วิธีจัดการกับบูลิเมีย

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การตระหนักถึงความรุนแรงของบูลิเมีย
วิธีที่ 2 จาก 4: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
วิธีที่ 3 จาก 4: การควบคุมอาการ
วิธีที่ 4 จาก 4: การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายของคุณ
เคล็ดลับ
คำเตือน

บูลิเมียเป็นโรคการกินที่ร้ายแรงและบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิต ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้สามารถกินอาหารปริมาณมาก แล้วบังคับขับออก หากขณะนี้คุณอ่อนแอต่อโรคบูลิเมีย คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ยิ่งคุณทนทุกข์ทรมานจากบูลิเมียนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำอันตรายต่อสุขภาพได้มากเท่านั้น และกำจัดมันได้ยากขึ้น เรียนรู้ขั้นตอนในการเอาชนะโรคบูลิเมียและฟื้นตัวเต็มที่จากโรคการกินผิดปกติร้ายแรงนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การตระหนักถึงความรุนแรงของบูลิเมีย

1 ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ วิธีเดียวที่จะเข้าใจถึงความร้ายแรงของบูลิเมียอย่างแท้จริงคือการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินนี้ Bulimia nervosa ประกอบไปด้วยการรับประทานอาหารปริมาณมาก (บ่อยครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ) จากนั้นจึงกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินด้วยการอาเจียนหรือรับประทานยาระบาย bulimia nervosa มีสองประเภท:
- ในประเภทแรก (ทำความสะอาดบูลิเมีย) บุคคลที่อาเจียนหรือใช้ยาระบายในทางที่ผิด ยาขับปัสสาวะ และสวนทวารเพื่อชดเชยการกินมากเกินไป
- ในประเภทที่ 2 มีการใช้กลวิธีอื่นๆ เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก รวมถึงการจำกัดอาหาร การอดอาหาร หรือการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง
2 เรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยง ผู้ที่เป็นโรค bulimia nervosa มีบุคลิกภาพ ความคิด หรือชีวประวัติบางอย่างที่จูงใจให้เป็นโรคนี้ ความเสี่ยงของ bulimia สูงขึ้นในประเภทต่อไปนี้:
- ในหมู่ผู้หญิง
- ในวัยรุ่นและคนหนุ่มสาว
- ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคการกินผิดปกติ
- ผู้ที่ปฏิบัติตามอุดมคติทางสังคมของความสามัคคีที่ได้รับการส่งเสริมจากสื่อ
- สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์ เช่น ความนับถือตนเองต่ำ ความไม่พอใจต่อร่างกาย ความวิตกกังวลหรือความเครียดเรื้อรัง รวมถึงผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลทางจิตใจ
- ผู้ที่อยู่ภายใต้แรงกดดันจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง เรียกร้องความสมบูรณ์แบบหรือความสำเร็จ - นักกีฬา นักเต้น นางแบบ
3 สามารถระบุอาการได้ ผู้ป่วย Bulimic ทั้งสองประเภทมีอาการเฉพาะตัว คุณเอง สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนสนิทอาจสังเกตเห็นอาการและอาการแสดงต่อไปนี้ซึ่งมักพบในโรคนี้:
- ขาดการควบคุมตนเองขณะรับประทานอาหาร
- ความปรารถนาที่จะซ่อนนิสัยการกินของพวกเขา
- การเปลี่ยนจากการกินมากเกินไปเป็นความอดอยากบ่อยครั้งและในทางกลับกัน
- การหายไปของอาหารในบ้าน
- การดูดซึมอาหารจำนวนมากที่มีน้ำหนักตัวคงที่
- เข้าห้องน้ำหลังอาหารเพื่อกำจัดสิ่งที่กินเข้าไป
- ออกกำลังกายมากเกินไป
- ใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะ, ยาลดน้ำหนัก, ใช้สวนทวาร;
- ความผันผวนของน้ำหนักตัวบ่อยครั้ง
- แก้ม "หนูแฮมสเตอร์" บวมอันเป็นผลมาจากการอาเจียนบ่อย
- น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักปกติ
- การเปลี่ยนสีของเคลือบฟันเนื่องจากการสัมผัสกับน้ำย่อย
4 จำไว้ว่าบูลิเมียอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ Bulimia nervosa สามารถนำไปสู่ผลเสียมากมาย การบังคับล้างกระเพาะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและขัดขวางความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจนำไปสู่จังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอ หัวใจล้มเหลว และถึงกับเสียชีวิตได้ การอาเจียนบ่อยครั้งอาจทำให้หลอดอาหารแตกได้
- คนบูลิมิกบางคนใช้น้ำเชื่อมอิเปกัคเพื่อทำให้อาเจียน ที่สะสมในร่างกาย น้ำเชื่อมนี้อาจทำให้หัวใจหยุดเต้นและเสียชีวิตได้
- นอกจากอันตรายทางสรีรวิทยาแล้ว ผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียยังประสบปัญหาทางจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนวโน้มที่จะติดสุราและยาเสพติด รวมถึงการฆ่าตัวตาย

วิธีที่ 2 จาก 4: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1 รับทราบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ขั้นตอนแรกในการรักษาโรคบูลิเมียคือการยอมรับว่าคุณมีปัญหาร้ายแรงและไม่สามารถเอาชนะมันได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถสรุปได้ว่าคุณไม่เป็นไรถ้าคุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่และควบคุมตัวเองได้ในขณะรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม วิธีเดียวที่จะกำจัดบูลิเมียได้อย่างสมบูรณ์คือต้องยอมรับว่าคุณมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่ออาหารและร่างกาย คุณควรมองอย่างมีสติสัมปชัญญะและต้องการกำจัดความผิดปกตินี้
2 พบแพทย์ของคุณ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อเริ่มการรักษา เขาจะทำการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์และประเมินสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เผยให้เห็นว่าโรคบูลิเมียได้รับผลกระทบจากโรคนี้มากเพียงใด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณและคนที่คุณรักกำหนดขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อรักษาคุณ
3 พบผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการกินผิดปกติ. นักบำบัดโรคของคุณอาจไม่สามารถรักษาโรคบูลิเมียได้ด้วยตนเอง หลังจากการตรวจครั้งแรกของคุณ เขาหรือเธอมักจะแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการกินผิดปกติ นี่อาจเป็นนักจิตอายุรเวท นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์
4 มีส่วนร่วมในการรักษา การรักษาโรคบูลิเมียอย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการระบุและกำจัดสิ่งกระตุ้น การลดความเครียด การส่งเสริมทัศนคติที่ถูกต้องต่อร่างกายของคุณ และการจัดการปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ที่เกิดจากความผิดปกติของการกิน
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษา bulimia ในการบำบัดนี้ ผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวช ระบุภาพและความคิดที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและพัฒนาทัศนคติที่ดีต่ออาหาร ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการพบนักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกิน
5 ปรึกษากับนักโภชนาการ. อีกขั้นของการรักษาโรคบูลิเมียคือการขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการมืออาชีพ นักโภชนาการของคุณจะกำหนดจำนวนแคลอรี่และสารอาหารที่คุณต้องการบริโภคในแต่ละวัน และช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
6 สมัครกลุ่มสนับสนุน ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเช่น bulimia มักจะบ่นว่าไม่มีใครเข้าใจพวกเขา หากคุณประสบปัญหานี้ด้วย ให้เข้าร่วมกลุ่มรักษาโรคบูลิเมียในพื้นที่หรือเข้าร่วมชุมชนออนไลน์ที่คล้ายกัน
- นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับพ่อแม่หรือคนที่คุณรักในการเข้าร่วมการชุมนุมของผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียและครอบครัวของพวกเขา การประชุมเหล่านี้สามารถพูดคุยถึงวิธีการต่างๆ ในการรักษาโรคบูลิเมียได้สำเร็จ

วิธีที่ 3 จาก 4: การควบคุมอาการ

1 แบ่งปันเรื่องราวของคุณ บ่อยครั้ง ผู้ที่มีความผิดปกติของการกินมักซ่อนปัญหาของตนจากผู้อื่น พยายามทำลายวงจรอุบาทว์นี้และแบ่งปันความคิด ความรู้สึก และปัญหาประจำวันของคุณกับใครสักคน หาผู้ฟังที่ดีและเข้าใจซึ่งสามารถให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนด้านจิตใจแก่คุณได้ และอาจเป็นคนที่คุณจะต้องรับผิดชอบในความก้าวหน้าในการฟื้นฟู
2 ตรวจสอบอาหารของคุณ ในระหว่างการรักษา คุณควรไปพบนักกำหนดอาหารเป็นประจำและพยายามพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพอย่างอิสระ การเรียนรู้ที่จะฟังเสียงของร่างกาย แยกแยะความหิวทางร่างกายกับความหิวทางอารมณ์ เช่น ความเหงาหรือความเบื่อหน่าย เป็นแง่มุมที่สำคัญอย่างยิ่งของการบำบัดนักโภชนาการของคุณจะสามารถแนะนำอาหารบางชนิดที่จะทำให้คุณพึงพอใจและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
3 สำรวจกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อจัดการกับสถานการณ์ คิดว่าทักษะการจัดการความเครียดของคุณเป็นเหมือนกล่องเครื่องมือหรือคลังแสง ยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถรับมือกับโรคบูลิเมียได้ดีขึ้นเท่านั้น ระดมความคิดร่วมกับแพทย์และนักโภชนาการเพื่อหาแนวคิดสำหรับกลยุทธ์เหล่านี้ นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธี:
- เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง มีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือธุรกิจใดๆ ที่คุณสนใจ
- เมื่อต้องเผชิญกับทริกเกอร์ครั้งต่อไปให้โทรหาเพื่อน
- แชทกับเพื่อน ๆ จากกลุ่มสนับสนุน (ชุมชนออนไลน์);
- ทำรายการข้อความเชิงบวก (การยืนยัน) และอ่านออกเสียง
- เดินเล่นหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
- เริ่มจดบันทึกความกตัญญู
- อ่านหนังสือ;
- ไปนวด;
- ออกกำลังกายถ้าแผนการรักษาของคุณอนุญาต
4 หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ เมื่อคุณเริ่มการรักษาและเข้าร่วมการประชุมกลุ่มสนับสนุน คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ และปรากฏการณ์ที่กระตุ้นให้คุณกินมากเกินไป เมื่อคุณระบุปัจจัยเหล่านี้ได้แล้ว ให้หลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้ให้มากที่สุด
- คุณอาจต้องกำจัดน้ำหนักและนิตยสารที่โฆษณาไลฟ์สไตล์ที่สวยงามและทันสมัย หยุดเยี่ยมชมเว็บไซต์และฟอรัมการลดน้ำหนัก และใช้เวลาน้อยลงกับเพื่อน ๆ และสมาชิกในครอบครัวที่วิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของพวกเขาอย่างต่อเนื่องหรือหมกมุ่นอยู่กับอาหารที่หลากหลาย

วิธีที่ 4 จาก 4: การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายของคุณ

1 ออกกำลังกายเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน: เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการคิดและสมาธิ ลดความเครียด เพิ่มความนับถือตนเองและอารมณ์ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นมีประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังรับการรักษาความผิดปกติของการกิน และแม้กระทั่งป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต
- ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นกีฬา ปรึกษาแพทย์ของคุณ ในครั้งที่สอง บูลิเมียประเภทที่ไม่ทำให้บริสุทธิ์ กิจกรรมดังกล่าวอาจไม่พึงปรารถนาหากเป้าหมายคือการกำจัดแคลอรีส่วนเกินที่บริโภคไปก่อนหน้านี้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่
2 เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อโภชนาการและน้ำหนักตัว สาเหตุหลักของ bulimia nervosa คือความคิดและความคิดที่ผิดเกี่ยวกับร่างกายและการรับประทานอาหารของคุณ เพื่อเอาชนะโรคบูลิเมีย คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิด แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ ให้พยายามเปลี่ยนความคิดของคุณ - ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างกรุณาเหมือนปฏิบัติต่อเพื่อน การเปลี่ยนความคิดไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณจะเริ่มสัมพันธ์กับตัวเองด้วย a bอู๋ความเห็นอกเห็นใจที่ดี ข้อผิดพลาดในความผิดปกติของการกินมีลักษณะโดยข้อผิดพลาดต่อไปนี้:
- ข้ามไปสู่ข้อสรุปที่ไม่สมเหตุสมผล: “วันนี้ยาก ฉันจะไม่สามารถเอาชนะความผิดปกตินี้ได้ " การคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอาจส่งผลเสียต่อความพยายามของคุณ ให้บอกตัวเองว่า “วันนี้เป็นวันที่ยาก แต่ฉันก็ผ่านมันไปได้ ฉันแค่ต้องค่อยๆ ขยับไปวันต่อวัน”
- ความคิดแบบขาวดำ: “วันนี้ฉันกินอาหารจานด่วน มันจะไม่ทำงานสำหรับฉัน " หากคุณไม่ระมัดระวังและคิดในประเภทขาวดำ แบ่งทุกอย่างที่มีอยู่ออกเป็นดีและไม่ดีโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย ให้พยายามบอกตัวเองว่า “วันนี้ฉันกินอาหารขยะ แต่ไม่เป็นไร ฉันสามารถปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้างเป็นบางครั้ง และทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตลอดเวลาที่เหลือ สำหรับอาหารค่ำฉันจะทำอาหารเบา ๆ และดีต่อสุขภาพ "
- การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ: "เพื่อนของฉันเริ่มหลีกเลี่ยงฉันเพราะฉันพูดมากเกินไปเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ"การพยายามตีความพฤติกรรมของผู้คนและการรับมันเองด้วยค่าใช้จ่ายของคุณเอง คุณกำลังทำผิด รวมถึงเกี่ยวข้องกับพวกเขาด้วย เพื่อนของคุณอาจจะยุ่งเกินไปหรือไม่อยากยุ่งเกี่ยวกับคุณ หากคุณคิดถึงพวกเขาบอกพวกเขา
- ลักษณะทั่วไปที่กว้างเกินไป: "ฉันต้องการความช่วยเหลือจากใครบางคนอยู่ตลอดเวลา" ความคิดเชิงลบดึงดูดความล้มเหลว เพราะคุณอาจจะสามารถทำอะไรได้มากมายโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอก ลองแล้วจะติดใจ
- คติประจำใจว่าควรทำหรือทำบางสิ่งได้ แต่ไม่ทำหรือไม่ทำ : "วันนี้ฉันต้องทำให้ดีที่สุด" ความคิดที่ไม่ยืดหยุ่นนั้นไร้เหตุผลและจำกัด แม้ว่าคุณจะไม่เป็นคนแรกไม่ว่ากรณีใด ๆ ก็ตาม แต่ก็ไม่ได้เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
3 พิจารณาภาพตัวเองใหม่โดยไม่ต้องผูกมัดกับร่างกาย คุณควรละทิ้งความคิดที่ว่าคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับรูปร่าง รูปร่างหน้าตา หรือน้ำหนักของคุณ หยุดตีตัวเองที่ดูดีไม่พอและเชื่อมโยงคุณค่าในตัวเองกับคุณสมบัติอื่นๆ
- มองลึกเข้าไปในตัวเองและค้นหาคุณธรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายและรูปลักษณ์ของคุณ ระบุคุณสมบัติที่ดีของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดเกี่ยวกับตัวเองว่า "ฉันฉลาด" "ฉันวิ่งเร็ว" หรือ "ฉันเป็นเพื่อนที่ดี"
- ถ้าไม่มีอะไรอยู่ในความคิดของคุณ ให้ขอให้เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณ ถามพวกเขาว่าพวกเขาชอบคุณสมบัติที่ไม่ปรากฏในตัวคุณอย่างไร
4 ปฏิบัติต่อตนเองด้วยการเอาใจใส่ ในช่วงหลายสัปดาห์ หลายเดือน หรือหลายปีก่อน คุณเอาแต่เรียกร้องและเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป พยายามรู้สึกรักและเห็นอกเห็นใจตัวเอง
- ให้ของขวัญตัวเอง ทบทวนภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณซ้ำ แทนที่ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองด้วยความคิดเชิงบวก ดูแลร่างกายด้วยการนวด เสริมความงาม หรือทำเล็บ สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและสบายโดยไม่พยายามซ่อนสิ่งใดไว้ข้างใต้ ใจดีกับตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ