เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การทานอาหารเสริม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

โกลบูลินจับฮอร์โมนเพศหรือ SHBG เป็นโปรตีนที่สร้างโดยตับ SHBG จับฮอร์โมนเพศสามชนิด (เทสโทสเตอโรน ไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน เอสโตรเจน) และนำส่งผ่านเลือด หากแพทย์ต้องการให้คุณได้รับการทดสอบสำหรับ SHBG เป็นไปได้มากว่าเป็นเพราะฮอร์โมนเพศชาย ระดับฮอร์โมนเพศชายที่ต่ำเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ชาย และสูงเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในผู้หญิง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงเกินไปก็เป็นอันตรายต่อผู้ชายเช่นกัน หากคุณต้องการลดระดับ SHBG ของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์และค้นหาว่าการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณเป็นอย่างไร คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลด SHBG ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 1 ได้รับโปรตีนเพียงพอ หากคุณมีระดับ SHBG สูงเกินไป การขาดโปรตีนในอาหารอาจนำไปสู่สิ่งนี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและค้นหาว่าคุณต้องกินโปรตีนมากแค่ไหน
   • ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 75 กก. คุณต้องกินโปรตีน 60 กรัมต่อวัน เลือกแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ.
   • ปริมาณโปรตีนที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้องการโปรตีนมากขึ้น อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
2. 2 ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ระดับ SHBG เพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์มากเกินไปจะป้องกันไม่ให้คุณลดระดับลงอย่างแน่นอน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหมายความว่าผู้หญิงสามารถดื่มได้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน และผู้ชายสามารถดื่มได้ไม่เกิน 2 เสิร์ฟ
   • หนึ่งหน่วยบริโภคของแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ 360 มล. ไวน์ 150 มล. หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แรงๆ เช่น วอดก้า 45 มล.
3. 3 ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถจำกัดความสามารถของร่างกายในการลดระดับ SHBG ได้ หากคุณชอบดื่มกาแฟมากเกินไปในตอนเช้า ให้ลองลดกาแฟลง เชื่อกันว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่จะบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 400 มก. ต่อวัน จำนวนนี้สอดคล้องกับกาแฟ 4 ถ้วย
   • ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาเขียวสักถ้วยแทนกาแฟ
4. 4 แทนที่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นักวิทยาศาสตร์ยังคงถกเถียงกันว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตส่งผลต่อระดับ SHBG อย่างไร บางคนแนะนำให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ในขณะที่บางคนแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ถือว่าปลอดภัยที่จะสมมติว่าการเปลี่ยนจากการทานคาร์โบไฮเดรตธรรมดาไปเป็นการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
   • ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง และขนมปังขาว
   • เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น คีนัว มันเทศ และขนมปังโฮลเกรน
   • ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับอาหารของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรึกษาแพทย์ของคุณ

1. 1 เรียนรู้เกี่ยวกับอาการของระดับ SHBG สูง ระดับ SHBG สูงมักบ่งบอกถึงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ อาการต่างๆ ได้แก่ ความใคร่ที่ลดลง การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ในผู้ชาย) อาการร้อนวูบวาบ และขนตามร่างกาย นอกจากนี้ บุคคลอาจประสบกับสมาธิบกพร่อง นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน และความเหนื่อยล้า
2. 2 ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการทดสอบ ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องทำหัตถการรุกราน: คุณจะได้รับการตรวจเลือดเป็นประจำ เนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงสุดในตอนเช้า คุณจะต้องมาถึงห้องปฏิบัติการระหว่างเวลา 07.00-10.00 น.
3. 3 ตีความผลลัพธ์ ระดับ SHBG อาจทำให้เข้าใจผิด หากระดับ SHBG ของคุณสูง ก็ไม่ได้แปลว่าคุณมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาความหมายของผลการทดสอบโดยเฉพาะ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำการทดสอบซ้ำ ตั้งใจฟังเมื่อเขาพูดถึงผลลัพธ์ และอย่ากลัวที่จะถามคำถาม
4. 4 ถามแพทย์ว่าคุณควรลดยาหรือไม่ ยาบางชนิดได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับ SHBG หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณลดระดับ SHBG ของคุณ ให้อ่านรายการยาที่คุณกำลังใช้ร่วมกัน ยาที่สามารถเพิ่มระดับ SHBG ได้แก่:
   • ราล็อกซิเฟน;
   • ทาม็อกซิเฟน;
   • spironolactone;
   • เมตฟอร์มิน
5. 5 ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อพัฒนาหลักสูตรการรักษา มีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องว่าการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำนั้นปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหรือไม่ บางครั้งแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไม่ทำอะไรเลย หากเขาแนะนำให้ดำเนินการ ให้ปรึกษากับเขาว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณอย่างไรและควรเริ่มรับประทานอาหารเสริมอะไรบ้าง ถ้าเขาแนะนำให้ใช้ยา อย่าลืมถามถึงผลข้างเคียงและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นได้

วิธีที่ 3 จาก 3: การทานอาหารเสริม

1. 1 เอาโบรอน. โบรอน 10 มก. ต่อวันจะช่วยลดระดับ SHBG เลือกอาหารเสริมโบรอนไอออนิกเพื่อให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเสริม
   • โบรอนยังช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้อีกด้วย
   • เว็บไซต์หลายแห่งแนะนำให้ทานอาหารเสริม แต่ก็ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยมากที่จะสนับสนุนประสิทธิภาพ
2. 2 ทานวิตามินดีเพื่อลดระดับ SHBG ผู้ใหญ่ควรรับประทานวิตามินดี 15 ไมโครกรัม (600 IU) ต่อวัน แต่อาจสูงกว่าสำหรับบางคน อาหารเสริมตัวนี้สามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ ความดันโลหิตสูง และภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ได้ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาปริมาณวิตามินที่คุณควรรับประทาน
   • แม้ว่าเว็บไซต์ด้านสุขภาพบางแห่งแนะนำให้รับประทานวิตามินดีเพื่อลดระดับ SHBG แต่สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์โดยชุมชนทางการแพทย์
3. 3 ลองกินน้ำมันปลา. เนื่องจากน้ำมันปลามีเอสโตรเจนอ่อนๆ จึงทำหน้าที่เป็นสารต้านเอสโตรเจนและลดระดับ SHBG ได้ มีการถกเถียงกันว่าน้ำมันปลามีประสิทธิภาพจริงหรือไม่ หากคุณต้องการลองอาหารเสริมตัวนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีรับประทานและปริมาณการใช้ อย่าเพิ่งทานอาหารเสริม
   • แพทย์หลายคนไม่เชื่อว่าน้ำมันปลามีประโยชน์
4. 4 ลองใช้แคปซูลแมกนีเซียม. งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการเสริมแมกนีเซียม ระดับ SHBG และฮอร์โมนเพศชาย เมื่อเลือกอาหารเสริม ให้เลือกแมกนีเซียมซิเตรตหรือแมกนีเซียมไกลซิเนต อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ เนื่องจากปริมาณสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปอย่างมาก ควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมพร้อมอาหาร
   • อย่าเคี้ยวเม็ด แต่กลืนให้หมด

เคล็ดลับ

• ถามแพทย์ของคุณว่าระดับ SHBG ต่างกันอย่างไรและจะตีความอย่างไร
• อย่าเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

คำเตือน

• โปรดทราบว่าระดับ SHBG ที่ไหลเวียนต่ำนั้นเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม เบาหวานชนิดที่ 2 กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ และโรคอ้วน ดังนั้น หากคุณมีระดับ SHBG ต่ำ การรักษาจึงเป็นสิ่งสำคัญ