เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: กลยุทธ์ในการจัดการกับอาการคิดถึงบ้าน
• วิธีที่ 2 จาก 3: การพูดคุยกับผู้อื่น
• วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณออกไปเรียนที่เมืองอื่น ย้ายไปอยู่ที่ใหม่ หรือเพิ่งไปเที่ยว คุณอาจรู้สึกคิดถึงบ้าน อาการจะแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่มักจะรู้สึกหดหู่ กระสับกระส่าย และโดดเดี่ยว บางคนอาจพลาดของง่ายๆ ในบ้านไป เช่น หมอนธรรมดาๆ หรือกลิ่นบ้าน อาการคิดถึงบ้านเกิดขึ้นในคนทุกวัยในสถานการณ์ที่หลากหลาย ดังนั้นคุณไม่ควรละอายกับมัน มีหลายวิธีที่จะเอาชนะความปรารถนานี้และเรียนรู้ที่จะรักสถานที่ใหม่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: กลยุทธ์ในการจัดการกับอาการคิดถึงบ้าน

1. 1 ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดอาการคิดถึงบ้าน. ความรู้สึกนี้เกิดจากความต้องการความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับผู้อื่น ความรักและความมั่นคง แม้จะมีชื่อ แต่อาการคิดถึงบ้านอาจไม่เกี่ยวข้องกับตัวห้อง อะไรก็ตามที่ดูเหมือนคุ้นเคย มั่นคง สบาย และสนุกสนานสำหรับคุณสามารถทำให้เกิดความรู้สึกนี้ได้หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ห่างไกลจากมัน ผลการวิจัยยังระบุด้วยว่าอาการคิดถึงบ้านคล้ายกับความปรารถนาอันเป็นผลจากการสูญเสียคู่ชีวิตผ่านการพลัดพรากหรือความตาย
   • บุคคลนั้นอาจมีอารมณ์เศร้าโศกที่คาดไม่ถึง นั่นคือความรู้สึกวิตกกังวล สูญเสีย และหมกมุ่นอยู่กับบ้านก่อนออกเดินทางเนื่องจากความคาดหมาย
   • ผู้ใหญ่มักจะประสบกับการแยกจากคนที่รักง่ายกว่าเด็กและวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม อาการคิดถึงบ้านเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับคนทุกวัย
2. 2 เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการคิดถึงบ้าน บุคคลไม่เพียงแต่คิดถึงบ้านเท่านั้น ความรู้สึกนี้ยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของบุคคลการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงอาการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหล่านี้และดำเนินการตามที่จำเป็น
   • ความคิดถึง... ความคิดถึงคือความคิดถึงบ่อยครั้งเกี่ยวกับบ้านและสิ่งของหรือผู้คนที่คุ้นเคย ซึ่งมักถูกทำให้เป็นอุดมคติ คุณอาจถูกความคิดถึงบ้านหลอกหลอน หรือคุณอาจกำลังเปรียบเทียบบ้านกับที่อยู่ปัจจุบันและรู้สึกไม่สบายใจเพราะที่ใหม่แย่กว่านั้น
   • ภาวะซึมเศร้า... คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการคิดถึงบ้านมักประสบภาวะซึมเศร้าเนื่องจากขาดการสนับสนุนทางสังคมที่บ้าน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ และสิ่งนี้จะเพิ่มภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าที่มักเกิดจากการคิดถึงบ้าน ได้แก่ ความเศร้า รู้สึกสูญเสีย เลิกทำกิจกรรมทางสังคม ปัญหาที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน รู้สึกหมดหนทางและถูกทอดทิ้ง ความนับถือตนเองต่ำ และการนอนไม่หลับ หากคุณไม่ต้องการทำอะไรที่คุณชอบทำ แสดงว่าอาจมีอาการซึมเศร้าได้
   • ความวิตกกังวล... ความวิตกกังวลเป็นอีกอาการหนึ่งของการคิดถึงบ้าน ความวิตกกังวลที่เกิดจากความคิดถึงบ้านทำให้เกิดความคิดครอบงำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับบ้านและคนที่คุณคิดถึง คุณอาจพบว่าการมีสมาธิจดจ่อยาก หรือคุณอาจอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจง คุณสามารถกลายเป็นคนหงุดหงิดและตอบโต้อย่างรุนแรงต่อผู้คนในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ ในกรณีที่รุนแรงที่สุด ความวิตกกังวลจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้น เช่น โรคกลัวที่โล่ง (กลัวที่โล่ง) หรือโรคกลัวที่แคบ (กลัวที่ปิดล้อม)
   • พฤติกรรมผิดปกติ... อาการคิดถึงบ้านอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณและเปลี่ยนปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติคุณเป็นคนใจเย็น คุณอาจจะอารมณ์เสียและขึ้นเสียงบ่อยกว่าเมื่อก่อน ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของอาการคิดถึงบ้าน คุณยังสามารถเริ่มกินมากหรือน้อยกว่าปกติได้อย่างมาก อาการปวดหัวบ่อยหรือปวดรุนแรงกว่าเดิมก็เป็นไปได้เช่นกัน
3. 3 คนหนุ่มสาวมักมีอาการคิดถึงบ้าน แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่เด็กและวัยรุ่นจะผ่านช่วงเวลานี้ได้ยากกว่า มีหลายเหตุผลนี้:
   • เด็กและวัยรุ่นยังคงขึ้นอยู่กับอารมณ์ มันจะยากขึ้นมากสำหรับเด็ก 7 ขวบที่จะรับมือกับการจากไปมากกว่าเด็กอายุ 17 ปี
   • คนหนุ่มสาวมักไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการจัดการกับสิ่งใหม่ๆ หากคุณไม่เคยย้าย ไปค่าย หรืออาศัยอยู่ตามลำพัง คุณมักจะมีอาการคิดถึงบ้านเมื่อคุณจากไป หากคุณยังเด็ก มันจะเป็นประสบการณ์ใหม่สำหรับคุณมากกว่าถ้าคุณอายุมากขึ้น
4. 4 เก็บของที่คุ้นเคยไว้ใกล้มือ หากมีของจากบ้านอยู่ใกล้ ๆ คุณจะคุ้นเคยกับสถานที่ใหม่ได้ง่ายขึ้น - คุณจะมีสมอเรือ สิ่งของที่มีคุณค่าทางอารมณ์หรือวัฒนธรรมต่อคุณ (เช่น ภาพถ่ายครอบครัวหรือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมของคุณ) สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับบ้านของคุณในระยะไกล
   • แต่อย่าครอบงำบ้านใหม่ของคุณด้วยสิ่งเหล่านี้มากเกินไป ในการทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลง ไม่เป็นไรที่จะนำของบางอย่างติดตัวไปด้วยซึ่งจะทำให้คุณนึกถึงบ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณจะต้องเผชิญสิ่งใหม่ๆ และเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนั้น
   • พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นวัตถุทางกายภาพ ในยุคของอินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฟังสถานีวิทยุที่คุ้นเคยเป็นระยะๆ
5. 5 ทำสิ่งที่ชอบทำที่บ้าน การวิจัยพบว่าสิ่งที่คิดถึงทำให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้น ประเพณีและพิธีกรรมติดต่อกับบ้านแม้ว่าคุณจะไม่อยู่ก็ตาม
   • กินอาหารที่คุณโปรดปรานจากที่บ้าน อาหารสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ อาหารที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กหรือวัฒนธรรมของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในสภาพแวดล้อมใหม่ ลองทานอาหารที่คุณโปรดปรานให้กับเพื่อนใหม่เพื่อกระชับความสัมพันธ์ระหว่างแหล่งที่มาของความสงบที่คุณรู้จักและแหล่งใหม่ๆ ของการสนับสนุนทางอารมณ์
   • หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา ให้เข้าร่วมพิธีกรรมตามประเพณีผลการวิจัยระบุว่าผู้ที่มีความเชื่อทางศาสนาไม่รู้สึกคิดถึงบ้านมากเท่ากับที่พวกเขาเข้าร่วมในพิธีกรรมดังกล่าว หาสถานที่ใหม่สำหรับนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ หรือกลุ่มเพื่อนที่มีความคิดเหมือนๆ กันเพื่อช่วยให้คุณปรับตัว
   • ค้นหากิจกรรมที่คล้ายกัน หากคุณเคยเล่นโบว์ลิ่งหรือเข้าร่วมชมรมหนังสือ อย่าลังเลที่จะทำแบบเดียวกันในตำแหน่งใหม่ มองหาสิ่งที่คล้ายกันในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ คุณจะสามารถทำในสิ่งที่คุณชอบและพบปะผู้คนใหม่ๆ
6. 6 พูดถึงความรู้สึกของคุณกับใครสักคน. อย่าคิดว่าการพูดเกี่ยวกับความรู้สึกจะยิ่งเพิ่มความเศร้า - นี่เป็นความเข้าใจผิดและสิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการคิดถึงบ้านได้ การปฏิเสธความรู้สึกของคุณจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
   • เลือกคนที่คุณไว้ใจได้ คุณสามารถพูดคุยกับนักจิตวิทยามหาวิทยาลัย ผู้ปกครอง เพื่อนสนิท หรือนักจิตอายุรเวท คุณจะได้รับฟังและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความรู้สึกของคุณ
   • จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอหรือวิกลจริต การเต็มใจยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความกล้าหาญและการดูแลตนเอง ไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย
7. 7 จดไดอารี่. วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถรวบรวมความคิดและประมวลผลข้อมูลทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในที่ใหม่ของคุณ หากคุณไปเรียนต่อต่างประเทศ ในเมืองอื่น ไปค่ายฤดูร้อนหรือย้ายไปที่ใหม่ คุณจะมีความรู้สึกใหม่ๆ มากมาย และไดอารี่จะช่วยคุณบันทึกความคิดของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำบันทึกประจำวันและ การประเมินเหตุการณ์ และวิธีที่มันส่งผลต่อคุณ พวกมันสามารถขจัดความเศร้าโศกได้
   • พยายามคิดแต่เรื่องดีๆ รู้สึกเหงาและคิดถึงบ้านก็ไม่เป็นไร แต่การมองสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในตอนนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ลองนึกถึงกิจกรรมที่น่าสนใจที่คุณมีหรือสิ่งใหม่ๆ ที่ทำให้คุณนึกถึงบ้าน ถ้าไดอารี่พูดแค่ว่าคุณแย่แค่ไหนก็จะเพิ่มความคิดถึงบ้าน
   • ไดอารี่ควรมีมากกว่าแค่รายการความคิดและเหตุการณ์เชิงลบ ขณะที่คุณบันทึกเหตุการณ์เชิงลบลงในบันทึกส่วนตัว ให้พิจารณาว่าทำไมคุณถึงประสบกับความรู้สึกเหล่านี้ นี้เรียกว่าการคิดในรูปของข้อความและเป็นรูปแบบของจิตบำบัด
8. 8 ไปเล่นกีฬา. ผลการวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายในร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล เอ็นดอร์ฟินช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มักมาพร้อมกับอาการคิดถึงบ้าน ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ซึ่งจะทำให้คุณได้พบปะและติดต่อกับผู้คนใหม่ๆ
   • การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อาการคิดถึงบ้านสามารถแสดงอาการป่วยได้ (ปวดหัวและหวัดบ่อย)
9. 9 เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าและครอบครัว วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงการสนับสนุนและการเชื่อมต่อกับพวกเขา ซึ่งสำคัญมากเมื่อต้องปรับตัวเข้ากับสถานที่ใหม่
   • เพื่อต่อสู้กับความปรารถนา คุณต้องมีความมั่นใจ อย่าปล่อยให้ตัวเองยึดติดกับคนที่คุณรักซึ่งไม่ได้อยู่กับคุณตอนนี้มากเกินไป มิฉะนั้น คุณจะไม่เรียนรู้ที่จะอยู่ด้วยตัวเอง
   • การพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวอาจเพิ่มความเศร้าโศกให้กับเด็กและคนที่ไม่อยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ
   • คุณสามารถใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากขึ้นเพื่อดูว่าเพื่อนของคุณกำลังทำอะไรและสื่อสารกับพวกเขา จึงไม่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะอยู่ห่างไกลอย่างไม่มีที่สิ้นสุด แต่อย่าอุทิศเวลามากเกินไปกับสิ่งนี้โดยลืมคนรู้จักใหม่ของคุณ
10. 10 กำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับบ้าน การใช้เวลากับคนที่คุณจากไปที่นั่นสามารถช่วยคุณจัดการกับความเศร้าโศก แต่ก็อาจเป็นไม้ค้ำยันได้เช่นกัน อย่าปล่อยให้ความพยายามที่จะเตือนตัวเองให้นึกถึงบ้านมาครอบงำทั้งชีวิตของคุณ หากคุณพบว่าคุณต้องการคุยกับแม่วันละหลายๆ ครั้งแทนที่จะออกไปดื่มกาแฟกับเพื่อนใหม่ ให้เริ่มใช้เวลากับคนใหม่ๆ มากขึ้นมีเส้นบางๆ ระหว่างการติดต่อกับผู้คนจากบ้านเกิดของคุณ กับการไม่คืบหน้าในแง่ของการสื่อสารในที่ที่คุณอยู่ตอนนี้
    • กำหนดเวลาโทรกลับบ้าน จำกัดจำนวนและระยะเวลาการโทร คุณสามารถเริ่มเขียนจดหมายธรรมดาได้ด้วยซ้ำ วิธีนี้ช่วยให้คุณติดต่อกับคนที่คุณรักได้โดยไม่ปล่อยให้ความคิดถึงมาขัดขวางการเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้น

วิธีที่ 2 จาก 3: การพูดคุยกับผู้อื่น

1. 1 ทำรายการสิ่งที่คุณขาดหายไป บ่อยครั้งที่ผู้คนคิดถึงคนที่รัก ทำรายชื่อคนที่คุณคิดถึงและสิ่งที่พวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณให้คุณค่ากับความทรงจำอะไร คุณทำอะไรร่วมกัน? คุณชอบนิสัยของคนเหล่านี้อย่างไร? การหาคนที่คล้ายกับคนรอบข้างก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสถานที่หรือสถานการณ์ใหม่ได้อีกด้วย
   • ค้นหาความคล้ายคลึงกันระหว่างสถานที่ใหม่กับที่เก่า หากบุคคลสามารถพบสิ่งที่คล้ายคลึงกัน เขาจะรู้สึกเศร้าโศกน้อยลง เพราะเขามักจะคิดถึงแต่สิ่งดีๆ
2. 2 ทำอะไรสักอย่าง. การหาเพื่อนใหม่ในที่ใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย เป็นการดีที่สุดที่จะบังคับตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะถูกบังคับให้พบปะผู้คนใหม่ๆ โดยเฉพาะผู้ที่มีความสนใจคล้ายคลึงกัน หากคุณเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการคิดถึงบ้านได้
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณไปเรียนที่เมืองอื่น คุณสามารถเข้าร่วมชมรมและสมาคมต่างๆ ได้ วิธีนี้จะทำให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และนักเรียนส่วนใหญ่เช่นคุณจะรู้สึกคิดถึงบ้านในลักษณะเดียวกัน
   • หากคุณย้ายไปทำงานใหม่หรือย้ายไปเมืองใหม่ การหาเพื่อนใหม่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ตามกฎแล้วหลังจากสำเร็จการศึกษาแล้ว การหาเพื่อนใหม่จะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกๆ อย่างเป็นประจำ: หากคุณเริ่มเข้าเรียนในชั้นเรียนที่จัดบ่อยๆ โอกาสในการทำความรู้จักกับใครสักคนจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากคุณจะได้พบกับคนกลุ่มเดียวกันตลอดเวลา
3. 3 แบ่งปันความทรงจำที่บ้านของคุณกับผู้อื่น วิธีแก้คิดถึงบ้านที่ได้ผลที่สุดคือการหาเพื่อนใหม่ หากคุณได้รับการสนับสนุนจากผู้คนใหม่ๆ คุณก็ไม่น่าจะมีปัญหากับความปรารถนา แม้ว่าคุณจะทำอย่างนั้นก็ตาม การแบ่งปันความทรงจำเกี่ยวกับบ้านกับผู้อื่นจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับบ้านได้ง่ายขึ้น
   • จัดงานปาร์ตี้ ดูแลเพื่อนของคุณด้วยอาหารโฮมเมดที่คุณโปรดปราน และแบ่งปันประเพณีของคุณกับพวกเขา ไม่สำคัญว่าคุณจะไปเรียนต่อต่างประเทศหรือเพิ่งไปมหาวิทยาลัยในเมืองที่อยู่ห่างจากประเทศบ้านเกิดของคุณสองสามชั่วโมง มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถจัดปาร์ตี้ทำอาหารและสอนเพื่อน ๆ ถึงวิธีการปรุงอาหารที่คุณโปรดปราน หรือเพียงแค่ดูแลคนรู้จักใหม่ ๆ ให้เป็นของว่างแบบดั้งเดิม
   • แบ่งปันเพลงโปรดของคุณ หากคุณเติบโตขึ้นมาในที่ที่พวกเขารักพื้นบ้าน ให้ผู้คนมารวมตัวกัน แนะนำพวกเขาให้รู้จักกัน ฟังเพลง และเล่นเกมกระดาน หากคุณเคยฟังเพลงแจ๊สมามาก ให้เปิดแจ๊ส ดนตรีไม่ควรเกี่ยวข้องโดยตรงกับบ้าน แต่ควรเตือนไว้เท่านั้น
   • เล่าเรื่องตลกที่เกิดขึ้นกับคุณที่บ้าน คุณอาจไม่มีอารมณ์ขำ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะทำ สิ่งนี้จะช่วยกระชับสายสัมพันธ์ของคุณที่บ้านและได้เพื่อนใหม่
   • หากคุณย้ายไปอยู่ที่ที่พูดภาษาอื่น ให้ลองสอนเพื่อนใหม่ให้พูดวลีง่ายๆ ในภาษาของคุณ มันจะสนุก น่าสนใจ และคุ้มค่า
4. 4 โดดเด่นยิ่งขึ้น ความเขินอาย ความฝืดเคือง และความอ่อนแอมักมาพร้อมกับอาการคิดถึงบ้าน หากคุณไม่เสี่ยง คุณจะขาดโอกาสในการมีส่วนร่วมในสิ่งที่จะช่วยให้คุณปรับตัวได้ ตอบรับคำเชิญแม้ว่าคุณจะไม่รู้จักใครก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสนใจ! แค่มาฟังคนอื่นและนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
   • หากคุณขี้อาย ให้ตั้งเป้าหมายที่ทำได้: พบปะและพูดคุยกับคนใหม่เพียงคนเดียว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชื่อมต่อกับผู้คนใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้นการฟังอีกฝ่ายจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับเขาดีขึ้น
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นเพื่อนกับใครในกิจกรรม คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองได้ว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่แปลกใหม่ และสิ่งนี้จะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
5. 5 ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ มันสะดวกมากที่จะทำสิ่งปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพาตัวเองออกจากเขตสบายของคุณเพื่อเติบโตและเปลี่ยนแปลง จากการศึกษาพบว่าความวิตกกังวลในระดับปานกลาง (เช่น เมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่) สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานด้านสติปัญญาและด้านมนุษยสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกสบายเกินไป คุณจะไม่สามารถทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่ได้
   • เริ่มเล็ก. หากคุณพยายามต่อสู้กับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณทันที คุณอาจจะพ่ายแพ้ หากคุณทุ่มเทให้กับสิ่งใหม่ๆ คุณอาจไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ใหม่ทั้งหมดได้ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้สำเร็จที่คุณจะท้าทายตัวเองด้วย
   • ไปที่ร้านอาหารใหม่ ตกลงที่จะนั่งลงที่โต๊ะกับคนแปลกหน้าในร้านกาแฟ ขอให้บางคนในชั้นเรียนของคุณเรียนกับคุณ เชิญเพื่อนร่วมงานดื่มไวน์สักแก้วกับคุณหลังเลิกงาน

วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่

1. 1 เพลิดเพลินไปกับความเป็นเอกลักษณ์ของสถานการณ์ในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ การหาวิธีตอบสนองความต้องการของคุณในที่ใหม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่จะช่วยให้คุณเอาชนะอาการคิดถึงบ้านได้ หากคุณพบว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งใหม่ๆ สถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองเริ่มจะทำให้คุณพอใจมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณอาศัยหรือศึกษาในต่างประเทศ เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์และพระราชวังทั้งหมด เยี่ยมชมร้านอาหารท้องถิ่น และเรียนรู้เกี่ยวกับประเพณีที่ทำให้ประเทศนี้มีความพิเศษ ซื้อคู่มือการเดินทางและสัญญาว่าจะทำสิ่งใหม่เกี่ยวกับวัฒนธรรมทุกสัปดาห์
   • ดื่มด่ำกับวัฒนธรรม แม้ว่าคุณจะเพิ่งย้ายไปยังเมืองอื่นในประเทศเดียวกัน คุณจะสังเกตเห็นว่าวัฒนธรรมท้องถิ่นอาจแตกต่างไปจากสิ่งที่คุณคุ้นเคย เรียนรู้สำนวนท้องถิ่น ลองอาหารใหม่ ๆ และเยี่ยมชมบาร์และผับในท้องถิ่น ลงทะเบียนเรียนทำอาหารที่สอนวิธีทำอาหารจากวัตถุดิบในท้องถิ่น สมัครเต้น. หากคุณเข้าใจวัฒนธรรมท้องถิ่นมากขึ้น คุณก็จะรู้สึกอยู่ในที่ของตัวเองได้ง่ายขึ้น
   • ถามชาวบ้านว่าชอบทำอะไร บางทีพวกเขาสามารถแนะนำจุดเบอร์ริโตที่ยอดเยี่ยมหรือทะเลสาบที่ยอดเยี่ยมที่ไม่มีใครรู้จัก
2. 2 เรียนรู้ภาษา หากคุณย้ายไปประเทศอื่น การไม่รู้ภาษาอาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการปรับตัว หากคุณสามารถสื่อสารกับผู้คนในประเทศนี้ได้อย่างอิสระ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
3. 3 ออกจากบ้าน. เริ่มออกจากบ้านและครึ่งการต่อสู้เสร็จสิ้น แน่นอน คุณจะรู้สึกเศร้าหมองหากคุณดูซีรีส์เป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันในช่วงพลบค่ำของห้อง ใช้เวลาอยู่นอกอพาร์ทเมนต์ของคุณมากขึ้น — อ่านหนังสือในสวนสาธารณะ หรือแค่ไปเดินเล่นกับเพื่อนแทนที่จะนั่งยองๆ ในห้องของคุณ
   • ทำงานหรือเรียนนอกบ้าน ไปที่ร้านกาแฟหรือสวนสาธารณะ แล้วทำสิ่งที่คุณวางแผนจะทำที่บ้าน หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนคุณจะไม่เหงา
4. 4 มากับงานอดิเรกใหม่. หากคุณเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ ด้วยตัวเอง คุณจะมีงานอดิเรกใหม่ๆ คุณจะสามารถถ่ายทอดพลังงานของคุณไปสู่สิ่งที่มีประโยชน์และหันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้าและความเหงา นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณก้าวออกจากเขตสบายของคุณได้อีกด้วย
   • ค้นหางานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ มองหานักปั่นจักรยานหรือนักปีนเขาในเมืองของคุณ เข้าเรียนวิชาศิลปะ ค้นหาการเขียนมาสเตอร์คลาส หากคุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนใหม่ๆ และเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ได้ในเวลาเดียวกัน คุณจะคุ้นเคยกับสถานที่ใหม่ได้ง่ายขึ้น
5. 5 ไม่ต้องรีบ. อย่าท้อแท้หากไม่สามารถรักสถานที่ใหม่ได้ในทันทีบางทีคนรู้จักของคุณหลายคนอาจคุ้นเคยกับสถานการณ์ใหม่อย่างรวดเร็ว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ นอกจากนี้ คนที่ดูมีความสุขก็อาจมีอาการคิดถึงบ้านอย่างรุนแรงเช่นกัน อดทนและรู้ว่าด้วยความพากเพียรที่ถูกต้อง คุณจะประสบความสำเร็จ

เคล็ดลับ

• อาการคิดถึงบ้านส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย อย่ากังวลหากคุณเป็นผู้ใหญ่แต่ยังคงรู้สึกคิดถึงบ้านหลังจากย้ายไปทำงานที่เมืองใหม่ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกในสถานที่ใหม่ ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาว่าที่นี่คุณสามารถลองอาหารใหม่ๆ ที่คุณไม่มีในประเทศบ้านเกิดของคุณ
• พูดคุยกับคนอื่น ๆ ! หากคุณยังใหม่กับโรงเรียนหรือเข้ามหาวิทยาลัย คุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวที่คิดถึงบ้าน แต่ถ้าคุณคุยกับเพื่อนนักเรียนเหมือนคุณ คุณจะพบว่าหลายคนถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกแบบเดียวกัน การแบ่งปันความรู้สึกซึ่งกันและกันจะช่วยให้คุณชินกับมันได้
• พยายามที่จะแก้ไขปัญหา หากคุณอารมณ์เสียและไม่เข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุ ให้คิดอย่างมีวิจารณญาณ คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อนึกถึงเพื่อนที่อยู่บ้านหรือไม่? คุณเคยอารมณ์เสียกับหนังเก่าเรื่องโปรดที่เพิ่งดูไปเมื่อเร็วๆ นี้ไหม? พยายามหาว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกคิดถึงบ้าน
• หากคุณย้ายไปประเทศอื่น พยายามเรียนรู้ภาษาโดยเร็วที่สุด หากคุณสามารถพูดคุยกับผู้คนในที่ใหม่ได้ คุณจะควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้นและจะสื่อสารกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น
• หากบางอย่างในบ้านทำให้เบื่อหน่าย ให้ออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีแล้วกลับมาพักผ่อน
• หายใจ. บางครั้งคนเราดันตัวขึ้นจนลืมหายใจ หายใจเข้าและออกทางจมูกลึก ๆ จนกว่าคุณจะผ่อนคลาย
• คุยกับตัวเองให้ใจเย็นลง พยายามอย่าคิดถึงระยะทางที่แยกคุณกับคนใกล้ตัว
• ให้ความสนใจกับสิ่งดีๆ ที่คุณทำในแต่ละวัน แทนที่จะมัวแต่คิดถึงบ้าน
• ด้วยความเศร้าโศกในครั้งต่อไป รับรองกับตัวเองว่าอีกไม่นานคุณจะได้เห็นคนที่คุณรัก และหากมองไม่เห็นโอกาสดังกล่าว ให้โทรหาพวกเขาผ่าน Skype หรือผู้ส่งสารอื่นที่มีความเป็นไปได้ในการสื่อสารผ่านวิดีโอ

คำเตือน

• ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจมีผลร้ายแรง หากคุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ (เช่น เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า คุณไม่สนใจในสิ่งที่คุณชอบมาก่อน) คุณควรพบนักบำบัดโรค
• อาการคิดถึงบ้านในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้ความคิดและความรู้สึกฆ่าตัวตายรุนแรงขึ้น หากคุณมีความคิดและความรู้สึกดังกล่าว ให้โทรสายด่วนจิตวิทยาฉุกเฉินของกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉินทันทีที่หมายเลข 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 หรือ 051 (สำหรับผู้อยู่อาศัยในมอสโก) หาก คุณอาศัยอยู่ในรัสเซีย หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น โทรสายด่วนสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ