ผู้เขียน:
Carl Weaver
วันที่สร้าง:
25 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณเคยพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางใครบางคนที่สามารถพบสิ่งที่ดีในสถานการณ์ได้ตลอดเวลาหรือไม่? หากคุณเองต้องการที่จะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น คุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในมุมมองของคุณ การรับรู้และทบทวนความคิดเชิงลบที่คุณอาจมีเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะสร้างกรอบความคิดเชิงบวก และการมองโลกในแง่บวกนี้สามารถปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดและด้านลบได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนความคิดของคุณ
1 ทำซ้ำการยืนยันในเชิงบวก จำทุกวันที่คุณรักและเคารพในตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อตัวเองมากขึ้นด้วยการยืนยันตนเอง ซึ่งเป็นข้อความเชิงบวกที่จะช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจ การยืนยันตัวเองยังสามารถทำให้คุณเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ตัวเองมากขึ้นด้วยการเอาชนะความคิดเชิงลบที่คุณมี ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการยืนยันเชิงบวก: - วันนี้ฉันทำได้ทุกอย่าง
- ฉันมีพลังที่จะเอาชนะสถานการณ์เลวร้ายนี้และพลิกสถานการณ์
- ฉันเป็นคนเข้มแข็งและมีไหวพริบ ฉันสามารถก้าวต่อไปได้
2 เขียนลักษณะเชิงบวกของคุณ ใช้คำยืนยันเชิงบวกเพื่อระบุคุณสมบัติที่คุณให้ความสำคัญ ถามตัวเองว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเองมากที่สุด และเขียนลักษณะเหล่านั้นลงไป นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มทักษะและความสำเร็จที่คุณภาคภูมิใจได้ คุณอาจเขียนว่า "มีไหวพริบ" "มีความสามารถ" หรือ "จบการศึกษา" - ใช้รายการของคุณเพื่อเตือนตัวเองถึงคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณ คุณสามารถอ่านซ้ำทุกวันเพื่อให้ความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณฝังแน่นในหัวของคุณ
3 ทำในสิ่งที่คุณรัก. เป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของความคิดเชิงลบหากคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณทำ คุณอาจถูกครอบงำด้วยงานหรือชีวิตส่วนตัว แบ่งเวลาในแต่ละวันทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ ก็ได้ เช่น พักดื่มกาแฟกับเพื่อน หรือ 30 นาทีในอ่างน้ำอุ่นหลังสิ้นสุดวันที่ยาวนาน - การวิจัยพบว่างานอดิเรกที่ทำให้คุณยิ้มสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้
4 ตระหนักถึงความสำคัญของความมั่นใจในตนเองและความกตัญญู การสร้างความมั่นใจในตนเองและการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองถือได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเอง การวิจัยพบว่าความรู้สึกขอบคุณสามารถนำความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ ความกตัญญูยังส่งเสริมความรู้สึกที่ดีต่อผู้อื่น และจะเตือนคุณถึงแง่บวกทั้งหมดในชีวิตของคุณ - ความรู้สึกขอบคุณยังสัมพันธ์กับการเอาใจใส่ในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น
ส่วนที่ 2 ของ 2: ฝึกฝนการใช้ชีวิตในเชิงบวก
1 ฝึกสติสัมปชัญญะ. แทนที่จะนั่งสมาธิเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และรับรู้ถึงประสบการณ์ของคุณอย่างเต็มที่ หาที่เงียบๆ สบายๆ และใช้เวลาจดจ่ออยู่กับความคิดของคุณ มันจะทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมและทำให้คุณรู้สึกพร้อม ทั้งสองจะช่วยให้คุณคิดบวกได้ บอกจิตใจให้สงบไม่ทำอะไร แค่คิดทุกขณะ - การวิจัยพบว่าการมีสติช่วยลดระดับความเครียดส่งเสริมการคิดเชิงบวกโดยลดความวิตกกังวล อารมณ์ไม่ดี และระดับพลังงานต่ำที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
2 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ. เริ่มจดจ่อกับการหายใจของคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ขณะหายใจเข้าและออก มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้มากที่สุด ให้ใช้ประสาทสัมผัสเพื่อจดสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน และรู้สึกในห้องหรือพื้นที่ ร่างกายของคุณเหนื่อย ผ่อนคลาย หรือตึงเครียดหรือไม่? ระวังความคิดและความรู้สึกของคุณ - การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพิจารณาสิ่งที่ซึมซับความคิดส่วนใหญ่ของคุณและส่งผลต่อความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน
3 เข้ารับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) พิจารณาทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค CBT การบำบัดนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดในปัจจุบันได้ เนื่องจากความคิดส่งผลกระทบอย่างมากต่อการมองโลกของคุณ คุณจึงควรเริ่มเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความคิดของคุณ เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบ ให้หยุดและปรับใหม่ให้เป็นแง่บวก ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่ที่ป้ายรถเมล์และไม่สามารถรอรถที่คุณต้องการได้ ให้ใช้เวลานี้เป็นโอกาสที่จะได้ผ่อนคลายหรือพูดคุยกับคนที่กำลังรอรถบัสด้วยเช่นกัน - บางครั้งการเขียนความคิดเหล่านี้ลงไปก็เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณคิดใหม่และเรียบเรียงใหม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนความคิดเชิงลบ (เช่น คุณไม่ชอบขับรถกลางสายฝน) เพื่อหาสิ่งที่เป็นบวก (นี่เป็นโอกาสที่จะฝึกฝนการขับรถในสภาพอากาศที่ฝนตก)
4 เขียนเป้าหมายของคุณ ส่วนหนึ่งของการมองโลกในแง่ดีคือความหวังสำหรับอนาคต การตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมุ่งความสนใจไปที่อนาคต นอกจากนี้ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า: - เขียนลงบนกระดาษ (การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่บันทึกไว้มีรายละเอียดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบรรลุผล)
- รายละเอียด
- เหมือนจริง
- สร้างด้วยไทม์ไลน์หรือกำหนดเวลา
- จัดทำขึ้นในลักษณะเชิงบวก
5 ความคาดหวังที่เป็นจริง คิดบวกตลอดเวลา ใช่ ความคิดนี้อาจดูดีมาก แต่คุณยังต้องเป็นจริงและซื่อสัตย์กับตัวเอง จะมีบางครั้งในชีวิตของคุณที่คุณไม่รู้สึกเป็นบวก อันที่จริง บางครั้งอาจมีสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือโกรธอย่างสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้มุมมองเชิงบวกในชีวิตเพื่อช่วยตัวเองจัดการกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และรับความรู้สึกยอมรับและความหวัง - ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งสูญเสียคนที่คุณรัก คุณจะต้องเสียใจและเสียใจ แต่คุณยังสามารถใช้ความคิดเชิงบวกเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีบางสิ่งที่มีคุณค่า เช่น การใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก คุณสามารถใช้การมองโลกในแง่ดีเพื่อเตือนตัวเองว่าเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้จะผ่านไป
