เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 3: ฟิตร่างกาย
• ตอนที่ 2 ของ 3: เริ่มต้น
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การรักษาความปลอดภัย
• เคล็ดลับ
• อะไรที่คุณต้องการ

สเก็ตอินไลน์มักเรียกกันว่า "โรลเลอร์เบลด" เนื่องจากโรลเลอร์เบลดคอร์ปอเรชั่นเป็นหนึ่งในบริษัทโรลเลอร์สเกตแห่งแรกในทศวรรษ 1970 โรลเลอร์สเก็ตนั้นสนุกและน่าตื่นเต้นและเหมือนกับการเล่นสเก็ตบนคอนกรีต นี่เป็นวิธีที่ดีในการสนุกสนานและออกกำลังกาย หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับพื้นฐานของการออกกำลังกายและเทคนิค คุณสามารถเริ่มเรียนรู้กีฬากลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมนี้ได้

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: ฟิตร่างกาย

1. 1 หารองเท้าสเก็ตที่ใส่สบาย ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาเกือบทุกแห่ง คุณจะสามารถจับคู่ขนาดรองเท้าของคุณกับรองเท้าสเก็ตที่เข้าชุดกัน อินไลน์สเกตควรสวมสบายมาก โดยยึดในแนวตั้งที่ข้อเท้าของคุณโดยไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวก สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงรองเท้าสเก็ตที่หลุดง่าย อาจทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บได้ง่าย
   • โรลเลอร์สเกตมีหลายประเภท: สากล ความเร็ว ถนนและกีฬา เช่นเดียวกับรองเท้าสเก็ตฝึกพิเศษ รองเท้าสเก็ตเอนกประสงค์เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ลองหลายคู่ ตรวจสอบว่าคู่ไหนสะดวกที่สุด
   • สวมรองเท้าสเก็ตของคุณ ส้นเท้าของคุณควรติดแน่นและไม่ลื่นในรองเท้า แต่นิ้วเท้าของคุณควรเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซับในแน่นและบุนวมเป็นพิเศษ
2. 2 ซื้อหมวกกันน็อคที่เหมาะสม อย่าเล่นโรลเลอร์สเก็ตโดยไม่มีหมวกนิรภัย สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องศีรษะของคุณระหว่างการหกล้ม สวมเทปสะท้อนแสงเพื่อช่วยให้ผู้ขับขี่รับรู้ถึงการมีอยู่ของคุณบนท้องถนนเมื่อทัศนวิสัยไม่ดี ซื้อหมวกนิรภัยพร้อมคำแนะนำด้านความปลอดภัยที่แนบมาด้วย
   • หมวกกันน็อคต้องได้รับการรับรองจาก FSC และต้องพอดีกับศีรษะ
3. 3 ซื้อรายการความปลอดภัยเพิ่มเติม คุณอาจเห็นคนเล่นสเก็ตโดยไม่มีชุดป้องกัน แต่เมื่อคุณเริ่มเล่นโรลเลอร์สเกตครั้งแรก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันขั้นพื้นฐานเป็นอย่างน้อย พวกมันไม่แพงมากและจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ร้ายแรงและมีค่าใช้จ่ายสูง คุณควรซื้อ:
   • ยามข้อมือ. โล่ธรรมดาครอบคลุมด้านนอกของแขนของคุณ ยามข้อมือบางตัวมีแผ่นรองเพื่อป้องกันฝ่ามือของคุณ
   • แผ่นข้อศอก พอดีกับข้อศอกของคุณและปกป้องบริเวณที่บอบบางของข้อศอกจากการตกหล่น
   • สนับเข่า. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดีรอบเข่าของคุณและยึดไว้อย่างดีเพื่อป้องกันการลื่นไถลขณะขี่
4. 4 สวมชุดป้องกันที่เหมาะสมเมื่อขี่ สวมเสื้อผ้าแขนยาวที่ใส่สบายเพื่อหลีกเลี่ยงรอยแผลเป็น เนื่องจากโรลเลอร์สเกตเป็นกีฬาที่กระฉับกระเฉง ให้สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ ยืดง่าย ซึ่งไม่หนักมากและช่วยให้คุณมีสีผิวที่สม่ำเสมอ
5. 5 สวมชุดป้องกันเสมอ ความจริงที่ว่าคุณเล่นสเก็ตได้ดีกว่าไม่ได้ทำให้คุณคงกระพัน คุณยังคงบังเอิญไปชนกิ่งไม้หรือกรวดได้ คุณจะตกอยู่แล้ว รูปแบบการป้องกันมีความสำคัญต่อการป้องกันการแตกหักที่อาจเกิดขึ้นและปัญหาอื่นๆ จากการตกหล่นบนพื้นผิวที่ขรุขระ อย่าพยายามดื้อรั้นและขี่โดยไม่มีพวกเขา มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะได้รับความเสียหายร้ายแรง

ตอนที่ 2 ของ 3: เริ่มต้น

1. 1 หาพื้นที่พื้นคอนกรีตแห้งสำหรับฝึกโรลเลอร์สเกต ลานจอดรถว่างเปล่า ทางเดิน หรือพื้นที่เรียบๆ หรือแม้แต่พื้นคอนกรีตล้วนเหมาะสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอนุญาตให้เล่นโรลเลอร์สเกตที่นั่น คุณจะได้ไม่ไปเบียดเบียนใคร
   • มองหาที่จอดรถที่ไม่ได้ใช้ ตรวจสอบครอบครัวในวันหยุดสุดสัปดาห์หากคุณต้องการพื้นที่กลางแจ้งขนาดใหญ่ที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรม
   • มองหาจุดในสวนสาธารณะของคุณ ทางเดินและสนามเด็กเล่นเหมาะสำหรับเล่นโรลเลอร์เบลด เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ห้ามขี่ที่นั่น และคุณจะไม่รบกวนผู้มาเยี่ยมชมอุทยานคนอื่นๆ
   • ในหลายสถานที่มีสวนสาธารณะพิเศษสำหรับเล่นโรลเลอร์เบลด อย่างไรก็ตาม ไม่ควรไปสถานที่ดังกล่าวหากคุณเล่นสเก็ตเป็นครั้งแรก สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมเมื่อคุณมีประสบการณ์ แต่อาจเป็นอันตรายเล็กน้อยและคล่องตัวเกินไปหากคุณเป็นมือใหม่
2. 2 ฝึกการทรงตัวบนรองเท้าสเก็ตของคุณ สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้ยืนในท่าที่พร้อมแนบกับกำแพงหรือส่วนรองรับอื่นๆ แล้วแยกขา 15-25 ซม. งอเข่าแล้วดันตัวออกโดยให้อยู่ในรูปลูกศร
   • เลื่อนไปข้างหน้าโดยใช้น้ำหนักของคุณและให้แขนของคุณอยู่ข้างหน้าคุณเพื่อการทรงตัว มองตรงไปข้างหน้า ขั้นแรก ให้ลองทรงตัวในตำแหน่งนี้เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการยึดตัวเองขณะขี่
   • แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล
   • ขั้นแรก คุณสามารถลองทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกของการเล่นสเก็ตน้ำแข็งโดยเดินบนพื้นหญ้า จากนั้นกลับสู่พื้นผิวแข็งและเข้าสู่ตำแหน่งเตรียมพร้อม
3. 3 ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อทำความคุ้นเคย เมื่อคุณสวมรองเท้าสเก็ตครั้งแรก คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่ในรองเท้าที่ไม่สบาย วิธีที่ดีที่สุดในการทำความคุ้นเคยคือการเรียนรู้ที่จะรักษาจุดศูนย์ถ่วงของคุณไว้ ก้าวเล็กๆ ก่อนกลิ้งลูกกลิ้ง มิฉะนั้น เท้าของคุณอาจหลุดออกจากใต้ตัวคุณ
   • ในระหว่างการออกกำลังกาย พยายามเร่งความเร็วทีละน้อยเพื่อเพิ่มความรู้สึกสมดุลขณะเคลื่อนไหว ลดความเร็วของคุณ
   • ทันทีที่คุณพยายามรักษาสมดุล คุณจะสังเกตเห็นว่าขาของคุณเคลื่อนออกจากกัน รักษาสมดุลและหมุนต่อไปโดยพยายามให้เท้าอยู่ใกล้กัน
4. 4 เมื่อสะดวกก็กดออกได้เลย เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง ให้ดันออกด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วเลื่อนไปข้างหน้าด้วยขารองรับของคุณวางขาผลักไปข้างหน้าหลังจากก้าวแล้วเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่มัน แล้วดันออกด้วยขาอีกข้างหนึ่ง สลับขา. และตอนนี้คุณกำลังเล่นสเก็ตอยู่แล้ว
   • เรียนรู้การทรงตัวบนขาแต่ละข้างขณะขี่ เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งในขณะที่คุณดันและเลื่อน เริ่มช้าๆ จนกว่าคุณจะชินกับมัน
   • อีกสักครู่ให้ลองหมุนขาข้างหนึ่ง ยิ่งคุณรู้สึกสบายเท้าแต่ละข้างแยกจากกันมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเล่นสเก็ตได้ดีขึ้นเท่านั้น เลี้ยวด้วยเท้าซ้ายแล้วเลี้ยวขวา จากนั้นเพื่อความสะดวก ให้เลื่อนเท้าทั้งสองข้างโดยไม่ต้องกดจากพื้น
5. 5 เรียนรู้การใช้ผ้าเบรก ในขณะที่ผู้เริ่มต้นบางคนชอบที่จะหยุดเมื่อชนอะไรบางอย่าง มีหลายวิธีในการหยุดที่ไม่เกี่ยวกับการชนกำแพง โรลเลอร์สเก็ตจะง่ายขึ้นมากหากคุณเรียนรู้วิธีเบรกอย่างถูกต้อง
   • อินไลน์สเก็ตส่วนใหญ่มีผ้าเบรกที่ด้านหลัง ในการชะลอความเร็ว ให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วยกนิ้วเท้าหน้าขึ้น ดันไปข้างหลังและปล่อยให้ส้นเท้าถูพื้นและชะลอความเร็วลง ทำช้าๆเพื่อออกกำลังกาย
   • เมื่อคุณสบายพอแล้ว คุณสามารถหมุนข้อเท้าเข้าหรือออกเพื่อให้เป็นรูปตัว V หรือวางเท้าข้างหนึ่งตั้งฉากกับอีกข้างหนึ่งเพื่อให้เป็นรูปตัว T เทคนิคนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในสเก็ตลีลาและช่วยให้คุณใช้ ส้นเท้าเป็นเบรกเพื่อชะลอความเร็ว

ส่วนที่ 3 จาก 3: การรักษาความปลอดภัย

1. 1 เรียนรู้ที่จะล้มอย่างถูกต้อง เมื่อคุณล้ม ให้งอเข่า กางแขนออก และล้มไปข้างหน้าเพื่อให้ตัวเองอยู่บนตัวป้องกันข้อมือและเลื่อนเพื่อหยุด หากทำอย่างถูกต้อง คุณจะล้มลงบนแผ่นรองเข่าและแผ่นรองข้อศอกและแผ่นรองอื่นๆ และสามารถลุกขึ้นและลองอีกครั้งได้
   • คนรักโรลเลอร์สเกตทุกคนตกหลุมรักในบางครั้ง โดยปกติสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการฝึก แต่ในขณะนี้เมื่อคุณเก่งพอและกล้าที่จะขี่แล้ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องสวมแผ่นป้องกันตลอดเวลาเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยที่สุด
2. 2 ขับช้าๆ. สิ่งสำคัญคือต้องขี่ด้วยความเร็วปานกลาง แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอนว่าการขี่เร็วนั้นสนุก แต่การระวังสิ่งกีดขวางที่อาจขวางทางคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความปลอดภัย
3. 3 ระวัง. ในฐานะนักเล่นสเก็ต คุณมีความรับผิดชอบที่จะต้องคำนึงถึงคนรอบข้าง พยายามอย่ารบกวนผู้คนที่เดินอยู่ข้างๆคุณในสวนสาธารณะและใช้เวลายามว่างกับการเล่นสเก็ตน้ำแข็งของคุณ จำสิ่งต่อไปนี้:
   • จับตาดูคนเดินถนน เด็กเล็ก และรถเข็นเด็ก คนที่อาจไม่สังเกตเห็นคุณตลอดเวลา รวมถึงนักปั่นจักรยานและเรื่องประหลาดใจที่อยู่รอบตัวคุณ
4. 4 ออกกำลังกายต่อไป เมื่อคุณเรียนรู้วิธีทรงตัว สไลด์ และหยุดแล้ว คุณจะสามารถเริ่มฝึกฝนองค์ประกอบขั้นสูงได้ เช่น การสร้างวงกลมแล้วเตรียมตัวสำหรับการลง สเก็ตเร็ว การเลื่อน และแม้แต่การแข่งรถ

เคล็ดลับ

• เก็บน้ำไว้กับคุณในกรณีที่คุณขาดน้ำและล้างบาดแผลให้ดีก่อนกลับบ้าน
• เมื่อซื้อรองเท้าสเก็ตมือสอง ให้ตรวจสอบก่อนว่าสภาพดีหรือไม่
• ตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องปรับลูกกลิ้งหรือไม่ มีตัวเลือกมากมาย เช่น เปลี่ยนล้อกลาง เป็นต้น
• เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีเดินแล้ว เทคนิคการขี่ที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่คือการใช้ส้นเท้าเป็นรูปตัววี อย่าก้าวสูงหรือกว้างและงอเข่า
• เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ขอใครสักคนคอยสนับสนุนคุณหากคุณล้มลง
• อย่าลืมดื่มน้ำในสภาพอากาศอบอุ่น ดูแลแว่นกันแดด หมวก และแจ๊กเก็ตที่เข้าชุดกัน
• ออกกำลังกายบนพื้นคอนกรีตแห้ง. ฝนทำให้คอนกรีตลื่นมาก
• ตรวจสอบระยะเวลาการรับประกันของผู้ผลิตและตรวจสอบว่าครอบคลุมระยะเวลาที่เหมาะสม

อะไรที่คุณต้องการ

• โรลเลอร์สเกต
• ชุดป้องกัน
• น้ำ