เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายและเผาผลาญไขมันในร่างกาย แต่ความจริงก็คือวิธีการทั้งหมดนั้นดี ถ้าคุณออกกำลังกายเพียงพอ คุณจะลดน้ำหนักได้! ถ้าคุณกินแต่หัวหอม คุณจะลดน้ำหนัก! ความท้าทายหลักคือการปล่อยให้ร่างกายมีความสมดุลตลอดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พร้อมขจัดน้ำหนักส่วนเกิน ควรทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่อาหารชั่วคราวที่จะทำให้คุณและร่างกายของคุณสูญเสียความสามัคคีและความสมดุล

ขั้นตอน

1. 1 คุณควรเริ่มช้าๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดและระดับความคล่องตัวของคุณ คุณอาจรู้สึกท้อใจที่จะต้องยกของน้ำหนักเบา คุณควรทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัว แนะนำให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้น
2. 2 ไปยิม! อย่าไปหยิบเหล็กขึ้นมาทันที เริ่มด้วยการวอร์มอัพเบาๆ และยืดเหยียดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น
3. 3 ในช่วง 3 สัปดาห์แรก ไปยิมสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป!
4. 4 หลังจากสิ้นสุดสามสัปดาห์ดังกล่าว ให้แบ่งร่างกายออกเป็นกลุ่มๆ ดังนี้ แขนและหน้าอก หลังและขา ลำตัว ตอนนี้คุณมีการออกกำลังกายสามประเภทที่แตกต่างกัน
   • ในวันจันทร์ - แขนและหน้าอก เป็นการดีที่สุดที่จะปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองนี้เข้าด้วยกันเนื่องจากรวมการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน
   • ในวันอังคาร ทำงานแกนกลาง งานปูเสื่อ และบริหารหน้าท้อง วันนี้อย่าฝึกกล้ามเนื้อหลังเพราะจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก!
   • แกว่งหลังและขาของคุณในวันพุธ ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่หลัง เนื่องจากคุณต้องจัดการกับผลกระทบของการออกกำลังกายหน้าอกด้วยการออกกำลังกายที่หลัง มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะหลังค่อม ขามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาก เนื่องจากต้องอุ้มคุณจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ดังนั้น คุณจะต้องปั๊มกล้ามเนื้อขาอย่างขยันขันแข็งเพื่อให้ก้าวหน้า
5. 5 ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าจะฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ฝึกพื้นที่เดิมมากกว่าหนึ่งครั้งใน 36 ชั่วโมง เพื่อให้คุณมีเวลาพักฟื้น
6. 6 หากคุณยังคงออกกำลังกายอย่างหนักและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณควรสังเกตความแตกต่าง - เสื้อผ้าจะใหญ่เกินไปสำหรับคุณ คุณจะรู้สึกมีพลังและซับแรงกระแทกมากขึ้นในทุกขั้นตอน
7. 7 โชคดี คุณจะประสบความสำเร็จ! ไม่จำเป็นต้องทำตามไลฟ์สไตล์ของใคร เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ หากคุณยืมของจากใครซักคน มันควรจะเป็นไปเพื่อประโยชน์ของคุณเท่านั้น

เคล็ดลับ

• เลือกเสื้อกล้ามในตู้เสื้อผ้าที่เข้ากับสรีระของคุณได้อย่างลงตัว เมื่อเวลาผ่านไป เสื้อตัวนี้จะไม่เล็กนักและคุณสามารถสวมใส่ในที่สาธารณะ จากนั้นหาเสื้อเชิ้ตที่เล็กกว่าและพยายามให้ได้รูปทรงที่สวมใส่สบาย
• ปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยเสมอเมื่อยกของหนัก มิฉะนั้น คุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น
• อย่าดื่มเบียร์มากเกินไป เพราะมันมีแคลอรีมากเกินไป ซึ่งจะทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

คำเตือน

• การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณดึงดูดเพศตรงข้ามได้ ระวัง!