ผู้เขียน:
Alice Brown
วันที่สร้าง:
28 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การสร้างภาพเป็นเทคนิคสร้างแรงบันดาลใจที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัวได้ หากคุณต้องการทำให้บางสิ่งบางอย่างเป็นจริง คุณต้องใช้จินตนาการของคุณ ลองนึกภาพผลลัพธ์ที่อยู่ตรงหน้าคุณ เล่นเกมทางจิตใจที่คุณจะเข้าร่วม หรือนึกภาพการสำเร็จการศึกษาของคุณจากมหาวิทยาลัย ข้อจำกัดเดียวที่นี่คือความคิดของคุณ การแสดงภาพยังเป็นทักษะทางจิตวิทยาที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้คุณวาดภาพหรือสถานการณ์ได้ทันทีต่อหน้าต่อตา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เห็นภาพเป้าหมายของคุณ
1 เห็นภาพการกระทำ เหตุการณ์ หรือผลลัพธ์ที่ต้องการ หลับตาและนึกภาพวัตถุประสงค์ที่คุณตั้งใจไว้ สมมติว่าคุณต้องการวาดภาพในใจให้ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน แนะนำสำนักงานใหม่ของคุณด้วยชื่อของคุณที่เขียนด้วยตัวอักษรสีทองที่ประตู ลองนึกภาพเก้าอี้หมุนสีดำที่โต๊ะไม้มะฮอกกานีขนาดใหญ่ ลองนึกภาพการทำซ้ำของ Renoir ที่แขวนอยู่ระหว่างประกาศนียบัตรของคุณ - เมื่อคุณนำเสนอสิ่งสำคัญแล้ว ให้ไปที่รายละเอียด: นี่คือฝุ่นที่มุมและเศษกาแฟในเหยือก สังเกตว่าแสงส่องผ่านมู่ลี่และกระทบพรมอย่างไร
2 มองโลกในแง่ดี คิดบวก. มันจะไม่ดีขึ้นถ้าคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนมีหมัดและคิดว่าโอกาสในชีวิตของคุณนั้นแย่ คุณไม่ต้องคิดว่า “ฉันเล่นบาสเก็ตบอลได้แย่มาก และฉันหมดหวัง "คิดแบบนี้:" ใช่ฉันยังไม่ประสบความสำเร็จ แต่ในหกเดือนประสิทธิภาพของฉันจะดีขึ้นอย่างมาก " จากนั้นลองนึกภาพการยิงสามแต้มสองสามแต้มหรือโยนลูกบอลชี้ขาดลงในตะกร้าระหว่างการแข่งขัน - การแสดงภาพเป็นการสะกดจิต: ถ้าคุณไม่เชื่อว่ามันจะได้ผล มันก็ไม่ได้ผล การคิดในแง่บวกเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้การแสดงภาพของคุณมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง นี่เป็นก้าวแรกในการทำให้ความปรารถนาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตจริง
- จำไว้ว่าชีวิตไม่ใช่แค่การเดินทางเพื่อบรรลุเป้าหมาย แต่ยังเป็นจุดหมายปลายทางที่ตั้งใจไว้ด้วย การแสดงภาพสามารถทำให้กระบวนการบรรลุเป้าหมายของคุณสนุกยิ่งขึ้นโดยทำให้คุณมีสมาธิและมีแรงจูงใจ และได้สิ่งที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตของคุณในทางบวก
3 นำการแสดงภาพของคุณไปสู่โลกแห่งความเป็นจริง หลังจากที่คุณใช้เวลาหนึ่งนาทีหรือสองสามวันในการมองเห็นเป้าหมายของคุณแล้ว ให้เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเพื่อบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ ทันทีก่อนที่จะดำเนินกิจกรรม งาน หรือเหตุการณ์ใด ๆ ที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์หรือนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ให้เน้นที่ภาพการกระทำที่คุณกำลังจะทำ แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้ เช่น “การทำเงินให้มากขึ้น” และนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ คุณก็สามารถคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ก่อนไปทำงานหรือในทุกโอกาสทางธุรกิจ - ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามทำประตูขณะเล่นฟุตบอล ให้นึกให้ชัดเจนว่าคุณทำได้อย่างไร เป่าด้วยลูก ที่ความสูงและความเร็วที่เหมาะสม ลองนึกภาพว่าคุณตีลูกบอลอย่างไร มันบินไปในอากาศและบินไปที่ประตูได้อย่างไร นึกภาพประสบการณ์นี้ด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ: ฟังเสียงลูกบอลที่กำลังมา สัมผัสถึงแรงกระแทก และดมกลิ่นหญ้า
4 นึกถึงลำดับเหตุการณ์ที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตต้องใช้เวลาและความสนใจ และเกี่ยวข้องกับขั้นตอนเล็กๆ หลายขั้นตอนหากคุณกำลังจินตนาการถึงการบรรลุเป้าหมายหรือผลลัพธ์สุดท้าย ลองนึกภาพว่าคุณไปถึงจุดนั้นได้อย่างไร ดังนั้น หากคุณต้องการเป็นประธานาธิบดี ให้จินตนาการถึงแง่มุมต่างๆ ของอาชีพทางการเมืองในใจของคุณ เช่น การรณรงค์ การเข้าร่วมกิจกรรมการกุศล การพบปะกับผู้นำทางการเมือง และการกล่าวสุนทรพจน์ครั้งแรก - คนที่คุณจินตนาการไว้ในการแสดงภาพจะจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้อย่างไร
5 นึกภาพลักษณะบุคลิกภาพที่คุณต้องการเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ การอยากเป็นรองประธานบริษัทที่คุณทำงานด้วยไม่เพียงพอ คุณต้องคิดถึงคุณสมบัติที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ นึกภาพไม่เพียงแค่ตำแหน่ง VP แต่ยังรวมถึงทักษะของการสื่อสารแบบเปิด การโน้มน้าวใจ การแบ่งปันความรับผิดชอบ การฟัง การอภิปราย และความสามารถในการตอบสนองต่อคำวิจารณ์ด้วยความรู้และความเคารพในฝ่ายตรงข้ามและทักษะที่จำเป็นอื่นๆ - ลองนึกภาพพฤติกรรมในแบบที่คุณนึกภาพออก นั่นคือถ้าคุณเข้าใจว่ารองประธานต้องมีความมั่นใจในการทำงาน ลองนึกภาพว่าคุณประพฤติตนอย่างมั่นใจในสำนักงานอย่างไร
6 ใช้การยืนยัน (วลีเชิงบวก) เพื่อกระตุ้นตัวเอง รูปภาพนั้นยอดเยี่ยม แต่คำพูดก็ใช้ได้ดีเช่นกัน หากคุณเห็นว่าตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นขณะนั่งเล่นอยู่ในสำนักงานในฐานะผู้จัดการสาขา ให้บอกตัวเองว่า “ฉันมีร่างกายที่ฉันฝันถึง สุขภาพของฉันดีขึ้นและฉันรู้สึกดีมาก " หากคุณต้องการเล่นฟุตบอลให้ดีกว่านี้ ให้บอกตัวเองว่า “ฉันเห็นลูกบอล ฉันตีเขาด้วยแรงที่เขาบินเข้าประตูในลักษณะที่ผู้รักษาประตูไม่มีโอกาสจับเขา " - คุณสามารถพูดประโยคนี้ซ้ำกับตัวคุณเองได้หลายครั้งเท่าที่จำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมัน!
7 นึกภาพเมื่อคุณรู้สึกสงบ มีสมาธิ และสบายใจ การแสดงภาพจะทำงานก็ต่อเมื่อคุณสงบ ผ่อนคลาย และเต็มใจที่จะใช้เวลาในการจดจ่ออยู่กับความสงบและไม่คิดเกี่ยวกับปัญหาในชีวิตประจำวัน การสร้างภาพเป็นเทคนิคที่ใกล้เคียงกับการทำสมาธิมาก เพียงแต่จะมีความกระฉับกระเฉงและมีชีวิตชีวามากขึ้น ในการแสดงภาพ ขอแนะนำให้คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับความเป็นไปได้ แต่ในการทำสมาธิ คุณควรละทิ้งทุกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความฝันและเป้าหมายของคุณ และมุ่งความสนใจไปที่มันเท่านั้น - ทำให้ตัวเองรู้สึกสบายตัวมากที่สุดในขณะที่แสดงภาพ ยิ่งมีสิ่งรบกวนสมาธิน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะใช้จินตนาการได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณมีสภาพแวดล้อมที่สงบรอบๆ ตัวคุณ คุณจะสามารถคิดได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้น
8 ลองนึกภาพตัวเองกำลังเอาชนะความพ่ายแพ้ อุปสรรคเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ และไม่มีใครประสบความสำเร็จโดยไม่ล้มเหลวในครั้งแรก รู้ว่าคุณจะทำผิดพลาด แต่จำไว้ว่าคุณสามารถเอาชนะมันได้ วิธีที่คุณเด้งกลับจากความล้มเหลวนั้นสำคัญกว่าข้อเท็จจริงที่ว่าคุณทำผิดในตอนแรก - ถามตัวเองทุกวันว่า "วันนี้ฉันจะทำอะไรให้ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้"
- แหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้ที่จะเอาชนะความพ่ายแพ้คือหนังสือ The Agile Mind ของ Carol Dweck มุมมองใหม่ของจิตวิทยาพัฒนาการของเด็กและผู้ใหญ่ "
วิธีที่ 2 จาก 2: ปรับปรุงเทคนิคของคุณ
1 ให้เวลาการสร้างภาพข้อมูลเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณและเริ่มสร้างผลลัพธ์ ในตอนเริ่มต้น เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลเหล่านี้อาจดูน่าสนใจทีเดียว กระบวนการนี้จะดูแปลกและผิดปกติ คุณต้องทิ้งความรู้สึกเหล่านี้! มันจะผ่านไป ค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่จะรู้สึกไม่สบายในตอนแรก โดยพรวดพราดเข้าสู่โลกแห่งภาพลวงตา แต่นี่เป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งเท่านั้น ถ้านั่นฟังดูไม่ตลกเลย แสดงว่าคุณกำลังทำผิด - สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกฝนเท่านั้น ไม่มีวิธีแก้ปัญหาอื่นนอกจากเวลา เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง มีช่วงการเรียนรู้ที่นี่ มันดูยากถ้าคุณไม่จริงจัง คุณเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จของการสร้างภาพข้อมูลของคุณเท่านั้น
- เมื่อเวลาผ่านไป การสร้างภาพข้อมูลสามารถทำหน้าที่สมองของคุณในลักษณะเดียวกับการกระทำที่กระตือรือร้น สมองของคุณอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง! ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะร้องเพลงต่อหน้าฝูงชน คุณสามารถวาดกระบวนการนี้ในใจของคุณได้ สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณคิดว่าคุณทำสำเร็จแล้ว และครั้งต่อไปที่คุณได้รับโอกาส คุณจะสามารถยืนขึ้นและร้องเพลงต่อหน้าผู้อื่นได้
2 มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะยาว ใครอยากเปลี่ยนข้ามคืนต้องผิดหวัง ให้วางแผนเพื่อเติมเต็มความหวังและความฝันในระยะยาวแทน ลองนึกภาพว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในอีก 5, 10 และ 15 ปี และผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุคืออะไร สถานการณ์ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร และตัวคุณเองจะเปลี่ยนไปอย่างไร? ให้จินตนาการว่าชีวิตนี้จะเป็นอย่างไร - ตัวอย่างเช่น การนึกภาพเข้านอนเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็นอาจช่วยได้ อย่างไรก็ตาม การแสดงภาพข้อมูลยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่สำคัญยิ่งขึ้นอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณอยากเป็นพ่อแม่แบบไหน คุณจะทิ้งมรดกอะไรไว้ให้ลูก และคุณจะเป็นคนแบบไหนเมื่อโตขึ้น
- นึกภาพสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในฐานะบุคคลและสิ่งที่คุณจะทิ้งให้เพื่อนและสังคมของคุณ
3 ทำบอร์ดเรนเดอร์ที่จะเตือนคุณถึงชีวิตที่คุณต้องการ นี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพเป้าหมายของคุณเป็นประจำ ในการสร้างกระดานดังกล่าว ให้วางคอลเลกชันภาพถ่ายและคำที่แสดงถึงเป้าหมายในอนาคตของคุณไว้บนกระดาน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถมองดูพวกเขาทุกวันเพื่อให้มีแรงบันดาลใจและก้าวไปสู่ชีวิตที่คุณต้องการ - ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการเปิดร้านอาหาร คุณสามารถเพิ่มรูปภาพของร้านอาหารที่คุณต้องการออกแบบ รวมทั้งรูปภาพของอาหารที่คุณจะเสิร์ฟ คุณยังสามารถใส่รูปภาพของคนที่เพลิดเพลินกับอาหารได้
4 คิดในเชิงบวกเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เมื่อพูดถึงการสร้างภาพหรือเพียงแค่การคิดเชิงบวก คุณต้องคิดในแง่บวกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ความคิด "อย่าจน" ไม่ได้ช่วยอะไรเลย ดังนั้น แทนที่จะไม่ต้องการบางสิ่งบางอย่าง หรือไม่เป็น หรือไม่มีบางสิ่งบางอย่าง ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการ คุณเป็นใคร หรือสิ่งที่คุณมี ตัวอย่างเช่น พิจารณาทัศนคติเช่น "ฉันต้องการความมั่นคงทางการเงิน" หรือ "ฉันมีความกล้าที่จะย้ายไปอยู่อีกฟากหนึ่งของประเทศ" - ยังคิดอย่างแข็งขันในปัจจุบันกาล หากคุณนึกภาพว่าคุณเลิกบุหรี่แล้ว อย่าพูดซ้ำประโยคที่ว่า "ฉันจะพยายามเลิกบุหรี่" ลองคิดดู: “บุหรี่เป็นสิ่งที่น่าขยะแขยง ฉันไม่ต้องการพวกเขา พวกเขาไม่มีประโยชน์กับฉัน "
5 เป็นจริงเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณมองเห็น หากคุณเป็นนักมวยและกำลังพยายามจินตนาการถึงการต่อสู้ครั้งต่อไปที่คุณครองตำแหน่งอย่างสมบูรณ์ คุณไม่ควรแสดงตัวว่าเป็นมูฮัมหมัด อาลี เพราะมันจะไม่ส่งผลดีใดๆ คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสังเวียน ไม่ได้ดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง เป็นผลให้คุณจะประสบกับความคับข้องใจและความหายนะ - ลองนึกภาพว่าคุณกำลังชกอย่างไร - ดีที่สุดที่คุณได้รับ ลองนึกภาพว่าคู่ต่อสู้ของคุณเป็นกระสอบทรายในยิมที่คุณเอาชนะทุกวัน ลองนึกภาพโค้ชของคุณกรีดร้องอนุมัติเพราะคุณกำลังทำผลงานได้ดีที่สุดในอาชีพการงานของคุณ
- สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ และไม่มีเหตุผลใดที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ได้
6 เห็นภาพตั้งแต่คนแรก ด้วยวิธีนี้ วิสัยทัศน์จะรู้สึกเป็นจริง จับต้องได้ และทำได้จริงมากขึ้น อย่านำเสนอความสำเร็จและเป้าหมายในอนาคตของคุณในรูปแบบภาพยนตร์: นึกภาพเป็นคนแรก ในการแสดงภาพของคุณ คุณไม่ใช่ผู้ชม นี่คือเวทีและเวลาของคุณที่จะเปล่งประกาย - ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจินตนาการถึงอาชีพในอนาคตของคุณในฐานะแพทย์ อย่าคิดจากมุมมองของผู้ป่วยที่คุณกำลังรักษาหรือเพื่อนร่วมงานในสำนักงานของคุณ ให้จินตนาการว่าคุณกำลังปฏิบัติต่อผู้ป่วยอย่างไร: วาดภาพหูฟังของแพทย์ไว้ในมือ และอื่นๆ
- นี่คือวิธีการสร้างภาพข้อมูลแบบเต็มนี่คือความจริงราวกับว่าเห็นด้วยตาของฉันเอง นี่ไม่ใช่ประสบการณ์การฉายภาพดวงดาว แต่เป็นอนาคตของคุณ
เคล็ดลับ
- ช่วยให้ผู้อื่นเห็นภาพ ของขวัญที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถให้ได้คือความหวัง และการนึกภาพเป็นส่วนหนึ่งของความหวังในสิ่งที่ดีที่สุด สอนผู้อื่นให้ทำสิ่งนี้ทันทีที่คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณ แล้วคุณจะแบ่งปันความหวัง
- การสร้างภาพต้องฝึกฝน หากคุณสงสัย คุณอาจจะคิดว่ามันเป็นการเสียเวลา ต่อต้านสิ่งล่อใจนี้เพราะทุกคนรวมถึงผู้ที่คลางแคลงใจสามารถได้รับประโยชน์จากการสร้างภาพ
- เมื่ออ่านหนังสือที่ไม่มีรูปภาพ ให้ใช้คำสองสามคำแล้วนึกภาพ คุณจะสามารถนึกภาพทุกสิ่งที่คุณอ่านในใจได้ทีละน้อย
