วิธีหยุดความรู้สึกเจ็บปวด

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เชิงบวก
ส่วนที่ 2 ของ 3: การพัฒนาการคิดเชิงบวก
ส่วนที่ 3 จาก 3: การกู้คืน
บทความเพิ่มเติม

ขณะนี้คุณรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียเพื่อน การเลิกรา การทรยศ หรือสถานการณ์อื่นๆ ในชีวิตหรือไม่? โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ และโดยไม่คำนึงถึงแรงระเบิด คุณต้องยอมรับความเป็นจริง - ความเจ็บปวดเป็นส่วนสำคัญของชีวิต โชคดีที่คุณสามารถวางใจได้ว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไป อ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีฟื้นตัวจากความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วและกลับสู่ชีวิตที่สมบูรณ์

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เชิงบวก

1 รับรู้และยอมรับสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด ระบุความเจ็บปวดและชัดเจนเกี่ยวกับมัน แทนที่จะแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริง มักเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาซึ่งเกิดขึ้นซึ่งขัดกับความคาดหวังของเรา ความเจ็บปวดอาจรุนแรงและแทบจะทนไม่ไหว อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น คุณต้องยอมรับความเจ็บปวดนี้เพื่อรับมือกับมันในภายหลัง
- การตระหนักรู้ถึงความรู้สึกเจ็บปวดจะทำให้คุณห่างไกลจากอารมณ์ด้านลบ อย่าละอายกับความรู้สึกของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร มันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดีหรือล้มเหลว และจะไม่ดูถูกคุณในฐานะบุคคลแต่อย่างใด
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคนที่คุณรักนอกใจคุณ คุณไม่ควรมองหาความผิดของตัวเองในเรื่องนี้ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกขุ่นเคืองและถูกปฏิเสธ แต่อย่าปล่อยให้อารมณ์เชิงลบเหล่านี้เข้าครอบงำเพราะมีคนอื่นทำผิด
2 ควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณอาจมีอาการปวดอย่างรุนแรง แต่ในกรณีนี้ คุณควรควบคุมอารมณ์ของคุณ อารมณ์เป็นส่วนสำคัญของบุคลิกภาพ ซึ่งทำให้เรารู้สึกและเข้าใจตนเองและคนรอบข้าง อย่างไรก็ตาม บางครั้งสถานการณ์อาจเกิดขึ้นซึ่งอารมณ์สามารถเอาชนะได้ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องควบคุมอารมณ์อีกครั้ง ซึ่งมีเทคนิคและวิธีการมากมาย
- ทำตัวให้ยุ่งเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและควบคุมอารมณ์ ในกรณีนี้ ความคิดของคุณจะยุ่งอยู่กับเหตุการณ์ปัจจุบัน และอารมณ์ด้านลบจะค่อยๆ หายไปในเบื้องหลัง
- พยายามเปลี่ยนโฟกัสไปที่อย่างอื่นเพื่อควบคุมอารมณ์ให้ดีขึ้น พักสมองจากความคิดด้านลบและให้เวลากับตัวเองเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลงและกลับมา ไปยิม โทรหาเพื่อนรักสนุก ไปซูเปอร์มาร์เก็ต หรือเดินไปรอบๆ การเคลื่อนไหวและสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่มืดมน
3 ปล่อยให้ตัวเองเศร้า หากคุณต้องการเศร้าโศกหรือแม้กระทั่งร้องไห้ จงปลดปล่อยความรู้สึกของคุณให้เป็นอิสระ อย่างไรก็ตาม ให้จัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับสิ่งนี้ ให้เวลาตัวเองหนึ่งหรือสองวัน (หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับสถานการณ์นั้นๆ) แล้วดึงตัวเองกลับมารวมกันอีกครั้ง
4 ใส่จุด ความสัมพันธ์หรือเหตุการณ์ใด ๆ มีทั้งจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด เป็นธรรมชาติหรือสร้างขึ้นโดยคุณ กำหนดล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรเพื่อหยุดเวลาและก้าวต่อไป
- เพื่อเอาชนะสถานการณ์ของคุณ คุณสามารถพบกับคนที่ทำร้ายคุณและพยายามให้อภัยเขา หากคุณเลือกเส้นทางนี้ จงละเว้นจากการกล่าวหาและการประณามแค่พูดถึงความรู้สึกของคุณและอธิบายว่าคุณมองเห็นความสัมพันธ์ในอนาคตอย่างไร ตัวอย่างเช่น พูดว่า “การกระทำของคุณทำให้ฉันเจ็บปวดมาก ฉันต้องการเวลาที่จะเข้าใจหากฉันต้องการสานต่อความสัมพันธ์ของเรา ถ้าฉันตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อฉันจะโทรหาคุณ”
- อีกวิธีที่เป็นไปได้คือการคืนทรัพย์สินของอดีตคนที่คุณรักและบอกลาเขาตลอดไป ให้เวลากับตัวเองในการตัดสินใจขั้นสุดท้าย อย่างไรก็ตาม เวลานี้ไม่ควรนานเกินไป เพื่อความสงสัยเริ่มครอบงำคุณ
5 อย่าอยู่กับอดีต ตระหนักถึงสถานการณ์ที่ทำร้ายคุณและเข้าใจว่าสถานการณ์จบลงแล้วและไม่จำเป็นต้องเสียใจอีกต่อไปและกลับไปสู่สิ่งที่คุณได้รับอย่างต่อเนื่อง อย่าปล่อยให้สิ่งที่เกิดขึ้นกดขี่คุณ และจำไว้ว่านี่เป็นเพียงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ หลังจากที่คุณยอมรับความเป็นจริงอันไม่พึงประสงค์และพยายามทำให้สถานการณ์ปัจจุบันเสร็จสมบูรณ์แล้ว คุณต้องเดินหน้าต่อไป คุณควรเปลี่ยนความคิดและไม่คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดเวลา
- ดำเนินการเพื่อเอาชนะความคิดครอบงำเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น จำไว้ว่าคุณอยู่ในกับดัก: คิดอยู่เสมอว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณจะป้องกันได้อย่างไร การคิดประเภทนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
- คุณสามารถเอาชนะความอยากที่จะหวนคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า - แค่บอกตัวเองว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีก วิเคราะห์สถานการณ์ ร่างวิธีที่จะเอาชนะมัน และมาตรการที่จะป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันซ้ำอีกในอนาคต พิจารณาวิธีต่างๆ ในการปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ และจดบทเรียนที่คุณเรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้น ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความทุกข์ยากและก้าวต่อไปได้

ส่วนที่ 2 ของ 3: การพัฒนาการคิดเชิงบวก

1 ชื่นชมทุกสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่าลืมว่าคุณเป็นตัวของตัวเองและชีวิตต้องดำเนินต่อไป สถานการณ์และสถานการณ์อาจเปลี่ยนแปลง แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่ายังมีสิ่งดีๆ มากมายในชีวิตของคุณ
- ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งดีๆ ทำในสิ่งที่คุณรักและใส่ใจกับข้อดี จดไดอารี่และจดบันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะค้นหาช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตและชื่นชมมัน
2 กำจัดการปฏิเสธ คิดบวก. ตระหนักว่าถ้าความคิดเชิงลบอยู่ในหัวตลอดเวลา มันจะส่งผลเสียไปทั้งชีวิต ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดอะไรในแง่ลบ ให้ดึงตัวเองขึ้นและพยายามเปลี่ยนไปใช้ความคิดเชิงบวกหรือความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น ทิ้งความคิดเชิงลบเช่น “ฉันจะไม่มีวันเจอคนดีที่จะไม่พยายามหลอกหลอนฉัน” และให้นึกถึงคนที่ใจดีและไว้ใจคุณได้แทน คุณจะรู้ว่าคุณคิดผิดทันทีที่คุณจำบุคคลดังกล่าวได้อย่างน้อยหนึ่งคน
- ให้พยายามคิดถึงคนที่ทำผิดต่อคุณด้วยความรักและกรุณา เรียนรู้ที่จะให้อภัยและก้าวต่อไป และอย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความอยุติธรรมและความเจ็บปวดมาเติมเต็มหัวใจของคุณ คุณจะโล่งใจอย่างมากหากคุณรู้ว่าผู้กระทำความผิดไม่มีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไป นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลืมสิ่งที่เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง - ไม่ คุณเพียงแค่ต้องกำจัดการปฏิเสธและหาที่ว่างสำหรับความคิดเชิงบวก
3 ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวกและมีความสุข ญาติ เพื่อน คนรักใหม่ และคนอื่นๆ อีกมากมายสามารถช่วยให้คุณฟื้นศรัทธาในผู้คนได้ สื่อสารกับคนที่คุณชอบมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเจ็บปวดได้เร็วขึ้นและกลับสู่ชีวิตปกติของคุณ
- หาเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยและสารภาพและแบ่งปันข้อกังวลของคุณอย่างเปิดเผย บางทีประสบการณ์ของคุณอาจช่วยให้พวกเขาปกป้องตนเองจากปัญหาดังกล่าวได้
- ตัวอย่างเช่น เข้าหาเพื่อนที่ดีของคุณด้วยคำว่า: "สวัสดี อัญญา! ฉันสามารถคุยกับคุณได้ไหม ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ... " แบ่งปันเรื่องราวของคุณ จากนั้นคุณสามารถพูดได้ว่าคุณต้องการการสนับสนุน

ส่วนที่ 3 จาก 3: การกู้คืน

1 อย่าอายที่จะรับผิดชอบ หากส่วนหนึ่งของการตำหนิสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่กับคุณ ยอมรับความผิดพลาดของคุณและนำมาพิจารณาในอนาคต นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะโทษตัวเองทั้งหมดและโรยขี้เถ้าบนหัวของคุณ เพียงวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมาและเรียนรู้จากสถานการณ์ที่เป็นบทเรียนที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประสบการณ์อันมีค่าแม้ต้องแลกมาด้วยความทุกข์ทรมานและความเจ็บปวด
- การรู้วิธีปฏิบัติตนในอนาคตเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้อีกจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นคุณจะได้รับอิสรภาพและความมั่นใจในตนเองกลับคืนมา
2 แบ่งปันเรื่องราวของคุณ มักจะคุ้มค่าที่จะพูดออกมาเพื่อบรรเทาอาการปวด ปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ: ร้องไห้ หัวเราะ และแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับใครสักคน บางทีปัญหาของคุณอาจไม่เลวร้ายนักหลังจากที่คุณเล่าให้เพื่อนฟัง
- อย่าปิดบังความเศร้าและความเจ็บปวดจากผู้อื่น เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกผิดและละอายใจ พยายามเข้าใจสถานการณ์อย่างตรงไปตรงมาและเดินหน้าต่อไป
- ซื่อสัตย์กับเพื่อนของคุณ คุณสามารถพูดดังนี้: "ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน การสนับสนุนของคุณมีความหมายกับฉันมาก ... "
- คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวของคุณได้ที่นั่น

ดูแลตัวเองนะ. การไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีและแม้กระทั่งความเจ็บป่วย อย่าลืมกิน นอนเป็นประจำ และอาจถึงกับออกกำลังกาย วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคซึมเศร้า

1
- การดูแลตัวเองในแต่ละวันจะค่อยๆ ผลักไสความเศร้ากลับคืนมา คุณจะเริ่มเห็นคุณค่าในตัวเองอีกครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับความทุกข์ยากในปัจจุบันได้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น อ่านหนังสือหรือเล่นกับสุนัข
2 กำหนดขอบเขตส่วนบุคคลสำหรับอนาคต ร่างแผนสำหรับวิธีเอาชนะสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและหลีกเลี่ยงปัญหาที่คล้ายกันในอนาคต ยึดมั่นในแผนของคุณ จัดทำรายการข้อกำหนดพื้นฐานที่ไม่มีการแก้ไขที่ต้องปฏิบัติตามในความสัมพันธ์ในอนาคต ประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างรอบคอบและให้พวกเขารู้ว่าคุณคาดหวังอะไรจากพวกเขาหากจำเป็น
- รายการนี้สามารถใช้เป็นแนวทางในความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น หากคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่เข้ากับรายการนี้ คุณสามารถยุติความสัมพันธ์นี้ได้ทันเวลาก่อนที่จะเจ็บปวดมากขึ้น
- คุณสามารถรวมกฎเกณฑ์ต่างๆ เช่น ไม่เข้าไปเกี่ยวข้องกับผู้ที่บังคับให้คุณประนีประนอมหลักการของคุณ ไม่จัดการกับผู้ที่เสพยาเสพติดหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางอาญา และไม่พยายามแก้ไขความสัมพันธ์กับคนที่ไม่ตอบสนอง