เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกเพื่อเป็นแชมป์มวยโลกหรือเพื่อให้ฟิต ถุงชกต่อยแบบเร็วเป็นเครื่องมือฝึกมือที่ต้องมี การทำงานกับกระเป๋าใบเล็กใบนี้มีประโยชน์มากมาย มันพัฒนาความเร็ว ปฏิกิริยา การประสานงานของการเคลื่อนไหว ความอดทน และเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่น่าแปลกใจเลยที่ลูกแพร์เร็วได้รับความนิยมอย่างมาก การฝึกด้วยกระสอบทรายประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะแปลกใจกับเพื่อนและตัวคุณเองด้วยความเร็วราวสายฟ้า

ขั้นตอน

1. 1 วางลูกแพร์อย่างถูกต้อง ส่วนที่หนาที่สุดของลูกแพร์ควรอยู่ในระดับเดียวกับปากหรือคางของคุณ หลายคนห้อยลูกแพร์สูงเกินไปซึ่งนำไปสู่การยืดกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็นและเทคนิคที่ไม่ดี
2. 2 ยืนในชั้นวางกระเป๋าแบบรวดเร็วมาตรฐาน ยืนหน้ากระเป๋าโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าควรอยู่ข้างหน้าลูกแพร์และไหล่ของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกัน คุณควรอยู่ห่างจากกระสอบทรายที่คุณโยนมือไม่กี่เซนติเมตรเพื่อตีและเพื่อให้กระสอบทรายไม่ตีหัวคุณเมื่อมันเคลื่อนกลับ
3. 3 กำหมัดไว้ที่หรือใต้คางเล็กน้อยและยกข้อศอกขึ้นเพื่อให้เกือบขนานกับพื้น แขนของคุณควรงอประมาณ 90 องศา และไหล่ของคุณควรจะเกือบขนานกับพื้น
4. 4 เตะข้าง. คุณควรยืดแขนออกเพื่อต่อยกระสอบทรายเบาๆ ต้องเหวี่ยงมือไปข้างหน้าเพื่อตีหน้ากระเป๋า (ส่วนที่อยู่ด้านข้าง) หากต้องการให้หมัดถูกต้องเวลาตีต้องตีด้วยหมัดที่อยู่บริเวณนิ้วก้อย ใกล้ข้อต่อแรก
5. 5 ในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ให้ลดหมัดลงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทั้งหมดเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นในครั้งเดียว ทันทีที่คุณโดนกระสอบทราย ให้คืนหมัดกลับทันที วงกลมควรมีขนาดเล็ก แต่ใหญ่พอที่จะทำให้หมัดกลับมาอยู่ในตำแหน่งใกล้กับคางของคุณ
6. 6 นับการเคลื่อนไหวย้อนกลับของลูกแพร์ หลังจากเคลื่อนที่กลับเป็นเลขคี่ ก็สามารถตีกระเป๋าได้อีกครั้ง หลังจากการกระแทกโดยตรง กระเป๋าจะกระเด้งออกจากด้านหลังของแท่น (รีบาวด์ "1") เมื่อลูกแพร์หันกลับมาหาคุณ ลูกแพร์จะกระเด้งออกจากแท่นอีกครั้ง (เด้ง "2") หลังจากนั้นมันก็จะเคลื่อนตัวออกจากคุณและกระเด็นจากฝั่งตรงข้ามของแท่นอีกครั้ง (เด้ง "3") เมื่อคุณวิ่งเร็วขึ้น การมองเห็นการเด้งกลับจะยากขึ้น แต่ก็ยังสามารถได้ยินได้
7. 7 ตีกระเป๋าอีกครั้งเมื่อเอียงออกจากตัวคุณ คุณสามารถใช้มือเดียวกันหรือคนละมือก็ได้ ตีกระสอบทรายหลังจากตีกลับครั้งที่สามเมื่อกระสอบทรายกลับมาหาคุณ คุณควรกระแทกในขณะที่ยังเอียงไปอีกด้านหนึ่ง เป็นการดีเมื่อเอียงในแนวตั้งประมาณ 45 องศา ช็อตนี้ทำคะแนนต่อ "1-2-3" และคุณสามารถทำต่อแบบนี้และตีได้มากเท่าที่คุณต้องการ
8. 8 รวมการเตะตรงกับการเตะแบบวงกลม เริ่มต้นในท่าเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ลดข้อศอกลงเพื่อให้ชี้ไปที่พื้นเล็กน้อย แต่ยังเว้นระยะห่างจากร่างกายของคุณ นี้จะช่วยให้คุณดำเนินการเตะตรงที่ถูกต้อง ตีกระเป๋าด้วยนิ้วของคุณ ชก “ทะลุ” กระสอบทรายให้มือไขว้หน้าอก พบกับกระสอบทรายในการตีกลับครั้งที่สามหรือการเตะข้างแบบอื่นๆ โดยที่ยังเอียงออกจากตัวคุณ จากนั้นกลับมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือการผสมผสานอย่างรวดเร็วพื้นฐานที่สุด และสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งด้วยมือเดียวหรือสลับมือ
9. 9 เปลี่ยนมือของคุณทุก ๆ สองหรือสามครั้ง หลังจากกระแทกข้างหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่ง ให้เป่าด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
10. 10 ขยับขาและหมุนสะโพก เมื่อทำท่าผสมและสลับแขน คุณควรขยับร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่แค่แขนเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ลองจินตนาการว่าคุณกำลังรวมการเตะตรงและเตะข้าง โดยสลับระหว่างแขนขวาและซ้ายของคุณ เมื่อคุณลงเตะตรงด้านขวา ขาขวาของคุณควรก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย และสะโพกของคุณควรแกว่งไปในทิศทางของการตี เมื่อคุณคืนแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเตะด้านขวา สะโพกของคุณควรหมุนไปข้างหลังและขาขวาของคุณก็จะกลับมาเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับชกซ้าย โดยที่ขาซ้ายของคุณจะเคลื่อนไปข้างหน้า ฯลฯ

เคล็ดลับ

• ความสูงของลูกแพร์มีความสำคัญมาก การห้อยสูงหรือต่ำเกินไปจะทำให้การเคลื่อนไหวและการกระแทกไม่มีประสิทธิภาพ
• การเรียนรู้จะง่ายขึ้นในตอนแรกในท่ามาตรฐาน ด้วยประสบการณ์ คุณสามารถใช้ท่าชกมวยหรือศิลปะการต่อสู้เพื่อความหลากหลาย
• ลมพัดเบาๆ ช่วยให้คุณนับการกระเด้งของกระเป๋าได้อย่างง่ายดายหากตีแรงเกินไป จะได้ยินเสียงกระดอนได้ยาก โดยเฉพาะหูที่ไม่ได้ฝึก
• หากคุณพบว่ามันยากที่จะตามทันหลังจากตีสามถุงแล้ว ให้ลองตีผ่านจำนวนการตีกลับเป็นเลขคี่ ผู้เริ่มต้นมักจะรู้สึกว่าผลตอบแทนห้าครั้งเพียงพอที่จะตี ด้วยประสบการณ์ คุณจะใช้ผลตอบแทนสามครั้ง ซึ่งเป็นอัตราปกติสำหรับการฝึก
• เริ่มชกเบาๆและใช้แรงเพียงเล็กน้อย สำหรับมือใหม่ การควบคุมสำคัญกว่าความเร็ว
• หู จังหวะ และเวลาของคุณจะนำทางการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณเร่งความเร็วในทันที สายตาของคุณจะไม่ตามทัน
• การลดมือลงระหว่างการโจมตีด้วยมือเดียวซ้ำๆ ทำให้กระบวนการนี้ยากมาก ดังนั้นให้มือและหมัดอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• เมื่อคุณเชี่ยวชาญการต่อยและจังหวะพื้นฐานแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่เทคนิคขั้นสูงเพิ่มเติม รวมถึงการตีศอก
• การผสมผสานพื้นฐานของการชกมวยประกอบด้วยการชกสี่ครั้ง: (1) การชกหมัดด้านซ้าย (2) การชกหมัดตรงด้านขวา (3) การชกหมัดด้านขวา (4) การชกหมัดตรงด้านซ้าย จากนั้นจึงตอกหมุดซ้ำ มือไม่หยุด แต่ยังคงเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
• ความเร็วของกระเป๋าจะปรับตามการเคลื่อนไหวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องยืนตีลูกแพร์ คุณยังสามารถออกกำลังกายขณะนั่งรถเข็นได้อีกด้วย
• เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มจัดเรียงขาใหม่และลงทุนในการเตะทุกครั้ง ยิ่งคุณได้รับมันมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกคุ้นเคยมากขึ้นเท่านั้น
• ผ่อนคลาย. หลายคนมีความต้องการที่จะต่อยลูกแพร์ให้แรงที่สุด การเคลื่อนไหวของคุณควรเบาและแขนของคุณควรผ่อนคลาย

คำเตือน

• การป้องกันมือเป็นสิ่งสำคัญมาก ขอแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลและถุงมือชกมวย
• อย่ายกกำปั้นของคุณสูงเกินไป เพราะคุณอาจโดนแท่นยับยั้งชั่งใจ
• ก้มตัว ก้มตัว ก้มตัว ระวังถุงเจาะอาจโดนจมูกได้