เนื้อหา

• ตอนที่ 2 จาก 6: วิธีจับแกนกลางอย่างถูกต้อง
• ตอนที่ 3 ของ 6: ท่าทีที่ถูกต้อง
• ตอนที่ 4 จาก 6: วิธีผลักแกนกลาง
• ตอนที่ 5 ของ 6: วิธีการทำให้สำเร็จ
• ตอนที่ 6 จาก 6: ผ่อนคลาย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

1 เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเสมอ วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพยายามอย่างเต็มที่อีกด้วย

2 วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการวอร์มอัพทั่วไป จากนั้นออกกำลังกายเฉพาะส่วนต่างๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อ

• การวอร์มอัพโดยทั่วไปอาจรวมถึงการวิ่งเป็นวงกลมหรือยืดกล้ามเนื้อ
• ในการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งทำให้แขนอุ่นขึ้น คุณสามารถวิดพื้นหรือยกน้ำหนักได้หลายแบบ เช่น แกนกลาง

ตอนที่ 2 จาก 6: วิธีจับแกนกลางอย่างถูกต้อง

1. 1 ถือแกนกลางไม่อยู่ในฝ่ามือ แต่จับที่โคนนิ้วห่างกันเล็กน้อย
   • นำแขนของคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ยกขึ้น
   • ลองนึกภาพการพยายามกระจายน้ำหนักของถาดหรือกล่องพิซซ่าอย่างสม่ำเสมอ
   • แขนของคุณควรกระชับ แต่อย่ายืดออกมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
2. 2 ยืนตัวตรงโดยให้แกนของคุณแนบคอ ตรงที่แนวกราม ข้อศอกควรงอและสอดคล้องกับลำตัว
3. 3 ให้ข้อศอกของคุณขนานกับพื้น
4. 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่มือของคุณชี้ลงไปที่กระดูกไหปลาร้า
5. 5 ชี้ฝ่ามือไปในทิศทางที่คุณจะโยน

ตอนที่ 3 ของ 6: ท่าทีที่ถูกต้อง

1. 1 ถอยกลับด้วยเท้าที่ไม่ใช้เท้าหลัก หากคุณถนัดขวา คุณต้องถอยกลับด้วยเท้าซ้าย
2. 2 ลดตัวลงโดยการงอเข่าและสะโพกของคุณ สิ่งนี้จะเร่งการขว้าง
   • พยายามนั่งให้ต่ำพอกับพื้น มือที่ไม่ขว้างของคุณควรเกือบแตะพื้น

ตอนที่ 4 จาก 6: วิธีผลักแกนกลาง

1. 1
   • ยืนขึ้นอย่างรวดเร็วโดยหันลำตัวของคุณไปทางมือขว้าง
   • เหวี่ยงทั้งตัว เร่งแกนกลางด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง เหยียดแขนให้ตรง หันสะโพกไปข้างหน้า
2. 2 ดันแกนกลางด้วยการเคลื่อนไหวที่สง่างามเพียงครั้งเดียว พยายามขว้างเป็นมุม 45 องศา
3. 3 อย่าดันแกนจนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด
4. 4 คุณสามารถใช้ข้อมือกดเบาๆ เพื่อเพิ่มความเร็วได้ แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป
5. 5 อย่าวางข้อศอกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ตอนที่ 5 ของ 6: วิธีการทำให้สำเร็จ

1. 1 ให้ร่างกายหมุนหลังจากกดเสร็จ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดันแกนกลางด้วยอัตราเร่งสูงสุดและไกลที่สุด
   • หากคุณตั้งตรงอย่างถูกต้องคุณจะกระโดดไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามอย่าออกนอกวงกลม
   • ในขณะที่คุณช้าลง ให้หมุนขาหลังเพื่อรักษาสมดุล

ตอนที่ 6 จาก 6: ผ่อนคลาย

1. 1 ยืดแขนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. 2 คุณสามารถเขย่าเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการสร้างกรดแลคติก

เคล็ดลับ

• รักษาทัศนคติที่ดี - มืออาชีพทุกคนเริ่มต้นที่ไหนสักแห่งเช่นกัน!
• ฝึกฝนเทคนิคการขว้างโดยไม่ใช้ลูกกระสุนปืนใหญ่
• รถไฟ!
• ผู้เริ่มต้นไม่ควรรับน้ำหนักมากในทันที แต่ให้เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย
• พยายามทำตัวให้ชินกับน้ำหนักของสนาม

คำเตือน

• อย่าเครียดขณะทำการยิง หากคุณรู้สึกเหนื่อยอย่าหักโหมจนเกินไป
• ขอแนะนำให้มีคนอยู่ในด้านความปลอดภัยขณะผลัก
• สวมรองเท้าหุ้มส้นเสมอในกรณีที่แกนกลางตกลงมาโดยไม่ได้ตั้งใจ