ผู้เขียน:
Gregory Harris
วันที่สร้าง:
14 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
![[PODCAST] Re-Mind | EP.2 - การจัดการความเครียดด้วยตนเอง | Mahidol Channel](https://i.ytimg.com/vi/U7d1-_SWJv4/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
บางครั้งความเครียดดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เราต้องยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข เพื่อนำหน้าทุกคนในวันนี้ ในสถานที่นี้ เราต้องวิ่ง วิ่ง วิ่ง น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา - จิตใจและร่างกาย ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและมีประสิทธิผลมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: นิสัย
1 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ร่างกายที่สมบูรณ์จะรับมือกับความทุกข์ยากได้ดีขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณมีกระปรี้กระเปร่า - ความเครียดส่งผลต่อความอยากอาหาร ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือขาดสารอาหาร ให้ความสนใจ ณ จุดนี้หากคุณมีปัญหากับสิ่งนี้
2 นอนหลับให้เพียงพอ เมื่อเรานอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง การจัดการกับปัญหาในปัจจุบันจะง่ายขึ้นมาก การอดนอนทำให้เราอดทนน้อยลงและหงุดหงิดง่าย ซึ่งมีแต่จะทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นเท่านั้น ราตรีสวัสดิ์ - การพักผ่อนเป็นพื้นฐานสำหรับวันที่ดี และวันที่ดีคืออารัมภบทของราตรีสวัสดิ์ - หากการนอนเป็นปัญหา ให้ประเมินว่าทำไม เสียงรบกวน? แสงสว่าง? ตารางบ้าๆ? เปลี่ยนอะไรให้หลับง่ายขึ้นได้บ้าง?
3 ออกกำลังกายกันเถอะ โยคะ แอโรบิก และการเดินไปรอบๆ หลังอาหารเย็นสามารถช่วยคลายเครียดได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไปหากคุณไม่มีรูปร่าง นี่คือจุดเริ่มต้นของการเดินทางที่ยาวนานเพื่อจัดการกับความเครียดและสุขภาพของคุณ - การออกกำลังกายส่งผลดีต่อร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ พวกมันไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม แต่ยังส่งผลดีต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยการเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินของคุณ และสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างจริงจัง น่าแปลกที่สิ่งนี้คล้ายกับผลสงบของการทำสมาธิ
4 ระวังนิสัยไม่ดีของคุณ คน ๆ หนึ่งพยายามรับมือกับความเครียดในทุกวิถีทางที่เขามี อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้บางวิธีไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ ระวังให้เพื่อนดูแลคุณ - หากคุณสูบบุหรี่มาก ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือกินมากเกินไป (เพื่อยกตัวอย่างเพียงไม่กี่ตัวอย่าง) ความเครียดอาจเป็นความเสี่ยง การเสพติดเหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยลดความเครียดได้ แต่สิ่งต่างๆ จะแย่ลงไปอีกในระยะยาว ดูนิสัยของคุณอย่างซื่อสัตย์
5 หมดเวลา. การเลี้ยงดูตัวเองควรมีความสำคัญหากคุณพยายามลดผลกระทบจากความเครียดในชีวิต การแก้ปัญหาชีวิตที่มีรูปร่างไม่ดีไม่ใช่ความคิดที่ดี ดังนั้นควรหาเวลาพักผ่อนบ้าง - พยายามจัดสรรเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันสำหรับตัวคุณเอง มันสามารถอยู่บนเตียง บนเสื่อโยคะ หรือเพียงแค่ในเก้าอี้สำนักงาน ทุกที่ที่คุณสามารถปิดตัวเองจากทุกคนผ่อนคลายเพียงเพื่ออยู่ในความสงบและเงียบสงบ
6 ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย. นี่อาจฟังดูงี่เง่าเล็กน้อย แต่ร่างกายทำงานควบคู่ไปกับสมอง ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งจึงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในอีกทางหนึ่ง โยคะการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคการผ่อนคลายแล้ว คุณจะรู้สึกว่าระดับความเครียดในแต่ละวันของคุณลดลง และเมื่อคุณประสบปัญหาร้ายแรง คุณสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างใจเย็นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น 
7 จัดการกับความเครียด เมื่อความเครียดมาถึง การกำจัดมันไม่ง่าย คุณต้องหาวิธีจัดการกับมัน โดยทั่วไปมีสี่วิธีในการคิดอย่างถูกต้อง: - หลีกเลี่ยงปัจจัยความเครียด
- เปลี่ยนปัจจัยความเครียด
- ปรับให้เข้ากับปัจจัยความเครียด
- ยอมรับปัจจัยความเครียด
- วิธีนี้จะช่วยคุณจัดแจงความคิดของคุณ อันไหนเป็นไปได้มากที่สุดสำหรับคุณ? คุณจะทำสำเร็จอย่างใดอย่างหนึ่งได้อย่างไร
Chloe Carmichael, PhD
นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต Chloe Carmichael, PhD เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในการปฏิบัติงานส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ เขามีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา เชี่ยวชาญด้านปัญหาความสัมพันธ์ การจัดการความเครียด การทำงานเพื่อความภาคภูมิใจในตนเอง และการฝึกอาชีพเธอยังสอนหลักสูตรต่างๆ ที่ Long Island University และทำงานเป็นอาจารย์อิสระที่ City University of New York เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยลองไอส์แลนด์ และสำเร็จการฝึกปฏิบัติทางคลินิกที่โรงพยาบาล Lenox Hill และ Kings County ได้รับการรับรองโดย American Psychological Association และเป็นผู้เขียน Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety Chloe Carmichael, PhD
นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตตรวจสอบสถานการณ์เพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องยอมรับหรือเปลี่ยนแปลงหรือไม่ Dr. Chloe Carmichael นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า “ถ้าคุณรู้สึกเครียด อาจเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรับมือให้ดีขึ้นหรือคุณจำเป็นต้องลงมือทำเพื่อสร้างความแตกต่าง ตัวอย่างเช่น ไม่มีทักษะการเผชิญปัญหามากมายที่จะช่วยคุณในการต่อสู้กับหัวหน้าทรราช ดังนั้นการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการมุ่งเน้นที่การหางานใหม่ ในทางกลับกัน หากเจ้านายของคุณไม่ค่อยพูดถึงงานของคุณในเชิงบวก คุณสามารถลองขอให้เขาอธิบายสิ่งที่คาดหวังจากคุณ "
8 ค้นหาการสนับสนุน ครอบครัว เพื่อนฝูง และสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณล้วนมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ การมีกลุ่มคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพจิตได้ การสนับสนุนสามารถแสดงออกได้เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น เวลาหรือเงิน การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอแต่อย่างใด เมื่อเครียด ขอความช่วยเหลือ: - ครอบครัวและเพื่อนสนิท
- จากเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่แบ่งปันงานอดิเรกงานอดิเรกของคุณ
- นักจิตอายุรเวท;
- จากผู้ให้คำปรึกษาทางจิตวิญญาณ
- ในโครงการช่วยเหลือพนักงานในที่ทำงานหรือในชั้นเรียนการจัดการความเครียด
- ในกลุ่มสนับสนุนทางด้านจิตใจ
วิธีที่ 2 จาก 2: มุมมอง
1 ค้นหาวัตถุประสงค์และความสมดุล หลายคนเมื่อพบความหมายในการทำงาน (อะไรก็ตาม) ก็พบว่ามันสร้างสมดุลให้กับพวกเขา การทำงานโดยไม่มีเป้าหมายไม่สะดวกสำหรับคนส่วนใหญ่ ค้นหาสิ่งที่ผลักดันคุณและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น - เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณได้ สิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากเป้าหมายนี้จะถูกละทิ้ง
2 ฝึกคิดบวก. นี่ไม่ใช่โลกขาวดำที่ความคิดมาก่อนพฤติกรรมและในทางกลับกัน อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไร ให้ใช้วิธีการต่อไปนี้: - หากคุณไม่สามารถคิดในเชิงบวกได้ตลอดเวลา ให้พยายามควบคุมพฤติกรรมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับบางสิ่งจริงๆ แต่ทำเหมือนที่คุณทำ ในไม่ช้าคุณจะพบว่าจิตใจของคุณติดตามการกระทำของคุณ ลองเดินก้มหัวดู รู้สึกยังไงบ้าง? ตอนนี้ยกหัวของคุณ และตอนนี้?
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมเชิงบวก ให้ฝึกความคิดของคุณ หยุดความคิดเชิงลบ เชื่อฉัน - มันอยู่ในอำนาจของคุณ! คุณเป็นคนเดียวที่สามารถหยุดความคิดเชิงลบของคุณได้ ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และแทนที่ด้วยแง่บวก (หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง!)
3 ตรงไปตรงมา หลายคนประสบกับความเครียดอันเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการพูดโดยตรง บางทีคนอื่นๆ (ที่เป็นต้นเหตุของความเครียด) อาจไม่รู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณประหม่า คุยกับพวกเขา. - ความสุขของคุณอยู่ที่นี่ ไม่ว่าปัญหาที่กวนใจคุณมีค่าควรพูดถึง อารมณ์ของคุณมีค่า
4 เตรียมพร้อมที่จะปฏิเสธ คนที่เอาใจทุกคนจะเครียดง่าย แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ ดังนั้นอย่าสัญญามากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการมุ่งมั่นมากเกินไป คุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นที่คุณสามารถอุทิศให้กับตัวเอง - หากการปฏิเสธเป็นเรื่องยาก ให้ฝึกพูดไม่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพียงลดกิจกรรมที่ทำให้คุณเสียสละเวลาว่าง
5 หยุดมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ เรามักจะทำงานหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือบางครั้งเราต้องหยุดตรงเวลาเมื่องานเสร็จสิ้นดีเพียงพอ การวิพากษ์วิจารณ์อยู่ในสายเลือดของเรา และบางครั้งในการสร้างสรรค์ที่สมบูรณ์แบบที่สุด บุคคลสามารถแยกแยะบางสิ่งที่ไม่สมบูรณ์ได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อกลายเป็นแหล่งวิจารณ์อื่น - กำหนดกรอบเวลาเพื่อความสมบูรณ์แบบของคุณ นี่คือจุดเริ่มต้นของการค้นหาความสมดุล หากคุณจัดการเวลาอย่างชาญฉลาด คุณจะมีโอกาสผ่อนคลายมากขึ้น
