เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: สัญญาณของการล่วงละเมิดทางอารมณ์และจิตใจ
• ส่วนที่ 2 จาก 4: สัญญาณของความรุนแรงทางเพศ
• ส่วนที่ 3 จาก 4: สัญญาณของการล่วงละเมิดทางร่างกาย
• ตอนที่ 4 ของ 4: วิธีจัดการกับความรุนแรง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บางครั้งก็ยากที่จะบอกความแตกต่างระหว่างเวลาที่คู่ของคุณเพิ่งลุกขึ้นยืนผิดทางกับเมื่อเขาดูถูกคุณ จากการศึกษาพบว่า 57% ของนักเรียนไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะสามารถรับรู้ถึงการล่วงละเมิดในความสัมพันธ์ได้หรือไม่ ความรุนแรงอาจมีได้หลายรูปแบบและไม่จำกัดเพียงการล่วงละเมิดทางร่างกาย ความอัปยศอดสูทางอารมณ์และจิตใจ การล่วงละเมิดทางวาจาล้วนแสดงถึงความโหดร้าย คนที่ไม่เหมาะสมพยายามควบคุมคุณผ่านการคุกคาม การบีบบังคับ การยักยอก และวิธีอื่นๆ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพตามปกตินั้นขึ้นอยู่กับความไว้วางใจซึ่งกันและกัน ความเคารพและการยอมรับของบุคคลในสิ่งที่พวกเขาเป็น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการคุกคามของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือคู่ครองที่ไม่เหมาะสม โปรดอ่านบทความของเราเพื่อดูสัญญาณของพฤติกรรมนี้และวิธีรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุข

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: สัญญาณของการล่วงละเมิดทางอารมณ์และจิตใจ

1. 1 การควบคุมพฤติกรรม พฤติกรรมนี้อาจดูเหมือน "ปกติ" สำหรับคุณ แต่มันเป็นความโหดร้ายรูปแบบหนึ่ง แฟนของคุณอาจบอกว่าเขาอยากรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เพราะเขาห่วงใยคุณ แต่ความกังวลที่แท้จริงนั้นเกี่ยวข้องกับความไว้วางใจ ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของพฤติกรรมการควบคุมของผู้ชาย:
   • เขาต้องการโทรหาเขาตลอดเวลาแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลหรือไม่สะดวกก็ตาม
   • เขาต้องการรู้เกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณทำ
   • เขาห้ามไม่ให้คุณเห็นผู้คนถ้าเขาไม่อยู่
   • โดยจะดูโปรไฟล์โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และโซเชียลมีเดียของคุณ
   • เขาแสดงความไม่พอใจหากคุณใช้เวลากับคนอื่นที่ไม่ใช่เขา
   • เขาต้องการแสดงข้อความของคุณ
   • จะขอรหัสผ่านจากบัญชีของคุณ
   • เขากำหนดว่าจะใส่ชุดไหน จะไปไหน จะพูดอะไร และอื่นๆ
2. 2 ให้คะแนนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่รอบตัวเขา บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ถึงการล่วงละเมิด ถ้าสิ่งที่คุณคิดว่าเป็น “การล่วงละเมิด” (ปกติแล้วเป็นการล่วงละเมิดทางร่างกาย) ยังไม่เกิดขึ้น คุณสามารถวัดความสัมพันธ์ของคุณด้วยความรู้สึกที่มีต่อแฟนหนุ่ม บางทีคุณอาจรู้สึกว่ามีบางอย่าง "ผิดปกติ" หรือกำลัง "เขย่งเขย่ง" และไม่รู้ว่าอะไรจะทำให้เขาโกรธ คุณอาจถูกตำหนิอย่างต่อเนื่องสำหรับปัญหาความสัมพันธ์ พิจารณาคำถามต่อไปนี้:
   • คุณยอมรับในสิ่งที่คุณเป็นหรือถูกบังคับให้เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาหรือไม่?
   • คุณรู้สึกอับอายหรือขายหน้าเมื่ออยู่ใกล้ๆ แฟนของคุณหรือไม่?
   • ผู้ชายตำหนิคุณสำหรับความรู้สึกหรือการกระทำของเขาหรือไม่?
   • คุณรู้สึกละอายใจกับตัวเองเมื่ออยู่กับผู้ชายหรือไม่?
   • คุณรู้สึกว่าต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อพิสูจน์ "ความรัก" ของคุณหรือไม่?
   • คุณรู้สึกเหนื่อยหรือว่างเปล่าหลังจากมีปฏิสัมพันธ์กับเขาหรือไม่?
3. 3 ให้คะแนนว่าเขาพูดกับคุณอย่างไร เราทุกคนพูดคำที่เราเสียใจในภายหลัง แม้แต่ในความสัมพันธ์ที่ดี ผู้คนมักไม่แสดงความเมตตาและความเคารพในปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นการดูหมิ่น การประเมินค่าต่ำไป การข่มขู่ หรือความอัปยศอย่างต่อเนื่อง สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณที่ปฏิเสธไม่ได้ของความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • แฟนของคุณมักจะตัดสินคุณต่อหน้าคนอื่นหรือไม่?
   • เขาเรียกชื่อคุณหรือดูถูกคุณ?
   • ผู้ชายคนนั้นขึ้นเสียงและตะโกนใส่คุณหรือไม่?
   • คุณรู้สึกเหมือนถูกกดขี่ ถูกปฏิเสธ ถูกเมิน หรือเยาะเย้ยหรือไม่?
   • ผู้ชายคนนั้นบอกคุณหรือไม่ว่าคุณจะไม่มีวันพบใครที่ "ดีกว่า" ไปกว่าเขา หรือคุณไม่ "สมควร" กับคนอื่น
   • คุณอายกับสิ่งที่แฟนของคุณพูดถึงคุณหรือไม่?
4. 4 ให้คะแนนว่าคนอื่นฟังคุณอย่างไร บางคนเกิดมาเป็นผู้นำที่มีความรับผิดชอบ นี้เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าผู้ชายไม่รู้จักความต้องการหรือความคิดของคุณ หรือตัดสินใจร่วมกันโดยไม่ได้คุยกับคุณ นี่ก็เป็นปัญหา ในความสัมพันธ์ที่ดี ผู้คนจะรับฟังซึ่งกันและกันแม้ว่าพวกเขาจะไม่เห็นด้วยและพยายามหาทางประนีประนอม ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมเป็นเหมือนถนนทางเดียว
   • ตัวอย่างเช่น คุณมีคำพูดในการวางแผนหรือไม่? แฟนของคุณฟังคุณหรือคุณมักจะทำในสิ่งที่เขาต้องการหรือไม่?
   • ความรู้สึกของคุณถูกนำมาพิจารณาหรือไม่? ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณบอกผู้ชายว่าคำพูดของเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ เขาจะเข้าใจเรื่องนี้และขอการให้อภัยไหม
   • คุณสะดวกที่จะแสดงความคิดเห็นหรือโต้เถียงกับผู้ชายหรือไม่? เขาฟังความคิดเห็นของคุณไหมถ้าไม่ตรงกับความคิดเห็นของเขา?
5. 5 ประเมินว่าผู้ชายมีความรับผิดชอบมากแค่ไหน. ลักษณะทั่วไปของคนที่ดูถูกเหยียดหยามคือพวกเขาพยายามเปลี่ยนความรับผิดชอบต่อการกระทำและความรู้สึกของตนไปให้ผู้อื่น คนใจร้ายจะโทษคุณที่ไม่ยอมให้ในสิ่งที่เขาต้องการ
   • บางครั้งสิ่งนี้อาจอยู่ในรูปแบบของการเยินยอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกยกย่องเมื่อเปรียบเทียบกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เขาพูดอะไรบางอย่างเช่น “ฉันดีใจมากที่ได้พบคุณ คุณแตกต่างจากแฟนเก่าที่คลั่งไคล้ของฉันโดยสิ้นเชิง " หากคุณสังเกตเห็นว่าผู้ชายมักจะโทษคนอื่นในเรื่องความรู้สึกหรือการกระทำของเขา นี่ก็เป็นสัญญาณที่ไม่ดี
   • คนที่ดูถูกเหยียดหยามอาจกล่าวหาว่าคุณโหดร้าย ตัวอย่างเช่น ข้ออ้างทั่วไปสำหรับความโหดร้ายคือ "คุณทำให้ฉันโกรธจนอารมณ์เสีย" หรือ "ฉันอิจฉาเพื่อนๆ ทุกคนเพราะฉันรักคุณมาก" จำไว้ว่าแต่ละคนมีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกและการกระทำของตน คุณไม่รับผิดชอบต่อแฟนของคุณ
   • คนที่ทารุณกรรมมักจะได้สิ่งที่ต้องการโดยทำให้คุณรู้สึกผิดราวกับว่าคุณเป็นสาเหตุของอารมณ์ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น "ฉันจะฆ่าตัวตายถ้าคุณทิ้งฉัน" หรือ "ฉันจะเป็นบ้าถ้าคุณเจอผู้ชายคนนั้นอีกครั้ง" พฤติกรรมนี้ไม่ซื่อสัตย์และไม่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนที่ 2 จาก 4: สัญญาณของความรุนแรงทางเพศ

1. 1 ให้คะแนนว่าคุณสนุกกับการมีเซ็กส์กับผู้ชายมากแค่ไหน มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่าเมื่อคุณเริ่มต้นความสัมพันธ์ คุณเป็น "หนี้" กับแฟนหนุ่มของคุณ นี่ไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ กิจกรรมทางเพศมักจะเกิดขึ้นร่วมกัน สม่ำเสมอ และสนุกสนานสำหรับทั้งคู่ การไม่เคารพความปรารถนาของคุณเป็นสัญญาณของความโหดร้าย
   • บางคนคิดว่าการมีแฟนไม่สามารถตำหนิคนที่ถูกข่มขืนได้ แต่นี่ไม่ใช่กรณี การมีความสัมพันธ์ไม่ใช่สัญญาที่ผูกมัดคุณ ซึ่งคุณไม่สามารถปฏิเสธการมีเซ็กส์ได้ หากคู่ของคุณบังคับให้คุณมีเพศสัมพันธ์โดยไม่เต็มใจ (แม้ว่าคุณจะเคยชอบมีเพศสัมพันธ์กับเขามาก่อนก็ตาม) แสดงว่าเป็นการข่มขืน
   • การมีเพศสัมพันธ์ในสถานการณ์ที่คุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด หมดสติหรือไม่สามารถยินยอมด้วยเหตุผลอื่นคือความโหดร้ายและความรุนแรง
2. 2 ประเมินว่าคุณกำลังถูกบังคับให้ลงมือปฏิบัติมากแค่ไหน. นอกจากการข่มขืนแล้ว ยังมีการล่วงละเมิดทางเพศในรูปแบบอื่นๆ ได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ผู้ล่วงละเมิดของคุณบังคับให้คุณมีเพศสัมพันธ์โดยที่คุณไม่ต้องการ หากคุณถูกกดดันหรือถูกบังคับ นี่คือความโหดร้ายและความรุนแรง
   • ตัวอย่างเช่น แฟนของคุณพูดว่า "คุณทำได้ถ้าคุณรักฉัน" หรือ "ผู้หญิงทุกคนทำแบบนี้ คุณก็ควรทำอย่างนั้น" นี่คือตัวอย่างของการบีบบังคับ พยายามทำให้คุณรู้สึกผิดเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการจากคุณ
   • หากคุณจำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์เป็นพิเศษซึ่งคุณไม่ชอบหรือชอบใจ สิ่งนี้ถือเป็นการล่วงละเมิดแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณชอบมีเซ็กส์ คุณก็ไม่ควรถูกบังคับให้มีเพศสัมพันธ์ที่ทำให้คุณกลัวหรือไม่สนใจ ไม่เป็นไรที่จะชำระเพื่อหนึ่งและปฏิเสธอีกคนหนึ่ง
   • หากคุณถูกบังคับให้ส่งภาพเปลือย นั่นถือเป็นการละเมิด โปรดทราบว่าหากคุณเป็นผู้เยาว์ (อายุต่ำกว่า 18 ปี) การส่งหรือรับภาพถ่ายดังกล่าวอาจถือเป็นภาพลามกอนาจารของเด็กตามกฎหมาย
3. 3 ให้คะแนนว่าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณเป็นที่ยอมรับมากน้อยเพียงใด คุณมีสิทธิ์ตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพส่วนบุคคลและทางเพศของคุณ ซึ่งรวมถึงการเลือกใช้ยาคุมกำเนิดและป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
   • พันธมิตรต้องเคารพการเลือกของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการใช้ถุงยางอนามัยและอุปกรณ์ป้องกันอื่นๆ ผู้ชายคนนั้นไม่ควรตำหนิคุณหรือพยายามห้ามปรามคุณ
   • ผู้ชายไม่ควรพยายามหลอกให้คุณมีเพศสัมพันธ์โดยปราศจากการคุมกำเนิดและการป้องกันที่คุณต้องการใช้ “ฉันลืมใส่ถุงยางอนามัย” ไม่ใช่ข้อแก้ตัว

ส่วนที่ 3 จาก 4: สัญญาณของการล่วงละเมิดทางร่างกาย

1. 1 การล่วงละเมิดทางร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นทันที การละเมิดไม่ได้เริ่มต้นด้วยการทำร้ายร่างกายเสมอไป บางครั้งอาจดูเหมือน "ดีเกินจริง" เมื่อคนที่คุณเลือกดูเหมือน "ผู้ชายในฝัน" แต่ความโหดร้ายทุกประเภทเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และหากความโหดร้ายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งปรากฏขึ้น ความโหดร้ายก็จะปรากฏออกมาตามกาลเวลา
   • การล่วงละเมิดทางร่างกายอาจเป็นวัฏจักร มักจะมีช่วงเวลาแห่งความสงบเมื่อผู้กระทำทารุณกรรมประพฤติตนดีและพยายามทำให้คุณพอใจ จากนั้นความตึงเครียดก็เริ่มก่อตัว นำไปสู่ความรุนแรง หลังจากเหตุการณ์ดังกล่าว ผู้กระทำผิดของคุณอาจขอโทษ “กลับใจ” การกระทำของเขา และสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลง รอบนี้ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง
2. 2 การทารุณกรรมเพียงครั้งเดียวก็มากเกินไป ระดับความโหด "รับได้" ไม่ได้อยู่... ผู้ทำร้ายอาจขอโทษสำหรับการกระทำของพวกเขาโดยพูดว่า "ฉันโกรธ" หรือตำหนิพวกเขาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด ในความสัมพันธ์ที่ดี ผู้คนไม่แสดงอารมณ์ผ่านความรุนแรง หากแฟนของคุณถูกโจมตีอย่างรุนแรง เขาต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ
   • บุคคลไม่สามารถ "กลายเป็น" โหดร้ายหลังจากดื่มได้ หากผู้ชายตำหนิแอลกอฮอล์สำหรับพฤติกรรมของเขา นี่คือความพยายามที่จะพิสูจน์ตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบในการกระทำของเขา
   • ความเต็มใจที่จะแสดงอารมณ์ผ่านความโหดร้ายบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของสถานการณ์ที่เลวร้ายลง หากแฟนของคุณอาจกลายเป็นคนรุนแรง ทางที่ดีควรยุติความสัมพันธ์
3. 3 ประเมินว่าคุณอยู่กับเขาอย่างปลอดภัยแค่ไหน. ในความสัมพันธ์ที่ดี บางครั้งผู้คนก็โกรธด้วย เพราะมันเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ความแตกต่างก็คือถ้าผู้ชายเคารพแฟนสาวของเขา เขาจะไม่ทำร้ายเธอเลย และเขาก็จะไม่ขู่ด้วยความโกรธด้วย ถ้าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย แสดงว่าคุณอาจมีแฟนหนุ่มที่ชอบใช้ความรุนแรง
   • บางคนขู่ว่าจะทำร้ายตัวเองหากพวกเขาไม่ได้สิ่งที่ต้องการ นี่คือรูปแบบของการล่วงละเมิด
4. 4 การล่วงละเมิดทางร่างกายประเภทอื่นๆ ความรุนแรงรวมถึงการสำแดงที่ชัดเจน เช่น ต่อย เตะ ตบ พยายามบีบคอ อย่างไรก็ตาม มีการทารุณกรรมทางร่างกายประเภทอื่นๆ อีกหลายประเภทที่จำไม่ง่ายนัก:
   • พยายามทำลายทรัพย์สินส่วนตัวของคุณ (ทำลายโทรศัพท์หรือขูดรถด้วยกุญแจ)
   • แนวโน้มที่จะปฏิเสธความต้องการพื้นฐานเช่นอาหารและการนอนหลับ
   • การตามล่าเพื่อผูกมัดคุณหรือจำกัดการเคลื่อนไหวโดยไม่ได้รับความยินยอมจากคุณ
   • ความปรารถนาที่จะไม่ให้คุณออกจากบ้านหรือรถของคุณ ไม่ให้คุณอยู่ในโรงพยาบาล หรือไม่เรียกบริการฉุกเฉิน
   • พยายามข่มขู่คุณด้วยอาวุธ
   • ความปรารถนาที่จะผลักคุณออกจากบ้านหรือออกจากรถ
   • ความคิดที่จะทิ้งคุณไว้ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยหรืออันตราย
   • ความรุนแรงต่อเด็กหรือสัตว์เลี้ยง
   • พยายามขับรถอย่างอันตรายเมื่อคุณอยู่ภายใน

ตอนที่ 4 ของ 4: วิธีจัดการกับความรุนแรง

1. 1 เข้าใจว่านี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่าเหยื่อของความรุนแรงสามารถ “สมควรได้รับ” การปฏิบัตินี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อ Chris Brown เอาชนะ Rihanna หลายคนสรุปได้อย่างรวดเร็วว่าเธอ “สมควรได้รับ” ด้วยพฤติกรรมของเธอ ผิดทั้งหมด. ไม่สำคัญว่าคุณทำอะไรและไม่ได้ทำอะไร ไม่มีใครสมควรได้รับการปฏิบัติอย่างรุนแรงมัน เสมอ อยู่ที่จิตสำนึกของผู้กระทำความผิด
   • สิ่งนี้ใช้กับความรุนแรงทุกรูปแบบ ไม่ใช่แค่ความรุนแรงทางร่างกาย ทุกคนสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเมตตาและความเคารพ
2. 2 โทรสายด่วนความรุนแรงในครอบครัว สายด่วนเหล่านี้สามารถช่วยผู้ที่เคยหรือเชื่อว่าถูกล่วงละเมิดได้ บริการเหล่านี้บางครั้งมีทนายความที่มีความสามารถซึ่งจะรับฟังคุณและช่วยคุณเลือกวิธีแก้ไขปัญหาที่ยอมรับได้
   • ในรัสเซีย คุณสามารถติดต่อ Crisis Center for Women ทางโทรศัพท์ (495) 124-61-85 คุณยังสามารถโทรติดต่อบริการช่วยเหลือด้านจิตใจ (หมายเลขสั้น 051 มอสโก) หรือสายด่วน All-Russian Helpline for Women Victims of Domestic Violence (8-800-7000-600)
3. 3 พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ หากคุณกลัวแฟนที่ชอบแกล้ง ให้บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่อาจเป็นพ่อแม่ของคุณ นักบำบัดโรค พนักงานโรงเรียน หรือตัวแทนคริสตจักร สิ่งสำคัญคือต้องหาใครสักคนที่จะรับฟังคุณ ให้การสนับสนุน และไม่ตัดสินใคร
   • บางครั้งการพยายามยุติความสัมพันธ์นั้นก็อันตรายเกินไป คุณต้องคุยกับคนที่สามารถช่วยเหลือและสนับสนุนคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ปล่อยให้คุณมีปัญหาตามลำพัง
   • จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลว เป็นเครื่องบ่งชี้ความแข็งแกร่งและความสามารถในการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
4. 4 หาที่หลบภัย. หากคุณคิดว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย ให้ปล่อยเขาไปโดยเร็วที่สุด โทรหาเพื่อนสนิทหรือญาติและขอให้อยู่กับพวกเขา คุณยังสามารถติดต่อบริการความรุนแรงในครอบครัวเพื่อขอที่อยู่ของที่พักพิงสตรีที่ใกล้ที่สุด โทรแจ้งตำรวจหากจำเป็น อย่าอยู่ในที่ที่ตกอยู่ในอันตราย
   • หากคุณเคยถูกทารุณกรรมทางร่างกายหรือทางเพศ ให้โทรแจ้งตำรวจทันทีและไปพบแพทย์
5. 5 รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง การรับมือกับผลที่ตามมาของการละเมิดเป็นเรื่องยากมาก โดยปกติแล้ว คนพาลมักจะพยายามแยกคุณออกจากเพื่อนและคนที่คุณรัก อดีตแฟนที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้คุณอยู่ในความกลัวและความเหงาและรู้สึกไม่คู่ควร การสนับสนุนจากคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปและตระหนักว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมที่สมควรได้รับการดูแลและเคารพ
   • ลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมนอกหลักสูตรและส่วนของโรงเรียน
   • เป็นผู้สนับสนุนเพื่อนฝูงของคุณที่ตกเป็นเหยื่อของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ชุมชนและโรงเรียนมักมีโครงการให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับวิธีป้องกันตนเองจากการถูกล่วงละเมิด คุณสามารถแนะนำโปรแกรมดังกล่าวได้ หากคุณยังไม่มี!
6. 6 ชื่นชมตัวเอง คุณอาจถูกทำร้ายบ่อยครั้งจนสมองเริ่มรับรู้ว่าเป็น "ปกติ" จำไว้ว่าคำพูดที่รุนแรงของแฟนเก่าเกี่ยวกับตัวคุณนั้นไม่เป็นความจริง หากคุณเริ่มคิดถึงตัวเองในแง่ลบ ให้ขับไล่ความคิดเหล่านั้นออกไป หากต้องการเปลี่ยนไปสู่แง่บวก ให้ค้นหาข้อบกพร่องเชิงตรรกะในความคิดดังกล่าวหรือปรับใหม่ในทิศทางที่เป็นประโยชน์
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหรือรูปร่างหน้าตาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ทำร้ายมักวิพากษ์วิจารณ์คุณ ให้เริ่มมองหาแง่มุมที่คุณชื่นชมหรือภาคภูมิใจแทน สิ่งนี้อาจดูเหมือน “เสแสร้ง” ในตอนแรก เนื่องจากคุณไม่ชินกับวิธีคิดแบบนี้ แต่การจดจ่อกับสิ่งดีๆ จะช่วยให้คุณหายจากผลกระทบของการล่วงละเมิด
   • หากความคิดทั่วๆ ไป เช่น “ฉันเป็นคนล้มเหลวจริงๆ” ให้พยายามหาตรรกะในความคิดนั้น เป็นไปได้มากว่าเธอจะไม่อยู่ที่นี่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจง และในกรณีที่เกิดปัญหาจริง ให้มองหาวิธีแก้ปัญหา: “วันนี้ฉันดูทีวีนานกว่าที่ควรจะเป็นและไม่มีเวลาทำการบ้าน พรุ่งนี้ฉันจะทำการบ้านก่อน จากนั้นฉันจะให้รางวัลตัวเองโดยไม่รู้สึกผิด”
   • ฉลองความสำเร็จแม้เพียงเล็กน้อย เหยื่อการล่วงละเมิดมักพยายามเอาชนะความรู้สึกล้มเหลว ตระหนักถึงความสำเร็จของคุณแม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม

เคล็ดลับ

• อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่มีใครควรผ่านสถานการณ์เช่นนี้เพียงลำพัง
• มีหลายองค์กรที่ให้ความช่วยเหลือผู้ที่ตกเป็นเหยื่อความรุนแรงในความสัมพันธ์ การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือสมุดโทรศัพท์สามารถช่วยคุณค้นหาศูนย์ท้องถิ่น กลุ่มสนับสนุน องค์กรเหยื่อความรุนแรงในครอบครัว และบริการอื่นๆ
• หากคนที่คุณเปิดใจเริ่มประณามคุณ ก็อย่าใช้คำพูดของเขาเพื่อความจริง บางครั้งผู้คนพบว่ามันยากที่จะเชื่อในความเป็นจริงของการล่วงละเมิด สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณรู้สึก คุณไม่ใช่คำพูดของคนอื่น ถ้าคนหนึ่งตัดสินคุณเร็ว ก็อย่ากลัวที่จะคุยกับคนอื่น

คำเตือน

• อย่าเชื่อในคำสัญญาที่จะเปลี่ยนแปลง หากผู้ล่วงละเมิดของคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือด้านจิตใจและไม่แสดงความจริงของเขา ความปรารถนา การเปลี่ยนแปลง แนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมีน้อยมาก