสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ส่งผลให้ความโกรธของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น
6 โยนทิ้งไปอย่างเป็นรูปเป็นร่าง หากรายละเอียดมากมายของสถานการณ์นั้นๆ ทำให้คุณไม่พอใจ คุณสามารถหาสิ่งที่เป็นสัญลักษณ์เพื่อแสดงถึงองค์ประกอบเหล่านี้ของความโกรธของคุณก่อนที่จะทิ้งมันไป
- คุณสามารถรวบรวมหินใกล้แม่น้ำและโยนมันลงไปในน้ำหลังจากที่คุณได้กำหนดองค์ประกอบความโกรธของคุณให้แต่ละก้อนแล้ว
- คุณยังสามารถซื้อลูกเทนนิสจำนวนหนึ่งและติดป้ายแต่ละลูกด้วยองค์ประกอบของความโกรธของคุณ โยนมันให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสนามหรือสนามเทนนิสของคุณแล้วหยิบขึ้นมาเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
7 หางานอดิเรกที่คุณชอบ บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะรักษาอารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธด้วยงานอดิเรกเชิงบวกที่คุณอยากทุ่มเทให้กับตัวเองจริงๆ
- หากคุณยังไม่มีงานอดิเรก ให้ลองทำงานอดิเรกอื่น เรียนวาดภาพ ทำอาหาร ถักนิตติ้ง หรืองานอดิเรกอื่นๆ ที่ดึงดูดความสนใจของคุณ

ตอนที่ 3 ของ 4: เข้าใกล้ความโกรธทางวิญญาณ

1 อธิษฐาน. หากคุณเชื่อในพระเจ้า จงอธิษฐานขอความเข้มแข็งและความเต็มใจที่จะปลดปล่อยความโกรธของคุณ เมื่อคุณไม่สามารถปล่อยความโกรธได้ด้วยตัวเอง การขอความช่วยเหลือจากสวรรค์สามารถช่วยทำให้ใจคุณอ่อนลงมากพอที่จะคลายความโกรธได้
- หากคุณไม่สามารถหาคำที่จะแสดงความโกรธและความเจ็บปวดของคุณในระหว่างการสวดมนต์ได้ คุณยังสามารถดูออนไลน์และในหนังสือสวดมนต์เพื่อหาคำอธิษฐานที่เขียนไว้ล่วงหน้าซึ่งอธิบายได้ถูกต้องว่าคุณรู้สึกอย่างไร
2 นั่งสมาธิ ไม่ว่าคุณจะยึดมั่นในความเชื่อใดๆ หรือไม่ก็ตาม การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณมั่นคง มีการทำสมาธิหลายประเภทที่คุณสามารถลองทำได้ ดังนั้นให้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความต้องการของคุณ
- เมื่อเรียนรู้การทำสมาธิเป็นครั้งแรก ให้เลือกโปรแกรมการทำสมาธิขั้นพื้นฐานและสร้างพื้นที่ที่ผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเอง แต่อย่าผ่อนคลายจนคุณหลับไประหว่างการฝึกสมาธิ
3 หันไปทางความเชื่อของคุณ อีกครั้ง หากคุณเชื่อในพลังที่สูงกว่า การพึ่งพาพลังที่สูงกว่านั้นเพื่อค้นหาพลังที่จะเอาชนะความโกรธและความขุ่นเคืองของคุณอาจเป็นความคิดที่ประสบความสำเร็จ
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเชื่อในพระเจ้าและพระเจ้ารักและมีส่วนร่วมในกระบวนการประวัติศาสตร์ของมนุษย์ ให้ปลดปล่อยความคิดเชิงลบของคุณและตระหนักว่าพระเจ้ามีจุดประสงค์เพื่อความเจ็บปวดของคุณและไม่ได้ละทิ้งคุณ
- ปรึกษาผู้นำศาสนาที่ศูนย์สักการะของคุณหรือคนอื่นๆ ที่มีความเชื่อเดียวกันกับคุณเพื่อรับการสนับสนุนและคำแนะนำ อ่านข้อความในพระคัมภีร์หรือหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณที่เขียนเกี่ยวกับความโกรธและการให้อภัย

ตอนที่ 4 ของ 4: การเข้าใกล้ความโกรธในระดับสังคม

1 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. พูดง่ายๆ ก็คือ การเปิดตัวเองให้เปิดรับการมองโลกในแง่ดีและความคิดเชิงบวกของผู้อื่น คุณจะนำความคิดเชิงบวกกลับมาในชีวิตของคุณเอง เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเริ่มพัฒนาความคิดเชิงบวกเพื่อแทนที่ความโกรธของคุณ
- อย่าผูกมัดตัวเองโดยคิดว่าคุณถูกจำกัดให้อยู่เพียงกลุ่มเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่กดขี่ข่มเหงคุณตลอดเวลาหรือมีส่วนทำให้รู้สึกโกรธ
2 เลือกสร้างผลดีต่อโลกอย่างมีสติ คุณสามารถปลดปล่อยความโกรธออกมาและส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างได้ แต่หลังจากนั้นคุณจะปล่อยมันออกไปและทำให้ความรู้สึกด้านลบเหล่านี้แข็งแกร่งขึ้น การตัดสินใจกระจายผลดีต่อผู้อื่นอย่างรู้เท่าทัน คุณสามารถเปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในลักษณะที่ช่วยลดความโกรธได้
- โลกนี้เต็มไปด้วยความเจ็บปวด ความโศกเศร้า และความโกรธที่เพียงพอ การเลือกที่จะไม่ทำการลงทุนเชิงลบเพิ่มเติม คุณสามารถช่วยรักษาตัวเองและผู้อื่นได้
3 รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ เมื่อต้องรับมือกับคนที่ทำให้คุณโกรธ ให้นึกถึงสถานการณ์นั้นและพิจารณาอย่างตรงไปตรงมาว่ามีอะไรที่คุณทำไม่ดี ควรทำอย่างอื่น หรือทำผิด รับผิดชอบต่อการกระทำเหล่านี้เอง แทนที่จะโยนความผิดทั้งหมดไปอีกด้านหนึ่ง
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถยอมรับการกระทำทารุณของอีกฝ่าย มันหมายความว่าถ้าคุณทำอะไรผิด คุณต้องซื่อสัตย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังวางแผนการปรองดอง
4 หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมตามความจำเป็น ถ้าคนที่ทำให้คุณโกรธอยู่ในงานสังคมและคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้เข้าไปพัวพันกับการทะเลาะวิวาทหรือจุดประกายความรู้สึกขุ่นเคืองแบบเก่า การข้ามกิจกรรมทางสังคมนี้ไม่ใช่เรื่องผิด แม้ว่าคนอื่นจะไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไม .
- ในขณะเดียวกัน คุณต้องไม่ปล่อยให้คนที่ทำให้คุณโกรธมาทำลายชีวิตคุณ ถ้าคุณมีเพื่อนร่วมกันเยอะ ให้จัดเวลากับเพื่อน ๆ โดยไม่มีคนพาล
5 ปล่อยให้ตัวเองพูดก่อนพบคนที่ทำให้คุณโกรธ หากคุณกำลังทำงานกับคนที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย หรือถูกบังคับให้โต้ตอบกับบุคคลนั้น ให้เวลาตัวเอง 30 นาทีก่อนพบพวกเขา ในช่วงเวลานี้ ให้พูดออกมาดังๆ เงียบๆ ว่าคนๆ นี้โกรธคุณมากแค่ไหน เมื่อถึงเวลาที่คุณพบกัน คุณอาจจะเหนื่อยเกินกว่าจะจัดการกับความโกรธด้วยตัวเอง
6 ตรวจสอบว่ามีตัวเลือกการกระทบยอดหรือไม่ เข้าใจว่าการให้อภัยไม่ได้นำไปสู่การปรองดองโดยอัตโนมัติ หากคุณสงสัยว่าบุคคลที่รับผิดชอบความโกรธของคุณนั้นรู้สึกสำนึกผิดและต้องการชดใช้ การปรองดองอาจใช้ได้ผล
- ในทางกลับกัน หากอีกฝ่ายไม่เปิดใจรับมือกับสถานการณ์ หรือหากธรรมชาติของความเจ็บปวดนั้นคุณไม่มีทางไว้ใจอีกฝ่ายได้อีก การประนีประนอมอาจไม่ได้ผล