ผู้เขียน:
Marcus Baldwin
วันที่สร้าง:
14 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณอาจรู้สึกเกลียดชังแฟนเก่าหรือคู่สมรสที่หย่าร้างอย่างที่สุด และบ่อยครั้งความเกลียดชังนี้ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก เมื่อคุณกำลังพยายามฟื้นฟูขวัญกำลังใจหลังจากเลิกรากับคนรัก การให้เวลากับตัวเองเพื่อสัมผัสกับอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไปเป็นสิ่งสำคัญมาก ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยเปลี่ยนความเกลียดชังที่มีต่ออดีตคู่หูของคุณให้เป็นอารมณ์เชิงบวกและอาจถึงขั้นเป็นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์ และสุดท้าย กำจัดความโกรธ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนอารมณ์ของคุณ
1 บรรยายความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและใช้เวลาสักครู่เพื่ออธิบายเหตุผลที่รู้สึกเกลียดแฟนเก่าของคุณ อาจเป็นเพราะสิ่งที่เขาหรือเธอทำกับคุณ หรือแม้กระทั่งเพราะการตัดสินใจร่วมกัน พยายามทำรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และอย่ากลัวที่จะจริงใจกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ - อาจต้องใช้เวลาสักครู่ในการทำเช่นนี้ ซึ่งในระหว่างนั้นคุณจะเพิ่มความคิดใหม่ทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกปลอดจากสาเหตุทั้งหมดของความโกรธหรือความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ คุณสามารถอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับการหักหลังหรือสถานการณ์ที่แฟนเก่าของคุณทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าหรือดูถูกคุณด้วยวิธีอื่น
2 วิเคราะห์ความรู้สึกของตัวเอง. อ่านโน้ตซ้ำอย่างน้อยสองครั้งหลังจากเขียนจุดลบที่เป็นไปได้ทั้งหมดและช่วงเวลาที่แสดงความเกลียดชังที่มีต่อแฟนเก่าของคุณ ใช้สิ่งนี้เป็นข้อพิสูจน์ถึงความสัมพันธ์ในอดีตของคุณและความรู้สึกแย่ของคุณในช่วงเวลานั้น อ่านแล้วฉีกหรือทำลายเอกสารนี่คือวิธีที่คุณยอมรับความเกลียดชังที่มีต่อแฟนเก่าของคุณในขณะที่เลือกที่จะเลิกล้มหรือถอนรากจากใจ - หากคุณกำลังพบนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาครอบครัวมืออาชีพที่ช่วยจัดการความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนเก่า คุณสามารถนำเอกสารมาที่การประชุมนี้และทำลายมันต่อหน้าเขา การมีพยานที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับการทำลายเอกสารสามารถกระตุ้นให้คุณละทิ้งความเกลียดชัง
3 ช่วยตัวเองให้พ้นจากความเกลียดชัง จำไว้ว่าความเกลียดชังไม่ใช่อารมณ์ที่ก่อผลและมักจะทำให้คุณและคนรอบข้างเหนื่อยล้า ลองนึกดูว่าคุณจะแทนที่ความเกลียดชังด้วยความคิดที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับอนาคตหรือแรงจูงใจสำหรับช่วงต่อไปของชีวิตได้อย่างไร แต่ไม่มีแฟนเก่า เมื่อเอาชนะความเกลียดชัง คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อารมณ์ที่เป็นอันตรายน้อยลงได้ เช่น ความสงสาร ไม่ชอบ หรือแม้แต่การให้อภัยผู้ล่วงละเมิด - คุณอาจกลัวที่จะละทิ้งความเกลียดชัง เพราะมันทำให้คุณเชื่อมต่อกับแฟนเก่าได้ ความโกรธสามารถทำหน้าที่เป็นรูปแบบของความผูกพันทางลบ แทนที่จะเป็นความรักหรือความสุข ซึ่งเป็นความผูกพันทางบวก แทนที่จะปล่อยให้ความเกลียดชังควบคุมความผูกพันกับแฟนเก่า การปล่อยมันไปจะทิ้งความสัมพันธ์ในอดีตของคุณไว้ข้างหลัง อย่าให้อภัยหรือลืมพฤติกรรมแย่ๆ ของแฟนเก่าหลังจากที่คุณกำจัดความโกรธและความเกลียดชังออกไปแล้ว แต่คุณสามารถเป็นคนที่ปราศจากอารมณ์ที่กดดันและทำให้คุณรู้สึกแย่และเหงามากขึ้น
ตอนที่ 2 จาก 2: ก้าวไปข้างหน้า
1 หลีกเลี่ยงการติดต่อกับอดีตคู่ครองหรือคู่สมรสของคุณ แม้ว่าการแบ่งปันความโกรธกับแฟนเก่าของคุณอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจด้วยอีเมล ข้อความ หรือข้อความเสียงที่แสดงความเกลียดชังที่เต็มไปด้วยความเกลียดชัง ให้หลีกเลี่ยงการติดต่อกับเธอ/เขาไม่ว่าด้วยวิธีใดๆ ระยะห่างระหว่างคุณกับแฟนเก่าจะช่วยจัดการอารมณ์และป้องกันไม่ให้คุณถูกดึงกลับไปสู่ความรู้สึกด้านลบที่คุณเชื่อมโยงกับการเลิกรา - หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนของใช้ส่วนตัว ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอหน้าแฟนเก่า พยายามอยู่ห่างจากเขาซักพักซึ่งจะทำให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยปราศจากความทรงจำของความโกรธและความเกลียดชังในอดีต
2 เริ่มดูแลตัวเอง. บ่อยครั้ง ความโกรธและความเกลียดชังเป็นอารมณ์ที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความต้องการส่วนตัวของคุณ ให้เวลากับความต้องการส่วนบุคคล เช่น การดูแลร่างกายหรือสุขภาพของคุณ อาจเป็นการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย เดินเล่นในสถานที่โปรด งานอดิเรก หรืองานฝีมือ การดูแลตัวเองจะทำให้เห็นอกเห็นใจตนเองและช่วยให้คุณจดจ่อกับความต้องการของตัวเองมากกว่าความต้องการของแฟนเก่า 
3 สร้างรายการเป้าหมายที่คุณจะบรรลุในปีหน้า เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองจดจ่อกับอนาคตมากกว่าอดีต ให้สร้างรายการเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวสำหรับปี นึกถึงทักษะที่คุณอยากเรียนรู้หรือปรับปรุงแต่ไม่สามารถเริ่มต้นได้เพราะความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนเก่าหรือเพราะพลังงานที่สูญเปล่าไปกับความเกลียดชังหลังจากเลิกรา - สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเป้าหมายระยะสั้น เช่น ชั้นเรียนทำอาหาร หรือเป้าหมายระยะยาว เช่น วิ่งเป็นประจำในตอนเช้าและเล่นโยคะอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำได้ซึ่งคุณรู้สึกว่าคุณสามารถบังคับตัวเองให้ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายได้ คุณจะเพิ่มความมั่นใจในตัวเองและรู้สึกดีถ้าคุณรู้ว่าพลังงานและเวลาส่วนตัวของคุณจะไม่สูญเปล่ากับแฟนเก่าของคุณ
4 ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว ในระหว่างการเลิกรา การสื่อสารแบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนสนิทที่สนับสนุนคุณพวกเขามักจะสนับสนุนความปรารถนาของคุณในการกำจัดความเกลียดชังและมุ่งเน้นไปที่แผนการของคุณสำหรับอนาคต - นอกจากนี้ ญาติสามารถให้การประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นและให้การสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอในรูปแบบที่สามารถเข้าถึงได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากพวกเขาหากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกโกรธหรือเกลียดชัง การสนับสนุนจากคนที่คุณรักในยามยากจะช่วยเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง และให้กำลังที่จำเป็นแก่คุณในการกำจัดความรู้สึกด้านลบ
