ผู้เขียน:
Carl Weaver
วันที่สร้าง:
22 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ชีวิตบางครั้งดูซับซ้อนเกินไปหรือไม่? คุณรู้สึกหนักใจกับงานบ้านและปัญหาหรือไม่? สิ่งนี้เกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน โชคดีที่มีวิธีกำจัดอิทธิพลเชิงลบและสงบจิตใจได้ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ไม่ต้องกังวล มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้เพื่อให้ชีวิตของคุณมีความสามัคคีมากขึ้น! บทความนี้จะแสดงวิธีค้นหาความสะดวกสบายที่คุณสมควรได้รับผ่านการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: พัฒนาความสงบของจิตใจ
1 หายใจ. การหายใจอย่างมีสติเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบ อารมณ์และการหายใจสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด การเรียนรู้ที่จะชะลอการหายใจและหายใจเข้าลึกๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้อารมณ์สงบลงได้ การศึกษาพบว่าการหายใจช่วยลดระดับคอร์ติซอล (เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกาย พวกเขายังเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติที่รับผิดชอบในการผ่อนคลาย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้: - นั่งในที่ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ
- วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก
- หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณเพื่อให้ขยาย แต่หน้าอกยังคงนิ่ง
- กลั้นหายใจสองสามวินาทีแล้วหายใจออก
- ทำซ้ำในลำดับเดียวกันจนกว่าคุณจะได้จังหวะที่สม่ำเสมอ ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน
2 ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30-60 นาที (เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ) 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือประโยชน์บางประการของการออกกำลังกาย: - พวกเขายกระดับอารมณ์ด้วยการเติมสมองด้วย endorphins และ serotonin (ฮอร์โมนแห่งความสุข);
- พวกเขาเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า
- พวกเขาปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและยังช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
- ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ (เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวานชนิดที่ 2)
3 รับแสงแดดเพียงพอ แสงแดดผลิตวิตามินดีในร่างกาย ซึ่งยังเพิ่มระดับเซโรโทนินอีกด้วย แสงประดิษฐ์จะไม่ให้ผลแบบเดียวกัน ดังนั้นพยายามใช้เวลากลางแจ้งเมื่อทำได้ นี่คือกิจกรรมกลางแจ้งบางส่วน: - มีส่วนร่วมในข้อพิพาท;
- ว่ายน้ำ;
- เพื่อจัดปิคนิค
4 ทำตาม "กระแสน้ำ" วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการค้นหาความสงบของจิตใจและความสุขคือการเข้าสู่สภาวะแห่งการไหล สถานะของการไหลเรียกว่าการแช่อย่างสมบูรณ์ในกิจกรรมโดยไม่หยุดชะงักสำหรับการสะท้อนที่ไม่จำเป็น โดยปกติ เราจะเข้าสู่สภาวะที่ไม่แน่นอนเมื่อทำสิ่งที่เรารักหรือจัดการกับความท้าทายที่เหมาะสมกับความสามารถของเรา - ทำในสิ่งที่คุณชอบทำ มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การเล่นปาเป้าในช่วงสุดสัปดาห์ไปจนถึงงานที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของในฐานะนักบัญชี
5 ใจกว้าง. ความเอื้ออาทรทำให้เรามีความสุขมากขึ้นและทำให้จิตใจของเราเข้มแข็งขึ้น งานการกุศลสามารถลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถยืดอายุขัยและส่งเสริมสุขภาพจิตได้อีกด้วย คนใจกว้างมักจะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง วิธีแสดงความเอื้ออาทรนั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการ: - อาสาสมัครที่โรงอาหารไร้บ้านหรือองค์กรเผยแพร่ชุมชนอื่นๆ
- บริจาคเงินหรือสิ่งของเพื่อการกุศลในพื้นที่ที่คุณเลือก
- เสนอที่จะช่วยเหลือเพื่อนและครอบครัวในด้านการเงิน การปรับปรุงใหม่ หรือบริการพี่เลี้ยงเด็ก
6 ปลูกฝังความกตัญญู การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีในชีวิตเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบ ความกตัญญูช่วยลดความเครียดและเพิ่มการมองโลกในแง่ดีและความพึงพอใจในชีวิต คุณไม่จำเป็นต้องขอบคุณอะไรมาก มีอะไรให้ขอบคุณเสมอ นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้: - เก็บบันทึกความกตัญญู คนที่จดบันทึกความกตัญญูกตเวทีจะพอใจกับชีวิตโดยทั่วไปมากขึ้น เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
- มองหาด้านบวกของความยากลำบาก ตัวอย่างเช่น เพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดังสามารถสร้างความอดทนและความสามารถในการรับมือกับการระคายเคือง
7 เข้าร่วมชุมชน ตามกฎแล้วผู้คนมักจะอยู่ร่วมกันไม่ใช่คนเดียว นอกจากนี้ การสื่อสารกับผู้อื่นทำให้เกิดความสุขและความสงบสุขไม่รู้จบ ตามกฎแล้ว ความสุขหรือความสงบทางใจที่ "เร็ว" หลายๆ แหล่งสูญเสียประสิทธิภาพเมื่อเราเริ่มให้ความสนใจกับพวกเขามากขึ้นเรื่อยๆ แต่การสื่อสารกับคนที่คุณรักเป็นข้อยกเว้น - ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นสาวกของศาสนาใดศาสนาหนึ่ง ให้หาโบสถ์ วัด มัสยิด หรือธรรมศาลาที่ดีเพื่อเยี่ยมชม
- คุณสามารถเข้าร่วมทีมกีฬาสมัครเล่นหรือชมรมหนังสือได้
8 สื่อความเป็นตัวตนออกมา. ความคิดสร้างสรรค์สามารถเป็นแหล่งความสุขและความสงบของจิตใจที่ทรงพลัง หลายวิธีในการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็มในชีวิตมากขึ้น นี่คือตัวเลือกบางส่วน: - วาด ระบายสี หรือระบายสีในรูปภาพ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ คุณสามารถได้รับการชำระจิตวิญญาณและใช้จินตนาการของคุณต่อไป
- เต้นรำ. สมัครเรียนเต้นรำหรือแค่ทำนิสัยชอบเต้นตามเสียงเพลงที่บ้าน
- เล่นเครื่องดนตรี. การเล่นกีตาร์ เปียโน หรือเครื่องดนตรีอื่นๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงออกผ่านเสียงเพลง
ส่วนที่ 2 จาก 2: ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา
1 ระบุพื้นที่ปัญหาของคุณ หากมีบางสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณรู้สึกสบายใจ ให้ค้นหาว่าสาเหตุที่แท้จริงคืออะไร เพื่อให้คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อเอาชนะอุปสรรคและบรรลุความสามัคคีในจิตวิญญาณของคุณ ลองทำรายการสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณในชีวิต การเขียนสามารถช่วยให้คุณระดมความคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 
2 สร้างสันติภาพกับอดีตของคุณ คุณยังคงถูกหลอกหลอนจากเหตุการณ์ในอดีตหรือไม่? บางทีคุณอาจทำผิดพลาดที่ทำลายอาชีพของคุณหรือไม่ได้บอกคนที่คุณรักว่าคุณรักเขา? พยายามทำใจกับอดีตของคุณเพื่อขับไล่ผีที่ไม่ปล่อยให้คุณอยู่ตามลำพัง บางครั้งเหตุการณ์ในอดีตที่ยังไม่คลี่คลายทำให้หาความสงบสุขในปัจจุบันได้ยาก - ให้อภัยตัวเองหากจำเป็น คุณคงไม่มีความรู้เท่าตอนนั้นเหมือนตอนนี้
- ปล่อยความโกรธของคุณ. เขียนบันทึกส่วนตัวของคุณเกี่ยวกับความโกรธแค้นภายในของคุณ ไม่จำเป็นต้องลังเลหรือเลือกคำ เพราะจะไม่มีใครเห็นความคิดเหล่านี้ มันสำคัญมากที่จะไม่ปิดบังอารมณ์ที่ชั่วร้ายและไม่ยอมให้การปฏิเสธเป็นพิษต่อร่างกาย
- ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น การเล่นซ้ำเหตุการณ์ในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะยืดวงจรของความเจ็บปวดออกไป ยอมรับสถานการณ์และเริ่มก้าวต่อไปเพื่อเริ่มต้นกระบวนการบำบัดและมุ่งเน้นไปที่อนาคต
3 ทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับพ่อแม่หรือคนที่คุณรัก ให้สร้างสายสัมพันธ์เหล่านั้นขึ้นใหม่เพื่อให้คุณสามารถยอมรับตัวเองและชีวิตของคุณได้อย่างเต็มที่ บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการหาความสงบในใจคือการจัดการกับปัญหาในปัจจุบันที่ทำให้ชีวิตยากขึ้น ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเป็นหนึ่งในแหล่งที่สำคัญที่สุดของความสุขและความอุ่นใจ ดังนั้นจึงควรค่าแก่การสร้างมันขึ้นมา - หากคุณคิดว่าการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณกำลังพังทลาย ให้ปรึกษาที่ปรึกษาครอบครัว
- ถ้าทำร้ายใครก็ขออโหสิกรรมอย่าลืมรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
- เขียนจดหมายถึงบุคคลนั้นเพื่อแสดงความปรารถนาที่จะเชื่อมต่ออีกครั้ง
- การแยกตัวทางสังคมเป็นแหล่งใหญ่ของความไม่พอใจในชีวิต พยายามรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่คุณต้องการเพื่อให้เกิดความสบายใจอย่างแท้จริง การมีส่วนร่วมของชุมชนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น คุณสามารถเป็นอาสาสมัคร เรียนหลักสูตรการศึกษา เข้าร่วมชมรมหนังสือ หรือสมัครเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่ม
4 ให้อภัยคนอื่น เป็นเรื่องง่ายที่จะยอมแพ้ต่อการล่อลวงและเก็บกักความขุ่นเคือง แต่การให้อภัยคนที่ทำร้ายเรานั้นสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิตและการเสริมสร้างความสัมพันธ์ หากคุณต้องการความสงบของจิตใจ ละทิ้งความขมขื่นที่คุณมีต่อผู้คนในอดีต คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับพวกเขาอีกครั้งหากไม่ต้องการ การให้อภัยเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ ไม่ใช่ระหว่างคุณกับอีกฝ่าย - ในขณะที่คุณให้อภัย คุณยอมให้ตัวเองได้รับการเยียวยาเพราะคุณละทิ้งความขุ่นเคืองและการตัดสินเชิงลบ การยึดติดกับความขุ่นเคืองอาจส่งผลเสียต่อคุณ สิ่งนี้จะนำความโกรธและความขมขื่นมาสู่ทุกสถานการณ์ใหม่ ขัดขวางการเพลิดเพลินกับปัจจุบัน ตัดสัมพันธ์กับผู้อื่น สร้างความรู้สึกว่าชีวิตไม่มีความหมาย และยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
- นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดี: เขียนว่าคุณโกรธใครและทำไม จากนั้นคุณสามารถพูดกับคนเหล่านี้ว่า "ฉันยกโทษให้คุณ" การขาดการให้อภัยสามารถทำร้ายคุณได้มากกว่าคนอื่น ดังนั้นจงทำเพื่อตัวคุณเอง
5 อย่าเป็นวัตถุนิยม การซื้อของไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจสงบ คุณอาจรู้สึกถึงความสุขที่พุ่งพล่านในครั้งแรกที่คุณได้รับไอเท็มใหม่ แต่เอฟเฟกต์จะหายไปเร็วกว่าแหล่งความสุขอื่นๆ (เช่น ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น) วัตถุนิยมเพิ่มความสามารถในการแข่งขัน และผู้ที่มีสิ่งของราคาแพงจำนวนมากมักจะมีอัตราภาวะซึมเศร้าและความไม่พอใจในการสมรสสูงขึ้น หากคุณต้องการความสงบของจิตใจ อย่าตกหลุมพรางนี้ และอย่าซื้อของเพียงเพื่อให้กำลังใจตัวเอง 
6 ทำการเปลี่ยนแปลงเมื่อจำเป็น คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตเพื่อค้นหาความสามัคคีในจิตวิญญาณของคุณ ตัวอย่างเช่น การใช้ชีวิตในละแวกบ้านที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อขวัญกำลังใจและแม้กระทั่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หากคุณเครียดจากสถานการณ์ในชีวิต เช่น งานปัจจุบันหรือที่อยู่อาศัย เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการเพื่อเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ อาจดูเหมือนงานที่ไม่ชอบหรือพื้นที่ที่ไม่ปลอดภัยเป็นปัญหาที่รับได้ แต่อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิตและทำให้ยากต่อความสบายใจ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน: - วางแผนที่จะติดกับ เมื่อวางแผนบางอย่าง คุณต้องแน่ใจว่าคุณต้องการมันจริงๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการย้ายไปยังที่ตั้งใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับวัฒนธรรมท้องถิ่น อาหาร ความเชื่อทางการเมือง และอื่นๆ
- เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็กๆ ที่ชาญฉลาด อย่าวางแผนที่จะย้ายไปอีกฝั่งหนึ่งของประเทศในสุดสัปดาห์นี้ หากคุณต้องการย้ายที่อยู่จริงๆ ให้เริ่มต้นเพียงเล็กน้อย: สำรวจตัวเลือกที่อยู่อาศัย โครงสร้างพื้นฐานในท้องถิ่น และอื่นๆ
- มีส่วนร่วมกับคนอื่นในชีวิตของคุณ อย่าทำคนเดียวทั้งหมด รับความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว หากคุณต้องการย้าย ถามพวกเขาว่าพวกเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ และพวกเขาสามารถช่วยคุณจัดของได้หรือไม่
7 จัดการกับคนที่เป็นพิษ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจเป็นอุปสรรคสำคัญต่อความสงบของจิตใจ คนที่เป็นพิษจะดูดอารมณ์และไม่เคยให้อะไรตอบแทน พวกเขาใช้ประโยชน์จากพันธมิตรและอื่น ๆ คุณอาจรู้สึกว่าความสัมพันธ์นั้นหมุนรอบตัวคนที่เป็นพิษ คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเวลาอยู่ใกล้เขาต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการจัดการกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนี้: - อย่าปฏิเสธเลย มันง่ายที่จะหาข้อแก้ตัวสำหรับคนที่เราชอบอยู่ใกล้ ๆ แต่ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากใช้เวลากับพวกเขา คุณต้องการใช้เวลากับเขาจริงๆ หรือคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเช่นนั้น? คุณคาดหวังบางสิ่งจากเขาที่คุณไม่เคยได้รับหรือไม่?
- กำหนดสิ่งที่คุณได้รับจากความสัมพันธ์นี้ แม้แต่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ก็ยังมีสิ่งดึงดูดอยู่บ้าง ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่อยู่ในความสัมพันธ์นั้น คุณอาจจะสบายใจกับคนๆ นี้ ถึงแม้ว่าเขาจะทำร้ายคุณก็ตาม เขาอาจจะซื้อของให้คุณเพื่อชดเชยพฤติกรรมเชิงลบของเขา
- หาแหล่งอื่น. คุณมักจะสามารถหาวิธีอื่นเพื่อสนองความต้องการและความต้องการของคุณได้ อย่าอยู่ในมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่เป็นพิษ คุณสามารถหาผลประโยชน์แบบเดียวกันได้จากที่อื่นและไม่ต้องทรมานตัวเอง พยายามพบปะผู้คนใหม่ๆ
เคล็ดลับ
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจ เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักและแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบ
- อย่ากลัวที่จะพูดถึงความรู้สึกภายในของคุณ
- จงขอบคุณสิ่งที่คุณมีในชีวิต
- ดูแลผู้อื่นและช่วยเหลือพวกเขาอย่างสุดความสามารถ
- ยอมรับการเปลี่ยนแปลงแทนที่จะกลัวมัน
- ตระหนักว่าไม่มีใครมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ
