เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การรับมือกับความวิตกกังวล / การโจมตีเสียขวัญ
• ส่วนที่ 2 ของ 4: พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน
• ตอนที่ 3 ของ 4: การดูแลตัวเอง
• ตอนที่ 4 ของ 4: ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับความวิตกกังวล
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวลอาจประสบกับความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมอันเนื่องมาจากสิ่งกระตุ้นและอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) โรควิตกกังวลทางสังคม โรคตื่นตระหนก และสาเหตุอื่นๆ มากมาย ซึ่งมักเป็นเรื่องยาก ปัญหาดังกล่าวอาจเป็นได้ทั้งแบบเล็กน้อยและแบบร้ายแรง และมักเด่นชัดที่สุดในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวลอย่างเฉียบพลัน หากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือญาติของคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถให้การสนับสนุนอย่างไม่มีเงื่อนไขในระหว่างการโจมตีจากความวิตกกังวลและในยามวิกฤตอื่นๆ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การรับมือกับความวิตกกังวล / การโจมตีเสียขวัญ

1. 1 ใจเย็น. เป็นเรื่องง่ายที่จะตื่นตระหนกเมื่ออยู่กับคนที่มีอาการวิตกกังวล หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอความสงบของคุณเป็นเงื่อนไขแรกในการทำให้คนที่คุณรักสงบลง เป็นสิ่งสำคัญที่จิตใจจะต้องชัดเจน เนื่องจากบุคคลที่มีอาการวิตกกังวลอยู่ในสภาวะของปฏิกิริยา "ต่อสู้หรือหนี" และไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผล
2. 2 พาบุคคลนั้นไปยังที่เงียบๆ แล้วนั่งลง ถ้าเป็นไปได้ คุณต้องพาบุคคลนั้นออกจากสถานที่ที่กระตุ้นความวิตกกังวล สภาวะวิตกกังวลโน้มน้าวให้บุคคลเห็นอันตราย: ความกลัวอยู่นอกบริบท โดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมบุคคลจะรู้สึกปลอดภัย นั่งลงเพื่อทำให้อะดรีนาลีนของคุณสงบลงและเอาชนะปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี
3. 3 ยา. หากคนที่คุณรักได้รับยาที่สั่งจ่ายระหว่างอาการวิตกกังวล ก็ถึงเวลาที่ต้องจำสิ่งนี้ หากคุณไม่ทราบปริมาณที่ต้องการโปรดสอบถาม เป็นการดีที่สุดที่จะหาปริมาณที่ต้องการและข้อห้ามที่เป็นไปได้ในขั้นต้น นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่ใบสั่งยาออกและแพทย์ที่เข้ารับการรักษาได้รับคำแนะนำอะไรบ้าง
4. 4 บอกบุคคลนั้นว่าพวกเขาปลอดภัย พูดสั้นๆ ด้วยประโยคง่ายๆ และด้วยน้ำเสียงที่สงบ สิ่งสำคัญคือต้องบอกว่าไม่มีอันตรายและความรู้สึกวิตกกังวลจะหายไปในไม่ช้า และคุณอยู่ที่นั่นและสนับสนุนเสมอ เราสามารถพูดได้ดังต่อไปนี้:
   • "ทุกอย่างจะเรียบร้อย".
   • "คุณทำได้ดีมาก"
   • “คุณต้องใจเย็นๆ หน่อย”
   • "คุณปลอดภัยที่นี่"
   • "ฉันอยู่กับคุณ"
5. 5 ทำแบบฝึกหัดการหายใจ การหายใจลึกๆ สามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ บอกให้คนนั้นหายใจไปพร้อมกับคุณ หายใจเข้าทางจมูกในขณะที่คุณนับถึงห้า จากนั้นหายใจออกทางปากเมื่อคุณนับถึงห้าอีกครั้ง พูดว่า “เราสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ด้วยกัน วางมือบนท้องของคุณแบบนี้ เมื่อเราหายใจเข้า เรารู้สึกว่าท้องพองขึ้น และเมื่อเราหายใจออก ท้องก็จะร่วงลง ฉันจะนับถึงห้า เริ่มต้น? หายใจเข้า ... หนึ่ง ... สอง ... สาม ... สี่ ... ห้า ... หายใจออก ... หนึ่ง ... สอง ... สาม ... สี่ ... ห้า ... "
6. 6 กลยุทธ์การต่อสายดิน การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันจะช่วยให้ผู้ที่ตื่นตระหนกรู้ว่าไม่มีอันตราย ช่วยให้เขาจดจ่อและอธิบายสภาพแวดล้อมของเขา คุณสามารถขอรายการเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดในห้อง จากนั้นจึงออกแบบวอลเปเปอร์และอื่นๆ ที่คล้ายกัน ดังนั้นคุณจะหันเหความสนใจของบุคคลจากประสบการณ์ภายใน ช่วยให้มีสมาธิกับโลกภายนอก
7. 7 โทรเรียกรถพยาบาลหรือพาคนไปโรงพยาบาล อาการบางอย่างของอาการวิตกกังวลแตกต่างจากอาการหัวใจวายเพียงเล็กน้อย หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการประเมินสถานการณ์หรือบุคคลนั้นมีอาการตื่นตระหนกครั้งที่สองทันทีหลังจากสงบสติอารมณ์ คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์จะสามารถประเมินสถานการณ์ได้ดีกว่าคุณ

ส่วนที่ 2 ของ 4: พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

1. 1 ช่วยให้คนที่คุณรักเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง ความวิตกกังวลทำให้ผู้คนเลิกใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายหรืออารมณ์ของตนเอง และคุณควรให้ความช่วยเหลือเพื่อเตือนพวกเขาถึงสิ่งสำคัญ ความสามารถในการสงบสติอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการโจมตีบ่อยครั้ง ตัวอย่างเช่น ให้ของว่างหรืออาบน้ำอุ่นๆ กับบุคคลนั้น
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายกับลูก ๆ ของคุณ ให้พวกเขาเลือก
2. 2 ให้เวลากับความกังวล ไม่ใช่ทุกคนที่มีความวิตกกังวลสามารถพัฒนาโรควิตกกังวลได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่จำเป็นต้องมีการป้องกัน จัดสรรเวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อให้คนที่คุณรักได้อยู่กับอารมณ์ของเขาตามลำพัง ในเวลานี้ไม่จำเป็นต้องหันเหความสนใจของเขาจากประสบการณ์และความรู้สึกวิตกกังวล ส่งเสริมให้คิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้ วิธีนี้ใช้ได้ผลกับเด็กและผู้ใหญ่ เนื่องจากช่วยให้ควบคุมสถานการณ์ได้
3. 3 รับรู้ความรู้สึกของตน บุคคลนั้นอาจสารภาพถึงสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ หรือคุณอาจชี้ให้เห็นปัญหาที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล บอกคนที่เขาดูอารมณ์เสียว่านี่เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบาก นี่จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณห่วงใยและแสดงว่าคุณกำลังจริงจังกับสถานการณ์น่าสนใจ การยืนยันความเครียดจะช่วยบรรเทาได้
   • “ผมเห็นว่าคุณลำบากแค่ไหน”
   • “ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสีย ดูเหมือนว่าการพบพ่อของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ "
   • “คุณรู้สึกหดหู่อย่างเห็นได้ชัด คุณเพียงแค่ไม่รู้จัก คุณต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้? "
4. 4 สัมผัส การกอดสามารถบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลได้ คุณสามารถตบหลังคนๆ นั้น โอบแขนข้างหนึ่ง หรือโอบแขนเขาไว้ สิ่งสำคัญคือคุณทั้งคู่ไม่รู้สึกเขินอาย
   • ให้ตัวเลือกแก่บุคคลในการปฏิเสธเสมอ หากบุคคลนั้นมีอาการทางประสาทสัมผัสมากเกินไปหรือเป็นออทิสติก การสัมผัสจะทำให้สถานการณ์แย่ลง นอกจากนี้ เขาหรือเธออาจแค่ไม่อยู่ในอารมณ์นั้น
5. 5 ยอมรับความต้องการที่แตกต่างกัน นี้สามารถบรรเทาอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคนที่มีความวิตกกังวล ปรับและไม่ถามคำถามเกี่ยวกับวันที่เลวร้ายหรือความต้องการพิเศษ คิดว่าความวิตกกังวลเป็นความจริงที่ยากลำบาก แต่ก็ไม่ควรเป็นภาระที่เลวร้ายสำหรับคุณ รับรู้ถึงความสำคัญของความรู้สึกของผู้อื่นและแสดงความเห็นอกเห็นใจ
   • มีความยืดหยุ่น ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจใช้เวลาในการเตรียมตัวนานขึ้น เช่น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเรียน คำนึงถึงสิ่งนี้และอย่าเร่งรีบบุคคล
6. 6 โน้มน้าวความจำเป็นในการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ หากคนที่คุณรักยังไม่ได้ไปพบแพทย์ คุณต้องอธิบายความต้องการนี้ให้เขาทราบ มันสำคัญมากที่จะต้องค้นหารากเหง้าทางการแพทย์และทางชีววิทยาของความวิตกกังวล เมื่อรู้ว่าเหตุผลอยู่ในจิตวิทยา การค้นหาวิธีแก้ปัญหาจะแคบลง เพื่อกระตุ้นให้ไปพบแพทย์ ให้เสนอบริษัทของคุณ เพราะคุณสามารถจดบันทึกเพื่อจดจำอาการได้ดีขึ้น หรือเพียงแค่ให้การสนับสนุนทางศีลธรรม
7. 7 ระบบสนับสนุน. การช่วยเหลือผู้อื่นช่วยส่งเสริมผู้ที่มีความวิตกกังวลอย่างมาก บุคคลที่ได้รับการสนับสนุนอย่างไม่เป็นทางการอย่างเข้มแข็งมีโอกาสที่ดีที่จะเอาชนะปัญหาของตนได้สำเร็จ คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรพิเศษ การที่คนๆ หนึ่งจะรู้ว่าคนรอบข้างพร้อมจะพูดคุยและรับฟังอยู่เสมอก็เพียงพอแล้ว

ตอนที่ 3 ของ 4: การดูแลตัวเอง

1. 1 จำไว้ว่าคุณไม่รับผิดชอบต่อสุขภาพของผู้อื่น คุณสามารถช่วยเหลือหรือให้คำแนะนำในการแก้ปัญหาได้ แต่คุณไม่สามารถรักษาโรควิตกกังวลได้ อาการหนักหรืออาการกำเริบนั้นไม่ใช่ความผิดของคุณ ความวิตกกังวลเรื้อรังเปลี่ยนสมองในระดับทางเคมีและทางระบบประสาท และต้องใช้เวลาในการกู้คืน บุคคลนั้นควรพยายามเอาชนะปัญหาร่วมกับแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่เข้าร่วม
2. 2 อย่าลืมเกี่ยวกับตัวเอง เป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่หรือเป็นเพื่อนกับคนที่มีปัญหาความวิตกกังวล มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่สามารถรู้สึกผิด ความต้องการของคุณมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ใช้เวลาอยู่คนเดียวและกำหนดขอบเขต ปิดโทรศัพท์ในเวลากลางคืนและไม่รับสาย หลังจากใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับคนแบบนี้ คุณควรลุกขึ้นและกลับบ้านเพื่อพักผ่อน
3. 3 ระบบสนับสนุนของคุณเอง คุณยังต้องการการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว พูดคุยกับผู้อื่นเสมอเพื่อกระตุ้นความอดทนของคุณเองและไม่เหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ และเพื่อควบคุมระดับความเครียดของคุณ การดูแลตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองมีส่วนช่วยในการช่วยเหลือผู้อื่นเท่านั้น
4. 4 พบนักจิตวิทยาหากคุณรู้สึกหนักใจ. การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรควิตกกังวล สุขภาพจิต และกลไกการเผชิญปัญหาเชิงบวกสำหรับวิกฤตและสถานการณ์ที่ตึงเครียดน้อยลง นักจิตวิทยาจะช่วยคุณรับมือกับความรู้สึกของตัวเองที่เกิดจากการดูแลคนๆ หนึ่ง และยังสอนพฤติกรรมที่ถูกต้องอีกด้วย โรควิตกกังวลมักส่งผลต่อสุขภาพของบุคคลที่พยายามช่วยเหลือตลอดจนความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

ตอนที่ 4 ของ 4: ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับความวิตกกังวล

1. 1 โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิต ไม่ได้ชัดเจนเท่าขาหรือแขนหักเสมอไป แต่โรควิตกกังวลส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและคุณภาพชีวิตของบุคคลโรควิตกกังวลไม่ได้เป็นเพียงความวิตกกังวลชั่วคราว (ความกังวลหรือความกลัว) ที่เกือบทุกคนต้องเผชิญ และปล่อยให้มีโอกาสที่ปัญหาจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
   • นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยเป็นโรควิตกกังวลมาก่อน
2. 2 ความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและความผิดปกติ มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่บ่อยนัก (เช่น เมื่อคุณไปสัมภาษณ์งานหรือพบคนใหม่) กับโรควิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ โรควิตกกังวลส่งผลกระทบต่อหลายระดับ: ความรู้ความเข้าใจ ชีวภาพ ระบบประสาท และแม้กระทั่งพันธุกรรม การรักษาโรควิตกกังวลต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งประกอบด้วยการบำบัดด้วยการพูดคุย การใช้ยา และทั้งสองอย่างรวมกัน ฟังดูน่ากลัว แต่ความพากเพียรจะช่วยคุณจัดการกับปัญหา
3. 3 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรควิตกกังวล การรู้ว่าคนที่คุณรักกำลังเผชิญอะไรอยู่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ความเห็นอกเห็นใจและช่วยเหลือได้ เมื่อเข้าใจโรควิตกกังวลบางประเภท คุณจะทราบถึงอาการที่อาจเกิดขึ้นได้ โรควิตกกังวล ได้แก่ โรควิตกกังวลทั่วไป โรคกลัวสังคม / โรควิตกกังวลทางสังคม โรคตื่นตระหนก โรคเครียดหลังบาดแผล และโรควิตกกังวลในการแยกจากกัน
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าคนที่คุณรักเป็นโรควิตกกังวลหรือไม่ ให้สังเกตอาการต่างๆ ของความวิตกกังวล
4. 4 เรียนรู้เทคนิคเพื่อการผ่อนคลายและความสงบ โรควิตกกังวลและอาการชักไม่ใช่ปัญหาที่รักษาไม่หาย ความช่วยเหลือของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรู้วิธีทำให้บุคคลนั้นสงบและบรรเทาอาการ ก่อนอื่นเรียนรู้แบบฝึกหัดการหายใจและวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจที่ช่วยให้บุคคลมีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบัน (ในบทความระบุว่าเป็นวิธีการต่อสายดิน)

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าการป้องกันการโจมตีจากความวิตกกังวลนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เพื่อนของคุณมักจะรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งที่ไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของเขาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ทางสังคม เตือนบุคคลนั้นเสมอว่าไม่ใช่ความผิดของพวกเขา แต่พวกเขากำลังแสดงความกล้าหาญอย่างไม่น่าเชื่อในการยอมรับว่าพวกเขามีปัญหา
• มองหาแง่บวกเมื่อให้คำแนะนำ คนที่อยู่ใกล้คุณค่อนข้างหดหู่ ดังนั้นควรใช้น้ำเสียงที่ให้กำลังใจและมีเมตตา เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตอบสนองต่อความรู้สึกของเขาอย่างสร้างสรรค์ ตระหนักว่าความรู้สึกไม่ปลอดภัยในสถานการณ์ที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์นั้นสามารถพิสูจน์ได้
  • “ลองหายใจให้ช้าลงหน่อย” (ดีกว่า “อย่าหายใจเร็วนัก” เพราะนี่คือวิธีที่คุณใช้อนุภาคลบ ไม่).
  • “นั่งลงถ้ามันทำให้รู้สึกดีขึ้น”
  • “นี่คือน้ำ ดื่มสักหน่อยไหม”
  • “คุณทำได้ดี เอาไว้ก่อน"
• อย่าช่วยให้บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงสาเหตุของความวิตกกังวล ส่งเสริมให้ค่อยๆ ยอมรับความกลัวและความรู้สึกของตัวเอง เพื่อให้ตัวเขาเองได้ตระหนักถึงการไม่มีอันตราย การป้องกันสามารถเพิ่มความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น
• มีแอพจัดการความวิตกกังวลต่างๆ สำหรับโทรศัพท์และแท็บเล็ต
• วิธีแก้ปัญหาที่ปลอดภัยที่สุดในกรณีที่เกิดความวิตกกังวลคือการเรียกรถพยาบาลหรือพาบุคคลไปที่ห้องฉุกเฉิน

คำเตือน

• ระวังอย่าทำร้ายความรู้สึกของคนๆ นั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะเมื่อคนที่คุณรักกำลังประสบปัญหาดังกล่าว อดทน
• อย่าพยายามดูถูกหรือเรียกร้องอย่างรุนแรงเพื่อพยายามหยุดพฤติกรรมที่ก่อกวน หากเพื่อนของคุณกำลังพยายามทำสิ่งที่อาจทำให้สถานการณ์แย่ลง (เช่น ดุด่าตัวเอง) ให้พูดกับเขาด้วยน้ำเสียงที่สงบ