เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 6: วิธีรับรู้ความวิตกกังวลทางสังคม
• ตอนที่ 2 ของ 6: วิธีเอาชนะความกลัวด้วยวิธีลิสต์
• ตอนที่ 3 ของ 6: วิธีพัฒนาทักษะที่เป็นประโยชน์
• ตอนที่ 4 ของ 6: วิธีเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
• ตอนที่ 5 ของ 6: วิธีใช้ทักษะการสื่อสารที่ถูกต้อง
• ตอนที่ 6 จาก 6: วิธีใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ต้องการพบปะผู้คน หาเพื่อนใหม่ และเข้าสังคม แต่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทำให้คุณรู้สึกกลัวและไม่สบายใจใช่ไหม ความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นสาเหตุ หลายคนคลั่งไคล้ก่อนการนำเสนอและการพูดในที่สาธารณะ แต่ความวิตกกังวลทางสังคมมักจะรบกวนชีวิตประจำวันและมักมาพร้อมกับความทุกข์ระทมแสนสาหัส บุคคลสามารถสงสัยความเพียงพอทางสังคมของเขาตลอดเวลาและกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการประเมินเชิงลบของคนอื่น สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม จิตบำบัดมีประโยชน์ แต่ก็มีวิธีการมากมายที่สามารถลดความวิตกกังวลได้โดยไม่ต้องมีการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 6: วิธีรับรู้ความวิตกกังวลทางสังคม

1. 1 เรียนรู้เกี่ยวกับอาการวิตกกังวลทางสังคม มีอาการทั่วไปหลายอย่างหรือความรู้สึกวิตกกังวลทางสังคม เครื่องหมายทั่วไป ได้แก่ :
   • ความประหม่าและความวิตกกังวลมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคมในชีวิตประจำวันซึ่งตามกฎแล้วจะไม่สร้างความเครียดให้กับคนอื่นมากนัก
   • ตื่นเต้นมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมหลายวัน สัปดาห์ หรือเดือนล่วงหน้า
   • ความกลัวที่เด่นชัดว่าคุณกำลังถูกจับตามองหรือประเมินโดยผู้อื่นโดยเฉพาะคนแปลกหน้า
   • หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมในระดับที่จำกัดการกระทำของคุณ รบกวนหรือส่งผลกระทบในทางลบต่อชีวิตของคุณ
   • กลัวความอัปยศอดสู
   • กลัวว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นและรับรู้ความตื่นเต้นของคุณในเชิงลบ
2. 2 เรียนรู้เกี่ยวกับอาการทางร่างกาย. ความวิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นในร่างกายที่ให้ความคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร สัญญาณทางกายภาพของความวิตกกังวลทางสังคม:
   • หน้าแดงจากความรู้สึกละอายใจ
   • หายใจถี่หรือหายใจไม่สม่ำเสมอ
   • คลื่นไส้หรือ "กระวนกระวายใจ";
   • มือสั่นหรือเสียง;
   • ใจสั่น;
   • เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
   • อาการวิงเวียนศีรษะและความอ่อนแอ
3. 3 เรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งกระตุ้นของคุณ (ปัจจัยที่กระตุ้นความวิตกกังวล) ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมต่างกันอาจมีตัวกระตุ้นต่างกัน แม้ว่ามักจะทับซ้อนกัน การรู้สาเหตุของปฏิกิริยาวิตกกังวลจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้ในทางที่ดีขึ้น ปัจจัยกระตุ้นสามารถชัดเจนหรือเพียงแวบแรกโดยไม่ได้ตั้งใจ บางครั้งการเก็บไดอารี่เพื่อระบุสถานการณ์ทั่วไปก็มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น:
   • คุณรู้สึกกังวลเมื่อเข้าชั้นเรียนหรือไม่? สถานการณ์ซ้ำรอยในวิชาคณิตศาสตร์และการวาดภาพหรือไม่?
   • การมีปฏิสัมพันธ์กับคนบางคน เช่น เจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานเป็นกังวลไหม
   • คุณรู้สึกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่? คุณรู้สึกเหมือนกันในร้านอาหารและในคอนเสิร์ตหรือไม่? การเข้าสังคมกับเพื่อนสนิทแตกต่างจากการพูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือไม่?
4. 4 ให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
   • คุณทานอาหารคนเดียวในห้องอาหารเสมอและไม่นั่งกับคนอื่นหรือไม่?
   • คุณปฏิเสธคำเชิญไปงานปาร์ตี้เสมอหรือไม่?
   • คุณไม่ค่อยมางานสังสรรค์ในครอบครัวหรือไม่?
   • คุณพยายามที่จะไม่ใช้ส้วมสาธารณะหรือไม่?
   • สถานการณ์ทั่วไปอื่นๆ:
     • คนรู้จักใหม่;
     • อยู่ในความสนใจ;
     • การกระทำภายใต้สายตาของคนอื่น
     • รักษาคำพูดเล็ก ๆ น้อย ๆ
     • ความจำเป็นในการตอบสนองในชั้นเรียน
     • ความจำเป็นในการโทรออก
     • กินหรือดื่มในที่สาธารณะ
     • พูดในที่ประชุม
     • เข้าร่วมงานปาร์ตี้

ตอนที่ 2 ของ 6: วิธีเอาชนะความกลัวด้วยวิธีลิสต์

1. 1 เผชิญกับความกลัวของคุณ หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมพยายามหลีกเลี่ยงความกลัว ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคมในระยะสั้น แต่สถานการณ์ทั่วโลกกำลังแย่ลงเรื่อยๆการเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นยากเสมอ ต้องใช้ความกล้าหาญและความมุ่งมั่น แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดความวิตกกังวล ขั้นตอนนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
2. 2 ทำรายการสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม กำหนดและจดทริกเกอร์ของคุณ ดูรายการและจัดเรียงรายการเมื่อความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้น ที่ด้านล่างสุดของรายการอาจมีการสบตาระหว่างการสนทนา ตรงกลางรายการกำลังถามหาทางจากคนแปลกหน้า และด้านบนคือการตัดสินใจชวนใครซักคนหรือร้องคาราโอเกะ
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดอันดับความกลัวของคุณ ให้ลองกำหนดคะแนนให้กับความกลัวนั้น ตัวอย่างเช่น 1 คือ "น่ากลัว" 2 คือ "น่ากลัวมาก" และ 3 คือสถานการณ์ที่ "น่ากลัว" สำหรับคุณ
3. 3 รับของในรายการ ตั้งเป้าหมายที่จะจัดการกับความกลัวหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยรายการที่มีคะแนน 1 และทำงานจนถึงด้านบนสุดของรายการ ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่สบาย ๆ และค่อยๆ สร้างความมั่นใจในตนเองก่อนที่จะไปยังงานที่ท้าทายมากขึ้น
   • จำไว้ แม้แต่ความพยายามง่ายๆ ก็มีประโยชน์ในกระปุกออมสินอยู่แล้ว แต่สำหรับความสำเร็จ อาจต้องใช้ความพยายามมากกว่าหนึ่งครั้ง ความล้มเหลวแต่ละครั้งจะเป็นก้าวสู่ความสำเร็จ
     • บุคคลที่มีความวิตกกังวลมักใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีเลย (เช่น ใช้ความกล้าไปพบบุคคลในร้านกาแฟทันที และหากไม่สำเร็จ ให้หยุดพยายาม) ถ้าวันนี้ไม่ได้ผล ลองพรุ่งนี้หรือสัปดาห์หน้า
     • บางครั้งจำเป็นต้องแบ่งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานออกเป็นงานย่อย ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหาใครสักคนในร้านกาแฟ ให้เริ่มด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ลองยิ้มให้คนแปลกหน้าในร้านกาแฟหรือนั่งใกล้คนที่คุณต้องการ สำหรับบางคน แม้แต่การไปร้านกาแฟเองก็ประสบความสำเร็จแล้ว!
   • เริ่มงานเล็กๆ ที่ทำได้ บางครั้งก็น่ากลัวที่จะจัดการกับสถานการณ์ด้วยคะแนน "1" เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ สร้างความมั่นใจด้วยขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ แทนที่จะทำงานที่ยากเกินไปสำหรับคุณ
   • คิดว่ารายการเป็นผลสะสม ในกรณีที่มีความวิตกกังวลหรือตึงเครียด คุณสามารถหยุดพักได้ ประเมินเป้าหมายใหม่และก้าวตามจังหวะของคุณเอง

ตอนที่ 3 ของ 6: วิธีพัฒนาทักษะที่เป็นประโยชน์

1. 1 ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับสถานการณ์ทางสังคมใหม่ๆ ให้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การทำสมาธิและการออกกำลังกาย เช่น โยคะหรือไทชิจะช่วยให้คุณรวมตัวและเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายอย่างใจเย็น
   • หากกล้ามเนื้อตึง ให้เกร็งทั้งตัวเป็นเวลาสามวินาที (รวมทั้งแขน ขา คอ กราม) แล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้อีกสองครั้งและรู้สึกโล่งใจ
   • เรียนรู้ที่จะสังเกตสถานการณ์ที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป เพื่อให้คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายได้ทันที
2. 2 ใช้เทคนิคการหายใจ ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตื่นตระหนกและหายใจลำบาก ในกรณีเช่นนี้ คุณควรให้ความสำคัญกับการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์และควบคุมสถานการณ์ด้วยมือของคุณเอง
   • หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลาหกวินาที สัมผัสอากาศผ่านหน้าอกลงสู่ช่องท้อง
   • ในขณะที่คุณหายใจ ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและออกเท่านั้น
   • หายใจออกทางปากช้าๆ เป็นเวลาหกวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
3. 3 เลือกมนต์หรือเพลงที่ยกระดับจิตใจ ทำซ้ำคำอธิษฐานที่ผ่อนคลาย ร้อยเรียงบทกวี คำพูดที่มีชื่อเสียง หรือข้อความอื่นๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้ ค้นหาเพลงที่ทำให้คุณมั่นใจในการฟังระหว่างทางไปประชุมหรือก่อนการแสดงที่สำคัญ
   • แม้แต่คำพูดง่ายๆ ว่า "ฉันจัดการได้" จะช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
4. 4 เปลี่ยนอาหารของคุณ สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินมักจะเพิ่มอาการวิตกกังวลแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน ดังนั้นควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ การสงบสติอารมณ์เป็นเรื่องหนึ่ง แต่การดื่มมากเกินไปเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

ตอนที่ 4 ของ 6: วิธีเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

1. 1 สังเกตความคิดเชิงลบ. ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลทางสังคม ความคิดมักเป็นตัวการของความรู้สึกด้านลบ ดังนั้นให้เริ่มสังเกตความคิดของคุณเพื่อต่อสู้กับมัน ข้อผิดพลาดทั่วไป:
   • การอ่านใจ - คุณคิดว่าคุณรู้ความคิดของคนอื่นและพวกเขาคิดไม่ดีกับคุณ
   • ดูดวง - คุณกำลังพยายามทำนายอนาคตและคาดเดาผลลัพธ์ที่ไม่ดี คุณ "รู้" ว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ดังนั้นคุณจึงเริ่มกังวลล่วงหน้า
   • มีแนวโน้มที่จะทำให้เกินจริง - คุณถือว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดและ แน่นอน ในตัวเขา.
   • ความหมกมุ่นในตัวเอง - คุณคิดว่าคนอื่นสังเกตเห็นแต่สิ่งเลวร้ายที่อยู่ข้างหลังคุณ หรือการกระทำและคำพูดของผู้คนทั้งหมดเชื่อมโยงกับคุณโดยเฉพาะ
2. 2 ต่อต้านความคิดเชิงลบ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดเชิงลบ ให้เริ่มวิเคราะห์และต่อสู้กับมัน ถามคำถามตัวเองและตั้งคำถามเชิงวิพากษ์กับแนวคิดดังกล่าว ใช้ตรรกะและข้อเท็จจริงเพื่อหักล้างความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะไปงานปาร์ตี้เพราะทุกคนจะสังเกตว่าคุณเหงื่อออกและกังวลใจ ให้บอกตัวเองว่า “เดี๋ยวก่อน เพื่อนชวนฉันไปงานปาร์ตี้เพราะอยากเจอและใช้เวลาร่วมกัน ที่นั่นจะมีคนเป็นสิบๆ คน แล้วผมไปรู้มาจากไหนว่าทุกคนจะมองมาที่ผมคนเดียว? และความตื่นเต้นของฉันจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราได้อย่างไร "
3. 3 ใช้การยืนยันในเชิงบวก ลองแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้าย ก่อนอื่นให้พยายามลบล้างความคิดนั้นด้วยข้อเท็จจริง แล้วจึงสำรองความคิดนั้นด้วยคำพูดเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า “ไม่มีใครอยากให้ฉันมา” คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “ฉันถูกเชิญเพราะพวกเขาต้องการพบฉันไม่ใช่หรือ? เมื่อวานนี้ ปฏิคมของงานเลี้ยงได้ชี้แจงถ้าฉันสามารถมาได้ อย่างที่เธอหวังว่าจะได้พบเรา " จากนั้นมองดูตัวเองในกระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า "ฉันเป็นคนตลก ฉันไม่เบื่อฉัน ทุกคนจะดีใจกับฉัน"
   • คุณสามารถใช้ข้อความเชิงบวกอื่นๆ ได้เช่นกัน: “ฉันพยายามควบคุมตัวเองในสถานการณ์ทางสังคมทุกวัน ด้วยความอดทนและการฝึกฝน ฉันจะรู้สึกสบายใจมากขึ้น”
   • คุณยังสามารถเขียนข้อความให้กำลังใจบนสติกเกอร์และทิ้งไว้ในที่ต่างๆ เช่น ที่กระจกหรือตู้เย็น
4. 4 อย่ายึดติดกับตัวเอง โต้ตอบกับสิ่งรอบตัวเพื่อไม่ให้ติดอยู่กับตัวเอง สังเกตผู้คนและบริเวณโดยรอบ พยายามฟังผู้อื่นและอย่ายอมแพ้ต่อความคิดที่ไม่ดี
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับความคิดหรือสิ่งที่คนอื่นอาจคิดเกี่ยวกับคุณ ให้เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่สิ่งอื่น
5. 5 ให้ความสำคัญกับปฏิกิริยาของคนอื่นน้อยลง ความวิตกกังวลมักเกิดจากความรู้สึกที่ทุกคนกำลังตัดสินคุณ ผู้คนอาจไม่เห็นด้วยกับคุณหรือตอบสนองต่อคุณเสมอไป แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้สะท้อนถึงความสามารถและคุณสมบัติส่วนตัวของคุณ แต่ละคนไม่ใช่แค่คนรู้จักที่เขาเข้ากันได้ดีเท่านั้น แต่ยังมีคนที่เขาไม่สามารถหาภาษากลางได้ นี่เป็นเรื่องปกติของชีวิต ไม่ใช่การประเมินความน่าดึงดูดใจของคุณต่อผู้อื่น คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกมั่นใจในทุกสถานการณ์ ดังนั้นการทำงานหนักในรายการของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น คุณกำลังพยายาม!

ตอนที่ 5 ของ 6: วิธีใช้ทักษะการสื่อสารที่ถูกต้อง

1. 1 ถามคำถาม. วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรู้สึกสบายใจในการสื่อสารแบบตัวต่อตัวหรือในกลุ่มคนคือการถามคำถาม นอกจากนี้ คำถามที่จริงใจและเปิดกว้างของคุณจะช่วยให้ผู้อื่นผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยคำถามทั่วไป เช่น "วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง" หรือ "คุณเป็นอย่างไรกับการนำเสนอ"
   • คำถามปลายเปิดจะช่วยให้คู่สนทนาสามารถพูดได้ และไม่จำกัดเพียงคำตอบแบบพยางค์เดียวคำถาม "คุณอยากดูหนังเรื่องนี้ไหม" จะไม่นำไปสู่คำตอบแบบละเอียดเหมือนกับคำถามที่ว่า "คุณคิดอย่างไรกับภาพยนตร์เรื่องนี้"
2. 2 ฟังอย่างกระตือรือร้นและด้วยความสนใจ. สิ่งนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อสถานการณ์ เมื่อมีคนฟังเขาแสดงความหลงใหลในคำพูดของคู่สนทนาและให้ความสำคัญกับพวกเขา เรียนรู้ที่จะฟังผู้คนและตอบกลับความคิดเห็น อย่าขัดจังหวะบุคคลเพื่อให้พวกเขาสามารถแสดงความคิดเห็นและไตร่ตรองคำพูดของพวกเขา
   • ให้ความสนใจกับภาษากายของคุณ นี่เป็นแง่มุมที่สำคัญมากของการสนทนา แม้ว่าจะไม่ได้พูดออกมาเป็นคำพูดก็ตาม พยายามสบตาเขา อย่ามองไปด้านข้างหรือมองข้ามเขา
   • การมีสติจะช่วยให้คุณถามคำถามติดตามผลที่ถูกต้อง
3. 3 สื่อสาร อย่างมั่นใจ. รูปแบบการสื่อสารที่เรียกว่าการกล้าแสดงออก จะช่วยให้คุณแสดงความรู้สึก ความคิด มุมมอง ความต้องการ และความคิดเห็นได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เคารพในสิทธิ์ของผู้อื่น ในพฤติกรรมที่แน่วแน่ บุคคลนั้นเคารพตนเองและผู้อื่น
   • เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ บางคนไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไร แต่คุณไม่สามารถเห็นด้วยกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือทำไม่ได้ มิฉะนั้น จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความไม่พอใจและความเครียดได้ ดูแลตัวเองและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธผู้คนเมื่อจำเป็น
   • พูดตรงๆ ใช้น้ำเสียงและภาษากายที่เป็นกลาง ชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณและเข้าใจว่าการมีความมั่นใจและเด็ดเดี่ยวไม่ได้หมายความว่าจะได้สิ่งที่คุณต้องการเสมอไป
   • ในกลุ่มคนที่ประชุมหรือปาร์ตี้ พยายามพูดให้ดังกว่าปกติเล็กน้อย สบตาและพูดอย่างมั่นใจเพื่อแสดงความมั่นใจของคุณ

ตอนที่ 6 จาก 6: วิธีใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น

1. 1 เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ทางสังคม เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายล่วงหน้าและอ่านหนังสือพิมพ์เพื่อให้คุณมีเรื่องที่จะพูดคุยกับผู้คน เตรียมคำบรรยายเป็นเสียงหรือหัวข้อเพื่ออภิปรายในมื้อเที่ยง หากคุณต้องกล่าวสุนทรพจน์หรือนำเสนอต่อหน้ากลุ่มคน การเตรียมตัวจะทำให้คุณมีความมั่นใจ
   • พยายามเรียนรู้คำพูดด้วยใจเพื่อไม่ให้ลืมประเด็นสำคัญในช่วงเวลาสำคัญ
2. 2 ขอการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว ในขณะที่คุณเริ่มจัดการกับความกลัวและความกังวลที่เพิ่มขึ้น ให้ยื่นมือออกไปหาคนที่คุณรักเพื่อรับการสนับสนุน
   • หากคุณกำลังจะไปงานใหญ่ เช่น งานปาร์ตี้หรือการประชุม คุณสามารถพาเพื่อนสนิทหรือญาติมาด้วยเพื่อรับการสนับสนุน การปรากฏตัวของคนที่รักช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองอย่างมาก หากคุณกังวลใจ ให้หันไปหาเพื่อนของคุณและขับไล่ความคิดที่เป็นกังวลออกไป
3. 3 ขยายวงสังคมของคุณ ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักพบว่าเป็นการยากที่จะพบปะผู้คนใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความวิตกกังวลและมุ่งมั่นที่จะมีชีวิตที่เติมเต็ม
   • ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณชอบ (เช่น ถักนิตติ้ง ขี่ม้า หรือวิ่ง) และค้นหาว่าคนในท้องถิ่นคนไหนชอบงานอดิเรกของคุณ มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นการสนทนากับคนที่มีความคิดเหมือนกัน
   • ยอมรับคำเชิญไปวันหยุดและปาร์ตี้เสมอ ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะหลีกเลี่ยงบริษัทต่างๆ แต่สิ่งนี้เป็นการตอกย้ำความรู้สึกโดดเดี่ยวเท่านั้น พยายามเข้าร่วมการประชุมทั้งหมดที่คุณได้รับเชิญ (แม้จะเพียงครึ่งชั่วโมงก็ตาม) สิ่งสำคัญคือต้องก้าวออกจากเขตสบายหากคุณต้องการทำงานด้วยตัวเอง
4. 4 เข้าชั้นเรียนเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมและความมั่นใจ กิจกรรมเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมทฤษฎีกับการปฏิบัติ พบปะผู้ฟังคนอื่นๆ และพัฒนาทักษะร่วมกัน
5. 5 นัดหมายกับนักจิตอายุรเวท. หากหลังจากผ่านไประยะหนึ่งความพยายามของคุณไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จ มันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายจากรายการ และความวิตกกังวลของคุณไม่หายไปหรือทวีความรุนแรงขึ้น คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

เคล็ดลับ

• เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนจะมั่นใจเหมือนที่มองจากภายนอก หลายคนแสร้งทำเป็น แต่ในความเป็นจริง ก็กลัวการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเช่นกัน
• เป็นตัวเอง. ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะโต้ตอบกับใครและเมื่อใด จดจำความสะดวกสบายและกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง
• วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมคือการหายใจด้วยจังหวะ หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 6 วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลา 6 วินาที จากนั้นหายใจออกอีก 6 วินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย
• รักษาทัศนคติเชิงบวกอยู่เสมอ อย่ายอมแพ้กับความคิดเชิงลบ

คำเตือน

• ในกรณีที่มีอาการตื่นตระหนกเต็มที่คุณควรไปพบแพทย์ที่มีประสบการณ์ นัดพบหากมีอาการ (รายการไม่ครบถ้วน) เช่น หายใจลำบาก ใจสั่น เวียนศีรษะ และ/หรือเจ็บหน้าอก