เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: วิธีเติมพลังในตอนเช้า
• ตอนที่ 2 ของ 3: วิธีให้กำลังใจระหว่างวัน
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณดึงผ้าคลุมขึ้นเมื่อได้ยินเสียงปลุกอันน่ากลัวในตอนเช้าหรือไม่? หากความฝันของคุณคือการเป็นคนที่ลุกขึ้นจากเตียงและต้อนรับวันใหม่อย่างมีความสุข ก็มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถลองช่วยตัวเองให้ตื่นเมื่อคุณอยากนอนได้ คุณยังสามารถทำให้ตัวเองร่าเริงได้หากต้องการนอนระหว่างวัน คุณอาจไม่เคยเป็นคนตื่นเช้า แต่คุณสามารถทำให้ตัวเองมีกำลังใจขึ้นได้! ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มต้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: วิธีเติมพลังในตอนเช้า

1. 1 คาดการณ์แผนของคุณสำหรับวันนี้ จำได้ไหมว่าตอนที่คุณยังเป็นเด็กและกระโดดออกจากเตียงทันทีที่คุณลืมตาในตอนเช้า? จากนั้นคุณก็ไม่ต้องกังวล คุณดีใจที่ได้ตื่นขึ้นมาและทำสิ่งที่สนุกทั้งหมดที่วันนั้นเตรียมไว้สำหรับคุณการลุกจากเตียงนั้นยากกว่าถ้าคุณไม่ตั้งตารอที่จะไปทำงานหรือไปโรงเรียน แต่หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น คุณก็จะตื่นเร็วขึ้น ลองทำสิ่งนี้ในวันพรุ่งนี้: ทันทีที่คุณตื่นขึ้น ให้นึกถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันและปล่อยให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นในความคาดหมาย
   • วันเกิดและวันหยุดที่มีความสุขของคุณเป็นเรื่องง่าย แต่คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในการยิ้มในวันจันทร์ที่ฝนตกชุก แม้ว่าคุณจะไม่ได้คาดหวังงานใหญ่ แต่ให้คิดถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวัน: พาสุนัขไปเดินเล่น กาแฟแก้วแรก. คุยกับเพื่อนสนิททางโทรศัพท์หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน รับประทานอาหารเย็นที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบระหว่างทางกลับบ้าน ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ให้คิดถึงมันก่อนเมื่อคุณตื่นนอน
2. 2 ให้แสงแดดเข้ามา ห้องของคุณมีแสงธรรมชาติในตอนเช้าหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณกำลังปฏิเสธนาฬิกาปลุกที่มีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อแสงแดดส่องผ่านหน้าต่างในตอนเช้า สมองของคุณจะรู้ว่าถึงเวลาต้องเคลื่อนไหวโดยธรรมชาติ แต่ผ้าม่านของคุณปิดสนิท และคุณไม่ได้รับแสงเพียงพอในตอนเช้า คุณจะเดินโซเซไปจนกว่าคุณจะออกไปข้างนอก
   • หากคุณมีม่านทึบแสงที่กันแสงจากภายนอก ให้ลองซื้อผ้าม่านในโทนสีกลางๆ ที่กันแสงประดิษฐ์ส่วนใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ทำให้ห้องของคุณสว่างเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น
3. 3 ดื่มน้ำแก้วใหญ่. 8 ชั่วโมงโดยไม่มีน้ำ (ในขณะที่คุณนอนหลับ) เป็นเวลาเพียงพอสำหรับภาวะขาดน้ำเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วง ตื่นขึ้นมาด้วยน้ำเย็นสักแก้วแก้วใหญ่เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากไม่กี่นาที
   • หากคุณต้องการดื่มน้ำในขณะที่คุณอยู่บนเตียง ให้เติมกระติกน้ำร้อนขนาดเล็กในตอนเย็นแล้ววางลงบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ ในตอนเช้าน้ำแข็งเกือบจะละลายและคุณจะมีน้ำเย็นหนึ่งถ้วยดื่ม
   • ดื่มน้ำ ด้านหน้า กาแฟหรือชา
   • ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น สิ่งนี้จะลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ ส่งผลต่อสภาวะอบอุ่นและง่วงนอนของคุณ
4. 4 แปรงฟัน ยาสีฟันมิ้นต์ กลิ่นของมินต์ช่วยกระตุ้นเส้นประสาท trigeminal ของร่างกาย ทำให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น การแปรงฟันด้วยยาสีฟันมิ้นต์เป็นวิธีที่ดีในการเติมพลัง ควรทำสิ่งนี้ก่อนรับประทานอาหาร เพราะการแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพฟัน
   • ถ้าคุณไม่ชอบครีมเปปเปอร์มินต์ ให้เก็บขวดน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือลูกอมเปปเปอร์มินต์สักสองสามชิ้นไว้ในมือแล้วหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะมีผลเช่นเดียวกับการใช้ยาสีฟัน
5. 5 อ่านบทความหนึ่งหรือสอง การทำงานของสมองเป็นอีกวิธีที่ดีในการสตาร์ทเครื่องยนต์ในตอนเช้า อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจหรือดูวิดีโอ คุณจะยุ่งกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ดังนั้นคุณจะไม่มีเวลาคิดว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน
   • การอ่านอีเมลหรือหนังสือ - หากเนื้อหาน่าสนใจ - จะมีผลเช่นเดียวกัน
   • คุณยังสามารถฟังวิทยุหรือเปิดทีวีได้อีกด้วย
6. 6 ขยับร่างกาย. การย้ายจากแนวนอนเป็นการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นและร้องเพลงได้อย่างแน่นอน คุณรู้หรือไม่ว่าตัวการ์ตูนยืดตัวอย่างไรเมื่อลุกจากเตียง? อันที่จริง นี่เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เลือดไหลเวียนและทำให้ตัวเองรู้สึกสดชื่น หากคุณไม่ชอบการยืดกล้ามเนื้อ ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
   • เดินไปไม่ไกล
   • ล้างจานที่เหลือจากตอนเย็น
   • จัดเตียงและจัดห้องให้เป็นระเบียบ
   • กระโดด.
   • ไปวิ่งรอบบล๊อก
   • ควรทำคาร์ดิโอ 30 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
7. 7 รับประทานอาหารเช้า. มีเหตุผลที่ดีที่จะเรียกได้ว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่คุณกินในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี ในวันที่คุณไม่อยากตื่น ให้ปรนเปรอตัวเองสักหน่อย หาเวลาไปหยิบกาแฟ เกรปฟรุต และไข่คนแทนการยัดขนมปังปิ้งเข้าไปในขณะที่คุณอยู่ใกล้แค่เอื้อม

ตอนที่ 2 ของ 3: วิธีให้กำลังใจระหว่างวัน

1. 1 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ แม้ว่าจะเดินไปรอบๆ สำนักงานเพียง 10 นาที แต่การค้นหาตัวเองในสภาพแวดล้อมใหม่สักระยะหนึ่งจะช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและมีส่วนร่วม หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเซื่องซึม คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นถ้าคุณหยุดพัก
   • หากคุณสามารถออกไปข้างนอกได้ ก็ทำเถอะ แม้ว่าฝนจะตกหรืออากาศหนาว การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะทำให้ร่างกายตื่นจากการงีบหลับตอนกลางวัน
   • ลุกขึ้นและเดินบ่อยๆ การนั่งในที่เดียวนานเกินไปส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณ - และสิ่งนี้มีผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ
2. 2 กินส้มหรือส้มโอ. กลิ่นของผลไม้ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น การทานส้มหรือเกรปฟรุตสักสองสามชิ้น - หรือส้มชนิดอื่น - จะช่วยเอาชนะการตกต่ำในแต่ละวันของคุณ จะช่วยได้แม้ว่าคุณจะบีบมะนาวลงในแก้วน้ำก็ตาม
3. 3 ดื่มชาโสม. โสมเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การดื่มชาโสมหนึ่งถ้วยหรือรับประทานสารสกัดจากโสม 100 มก. จะช่วยปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสของสมอง
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม คุณไม่ควรใช้โสมถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง
4. 4 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและน้ำตาลตลอดทั้งวัน คุณสามารถดื่มลาเต้และบิสกิตได้เมื่อนาฬิกาแสดงเวลา 16.00 น. แต่คาเฟอีนและน้ำตาลจะทำให้การลดลงหลังจากการเพิ่มขึ้นชั่วคราวเท่านั้น เพื่อฟื้นฟูพลังงานและสมาธิ ให้ดื่มน้ำหรือชาแทนกาแฟ และทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างอัลมอนด์
5. 5 ฟังเพลงสนุกๆ. คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีอารมณ์ แต่ทำไมไม่ลองดู! เปิดเพลงที่คุณมักจะเต้นในคืนวันศุกร์ ในไม่ช้าคุณจะเต้นตามจังหวะและส่ายหัว - คุณจะไม่สามารถควบคุมมันได้ การเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้ทันที
6. 6 หยุดพักงีบ แทนที่จะต่อสู้กับความอยากที่จะหลับตา ให้ยอมแพ้! การจัดสรรเวลานอน 15-20 นาทีจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้น การงีบหลับตอนบ่ายอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ผ่านไปได้ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่สนิทในคืนก่อนหน้า

ส่วนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ออกกำลังกายบ่อยๆ. การทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าในระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเองนอนหลับสนิทและรู้สึกสดชื่นในระหว่างวัน หากไลฟ์สไตล์ของคุณอยู่ประจำ การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้คุณรู้สึกแตกต่างอย่างมาก เริ่มทีละน้อย - เพิ่มการเดิน 30 นาทีในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ ก่อนหรือหลังเลิกงานหรือโรงเรียน หากคุณพบว่าคุณชอบออกกำลังกาย ให้ลองวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเพื่อทำให้งานหนักขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถค่อยๆ ท้าทายตัวเองโดยพัฒนานิสัยต่อไปนี้:
   • เลือกบันได ไม่ใช่ลิฟต์ เพื่อไปยังชั้นของคุณ
   • ลงจากรถไฟใต้ดินสองสามป้ายก่อนถึงสถานีปกติ แล้วเดินไปตามทางที่เหลือ
   • ลองวิธีฝึก 7 นาทีสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณทุกเช้า
2. 2 ดูสิ่งที่คุณกินหลัง 20.00 น. การรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มช้ากว่าเวลานี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่หากพยายามย่อยอาหาร พยายามทานอาหารเย็นแต่เช้าและอย่าทานอาหารว่างหลังเวลา 20.00 น. เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
   • แอลกอฮอล์สามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกันคุณจะรู้สึกง่วงในตอนแรก แต่มันสามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกที่สุดได้ ดังนั้นคุณจึงมักจะรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าหลังดื่ม แม้ว่าคุณจะนอนหลับเกิน 8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม
3. 3 นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน คุณตรวจสอบอีเมลและอ่านบทความจนกว่าคุณจะปิดไฟหรือไม่? เป็นไปได้ว่าสมองของคุณยังคงทำงานอยู่ในรายการแผนงานและหัวข้อทางการเมืองที่ขัดแย้งกันในวันพรุ่งนี้ ในขณะที่คุณต้องพักผ่อนทั้งทางจิตใจและอารมณ์ ช่วยให้ตัวเองรู้สึกสงบและสงบด้วยการกำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
   • ทิ้งแล็ปท็อปของคุณไว้อีกห้องหนึ่ง หรืออย่างน้อยก็ปิดเครื่องแทนการไม่ได้ใช้งานและเข้าถึงได้ง่าย
     1. • ทำให้ห้องนอนของคุณสงบและน่าอยู่ด้วยการเติมหมอนนุ่ม ๆ เทียน ดอกไม้ที่ปิดเสียง และกลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย - ไม่มีอะไรส่งเสียงบี๊บหรือมีสายไฟ
4. 4 จัดทำระบบการปกครอง การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้าจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น หากคุณอยู่จนถึงตี 2 และนอนหลับให้เพียงพอในวันหยุดสุดสัปดาห์ แล้วตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าในวันจันทร์ ร่างกายของคุณจะพยายามตามให้ทันทั้งวัน พยายามทำตามตารางเวลาที่ดีซึ่งจะไม่ทำลายนาฬิกาภายในของคุณ
   • พยายามอย่าปลุกถ้าเป็นไปได้ ปล่อยให้ตัวเองตื่นขึ้นมาพร้อมกับนาฬิกาปลุกในตัวคุณ ถ้าตื่นมาแบบนี้ก็มีสติสัมปชัญญะได้ทั้งวัน เพราะไม่ได้บังคับร่างกายให้อยู่ในสภาวะที่ไม่พร้อม

เคล็ดลับ

• วางนิ้วของคุณไว้ใต้ตาและขยี้ตาเป็นวงกลมเพื่อปลุกดวงตาของคุณ
• ตั้งเป้านอน 7-9 ชั่วโมง
• แช่ผ้าเช็ดหน้า นำไปแช่ช่องฟรีซ 15 นาที แล้ววางลงบนใบหน้า
• ถอดหมอนออกจากเตียงหากคุณมีปัญหาในการผ่อนคลายและนอนหลับ ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงเพื่อที่คุณจะได้ลุกจากเตียง!
• อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในคืนถัดไปและคืนถัดไปเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน!
• ทันทีที่คุณตื่น ให้ลุกจากเตียงแล้วนำผ้าห่มของคุณไปที่ห้องอื่น วิธีนี้จะทำให้คุณไม่สามารถกลับไปนอนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบ้านเย็น
• ดื่มชาแล้ววิ่ง
• เปิดหน้าต่างและปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์ (โดยเฉพาะถ้าอากาศเย็น)

คำเตือน

• อย่าฟังฮาร์ดร็อคดังเกินไป โดยเฉพาะถ้าคุณใช้หูฟัง สิ่งนี้สามารถทำลายการได้ยินของคุณ