ทำอย่างไรไม่ให้คิดถึงอดีต

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับความรู้สึกของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: นิสัยที่ดี
เคล็ดลับ

ชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และเราทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายและความยากลำบากไปพร้อมกัน เรามักจะนึกถึงอดีตและสงสัยว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรหากเราทำสิ่งที่แตกต่างออกไป ความคิดเหล่านี้สามารถดูดซับบุคคลและป้องกันไม่ให้เขามีชีวิตอยู่ต่อไป นอกจากนี้ การคิดถึงอดีตยังทำให้เกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้าได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับความรู้สึกของคุณ

1 แสดงความเจ็บปวดของคุณ มีหลายสิ่งในชีวิตที่สามารถทำร้ายได้ บางทีคุณอาจทำผิดพลาด เสียใจกับการตัดสินใจของคุณ ไม่ใช้โอกาสนี้ ทำร้ายใครบางคน หรือบางคนทำร้ายคุณ อย่าย้อนอดีตในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า - กำจัดมันทิ้งไป
- เขียนไดอารี่ พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือญาติ และนัดหมายกับนักบำบัด
- หากคุณกำลังประสบกับบุคคลอื่น พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือเขียนจดหมาย ถ้าคุณไม่อยากคุย ให้ลองเขียนจดหมายแล้วอย่าส่งไป
- การแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอดีตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์นั้น
2 ยอมรับการตัดสินใจของคุณ เมื่อตัดสินใจ คุณตอบตกลงกับตัวเลือกหนึ่งและไม่ใช่กับตัวเลือกอื่น คุณอาจถูกล่อลวงให้นึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นไม่เช่นนั้น แต่สิ่งนี้จะมีแต่ความหงุดหงิดเท่านั้น หากคุณเล่นสถานการณ์ที่เป็นไปได้ในหัวของคุณ มันจะไม่ส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นแต่อย่างใด แทนที่จะคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเลือกทางเลือกอื่น ให้มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันและสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้
- ยอมรับอดีตแม้ไม่ภาคภูมิใจ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
- บอกตัวเองว่า: “ฉันเคยตัดสินใจครั้งก่อน ตอนนั้นฉันดูถูก บางทีถ้าย้อนเวลากลับไปได้ ฉันคง ... อย่างไรก็ตาม ฉันคาดเดาอนาคตไม่ได้ ประสบการณ์นี้จะช่วยฉันได้ ตัดสินใจเถอะว่าสักวันฉันจะตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน"
3 ตัดสินใจปล่อยวางอดีต เมื่อแสดงความเจ็บปวด ให้ตัดสินใจอย่างมีสติที่จะปล่อยวางอดีต แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ในอดีตได้ แต่คุณสามารถหยุดคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เหล่านั้นและเริ่มก้าวไปข้างหน้าได้ การปล่อยวางอดีตจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่ออนาคตและหยุดตกเป็นเหยื่อของอดีต
- บอกตัวเองว่า: "ฉันยอมรับตัวเองและอดีตของฉัน ฉันตัดสินใจที่จะเดินหน้าต่อไป" หรือ "อดีตของฉันไม่ใช่ฉัน ฉันกำลังก้าวไปสู่อนาคต"
- คุณอาจต้องเตือนตัวเองถึงการตัดสินใจนี้ทุกวัน ลองพูดกับตัวเองทุกเช้าจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
4 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ อดีตของคุณคือโอกาสในการเรียนรู้บางสิ่งหรือเรียนรู้บางสิ่ง ประสบการณ์ของคุณอาจบอกคุณถึงสิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ คนอื่น หรือชีวิตโดยทั่วไป คิดเกี่ยวกับความดีและความชั่วที่คุณได้เรียนรู้ ให้ความสำคัญกับความดีมากขึ้น
- คุณอาจพบว่ามันยากที่จะคิดหาสิ่งดีๆ ขึ้นมา แต่ก็ไม่เป็นไร
- พยายามทำรายการข้อดีและข้อเสีย
- ตัวอย่างเช่น ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวอาจแสดงลักษณะบุคลิกภาพ (เช่น ความอดทน ความอ่อนโยน) ที่คุณอยากเห็นจากคู่รักที่โรแมนติก
5 ให้อภัยตัวเอง ทุกคนทำผิดพลาดและเสียใจในบางสิ่ง อดีตของคุณคืออดีตของคุณ มันไม่ได้เกิดขึ้นในขณะนี้และไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นซ้ำอีกในอนาคต คุณไม่ใช่แค่อดีตของคุณ ไม่ได้บ่งบอกว่าคุณเป็นคน ให้อภัยตัวเองและปล่อยให้ตัวเองก้าวต่อไป
- เขียนจดหมายถึงตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่คุณอาจเคยทำแตกต่างออกไป สิ่งที่อาจมีอิทธิพลต่อการเลือกของคุณในขณะนั้น และความรู้สึกของคุณในตอนนี้ ปิดท้ายจดหมายด้วยคำขอโทษที่ส่งถึงตัวคุณเองและขอบคุณตัวคุณเองที่เป็นคนแบบที่คุณเป็น
- บอกตัวเองว่า: "ฉันให้อภัยตัวเอง" "ฉันรักตัวเอง" "ฉันยอมรับตัวเอง"
6 ให้อภัยคนอื่น บางทีในอดีต คุณอาจถูกคนอื่นขุ่นเคือง และสถานการณ์นี้ยังคงอยู่ในใจคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีที่บุคคลนี้ปฏิบัติต่อคุณ แต่คุณสามารถให้อภัยเขาได้ การให้อภัยคือความสามารถในการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ปล่อยความโกรธและความเจ็บปวดออกไปเพื่ออนาคต คุณต้องการการให้อภัย ไม่ใช่คนที่ทำร้ายคุณ
- คิดถึงบทบาทที่คุณเล่นในสถานการณ์นี้ แสดงความเห็นอกเห็นใจ ใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่น วิเคราะห์ตำแหน่งของพวกเขา สิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้น
- คุณสามารถควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณได้เท่านั้น ตัดสินใจให้อภัยบุคคลนั้น พูดคุยกับเขาหรือเขียนจดหมายแล้วฝากไว้กับคุณ
- การให้อภัยเป็นกระบวนการที่ยาวนาน มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน
7 หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง บางทีอาจมีคนในชีวิตของคุณที่ขัดขวางไม่ให้คุณพัฒนาและสร้างอนาคตของคุณหากคุณรู้สึกไม่สบายใจในการคบหากับคนๆ นั้น หากคุณรู้สึกละอายเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขา หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิดหลังจากสื่อสารกับเขา หากคุณได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ในชีวิตของเขา หากคุณพยายามช่วยเหลือหรือแก้ไขเขาอยู่ตลอดเวลา บุคคลนี้เป็นอันตรายต่อคุณ ... คุณควรทำงานกับความสัมพันธ์นี้หรือกำจัดมัน
- หากคุณเลือกที่จะรักษาบุคคลนั้นไว้ในชีวิตของคุณ ให้กำหนดขอบเขตที่ปกป้องคุณจากอิทธิพลของบุคคลนั้น
- บอกคนๆ นั้นว่าพฤติกรรมของพวกเขาส่งผลต่อคุณอย่างไรโดยพูดว่า "เมื่อคุณ ... ฉันรู้สึกว่า ... ฉันต้อง ... ที่พูดถึงเรื่องนี้เพราะ ... "
8 ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท. หากคุณพบว่ามันยากที่จะเข้าใจอดีตของคุณ นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ นักจิตอายุรเวทได้รับการสอนให้รับฟัง แก้ปัญหา และมอบเครื่องมือแก่ลูกค้าเพื่อให้พวกเขาสามารถดำเนินชีวิตที่แตกต่างออกไป ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีการศึกษาพิเศษซึ่งคุณจะสบายใจในบริษัทใด เขาจะต้องสามารถจัดการกับปัญหาที่คุณมีได้
- ค้นหานักบำบัดโรคทางออนไลน์ คุณสามารถขอให้เพื่อนแนะนำผู้เชี่ยวชาญให้คุณได้
- คุณมักจะสามารถหาบริการจิตอายุรเวทราคาไม่แพงในเมืองของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ

1 ชี้นำความคิดของคุณไปทางอื่น ความทรงจำในอดีตจะมาเยี่ยมคุณเป็นครั้งคราว ยิ่งพยายามไม่คิดถึงอดีตมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งคิดถึงมันมากขึ้นเท่านั้น อย่าขับไล่ความคิดของคุณ - ยอมรับและเปลี่ยนเส้นทาง
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะบอกตัวเองถ้าคุณมีความคิดในอดีต ถ้าเริ่มคิดถึงอดีตต้องทำอย่างไร?
- หากคุณมีความคิดเหล่านี้ ให้บอกตัวเองว่า "ไม่เป็นไร นี่คืออดีตของฉัน แต่ตอนนี้ฉันสนใจมากขึ้น..."
2 มีส่วนร่วมในการรับรู้ตนเอง การตระหนักรู้ในตนเองช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและปราบความคิดของคุณ การเรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับความคิดที่คุณชอบจะช่วยให้คุณเลิกคิดถึงอดีตได้ ฝึกการตระหนักรู้ในตนเองหากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงอดีต
- หนึ่งในเทคนิคการตระหนักรู้ในตนเองที่ง่ายที่สุดคือการจดจ่อกับลมหายใจ ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพทั้งหมดของการหายใจ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออากาศเข้าสู่ปอดและออกจากจมูกของคุณ? รู้สึกถึงหน้าอกที่เพิ่มขึ้นและลดลง
- สัญญากับตัวเองว่าจะทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความคิดด้านลบ
3 ใช้เวลาจำกัดในการคิดถึงอดีต หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงอดีตได้ ให้ลองจำกัดเวลาที่คุณสามารถระลึกถึงได้ ใช้เวลาสักครู่ (10-20-30 นาที) และตัดสินใจว่าช่วงเวลาใดของวันที่คุณจะปล่อยให้ตัวเองนึกถึงอดีต ทางที่ดีควรเลือกเวลาที่คุณมักจะสงบ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดถึงอดีตตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 17:20 น. ทุกวัน
- หากความคิดถึงในอดีตมาถึงคุณนอกกรอบเวลานี้ ให้เตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะสมและคุณจะจัดการกับมันในภายหลัง
4 วิเคราะห์ความคิดของคุณ เมื่อคิดถึงอดีต คุณอาจเห็นเหตุการณ์ต่างๆ ในทางอัตวิสัยและบิดเบี้ยว ("ฉันต้องโทษทุกอย่าง" "ฉันเป็นคนไม่ดี" และอื่นๆ) คุณสามารถเริ่มรับรู้ความคิดของคุณว่าเป็นความจริงตามวัตถุประสงค์ พยายามต่อต้านความคิดเหล่านี้และวิเคราะห์พวกเขา ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- เป็นไปได้ไหมที่จะมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป?
- มีหลักฐานว่าความคิดของฉันถูกหรือผิดหรือไม่?
- ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์เช่นนี้?
- ความคิดเหล่านี้ช่วยฉันไหม
- การไตร่ตรองในอดีตช่วยหรือขัดขวางฉันหรือไม่?
- อย่าคิดว่ามันยากมาก แค่บอกตัวเองว่าคุณสามารถลองมองสถานการณ์ต่าง ๆ ได้

วิธีที่ 3 จาก 3: นิสัยที่ดี

1 กวนใจตัวเอง. เมื่อคุณทำในสิ่งที่คุณชอบคุณจะไม่คิดถึงอดีต เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมและผู้คนที่จะดึงคุณออกจากความคิดในอดีตของคุณหางานอดิเรกใหม่ๆ (ศิลปะ งานฝีมือ กีฬา อ่านหนังสือ ฯลฯ) ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว อ่านหนังสือ ดูหนัง ทำในสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ทำกิจกรรมที่สนุกสนานเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตของคุณ
- กิจกรรมที่ต้องการความสนใจอย่างเต็มที่จากคุณ (การทำอาหาร ไขปริศนาอักษรไขว้) หรือทำให้คุณจดจ่ออยู่กับความคิดของตนเอง (เช่น การดูแลสัตว์เลี้ยงหรือทารก) จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
2 เริ่มออกกำลังกาย. กีฬาส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และกระตุ้นระบบประสาท พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน กิจกรรมทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ) ดีที่สุด
- มุ่งเน้นไปที่ร่างกายและการเคลื่อนไหวของมัน
- เมื่อคุณออกกำลังกาย ให้ฟังเพลงที่คุณชอบ
- พยายามเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เพื่อให้คุณได้มีโอกาสเข้าสังคมด้วย
3 กำจัดสิ่งกระตุ้นสำหรับความคิดที่ไม่จำเป็น บางทีบางสิ่งก็กระตุ้นความคิดเกี่ยวกับอดีต เพลง สถานที่ หรือภาพยนตร์บางเรื่องสามารถทำให้คุณนึกถึงอดีตได้ การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นจะทำให้คุณเดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้น
- เช่น ถ้าเพลงเศร้าหรือช้าทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ในอดีต ให้เริ่มฟังเพลงอื่น
- หากความคิดมักจะมาถึงคุณตอนดึก ให้ลองอ่านหรือเขียนบันทึกประจำวันก่อนนอน
- การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นแบบชั่วคราวหรือถาวรก็ได้ คุณจะสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้เมื่อคุณหยุดคิดถึงเรื่องในอดีตมากนัก
4 วางแผนสำหรับอนาคต หากคุณรอเหตุการณ์ในอนาคต คุณจะไม่มีเวลาคิดถึงอดีต ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณกำลังรอและสิ่งที่คุณต้องการจะทำ แสดงรายการแผนที่มีอยู่และคิดแผนใหม่สองสามแผน
- แผนไม่จำเป็นต้องใหญ่โต บางทีคุณอาจต้องการทานอาหารกลางวันกับเพื่อนในสัปดาห์หน้า
- เมื่อวางแผนแผนในอนาคต ให้เขียนสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- คิดเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณและสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง