เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีจัดการกับอารมณ์เมื่อเกิดขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีจัดการกับความเครียดและควบคุมอารมณ์ในระยะยาว
• วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีระบุสาเหตุของน้ำตา

หากมีคนเรียกคุณว่าเด็กขี้แย ส่วนใหญ่คนๆ นั้นหมายความว่าคุณไม่รู้วิธีควบคุมอารมณ์หรือมักจะอารมณ์เสียในเรื่องมโนสาเร่ มันไม่สุภาพที่จะพูดแบบนี้กับคนอื่น แต่คุณสามารถกำจัดลักษณะเฉพาะของคุณออกไปได้ ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรง ทุกคนอาจรู้สึกอยากร้องไห้ แต่ก็มีวิธีที่จะเอาชนะอารมณ์เหล่านั้นได้ หากคุณแสดงอารมณ์อยู่ตลอดเวลา อาจมีเหตุผลที่จริงจังและไม่ชัดเจนกว่านี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีจัดการกับอารมณ์เมื่อเกิดขึ้น

1. 1 หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ หลับตา นับถึงสี่ขณะหายใจเข้า จากนั้นนับถึงสี่ขณะหายใจออก คิดถึงการหายใจ ไม่ใช่ปัญหาของคุณ
   • วางฝ่ามือบนท้องของคุณ คุณควรรู้สึกท้องบวมขณะหายใจ นี้เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมและช่วยให้ผ่อนคลาย
2. 2 พูดคุยกับใครบางคน การพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่รบกวนคุณได้ง่ายขึ้น
   • เลือกคนที่คุณไว้วางใจ การพูดตรงไปตรงมาอาจเป็นเรื่องยากหากคุณกลัวว่าอีกฝ่ายจะตัดสินคุณหรือล้อเลียนคุณ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัว ที่ปรึกษา หรือครู
3. 3 หลีกทาง. บางครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์ คุณเพียงแค่ต้องแยกตัวออกจากปัญหา ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากสถานที่ นอกจากนี้ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
   • บอกคนอื่นว่าคุณกำลังทำอะไรถ้าคุณเห็นว่าเหมาะสม คุณอาจพูดว่า “ฉันต้องหยุดพัก ฉันจะออกไปข้างนอกและจะกลับมาในห้านาที "
4. 4 พักสมอง. หากคุณไม่สามารถย้ายไปที่อื่นได้ ให้ลองกำหนดค่าความคิดของคุณใหม่ คิดถึงคนที่คุณรักและช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีกับพวกเขา คุณยังจำวันหยุดของคุณได้ คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้สักครู่ พยายามจำรายละเอียดให้มากที่สุด
5. 5 คิดถึงอารมณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้ ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณกำลังโกรธ? คุณเศร้าไหม คุณมีความสุขไหม? น้ำตาอาจเป็นผลมาจากอารมณ์ต่างๆ และหากคุณสามารถระบุได้ คุณก็จะจัดการกับน้ำตาได้ง่ายขึ้น เนื่องจากคุณจะสามารถรับรู้อารมณ์ได้ตั้งแต่เริ่มต้น
   • ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น ความโกรธอาจทำให้คุณขมวดคิ้ว หน้าแดง หรือบีบกล้ามเนื้อ ความโศกเศร้าอาจทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณช้าลง
6. 6 อย่าด่าตัวเอง คุณมีสิทธิ์ที่จะสัมผัสอารมณ์ น้ำตาเป็นสัญญาณของอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะร้องไห้ อย่าดุตัวเอง เพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณอารมณ์เสียมากขึ้น และจะไม่ช่วยคุณในทางใดทางหนึ่ง
   • พยายามยอมรับตัวเองดีกว่า ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณโกรธ ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันโกรธ มันเป็นธรรมชาติ ฉันสามารถมีอารมณ์เหล่านี้ได้ แต่ฉันสามารถควบคุมปฏิกิริยาของฉันได้ ฉันไม่ควรร้องไห้”
7. 7 คิดดี. พฤติกรรมหยาบคายของคนอื่นสามารถทำร้ายคุณและทำให้คุณร้องไห้ได้ อย่าลืมประเมินสิ่งที่อีกฝ่ายพูดโดยไม่ดูถูกตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนล้อเลียนทรงผมใหม่ของคุณ คุณอาจจะโกรธหรือเจ็บปวด เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คนอื่นคิดไม่สำคัญ - สิ่งที่คุณคิดสำคัญ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า: “ฉันไม่พอใจที่เพื่อนล้อเลียนการตัดผมของฉัน แต่ฉันชอบมัน ฉันไม่ควรรู้สึกแย่กับคนที่ไม่ชอบเธอ”
   • พูดแต่สิ่งดีๆ กับตัวเองขณะส่องกระจกทุกเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจ ซึ่งหมายความว่าน้ำตาจะไหลน้อยลง คุณแข็งแกร่งและฉลาด คุณทำได้!

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีจัดการกับความเครียดและควบคุมอารมณ์ในระยะยาว

1. 1 เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ บางครั้งความเครียดและอารมณ์ที่มากเกินไปก็เป็นผลมาจากความพยายามมากเกินไป หากคุณสามารถละทิ้งบางสิ่งได้ คุณจะสามารถอุทิศเวลาให้กับผู้อื่นได้มากขึ้น
   • วิธีปฏิเสธที่ง่ายที่สุดคือการปฏิเสธ อย่าอธิบายรายละเอียดทุกอย่าง แค่พูดว่า "ขอโทษ ฉันทำไม่ได้" คุณไม่ต้องรายงานว่าทำไมคุณถึงทำอะไรไม่ได้
   • คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้อย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนขอให้คุณอบเค้ก ให้บอกพวกเขาว่าคุณไม่มีเวลาทำเค้ก แต่คุณสามารถซื้อได้
2. 2 เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบเวลาของคุณอย่างถูกต้อง อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ สัญญาว่าจะทำทุกอย่างที่จำเป็น เริ่มต้นด้วยเรื่องเร่งด่วนที่สุดและใช้เวลาในการทำ เมื่อคุณเริ่มตรวจสอบงานที่เสร็จแล้วจากรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณจะหยุดรู้สึกประหม่า
3. 3 เก็บไดอารี่. การบันทึกความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณสงบลงได้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจ และสิ่งนี้จะช่วยแก้ปัญหาได้
   • ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขและอะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจในวันนี้ ลองนึกถึงอารมณ์ที่คุณประสบในแต่ละสถานการณ์
4. 4 ลองนั่งสมาธิ การทำสมาธิสามารถทำได้ง่ายที่สุด ตัวอย่างเช่น ฟังการหายใจของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดขาดจากโลกภายนอก ลืมความเครียด และผ่อนคลายร่างกาย
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถท่องมนต์ซ้ำได้หลายครั้งติดต่อกัน มนต์คือคำหรือวลีสั้นๆ ที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ (เช่น "อ้อม") อย่างไรก็ตาม อะไรๆ ก็สามารถเป็นมนต์ได้ ปล่อยวางความคิดของคุณและจดจ่อกับวลีที่คุณพูดซ้ำ
5. 5 หางานอดิเรกที่ซ้ำซากจำเจ กิจกรรมต่างๆ เช่น การถักนิตติ้งหรือจิ๊กซอว์สามารถช่วยให้คุณลืมอารมณ์ได้ ในลักษณะนี้คล้ายกับการทำสมาธิซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจเป็นอย่างอื่นได้
6. 6 ออกกำลังกายบ่อยขึ้น. กีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียด เมื่อบุคคลเริ่มเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวจะกลายเป็นการทำสมาธิเนื่องจากบุคคลนั้นลืมสิ่งที่รบกวนเขา นอกจากนี้ กีฬายังส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์
7. 7 พูดคุยกับเพื่อนของคุณ ในบางสถานการณ์ สาเหตุของปัญหาไม่ได้อยู่ที่คุณ แต่อยู่ที่คนที่คุณติดต่อด้วย ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเจ็บ บอกคนที่ทำให้เกิดความรู้สึกนั้น ปัญหาจะไม่หายไปหากคุณยังคงเงียบ
   • อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะค้นหาคำศัพท์ ดังนั้นเพียงแค่พูดตามที่เป็นอยู่: "สิ่งที่คุณพูด (ทำ) ทำให้ฉันขุ่นเคืองและฉันหวังว่าคุณจะไม่ทำอย่างนั้นอีกต่อไป"
8. 8 ล้อมรอบตัวเองกับคนอื่น ๆ หากคุณอารมณ์เสียอยู่ตลอดเวลาจากคนรอบข้าง ให้หาคนอื่น แน่นอน คุณควรให้โอกาสคนอื่นเป็นครั้งที่สอง แต่ถ้าพวกเขาทำให้คุณขุ่นเคือง ให้มองหาบริษัทอื่น

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีระบุสาเหตุของน้ำตา

1. 1 พิจารณาถ้าคุณเป็นเหยื่อ กลั่นแกล้ง. หากคุณถูกคนทำร้าย (ที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือที่อื่นๆ) สะกดรอยตาม สิ่งนี้อาจทำให้คุณร้องไห้ โชคดีที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากใครสักคนและหยุดทุกอย่างได้ ด้านล่างนี้เป็นสัญญาณของการกลั่นแกล้ง:
   • มีคนกำลังใช้อำนาจเหนือคุณ ควบคุมคุณและทำให้คุณขุ่นเคือง ตัวอย่างเช่น นักเรียนมัธยมปลายมักกดดันคุณที่โรงเรียน หรือมีคนแบล็กเมล์คุณด้วยข้อมูลส่วนบุคคลและบังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ
   • ผู้รุกรานอาจพยายามแยกคุณออกจากผู้อื่นหรือขัดขวางไม่ให้คุณเรียนหนังสือ
   • การกลั่นแกล้งอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย ทางวาจา ทางสังคม ด้วยความก้าวร้าวทางร่างกายบุคคลถูกทุบตีผลักสะดุด บุคคลจะถูกเรียกชื่อและล้อเลียนด้วยความก้าวร้าวทางวาจา ความก้าวร้าวทางสังคมรวมถึงความปรารถนาที่จะตัดคุณออกจากกิจกรรมใดๆ ห้ามมิให้ผู้อื่นสื่อสารกับคุณ และทำให้คุณต้องอับอาย
   • หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเป็นประจำ อาจถือเป็นการกลั่นแกล้ง
   • พูดคุยกับผู้ปกครอง ครู หรือที่ปรึกษาของโรงเรียน อย่าพยายามเผชิญหน้ากับผู้รุกรานด้วยตัวคุณเอง มิฉะนั้น คุณจะตกอยู่ในอันตราย
   • แม้แต่คนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนกันก็สามารถก้าวร้าวต่อคุณได้ เพื่อนแท้จะสนับสนุนคุณ พวกเขาอาจหยอกล้อคุณอย่างใจดี แต่พวกเขาจะเลิกล้อเลียนคุณหากคุณถาม หากคุณรู้สึกแย่เวลาอยู่กับเพื่อนบ่อยๆ เป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่ใช่เพื่อนของคุณ
2. 2 มองหาสาเหตุที่แท้จริง บางครั้งอารมณ์ผิวเผินก็ซ่อนสิ่งที่อยู่ลึกลงไป พยายามเข้าใจว่าคุณมีเหตุผลที่จริงจังกว่านี้ในการร้องไห้หรือไม่ คุณอาจร้องไห้ที่โรงเรียนเมื่อมีคนวิจารณ์คุณ แต่ในความเป็นจริง คุณกังวลเรื่องความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนหนุ่ม หากคุณเข้าใจสิ่งที่กวนใจคุณอย่างแท้จริง คุณก็จะมีโอกาสลงมือปฏิบัติ (เช่น สนทนาอย่างจริงจังกับบุคคลนั้น)
3. 3 มองหาสัญญาณของความเครียด. ความเครียดทำให้บุคคลได้สัมผัสกับอารมณ์ที่หลากหลายและแสดงท่าทางที่เฉียบคมขึ้น เช่น คุณอาจจะประหม่าหรือหงุดหงิดตลอดเวลาซึ่งทำให้คุณร้องไห้บ่อยขึ้น
   • โดยทั่วไปแล้วคุณอาจวิตกกังวลมากขึ้นและอารมณ์เสียเร็วขึ้น
   • คุณอาจมีอาการทางร่างกาย เช่น ปัญหาการนอนหลับ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง อ่อนแรง
4. 4 ให้ความสนใจกับรอบเดือนของคุณ หากคุณเป็นผู้หญิง น้ำตาของคุณอาจเกี่ยวข้องกับรอบเดือนของคุณ ผู้หญิงบางคนมีอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเริ่มปรากฏขึ้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือน ในกรณีนี้น้ำตาเกิดจากฮอร์โมน เนื่องจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงจึงรู้สึกไม่มั่นคงและร้องไห้บ่อยขึ้น
5. 5 พิจารณาว่าคุณอาจมีปัญหาใหญ่หรือไม่ อารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปรากฏขึ้นตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณของปัญหาใหญ่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือโรควิตกกังวล
   • หากคุณคิดว่าคุณร้องไห้มากเกินไปหรือมีอาการอื่นๆ เป็นเวลานาน ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการที่ร้ายแรง ได้แก่ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ความกลัวเรื้อรัง หรือความรู้สึกว่ามีสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น ความรู้สึกของการแยกตัวออกจากชีวิต ความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่อง หรือความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง