เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การไปพบแพทย์
• วิธีที่ 2 จาก 3: นิสัยการตั้งครรภ์ที่ดี
• วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการอาการในช่วงไตรมาสแรก
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การตั้งครรภ์มักใช้เวลาประมาณ 40 สัปดาห์ โดยจะมีการจัดสรรสามภาคการศึกษา ไตรมาสแรกคือ 13 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ในเวลานี้ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการเกิดขึ้นของชีวิตใหม่ในนั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้มาตรการที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการพัฒนาตัวอ่อนที่ประสบความสำเร็จและการปกป้องสุขภาพของมารดา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การไปพบแพทย์

1. 1 หาหมอเก่งๆ หากคุณยังไม่มีนรีแพทย์ที่คุณสะดวกอยู่แล้ว ให้ไปพบแพทย์ทางอินเทอร์เน็ตหรือขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว การดูแลของแพทย์ที่มีประสบการณ์มีบทบาทสำคัญในกระบวนการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณควรจะสบายใจกับแพทย์คนนี้
2. 2 ทำการนัดหมาย. สิ่งสำคัญคือต้องทำทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ผลการวิจัยระบุว่าผู้หญิงที่ไม่ได้พบแพทย์มีความเสี่ยงสูงที่จะมีลูกที่มีน้ำหนักน้อย รวมทั้งเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพในเด็ก เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มักพบเห็นในระหว่างตั้งครรภ์
3. 3 รู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากการนัดพบสูตินรีแพทย์ ในระหว่างการนัดหมายครั้งแรก แพทย์จะไม่เพียงแต่ยืนยันการตั้งครรภ์ แต่ยังกำหนดชุดการทดสอบและการตรวจเพื่อประเมินสุขภาพของคุณ ตลอดจนสุขภาพของเด็กในครรภ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดต่อกับแพทย์ของคุณได้ ส่วนใหญ่แล้วการรับครั้งแรกมีขั้นตอนต่อไปนี้:
   • แพทย์จะถามคำถามเกี่ยวกับสถานการณ์สุขภาพในปัจจุบันของคุณและปัญหาสุขภาพในอดีต รวมถึงคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณใช้ การสูบบุหรี่ สภาพทางการแพทย์ในปัจจุบันและในอดีต การผ่าตัด การตั้งครรภ์ และสภาพครอบครัว รวมถึงโรคทางพันธุกรรม
   • แพทย์จะบันทึกวันที่ประจำเดือนครั้งสุดท้ายเพื่อกำหนดวันครบกำหนด
   • แพทย์ทำการตรวจทางนรีเวชและทำการตรวจทางเซลล์วิทยา
   • แพทย์ของคุณจะสั่งหรือทำการทดสอบโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
   • แพทย์กำหนดน้ำหนักและวัดรอบเอว
   • แพทย์จะวัดความดัน
   • แพทย์จะสั่งตรวจปัสสาวะเพื่อหาโปรตีนและน้ำตาล
   • แพทย์จะสแกนอัลตราซาวนด์เพื่อฟังการเต้นของหัวใจของทารก แต่โดยปกติแล้วจะได้ยินได้ไม่เร็วกว่า 6-7 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์
4. 4 กำหนดเวลาไปพบแพทย์เพื่อติดตามผล แม้ว่าในการไปพบแพทย์ครั้งแรกจะไม่พบปัญหาใด ๆ คุณจะต้องไปพบสูตินรีแพทย์อีกหลายครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ โดยปกติแนะนำให้ไปพบแพทย์เดือนละครั้งในช่วงหกเดือนแรก เดือนละสองครั้งที่ 7 และ 8 เดือน และทุกสัปดาห์เป็นเวลา 9 เดือนจนกระทั่งคลอด
5. 5 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบขั้นสูง ในช่วงสิ้นสุดไตรมาสแรก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเข้ารับการตรวจเพื่อให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพของทารกในครรภ์ การทดสอบเหล่านี้สามารถตรวจหาโรคทางพันธุกรรม ความผิดปกติแต่กำเนิด และทำนายปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในเด็กที่กำลังพัฒนา แต่คุณสามารถตัดสินใจได้เองว่าต้องการทดสอบใด แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ทำการตรวจเหล่านี้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณตัดสินใจเรื่องสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพก่อนและหลังการคลอดบุตรได้

วิธีที่ 2 จาก 3: นิสัยการตั้งครรภ์ที่ดี

1. 1 เลิกนิสัยที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงไตรมาสแรกและระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปคือการเลิกนิสัยที่อาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารและนิสัยหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหยุดทำสิ่งต่อไปนี้โดยเร็วที่สุด:
   • การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - อาจทำให้เกิดความผิดปกติแต่กำเนิด การแท้งบุตร การตายคลอด น้ำหนักน้อยเมื่อแรกเกิด
   • การสูบบุหรี่ - อาจทำให้แท้งบุตร คลอดก่อนกำหนด และน้ำหนักน้อยเมื่อแรกเกิด
   • การใช้ยาข้างถนนแม้เพียงเล็กน้อย เช่น โคเคน เฮโรอีน และเมทแอมเฟตามีน ยาเสพติดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงสำหรับเด็กหรือแม้กระทั่งนำไปสู่ความตาย ผลของกัญชาต่อทารกในครรภ์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้งดยานี้ด้วย
   • ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไป จำกัดตัวเองให้ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วต่อวัน
2. 2 ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ ในสตรีมีครรภ์ ปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายเตรียมการรองรับทั้งแม่และทารก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มมากขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ท้องผูก และป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้
3. 3 เริ่มต้นหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป ตลอดการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ดีและได้รับแคลอรีที่เพียงพอจากอาหารเพื่อสุขภาพ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและสุขภาพของลูกน้อยของคุณ เพื่อให้ได้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารในไตรมาสแรก:
   • รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในมื้อเล็ก ๆ บ่อยกว่ามื้อใหญ่สามครั้งต่อวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความเหนื่อยล้าให้น้อยลง
   • จำกัดหรือกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง
   • กินธัญพืชไม่ขัดสีและซีเรียลเสริม สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณเส้นใย โฟเลต และธาตุเหล็กในร่างกาย
   • กินอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน (เช่นสัตว์ปีกและปลา)
   • กินอาหารที่มีแคลเซียมและธาตุเหล็กสูง (ผักใบเขียว)
   • กินอาหารสดที่มีวิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียมสูง (ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย)
4. 4 รู้ว่าคุณสามารถรับน้ำหนักได้มากแค่ไหน. ในช่วงไตรมาสแรก คุณอาจมีความอยากอาหารบางอย่างมาก แต่การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลที่จะกินทุกอย่างที่คุณต้องการและเมื่อใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูปริมาณแคลอรี่ในอาหาร เนื่องจากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามารดาที่มีน้ำหนักเกินอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กไปตลอดชีวิต แม้ว่าจะเป็นรายบุคคล แต่แนวทางทั่วไปมีดังนี้:
   • คุณควรกินเพิ่มไม่เกิน 300 แคลอรีต่อวัน และสิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลอรีเหล่านี้จากอาหารเพื่อสุขภาพ
   • ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีสามารถรับน้ำหนักได้ 11-15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ
   • ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรได้รับไม่เกิน 4-9 กิโลกรัม
   • ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยและผู้หญิงที่อุ้มลูกหลายคนควรได้รับน้ำหนักไม่เกิน 11-15 กิโลกรัม
5. 5 ทานอาหารเสริม. แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ถูกต้องและได้รับสารอาหารเพียงพอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ต้องการสารอาหารที่จำเป็นที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินรวมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีปริมาณโฟเลต 0.4 ถึง 0.8 มก. ช่วยป้องกันความบกพร่องของพัฒนาการ เช่น กระดูกสันหลังบิดและ anencephaly
6. 6 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาเรื่องกฎเกณฑ์การออกกำลังกายกับแพทย์ แต่โดยปกติสตรีมีครรภ์ควรทำในสิ่งที่เคยทำก่อนตั้งครรภ์ หรือเริ่มออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นประจำ (เดิน ว่ายน้ำ) จะเป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปโดยทั่วไป
   • ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
   • ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจทีละน้อย เสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณในลักษณะเดียวกัน
   • ทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นปานกลาง (คุณควรสามารถพูดอย่างสงบระหว่างการออกกำลังกายได้) และหยุดถ้ารู้สึกเหนื่อย

วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการอาการในช่วงไตรมาสแรก

1. 1 ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยมากในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ความเหนื่อยล้านี้อาจเกิดขึ้นได้ก่อนที่หน้าท้องจะขยายใหญ่ขึ้นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนมากมายในร่างกายของคุณ และต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เพื่อรับมือกับความเหนื่อยล้าในช่วงไตรมาสแรก ลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง:
   • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าร่างกายบอกให้นอนเร็ว ให้ฟัง ข้ามงานที่ไม่จำเป็นและขอให้ใครสักคนช่วยคุณทำงานบ้าน
   • นอน 15 นาทีทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณเป็นพนักงานประจำ ให้ปิดประตูสำนักงานและพักหัวไว้บนโต๊ะสักครู่ หากคุณเป็นแม่บ้าน ให้มีคนดูแลเด็กเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์
   • ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ดื่มเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นนอนโดยไม่จำเป็นในตอนกลางคืน
   • หลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักหรือเผ็ดในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย ซึ่งสามารถเริ่มได้ในตอนกลางคืน นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมาก ๆ ในเวลากลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการต้องไปห้องน้ำ
2. 2 เรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการแพ้ท้อง ส่วนใหญ่มักจะมีอาการคลื่นไส้ในตอนเช้า แต่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน ในผู้หญิง 75% อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ซึ่งมีความรุนแรงต่างกันเกิดขึ้นในไตรมาสแรก โดยส่วนใหญ่ อาการคลื่นไส้จะหายไปเมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก แต่ก่อนที่จะถึงช่วงเวลานั้น ให้ลองทำดังต่อไปนี้:
   • กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันโดยชอบอาหารที่ไม่มีรสและคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังปิ้ง แครกเกอร์รสเค็ม) พยายามหลีกเลี่ยงความหิวและความอิ่มมากเกินไป
   • หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เผ็ดจัด หรือมันเยิ้ม หรืออาหารที่คุณไม่ชอบกลิ่น
   • ลองใช้กำไลกดจุดเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้
   • ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิตามินบี 6 ร่วมกับด็อกซิลามีนครึ่งเม็ดก่อนนอน การศึกษาบางชิ้นระบุว่าสามารถช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ได้
   • ขิงยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ ดื่มชาขิง กินขนมขิง หรือใช้เม็ดขิง
3. 3 จัดการกับความเครียด ไม่น่าแปลกใจเลยที่ในระหว่างตั้งครรภ์คุณกังวลเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน สุขภาพของทารก ชีวิตของคุณเปลี่ยนไป และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าความเครียดและความวิตกกังวลกำลังกลืนกินคุณและรบกวนชีวิตปกติของคุณ คุณควรเริ่มจัดการกับมัน ระดับความเครียดที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักน้อยเมื่อแรกเกิด พยายามจัดการกับความเครียดในที่ทำงานและที่บ้านด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • เรียนรู้ที่จะช้าลง ขอให้เพื่อน ครอบครัว และคู่ของคุณช่วยเหลือบ่อยขึ้น หยุดทำทุกอย่างด้วยตัวเองและเริ่มละทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็น
   • ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การฝึกหายใจลึกๆ โยคะ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
   • หากคุณกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตรในแง่มุมใดๆ ให้สมัครเข้าชั้นเรียนการตั้งครรภ์หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร และการได้ยินเรื่องราวจากผู้หญิงคนอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้
4. 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า การวินิจฉัยความผิดปกติทางอารมณ์ในหญิงตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการเดียวกันหลายอย่าง รวมถึงความเหนื่อยล้า ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง และปัญหาการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์พบว่าประมาณ 33% ของผู้หญิงประสบภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือโรควิตกกังวลระหว่างภาวะซึมเศร้า และมีเพียง 20% เท่านั้นที่ขอความช่วยเหลือ หากคุณเพิกเฉยต่ออาการและไม่แสวงหาการรักษา คุณจะเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับตัวเลือกการรักษา มีวิธีการดังต่อไปนี้ในการจัดการกับความผิดปกติทางอารมณ์:
   • จิตบำบัดเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม นักบำบัดจะสอนวิธีรับรู้ความคิดและอารมณ์ของคุณให้แตกต่างออกไป
   • เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหาร สารเหล่านี้พบได้ในอาหาร เช่น ปลาที่มีน้ำมันและถั่ว และสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ได้
   • การบำบัดด้วยแสง ผู้ป่วยต้องสัมผัสกับแสงแดดเทียมในช่วงเวลาที่กำหนดของวันเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า
   • การฝังเข็ม. การปฏิบัติแบบโบราณนี้เกี่ยวข้องกับการวางเข็มเล็กๆ ไว้ในบริเวณเฉพาะบนผิวหนังเพื่อส่งผลต่ออารมณ์
   • ยากล่อมประสาท

เคล็ดลับ

• อย่าลืมดูแลฟันของคุณ กำหนดการตรวจหรือทำความสะอาดอัลตราโซนิกในไตรมาสแรก เหงือกอาจมีเลือดออกเล็กน้อยเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่าลืมบอกแพทย์หากคุณกำลังตั้งครรภ์

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกหดหู่ใจหรืออยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงจนคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไป ให้ไปพบแพทย์และขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรค นักบำบัดโรคจะประเมินอาการของคุณและกำหนดการรักษาเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีตลอดการตั้งครรภ์
• พบแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีเลือดออก เป็นตะคริว มีน้ำมูกเพิ่มขึ้น มีกลิ่น มีไข้ หนาวสั่น หรือปัสสาวะเจ็บปวด