เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: ดื่มน้ำเป็นประจำ
• วิธีที่ 2 จาก 2: ค้นหาว่าคุณต้องการของเหลวมากแค่ไหน
• เคล็ดลับ

เนื่องจากร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่เป็นน้ำ การดื่มของเหลวนี้ให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ คุณต้องเข้าใจว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนและใช้กลยุทธ์ในการดื่มน้ำให้เพียงพอในชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าปริมาณน้ำที่ต้องการจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย อุณหภูมิแวดล้อม สถานะสุขภาพ และการตั้งครรภ์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ดื่มน้ำเป็นประจำ

1. 1 ดื่มน้ำในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน บางคนดื่มนม ชา หรือกาแฟในตอนเช้าเท่านั้น แต่การเติมน้ำอย่างน้อย 1 แก้วก่อนอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายในตอนเช้า คุณสามารถวางขวดน้ำไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะดื่มในตอนเช้า
2. 2 พกน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ ขวดน้ำขนาดเล็กมีราคาถูกและง่ายต่อการพกพาไปที่ทำงาน โรงเรียน หรือกรณีอื่นๆ เมื่อคุณต้องออกจากบ้านสักสองสามชั่วโมง ขวดพิเศษบางขวดมีเครื่องหมายเพื่อช่วยให้คุณติดตามว่าคุณดื่มไปมากแค่ไหนและของเหลวเหลืออยู่กี่มิลลิลิตร
   • โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มของเหลวอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันหรือมากกว่านั้น หากคุณออกกำลังกายหรือใช้เวลานอกบ้านในช่วงที่อากาศร้อน อย่างไรก็ตาม ผู้ชายต้องการน้ำเฉลี่ย 13 แก้ว และผู้หญิงต้องการของเหลว 9 แก้วทุกวัน
3. 3 ดื่มน้ำก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อไม่ให้รู้สึกกระหายน้ำ เมื่ออายุมากขึ้น ตัวรับความกระหายจะเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง และคนๆ หนึ่งรู้สึกไม่สบายจนร่างกายของเขาต้องการคืนสมดุลของน้ำ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการสร้างนิสัยการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
4. 4 ปัสสาวะจะช่วยให้คุณเข้าใจระดับความชุ่มชื้นในร่างกายของคุณ นอกจากการดื่ม ก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ คุณต้องตรวจดูสีของปัสสาวะด้วย ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ว่าระดับน้ำในร่างกายเพียงพอหรือไม่ ผู้ที่ดื่มน้ำเพียงพอจะมีปัสสาวะสีเหลืองอ่อนใสมาก เมื่อขาดน้ำ ปัสสาวะจะน้อยลง จะกลายเป็นสีเหลืองเข้ม เมื่อมีความเข้มข้นมากขึ้น
5. 5 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาล คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเร็วขึ้น และน้ำตาลในเครื่องดื่ม (เช่น น้ำส้ม) ไม่เหมาะสำหรับการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น แม้ว่าน้ำอาจดูเหมือนเป็นเครื่องดื่มที่น่าดึงดูดน้อยกว่าและอร่อยน้อยกว่า แต่น้ำมีประโยชน์มากกว่าสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 2: ค้นหาว่าคุณต้องการของเหลวมากแค่ไหน

1. 1 มีปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อปริมาณน้ำที่คุณต้องการ ขั้นตอนสำคัญในการรักษาสมดุลของน้ำที่ถูกต้องคือการรู้ความต้องการน้ำของคุณ โปรดทราบว่าคำแนะนำพื้นฐานสำหรับน้ำแปดแก้วต่อวันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ คุณจะต้องดื่มมากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งต่อไปนี้:
   • ระดับกิจกรรม เมื่อคุณออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น
   • สิ่งแวดล้อม. อุณหภูมิที่สูง เช่น ในสภาพอากาศร้อนหรือในห้องซาวน่า รวมถึงความชื้นสูงในห้อง จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ
   • ตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการน้ำมากเท่านั้น
   • การตั้งครรภ์และให้นมบุตรยังช่วยเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณต้องการ
2. 2 ดื่มมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยเฉลี่ยจะเพิ่มปริมาณน้ำที่ต้องการ 1.5-2.5 แก้ว (นอกเหนือจากที่แนะนำแปดแก้ว) คุณอาจต้องการมากกว่านี้หากการออกกำลังกายของคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือหากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นพิเศษ
   • พึงระลึกไว้เสมอว่าเครื่องดื่มไอโซโทนิก (เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์) เป็นที่ต้องการมากกว่าน้ำเพื่อรักษาระดับของเหลวในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากหรือเป็นเวลานาน
   • การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจะทำให้คุณสูญเสียเกลือมากจากเหงื่อ หากไม่มีเกลือเพียงพอ ไม่ว่าคุณจะดื่มน้ำมากแค่ไหน ก็ไม่สามารถดูดซึมเข้าสู่ทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ดังนั้นอิเล็กโทรไลต์ในเครื่องดื่มเกลือแร่จึงจำเป็นเพื่อชดเชยการสูญเสียเกลือและปรับปรุงการดูดซึมน้ำของร่างกายที่บริโภค
3. 3 พึงระวังว่าโรคภัยยังส่งผลต่อความสมดุลของน้ำในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการเจ็บป่วย (โดยเฉพาะอาการท้องร่วงและ/หรืออาเจียน) ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อรักษาสมดุลของน้ำ หากมีการอาเจียนครั้งหรือสองครั้ง (อาจเป็นกรณีนี้ เช่น อาหารเป็นพิษ) อันตรายน้อยกว่าการเจ็บป่วยเป็นเวลานาน 3-5 วัน โดยมีอาการท้องร่วงอย่างต่อเนื่องและ/หรืออาเจียน (เช่น กับ enterovirus หรือโรคทางเดินอาหารอื่นๆ)
   • หากคุณเป็นไข้หวัดกระเพาะ คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอในช่วงเวลานี้ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ ไม่ใช่แค่น้ำ เพราะ (เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นในระยะยาว) คุณจะสูญเสียเกลือจำนวนมากจากอาการท้องร่วงและ/หรืออาเจียน จิบเครื่องดื่มกีฬาตลอดทั้งวัน
   • หากร่างกายไม่กักเก็บน้ำ หรือท้องเสียและอาเจียนยังคงดำเนินต่อไป แม้ว่าคุณจะพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือห้องฉุกเฉินเพื่อให้น้ำทางหลอดเลือดดำ
   • เพื่อรักษาสมดุลของน้ำที่ถูกต้องในกรณีที่เกลือสูญเสีย คุณจำเป็นต้องเติมน้ำไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอิเล็กโทรไลต์ด้วย (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเครื่องดื่มเกลือแร่จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด)
   • หากคุณเป็นโรคนี้ ให้จิบของเหลวเล็กน้อยตลอดทั้งวันและพยายามดื่มให้มากที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะดื่มช้าๆ และบ่อยครั้ง แทนที่จะดื่มมากในคราวเดียว เพราะการดื่มน้ำปริมาณมากอาจทำให้คลื่นไส้และ/หรืออาเจียนได้อีก
   • โปรดทราบว่าในกรณีที่ร้ายแรงมากของโรคทางเดินอาหาร อาจจำเป็นต้องให้น้ำทางหลอดเลือดดำในโรงพยาบาลเพื่อรักษาสมดุลของของเหลวให้เหมาะสม หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้ ให้ไปพบแพทย์ เพราะการเล่นอย่างปลอดภัยดีกว่ามาเสียใจภายหลัง
   • อาการและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาจส่งผลต่อความสมดุลของของเหลว แม้ว่าจะมีอาการรุนแรงน้อยกว่าไข้หวัดใหญ่ในกระเพาะอาหารก็ตาม พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมว่าภาวะทางการแพทย์ของคุณ (เช่น โรคไตหรือโรคเรื้อรังอื่นๆ) สามารถส่งผลต่อการดื่มน้ำและการให้น้ำในร่างกายของคุณอย่างไร
4. 4 จำไว้ว่าเด็ก ๆ อาจขาดน้ำเร็วขึ้น หากบุตรของท่านป่วย พวกเขาอาจขาดน้ำได้เร็วกว่าผู้ใหญ่และควรไปพบแพทย์เร็วกว่าผู้ใหญ่ หากเด็กเซื่องซึมและปลุกเขาได้ยาก เขาต้องการความช่วยเหลือด่วนจากแพทย์ หากทารกร้องไห้และน้ำตาไม่ไหล ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด อาการอื่นๆ ของภาวะขาดน้ำในเด็ก ได้แก่:
   • ไม่ปัสสาวะหรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติ (ในกรณีของทารก ผ้าอ้อมจะแห้งเป็นเวลาสามชั่วโมงขึ้นไป)
   • ผิวแห้ง
   • อาการวิงเวียนศีรษะ
   • ท้องผูก,
   • ตาจมและ / หรือกระหม่อม
   • หายใจเร็วและ / หรือหัวใจเต้นเร็ว
5. 5 ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำ 10 แก้วต่อวัน และสตรีที่ให้นมบุตร 13 แก้วต่อวัน ในทั้งสองกรณี คุณต้องการของเหลวเพิ่มเพื่อรองรับลูกน้อยของคุณหรือเพื่อส่งเสริมการผลิตน้ำนมซึ่งต้องใช้น้ำปริมาณมาก

เคล็ดลับ

• อาการหลักของภาวะขาดน้ำคือ ปากแห้ง รู้สึกกระหายน้ำ ปัสสาวะสีเข้ม กระตุก กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย ตาบวม และไม่มีน้ำตาเวลาร้องไห้