เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ที่บ้านก็ตี 4 แล้ว และคุณต้องตื่นในอีกไม่กี่ชั่วโมง คุณนอนหลับสบายดี แต่มีใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างมาปลุกคุณ และตอนนี้คุณนอนไม่หลับ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม หากคุณกลัวว่านาฬิกาปลุกจะดังขึ้นในไม่ช้าและนอนไม่หลับ ให้อ่านต่อไปเพื่อหาวิธีการนอนหลับให้เร็วที่สุด

ขั้นตอน

1. 1 พยายามจะนอนเงียบๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณตื่น ให้พยายามลดระดับเสียงรอบตัวคุณ เสียงรบกวนใดๆ สามารถรบกวนการนอนหลับอย่างสงบของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่บนเตียงสบายแค่ไหนก็ตาม มักจะมีเสียงรบกวนจากภายนอกอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเสียงนกร้อง เสียงนาฬิกา เสียงรถไฟที่ผ่านไปมา
2. 2 ไปห้องน้ำ. ถ้าจำเป็นจริงๆ ก็ไปเถอะครับ มิฉะนั้น ธรรมชาติจะยังบั่นทอน แน่นอน คุณจะต้องลุกจากเตียงและจะไม่รู้สึกสบายตัวหากไม่มีผ้าห่มและหมอน แต่การยึดมั่นในสิ่งกระตุ้นที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวจะรบกวนการนอนหลับของคุณอย่างทั่วถึงเท่านั้น
3. 3 ปิดตาของคุณไว้ พยายามอย่ามองเข้าไปในแสงจ้า เพราะสมองของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อจะจดจำวัตถุที่เรืองแสงได้ ใช้สลีปมาส์กหรือสิ่งที่สามารถใช้ปิดตาได้ ยิ่งคุณใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 น้อยลงเท่าไร คุณก็จะหลับได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
4. 4 บันทึกความคิดที่ง่วงนอนของคุณ คิดถึงการนอนและพักผ่อน แค่คิดว่าคุณเหนื่อยแค่ไหนและพักผ่อนได้ดีแค่ไหน หากคุณงีบหลับในระหว่างวัน ให้ถือว่าความฝันนี้เป็นการงีบหลับในตอนกลางวันอีกครั้งหนึ่ง แต่ถ้าคุณไม่ได้นอนในระหว่างวัน ให้โฟกัสไปที่ความเหนื่อยล้าของคุณ จำไว้ว่าคุณทำไปมากแค่ไหนเมื่อวานนี้และตลอดทั้งสัปดาห์ และความเหนื่อยล้าทั้งหมดนี้สะสมอยู่ในตัวคุณอย่างไร และคุณจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเร่งด่วน
5. 5 ผ่อนคลาย. นั่งสมาธิสักสองสามนาทีเพื่อช่วยให้คุณคิดว่าจะนอนไม่หลับ ขจัดความตึงเครียดจากบริเวณที่ถูกกดทับของร่างกาย จากนั้นนอนราบกับผ้าห่มขั้นต่ำหรือไม่มีผ้าห่มเลย

เคล็ดลับ

• ระหว่างการทำสมาธิ ให้ลองฟังเพลงโปรดของคุณ เปิดเพลงเพื่อเล่นเป็นแบ็กกราวด์ เพลงไพเราะหรือเพลงไพเราะที่คุณร้องได้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

คำเตือน

• นอนหลับให้สนิทโดยเฉพาะวันธรรมดา