นอนยังไงให้มีเสียง

วิดีโอ: เสียงธรรมชาติตอนกลางคืน เพื่อการผ่อนคลาย พักผ่อน นอนหลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เตรียมห้องนอนของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การปิดเสียง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การแก้ปัญหา
เคล็ดลับ
คำเตือน

เสียงรบกวนในช่วงดึกสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณรู้สึกง่วงมากขึ้นในตอนเช้า มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่น ในการปิดกั้นเสียง คุณสามารถย้ายไปที่ห้องอื่น กลบเสียงที่น่ารำคาญด้วยเสียงที่ผ่อนคลาย หรือจัดการกับสาเหตุของเสียงรบกวนที่มากเกินไปในพื้นที่ของคุณ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: เตรียมห้องนอนของคุณ

1 ถอดทีวีออกจากห้องนอน หลายคนมีทีวีในห้องนอน ซึ่งอาจทำให้เกิดเสียงรบกวนและรบกวนการนอนหลับได้ หากคุณมีทีวีในห้องของคุณ ให้ย้ายไปที่ส่วนอื่นของบ้านและอย่าใช้เพื่อปิดเสียง
- เสียงที่มาจากทีวีมักจะรบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ทีวีไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการ เนื่องจากเสียงทีวีและโฆษณามักจะแตกต่างกันในด้านระดับเสียงและระดับเสียง สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้อย่างง่ายดาย
- หลายคนเผลอหลับไปโดยไม่ตั้งใจขณะดูทีวี ส่งผลให้ต้องลุกไปปิดทีวี ซึ่งจะทำให้หลับยากขึ้นในภายหลัง ทางที่ดีควรถอดทีวีออกจากห้องนอนทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากที่จะปิดทีวีตอนกลางคืน
2 อัพเกรดหน้าต่างของคุณ บางครั้งหน้าต่างสามารถทำให้เกิดเสียงรบกวนได้ในเวลากลางคืน เนื่องจากไม่มีฉนวนกันเสียงที่เพียงพอ ด้วยการอัพเกรดหน้าต่างบางส่วน ห้องนอนของคุณสามารถเป็นมิตรกับการนอนหลับมากขึ้น
- โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องนอนโดยปิดหน้าต่างไว้ หากห้องร้อนในตอนกลางคืน ให้ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศแทนการเปิดหน้าต่าง
- ผ้าม่านโดยเฉพาะผ้าหนาๆ ถือเป็นการลงทุนที่ดี พวกเขาทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันป้องกันไม่ให้เสียงเข้ามาในห้องนอน
- การปิดผนึกช่องว่างที่มีอยู่ในหน้าต่างหรือกรอบหน้าต่างสามารถช่วยได้เช่นกัน โฟมฉนวนสำหรับหน้าต่างและประตูมีจำหน่ายตามร้านฮาร์ดแวร์ส่วนใหญ่ คุณสามารถซ่อมแซมรอยแตกที่ปล่อยให้เสียงที่ไม่ต้องการผ่านไปได้
3 จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ การจัดวางเฟอร์นิเจอร์ในห้องอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับเสียง เพียงแค่จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ คุณก็สามารถแก้ปัญหาเรื่องเสียงได้
- หากเสียงรบกวนจากถนนบ่อยครั้งรบกวนการนอนหลับ ให้ย้ายหัวเตียงออกนอกหน้าต่าง หากคุณมีเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง ให้ย้ายหัวเตียงออกจากผนังข้อต่อ
- คุณสามารถดันตู้หนังสือหรือโต๊ะเครื่องแป้งขนาดใหญ่ชิดผนังเพื่อป้องกันเสียงรบกวนที่ไม่ต้องการ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การปิดเสียง

1 สร้างเสียงสีขาว เสียงสีขาวเป็นเสียงที่ซ้ำซากจำเจซึ่งไม่เปลี่ยนระดับเสียงหรือโทนเสียง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการกลบเสียงที่ไม่ต้องการ
- เสียงสีขาวช่วยลดความแตกต่างระหว่างเสียงพื้นหลังปกติกับเสียงฉับพลัน เช่น เสียงกระแทกประตูหรือเสียงแตรรถ ที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
- พัดลม เครื่องปรับอากาศ หรือเครื่องฟอกอากาศสามารถสร้างเสียงสีขาวในห้องนอนได้ คุณยังสามารถเล่นเสียงสีขาวเป็นวงกลมได้ด้วยการเปิดเครื่องบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
- ปริมาณและประเภทของเสียงสีขาวขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล คุณอาจต้องลองตัวเลือกต่างๆ สองสามตัวก่อนที่จะพบเสียงที่ขาวโพลนที่เหมาะกับคุณ
2 ใช้ที่อุดหู. ที่อุดหูโฟมมีจำหน่ายตามร้านขายยาทั่วไป สามารถใช้เพื่อป้องกันเสียงรบกวนในเวลากลางคืน
- อย่าลืมล้างมือก่อนใส่ที่อุดหูเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ
- เสียบที่อุดหูด้วยมือข้างหนึ่งแล้วยกส่วนบนของติ่งหูขึ้นด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เสียบที่อุดหูให้ลึกเข้าไปในช่องหูจนเสียงอู้อี้
- ในการถอดที่อุดหู คุณต้องบิดและดึงออก
- หากคุณพบว่าที่อุดหูใช้งานไม่ได้ ให้ลองผู้ผลิตรายอื่น
3 ซื้อเครื่องเสียง. เครื่องเสียงเป็นอุปกรณ์ที่จำหน่ายทางออนไลน์และในห้างสรรพสินค้าหลายแห่งที่ออกแบบมาเพื่อสร้างเสียงที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับ สามารถลดผลกระทบจากเสียงที่ไม่ต้องการได้
- คุณสามารถเล่นเสียงสีขาวบนเครื่องเสียงได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้เพื่อเล่นเสียงของมหาสมุทร เสียงฤดูร้อน และเสียงอื่นๆ ที่ผู้คนมักจะรู้สึกผ่อนคลาย
- ราคาของเครื่องเสียงอาจแตกต่างกันไป แต่โดยปกติแล้วจะอยู่ในช่วง 20-40 เหรียญสหรัฐฯ หากคุณมีงบจำกัด ลองใช้แอพมือถือราคาไม่แพงเพื่อสร้างเสียงการนอนหลับที่ผ่อนคลาย คุณสามารถซื้อสิ่งเหล่านี้แทนเครื่องเสียง
4 ปิดกั้นเสียงด้วยพรมหรือพรม หากคุณอยู่เหนือเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง บ่อยครั้งเสียงจะเดินทางขึ้นด้านบน นี่เป็นเรื่องน่าหนักใจอย่างยิ่งหากคุณมีพื้นปาร์เกต์ คุณสามารถปิดเสียงที่ไม่ต้องการด้วยพรมหรือพรม
- หากพื้นเป็นฉนวน เสียงจะไม่ค่อยเคลื่อนที่จากอพาร์ตเมนต์หนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่ง พรมเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับฉนวนกันความร้อน แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่เช่า คุณอาจไม่ได้รับอนุญาตให้ติดตั้งพรม
- พรมหนาสามารถใช้แทนพรมได้ ซึ่งมีขายตามร้านเฟอร์นิเจอร์ส่วนใหญ่ พวกเขาควรจะมีผลเช่นเดียวกัน

ส่วนที่ 3 จาก 3: การแก้ปัญหา

1 ระบุสาเหตุของเสียง สาเหตุของเสียงรบกวนนั้นชัดเจนมาก แต่คุณต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงก่อนจึงจะสามารถจัดการกับปัญหาได้เอง
- คนอื่นกังวลเกี่ยวกับเสียงรบกวนหรือไม่? เพื่อนบ้านของคุณเล่นเครื่องดนตรีเสียงดังหรือจัดงานปาร์ตี้เสียงดังในขณะที่คุณพยายามจะนอนหรือไม่? คุณอาศัยอยู่ข้าง ๆ กับคู่รักที่มีเสียงดังหรือไม่? บ่อยครั้งเพื่อนบ้านต้องโทษว่าเสียงที่ไม่ต้องการ
- เสียงที่ไม่ต้องการเกิดจากมลพิษทางเสียงทั่วไปหรือไม่? ในบางพื้นที่มีการจราจรหนาแน่นมาก ส่งผลให้สามารถได้ยินเสียงบี๊บ ไซเรน และเสียงที่ไม่ต้องการอื่นๆ ได้แม้ในตอนกลางคืน
- คุณอาศัยอยู่ใกล้สถานีรถไฟหรือสนามบินหรือไม่? เสียงจากเครื่องบินหรือรถไฟอาจรบกวนการนอนหลับปกติในตอนกลางคืน
- คุณอาศัยอยู่ในเขตที่อยู่อาศัยของเมืองหรือไม่? บ่อยครั้งในอพาร์ตเมนต์ใกล้กับบาร์ คลับ และร้านอาหาร มักจะมีเสียงดังในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน
2 คิดเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหาขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิดเสียงรบกวน
- หากสถานประกอบการทำให้เกิดเสียงรบกวนมากเกินไป ให้พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ของสถานประกอบการ บ่อยครั้งที่พนักงานของสถานประกอบการใหม่ไม่เข้าใจว่ากำลังรบกวนผู้อยู่อาศัย หากเสียงเพลงดังเกินไปในร้านอาหารใหม่หรือนำขยะออกไปตอน 7 โมงเช้าของวันเสาร์ ให้โทรไปขอให้ผู้จัดการรับสาย ทำตัวสุภาพให้มากที่สุดและดูว่าเจ้าของยินดีที่จะทำอะไรเพื่อทำให้สถานที่นี้เสียงดังน้อยลงหรือไม่
- ยื่นเรื่องร้องเรียนต่อสภาเทศบาลเมืองหากคุณเชื่อว่ามลพิษทางเสียงไม่ได้รับผลกระทบแต่อย่างใด คุณจะต้องสอบถามเกี่ยวกับกฎและระเบียบเกี่ยวกับเสียงรบกวนในพื้นที่ของคุณ ข้อมูลดังกล่าวควรเผยแพร่บนเว็บไซต์ของเมือง พร้อมด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการและสถานที่ในการร้องเรียนอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับบุคคลที่ส่งเสียงดังกล่าว
- หากสาเหตุของเสียงดังอยู่ในบ้าน คุณสามารถพูดคุยกับเจ้าของบ้านเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขปัญหาได้ ตัวอย่างเช่น หากแบตเตอรี่เสียส่งเสียงดังตลอดทั้งคืน ให้หาวิธีแก้ไข
- หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีเสียงดังมาก เช่น ใกล้สนามบิน คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาคารของคุณ ฉนวนกันเสียงแบบมืออาชีพจะช่วยลดระดับเสียงได้ แต่ถ้าคุณไม่ใช่เจ้าของแต่เป็นเพียงแค่ผู้เช่าเท่านั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะตกลงในเรื่องนี้ คุณสามารถติดต่อเจ้าของบ้านพร้อมกับข้อเสนอนี้เพื่อทบทวน
3 พูดคุยเกี่ยวกับเสียงรบกวนกับเพื่อนบ้านของคุณ หากเพื่อนบ้านรบกวนการนอนของคุณในตอนกลางคืน อาจเป็นเรื่องที่น่าอายที่จะเล่าให้พวกเขาฟัง เป็นไปได้ว่าคุณไม่ต้องการต่อสู้กับพวกเขา อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะซื่อสัตย์เกี่ยวกับปัญหามากกว่าปล่อยให้ปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข
- ขั้นแรก แจ้งปัญหาให้เพื่อนบ้านทราบอย่างสุภาพ พยายามทำความเข้าใจ เพราะบางครั้งเสียงก็เข้ามาง่ายเนื่องจากเสียงของอาคาร เป็นจริงกับความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับระดับเสียง ตัวอย่างเช่น อย่าคาดหวังให้เพื่อนร่วมห้องของคุณไม่เป็นเจ้าภาพอีกเลย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถขอให้เขาไม่เปิดเพลงดังตอนดึกเมื่อแขกมาเยี่ยมเขา
- หากเสียงรบกวนรบกวนความสงบเรียบร้อยของประชาชน ให้จดบันทึกวันที่ เวลา และประเภทของเสียงรบกวนจากเพื่อนบ้าน สมัครใหม่อีกครั้งคราวนี้เป็นลายลักษณ์อักษร
- หากปัญหาเรื่องเสียงยังคงมีอยู่แม้หลังจากที่คุณได้พูดคุยกับเพื่อนบ้านหลายครั้งแล้ว คุณสามารถติดต่อเจ้าของบ้านหรืออ่านระเบียบเกี่ยวกับเสียงรบกวนของเมืองอีกครั้ง หากมีเสียงดังบ่อยครั้งคุณสามารถติดต่อตำรวจได้

เคล็ดลับ

ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยให้คุณหลับได้แม้จะมีเสียงดัง แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด การรับประทานยาเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะติดยาและจะไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้เป็นเวลานาน