เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไร
• วิธีที่ 2 จาก 3: Talk
• วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า

น่าเสียดายที่บางครั้งคำพูดและการกระทำของผู้อื่นอาจทำร้ายความรู้สึกของเรา หากผู้ชายทำให้คุณขุ่นเคือง คุณอาจจะกังวลที่จะบอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณต้องการบอกผู้ชายว่าเขาทำให้คุณขุ่นเคือง เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับบทสนทนาที่จะเกิดขึ้น ใช้เวลาให้เพียงพอเพื่อไตร่ตรองสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจและคิดว่าจะสื่อสารความรู้สึกของคุณอย่างไร จากนั้นกำหนดเวลาการสนทนา พยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดโอกาสที่เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์จะเกิดขึ้นอีกในอนาคต คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในบทความนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไร

1. 1 ใช้เวลาในการไตร่ตรองถึงความรู้สึกของคุณ คุณอาจต้องการบอกคนของคุณโดยเร็วที่สุดว่าเขาทำให้คุณขุ่นเคือง อย่างไรก็ตาม ใช้เวลาของคุณ ไตร่ตรองถึงสถานการณ์และความรู้สึกของคุณ นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่สถานการณ์นี้เกิดซ้ำ? บางทีคุณอาจโต้ตอบคำพูดหรือการกระทำของเขามากเกินไป? ใช้เวลาพอสมควรในการไตร่ตรองสถานการณ์และความรู้สึกของคุณ
   • เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร ตั้งเวลา 10 นาทีและจดสิ่งที่คุณนึกถึงเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น
   • แม้ว่าคุณไม่ควรรีบเร่งที่จะพูดถึงสถานการณ์นี้จนกว่าความรู้สึกของคุณจะหายไป แต่คุณไม่ควรรอนานเกินไป ไม่เช่นนั้น คนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองคุณจะลืมสิ่งที่เกิดขึ้น
   • การจดบันทึกสามารถช่วยคุณระบุปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณได้
2. 2 ทบทวนมุมมองของเขา ใช้เวลาไตร่ตรองมุมมองของผู้ชายและเหตุผลในการกระทำของเขา บางครั้งผู้คนอาจขุ่นเคืองโดยบังเอิญ และในบางกรณีก็จงใจทำ นอกจากนี้ บ่อยครั้งที่การกระทำของเราได้รับอิทธิพลจากสถานการณ์ที่เราพบว่าตนเองอยู่ ดังนั้นวิเคราะห์ชีวิตของคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง
   • อย่ากังวลว่าการพยายามเข้าใจมุมมองของเขาอาจนำไปสู่การพิสูจน์พฤติกรรมของเขา ด้วยเหตุนี้ คุณจึงเข้าใจมุมมองของเขาได้ดีขึ้นเท่านั้น
3. 3 ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณ หากความรู้สึกของคุณเพิ่งได้รับความเจ็บปวด ให้ใช้เวลาจัดการกับความเจ็บปวดให้เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และประเมินสถานการณ์ได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นดูแลตัวเองด้วย
   • อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย เติมอาหาร จดบันทึกประจำวัน พูดคุยกับเพื่อนฝูง หรือเพียงแค่พักผ่อนบนโซฟาแสนสบายก็สามารถช่วยคุณได้
4. 4 ค้นหาความคิดเห็นที่สอง (และสาม) ทันทีที่ความรู้สึกของคุณสงบลง ให้บอกญาติหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น บอกคนเหล่านี้ว่าเกิดอะไรขึ้น แล้วฟังความคิดเห็นของพวกเขา
   • พวกเขาประเมินสถานการณ์ปัจจุบันอย่างไร? พวกเขาตอบสนองในลักษณะนี้หรือไม่? พวกเขาสามารถเห็นด้วยกับปฏิกิริยาของคุณหรือบอกว่าคุณตอบสนองต่อสถานการณ์มากเกินไป วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถมองสถานการณ์ต่าง ๆ ได้
   • ค้นหาความคิดเห็นของผู้ที่ปฏิบัติต่อคุณโดยไม่มีอคติและสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างเป็นกลาง
5. 5 จงมีเหตุผลในการคาดคะเนปฏิกิริยาของบุคคลนั้นต่อคำพูดของคุณ ลองนึกดูว่าผู้ชายจะมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อเขาบอกว่าเขาทำให้คุณขุ่นเคือง นึกย้อนกลับไปถึงสถานการณ์ก่อนหน้าและปฏิกิริยาของเขาต่อคำพูดของคุณ
   • จำได้ไหมว่าเขาทำตัวเหมือนเหยื่อหรือปฏิเสธทุกอย่างแล้วบอกว่าเขาไม่ได้ทำให้คุณขุ่นเคือง? เขาขอโทษอย่างจริงใจหรือไม่? ลองคิดดูว่าเขามีปฏิกิริยาอย่างไรก่อนหน้านี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้ความคาดหวังอย่างสมเหตุสมผลและสามารถพูดคุยถึงปัญหาที่คุณประสบได้อย่างใจเย็น
   • นอกจากนี้ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในการแก้ไขข้อขัดแย้ง คุณต้องการได้ยินคำขอโทษหรือคาดหวังการเปลี่ยนแปลงจากเขาหรือไม่? มีเหตุผลในการคาดหวังผลลัพธ์
6. 6 ตรวจสอบว่าคุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณคาดหวังในท้ายที่สุดแล้วเปรียบเทียบกับสิ่งที่ผู้ชายอาจโต้ตอบ ความต้องการของคุณจะตอบสนองหรือไม่หากคุณขัดแย้งกับบุคคลนี้ คุณควรแบ่งปันความรู้สึกของคุณหรือจะล้มเหลว?
   • มันคุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์กับบุคคลนี้มากแค่ไหน คุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อแก้ไขความขัดแย้งหากคนที่ทำร้ายคุณมีความสำคัญกับคุณมาก หากผู้ชายที่ทำร้ายคุณคือคู่สมรส เพื่อน หรือญาติของคุณ เป็นไปได้ที่คุณจะไม่สามารถหลับตากับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ถ้าคนนี้เป็นคนรู้จักแบบเป็นกันเอง เป็นการฉลาดที่จะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นและหยุดสื่อสารกับบุคคลนี้

วิธีที่ 2 จาก 3: Talk

1. 1 ทำรายการ. เขียนประเด็นทั้งหมดที่คุณต้องการอภิปราย เขียนสิ่งที่ทำร้ายคุณ กล่าวถึงตัวอย่างเฉพาะ เมื่อคุณคุยกับผู้ชาย คุณอาจลืมสิ่งที่ต้องการพูดเพราะความวิตกกังวล รายการจะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและไม่ลืมอะไร
   • บอกวิสัยทัศน์ของคุณสำหรับการแก้ไขความขัดแย้งด้วย
2. 2 ฝึกไว้ก่อน. พยายามพูดในสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับผู้ชายคนนั้น คุณสามารถจดคำของคุณและอ่านออกเสียงหน้ากระจก หรือคุณสามารถขอให้เพื่อนของคุณเล่นบทบาทของผู้ชายที่ทำร้ายคุณ
3. 3 ตรงไปตรงมาและซื่อสัตย์ เวลาคุยกับผู้ชาย จงซื่อสัตย์และตรงไปตรงมา อย่าพยายามลดปัญหา นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องตีรอบพุ่มไม้ตรงไปที่หัวใจของปัญหา
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “เจ็บมากที่คุณลืมวันเกิดของฉันเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันรู้สึกว่าฉันไม่สำคัญสำหรับคุณ”
4. 4 พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบและอ่อนโยน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงของคุณไม่รุนแรงเกินไปหรือแสดงอารมณ์มากเกินไป ผู้ชายควรใช้คำพูดของคุณอย่างจริงจัง ดังนั้นอย่าใช้อารมณ์มากเกินไป ให้อยู่ในความสงบและคุณควรจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้
5. 5 ใช้สรรพนาม "ฉัน" หากคุณกำลังพูดคุยกับใครสักคน ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องปกป้องตัวเองจากคุณ คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้โดยการหลีกเลี่ยงศีลธรรมและพูดถึงความรู้สึกของคุณ สรรพนาม "ฉัน" ช่วยคุณได้
   • คำสรรพนาม "ฉัน" ในกรณีนี้แสดงว่าคุณกำลังรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ: "มันเจ็บมากเมื่อคุณลืมวันเกิดของฉันเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว"
   • ในทางกลับกัน การใช้สรรพนาม “คุณ” ฝ่ายตรงข้ามจะรู้สึกว่าคุณกำลังโจมตีเขา: “คุณไม่สนใจฉัน! ลืมวันเกิดฉันเหรอ!”
6. 6 ให้ตัวอย่างเฉพาะ อย่าพูดคลุมเครือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ชอบและสิ่งที่ทำให้คุณขุ่นเคือง เป็นการยากที่จะเข้าใจคนๆ หนึ่งเมื่อสิ่งนั้นไม่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ ดังนั้น หากคุณต้องการให้ผู้ชายเข้าใจคุณ ให้ยกตัวอย่างเฉพาะ
   • หลีกเลี่ยงคำพูดเช่น "คุณปล่อยให้ฉันอยู่คนเดียวกับปัญหาเสมอ" พูดดีกว่า: “ฉันอารมณ์เสียมากเมื่อคุณจากไป และฉันต้องแก้ปัญหากับนิโคไลด้วยตัวเอง คุณทำอย่างนั้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว "
7. 7 ให้โอกาสเขาตอบ หลังจากที่คุณร่างปัญหาแล้ว ให้โอกาสผู้ชายคนนั้นแสดงความคิดเห็นของเขา ให้เขาบอกคุณว่าเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าขัดจังหวะแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับเขาก็ตาม
   • เรียนรู้ที่จะฟังอย่างกระตือรือร้น ด้วยเหตุนี้ คุณจะได้ภาพที่สมบูรณ์ว่าชายคนนั้นคิดอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ คำพูดของเขาจะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอะไรต่อไป
   • ตัวอย่างเช่น เขาอาจขอโทษและถามว่าคุณคาดหวังการเปลี่ยนแปลงอะไรจากเขาในอนาคต ในทางกลับกัน เขาอาจจะตั้งรับ โดยอ้างถึงตารางงานที่ยุ่งหรือเครียดเผื่อเขาลืมวันเกิดของคุณ
8. 8 บอกผู้ชายที่คุณคาดหวังให้เขาเปลี่ยน หากคุณต้องการสานต่อความสัมพันธ์ คุณสามารถพูดได้ว่าคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงจากเขา ระบุวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันและแสดงสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไป
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันชอบวันหยุดจริงๆ และฉันต้องการให้คุณเคารพในความคิดเห็นของฉัน ฉันจะขอบคุณคุณถ้าคุณฉลองวันเกิดและวันครบรอบในปฏิทินของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่ลืมพวกเขา "
   • วิธีนี้ได้ผลมากกว่าแค่บ่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ให้ตัวอย่างเฉพาะของการเปลี่ยนแปลงที่คุณคาดหวังและวิธีทำให้สำเร็จ

วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวไปข้างหน้า

1. 1 ตระหนักถึงบทบาทของคุณในสถานการณ์นี้ หากมีความขัดแย้งระหว่างคุณกับความรู้สึกที่เจ็บปวด คุณต้องคิดถึงวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเองเพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นอีกในอนาคต วิเคราะห์สถานการณ์อีกครั้งและพิจารณาว่าคุณสามารถทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้หรือไม่เพื่อให้ผลลัพธ์แตกต่างออกไป
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าผู้ชายไม่ได้บอกคุณว่าเขากำลังคบหาอยู่กับผู้หญิงคนอื่น คุณควรถามเขาล่วงหน้าเกี่ยวกับเรื่องนี้ดีกว่า (ความสัมพันธ์แบบเปิดเผยเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน)
   • ในอนาคต คุณสามารถชี้แจงข้อมูลนี้โดยถามว่า: "คุณเหงาไหม" หรือ "คุณมีใครไหม"
2. 2 กำหนดขอบเขตส่วนตัว. น่าเสียดายที่ไม่ช้าก็เร็วเราแต่ละคนต้องเผชิญกับความเจ็บปวดซึ่งเป็นผลมาจากความรู้สึกเจ็บปวด หากคุณต้องการลดความเจ็บปวด ให้กำหนดขอบเขตการสื่อสารที่ดี ขอบเขตเป็นขอบเขตที่ชัดเจนที่ผู้อื่นต้องไม่ละเมิด
   • จัดทำรายการข้อจำกัดส่วนบุคคลและอย่าลืมสื่อสารกับคนที่คุณกำลังติดต่อด้วย
3. 3 ยึดมั่นในมุมมองของคุณโดยไม่รู้สึกผิด อย่าหาข้อแก้ตัวในการเลือกกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์หรือเพื่อบอกว่าผู้ชายทำให้คุณขุ่นเคือง บางคนไม่ชอบที่จะถูกบอกว่าพวกเขาได้ละเมิดขอบเขตของใครบางคนหรือทำร้ายความรู้สึก
   • หากสิ่งนี้เกิดขึ้น อย่ารู้สึกผิดและอย่าปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีความสำคัญมากกว่าความชอบของอีกฝ่าย
4. 4 ยุติความสัมพันธ์ถ้าผู้ชายไม่เคารพคุณ. หากผู้ชายปฏิเสธที่จะยอมรับว่าเขาทำร้ายคุณ หรือถ้าเขายังคงละเมิดขอบเขตของคุณ ทางที่ดีควรยุติความสัมพันธ์ บอกคนๆ นั้นให้ชัดเจนว่าหากเขายังคงดูหมิ่นคุณต่อไป คุณจะเลิกสื่อสารกับเขา
   • นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ยากมาก แต่คุณต้องแน่ใจว่าผู้คนจะไม่ละเมิดขอบเขตของคุณและเคารพคุณ ทำงานเพื่อพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง
   • พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทหากคุณมีปัญหาในการเลิกกับคนที่ไม่เคารพคุณและขอบเขตของคุณ