วิธีรักษาเท้าแพลง

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลาง
วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรง
วิธีที่ 3 จาก 3: กลับไปที่กิจกรรม

เท้า - ระหว่างข้อเท้าและนิ้วเท้า - ประกอบด้วยกระดูก เส้นเอ็น และข้อต่อจำนวนมากที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ แพลงเป็นการบาดเจ็บประเภทหนึ่งในระหว่างที่เอ็นยืดหรือฉีกขาด หากคุณมีอาการแพลงที่เท้าและไม่สามารถเหยียบได้ ให้ไปพบแพทย์ แพทย์จะเป็นผู้กำหนดความรุนแรงของการบาดเจ็บ และหากจำเป็น ให้แนะนำสถานที่รับออร์โธซิส (รองเท้าบูทแบบหักโหม) ไม้ค้ำยัน หรือไม้เท้า พันผ้ายืดหยุ่นรอบเท้า พักให้มากขึ้น ใช้น้ำแข็งประคบ แล้วรักษาแขนขาให้อยู่เหนือระดับหัวใจจนกว่าความเจ็บปวดและอาการบวมจะหายไป แม้ว่าอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลางจะหายได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่การฟื้นตัวจากการเคล็ดขัดยอกรุนแรงอาจใช้เวลาหลายเดือน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยถึงปานกลาง

1 พบแพทย์ของคุณหากคุณไม่สามารถเหยียบเท้าได้ อาการของแพลงได้แก่ ปวด บวม ช้ำ และไม่สามารถขยับเท้าได้ พบแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณมีอาการแพลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเจ็บปวดนั้นเหลือทนจนไม่สามารถเหยียบขาได้
- แพทย์จะทำการตรวจร่างกาย และวิธีการอื่นในการถ่ายภาพหากจำเป็น จากนั้นเขาจะบอกคุณถึงความรุนแรงของการบาดเจ็บ
- เคล็ดขัดยอกระดับ 1 มีอาการปวดเล็กน้อยและบวม ตามกฎแล้วการยืดกล้ามเนื้อนั้นไม่ต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์
- ความจำเป็นในการไปพบแพทย์เกิดขึ้นพร้อมกับอาการแพลง 2 และ 3 องศา (ปานกลางถึงรุนแรง) เคล็ดขัดยอกระดับ 2 มีอาการเจ็บปวด บวม และฟกช้ำเป็นเวลานาน เป็นไปได้มากว่ากับเขาคุณจะไม่สามารถเหยียบได้ สัญญาณของการแพลงระดับ 3 ได้แก่ ปวด บวม และช้ำอย่างรุนแรง ด้วยท่ายืดนี้ คุณจะไม่สามารถเหยียบได้อย่างแน่นอน
2 พักจนกว่าอาการปวดและบวมจะหายไป รักษาแพลงโดยทำตามเทคนิค RICE: พัก, น้ำแข็ง, บีบอัด, ระดับความสูง พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าทำอะไรที่ทำให้เกิดอาการปวด และพยายามอย่าขยับขา หากเหยียบขาแล้วเจ็บ ให้ขอไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าจากแพทย์ โปรดทราบว่าไม่มีบริการไม้ค้ำยันฟรีภายใต้โปรแกรม CHI เช่นเดียวกับ VHI
3 ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่เหยียดเป็นเวลา 20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง ประคบเย็นจนอาการบรรเทาลง น้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดได้
- อย่าวางน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งไว้บนผิวหนังโดยตรง แต่ให้ห่อด้วยผ้าขนหนู
4 พันเท้าด้วยผ้าพันแผลยางยืดเพื่อให้ออกแรงกดที่ขา พันเท้าให้แน่น แต่เพื่อไม่ให้ปิดกั้นการไหลเวียนโลหิต หากผ้าพันแผลมีที่หนีบ ให้ใช้ที่รัดผ้าพันแผล มิฉะนั้น ให้ใช้เทปทางการแพทย์พันผ้าพันแผลที่ขาของคุณ
- แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าจะรับเหล็กดัดหรือผ้าพันแผลได้ที่ไหน ประกันสุขภาพภาคบังคับและกรมธรรม์ประกันสุขภาพภาคสมัครใจไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายในเรื่องดังกล่าว
5 ยกขาขึ้นเพื่อลดอาการบวม ให้เท้าอยู่เหนือหัวใจให้บ่อยที่สุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนบนเตียงและวางหมอน 2-3 ใบไว้ใต้ขาเพื่อให้อยู่เหนือระดับหน้าอก
- ท่านี้ควรลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและลดอาการบวม
6 ทานยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบ ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ควรเพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดและบวมได้ ใช้ยาของคุณตามคำแนะนำสำหรับการใช้งานหรือตามที่แพทย์ของคุณกำหนด

วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกอย่างรุนแรง

1 ติดตามเทคนิค RICE ต่อไป อาจใช้เวลา 6 ถึง 8 เดือนในการฟื้นตัวจากอาการแพลงอย่างรุนแรง พักผ่อน ประคบน้ำแข็งและประคบ รักษาระดับแขนขาให้อยู่เหนือระดับหัวใจและระหว่างการยืดกล้ามเนื้ออย่างหนัก แม้ว่าเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงน้อยกว่าจะหายได้ใน 2-4 สัปดาห์ แต่เคล็ดขัดยอกที่รุนแรงอาจใช้เวลาหลายเดือน อย่าเหยียบขาที่ได้รับผลกระทบและปฏิบัติตามเทคนิค RICE ต่อไปตลอดระยะเวลาพักฟื้น
2 สวมเฝือกยึดตามที่แพทย์ของคุณกำหนด การแพลงอย่างรุนแรงนั้นมีลักษณะเป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นอย่างรุนแรง เพื่อให้พวกเขาหายเป็นปกติ ขาจะต้องถูกตรึงให้มากที่สุด แพทย์ของคุณจะใส่เฝือกที่ขาของคุณหรือบอกคุณว่าจะหาซื้อรองเท้าออร์โธปิดิกส์ได้ที่ไหน โดยจะบอกคุณว่าคุณควรใส่รองเท้านี้นานแค่ไหน
3 หากเอ็นของคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการผ่าตัด เคล็ดขัดยอกระดับ 3 อาจต้องผ่าตัด หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เส้นเอ็นหลายเส้น แพทย์ของคุณจะส่งต่อคุณไปยังศัลยแพทย์กระดูก (ผู้เชี่ยวชาญในการวินิจฉัยและการรักษาความผิดปกติและความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก) หลังจากฟื้นตัวจากการผ่าตัดแล้ว คุณจะต้องสวมรองเท้าออร์โธปิดิกส์เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์
- การทำกายภาพบำบัดจะเริ่มขึ้น 4-8 สัปดาห์หลังการผ่าตัด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ การฟื้นตัวเต็มที่อาจใช้เวลาตั้งแต่ 16 สัปดาห์ถึงหนึ่งปีเต็ม

วิธีที่ 3 จาก 3: กลับไปที่กิจกรรม

1 กลับไปออกกำลังกายเบาๆ เมื่ออาการปวดและบวมลดลง พูดคุยกับแพทย์ก่อนเหยียบขาที่บาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพลงปานกลางถึงรุนแรง เริ่มเดินเมื่อคุณสามารถเหยียบขาเจ็บโดยไม่รู้สึกเจ็บ เริ่มต้นด้วยการเดิน 15-20 วินาที และลดครั้งนี้หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ
- ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเดินของคุณ
2 สวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าด้านในหรือรองเท้าที่มีพื้นแข็ง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบบสอดได้เพื่อรองรับเท้าระหว่างพักฟื้น อีกทางหนึ่ง ให้สวมรองเท้าบู๊ตพื้นแข็งทุกครั้งที่เหยียบขาที่เจ็บ
- การเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้าแตะ อาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้
3 หยุดทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง ให้เปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาที่แข็งแรงทันที ผ่อนคลายและใช้ประคบเย็นเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย
- พบแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือบวมอย่างกะทันหันหลังจากออกกำลังกาย
4 พบนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาข้อต่อในอนาคต เคล็ดขัดยอกรุนแรงอาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบและปัญหาข้อต่ออื่นๆหากคุณได้รับบาดเจ็บที่เส้นเอ็นอย่างรุนแรง ให้ไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแทรกซ้อน
- หากแพทย์ของคุณไม่ได้แนะนำให้คุณไปหานักกายภาพบำบัด ขอคำแนะนำจากพวกเขาเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์สำหรับประเภทของอาการบาดเจ็บ