วิธีกำจัดตะคริวที่ต้นขา

วิดีโอ: สอนวิธีแก้ตะคริวที่น่อง สำหรับคนที่เกิดตะคริวบ่อยๆ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: การยืดตะคริว
ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้วิธีการรักษาที่บ้าน
ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำความเข้าใจสาเหตุของตะคริวที่ต้นขา
เคล็ดลับ

ปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ต้นขาอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดมาก การหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่พึงประสงค์และไม่เป็นที่พอใจจะเจ็บปวดมากเท่านั้น แต่ยังสามารถขัดขวางกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณเช่นการนอนหลับ อาการปวดกล้ามเนื้อมักไม่ร้ายแรงและมักรักษาได้ง่ายเช่นการยืดกล้ามเนื้อการนวดการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอื่น ๆ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การยืดตะคริว

ดูว่ากล้ามเนื้อส่วนใดในต้นขาของคุณเกร็ง ก่อนที่คุณจะรักษาตะคริวที่ต้นขาด้วยการยืดกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องหาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเป็นตะคริว วิธีนี้จะช่วยหาวิธียืดกล้ามเนื้อที่ได้ผลที่สุด
- Hamstrings วิ่งลงด้านหลังของต้นขาและให้เคลื่อนไหวสะโพกและเข่า ด้านบนของเอ็นร้อยหวายติดอยู่ใต้กระดูกสะโพก gluteus ด้านหลังกระดูกสะโพกและสิ้นสุดที่หัวเข่า
- quadriceps (มักเรียกว่า "quads") วิ่งไปตามด้านหน้าของต้นขาและเป็นส่วนขยายที่สำคัญของหัวเข่า Quadriceps เป็นมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในร่างกาย
ยืดเอ็นร้อยหวาย หากคุณมีอาการตะคริวที่ต้นขาด้านหลังให้ยืดเอ็นร้อยหวาย มีหลายวิธีในการยืดเอ็นร้อยหวายที่สามารถบรรเทาอาการตะคริวได้
- ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดเพื่อยกขาที่เป็นตะคริวออกจากท่านอน พันสายรัดหรือผ้าขนหนูรอบ ๆ ลูกเท้าของคุณจับปลายสายรัด / ผ้าขนหนูแล้วค่อยๆดึงขากลับ คุณสามารถใช้มือข้างหนึ่งนวดเอ็นร้อยหวายในขณะที่ดึงขาไปข้างหลังหรือหลังจากยืดเสร็จแล้ว
- หากคุณไม่สามารถนอนราบได้คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันขณะนั่งได้ การนั่งลงและเหยียดขาออกไปข้างหน้าการงอไปข้างหน้าจะได้ผลเช่นเดียวกัน
- อย่าใช้แรงมากเกินไปกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว ดึงมันอย่างเบามือ จากนั้นให้ยืดออกไปอีกเมื่อความตึงเครียดที่ขาของคุณลดลง
- ลองเดินไปมาระหว่างการเหยียดเพื่อช่วยผ่อนคลายเอ็นร้อยหวาย
ยืดอกของคุณ หากคุณมีตะคริวที่ด้านหน้าของต้นขาให้ยืดรูปสี่เหลี่ยมของคุณ มีวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีและช่วยลดอาการตะคริวได้
- ยืนตัวตรงแล้วงอขาที่เป็นตะคริวกลับไปที่ gluteus maximus (ก้น) ถ้าทำได้ให้จับเท้าแล้วดึงไปที่ก้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับต้นขาเพื่อที่คุณจะได้ไม่บาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเอ็นของหัวเข่า
- คุณสามารถใช้มือข้างหนึ่งนวดเอ็นร้อยหวายในขณะที่ดึงขากลับหรือรอให้ยืดเสร็จก็ได้
  1. - อย่าใช้แรงมากเกินไปกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว ดึงมันอย่างเบามือ จากนั้นให้ยืดออกไปอีกเมื่อความตึงเครียดที่ขาของคุณลดลง
- ลองเดินไปมาระหว่างยืดเส้นยืดสายเพื่อช่วยผ่อนคลาย
ออกกำลังกายเบา ๆ . การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นตะคริวได้ การเคลื่อนไหวเป็นประจำจะช่วยยืดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่คุณสามารถออกกำลังกายเช่นโยคะได้เช่นกัน
- ออกกำลังกายก็ต่อเมื่อคุณทำได้และไม่ต้องฝืนทำอะไรเลย สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หลังจากยืดออกไปเล็กน้อยเท่านั้น
- การเดินช้าๆเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อต้นขา ก้าวยาว ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้กล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
- ลองฝึกโยคะช้าๆบ้างซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ โยคะฟื้นฟูและหยินได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้คุณยืดและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ส่วนที่ 2 จาก 3: ใช้วิธีการรักษาที่บ้าน

นวดต้นขาหรือพบหมอนวดมืออาชีพ การนวดเป็นวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการกำจัดตะคริวเพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแล้วการนวดสามารถบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วในเวลาเดียวกัน
- นวดต้นขาบริเวณที่เป็นตะคริว ใช้มือกดบริเวณนั้นเบา ๆ และออกแรงกดมากขึ้นหากไม่เจ็บ
- การม้วนโฟมเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการนวดต้นขาของคุณ ลูกกลิ้งทรงกระบอกเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบโดยใช้แรงกด
- นอกจากนี้คุณยังสามารถรับการนวดแบบมืออาชีพเพื่อช่วยแก้ปวดต้นขาได้ เทคนิคการคลายเส้นประสาทและกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของสวีเดนเป็นวิธีการนวดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับตะคริว บอกหมอนวดให้ชัดเจนว่าคุณเป็นตะคริวเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป
ใช้ความร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อและขจัดความเจ็บปวดที่เลวร้ายที่สุดออกไป ความร้อนสำหรับการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผ่อนคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายเพื่อให้กล้ามเนื้อตึงน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตั้งแต่การประคบร้อนไปจนถึงการอาบน้ำอุ่นมีหลายวิธีในการกำจัดตะคริวที่ต้นขาด้วยความร้อน
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายและช่วยระงับอาการปวด ความร้อนของน้ำจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
- คุณยังสามารถใช้เกลือเอปซอมซึ่งช่วยแก้ตะคริวได้
- เติมขวดน้ำร้อนหรือซื้อลูกประคบแล้วนำไปใช้กับบริเวณที่เกิดตะคริว
- การให้ความร้อนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้
ดูอาหารของคุณ จากการศึกษาพบว่าการขาดโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอเพื่อป้องกันตะคริว
- แหล่งที่มาของโพแทสเซียมคือกล้วยและส้ม
- ข้าวโฮลเกรนอัลมอนด์และอะโวคาโดเป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดี
- ผลิตภัณฑ์จากนมและผักโขมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอ แม้ว่าจะไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการขาดน้ำและการปวดขาตามการวิจัยมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการขาดน้ำมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สมัครใจ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอตลอดทั้งวันจะช่วยป้องกันไม่ให้ปวดขาได้
- ไม่จำเป็นต้องดื่มอย่างอื่นนอกจากน้ำเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นของคุณ หากคุณชอบดื่มเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้ให้ทำนอกเหนือจากการดื่มน้ำในระหว่างวัน
นอนตะแคงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าปูที่นอนของคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนย้าย การนอนแน่น ๆ และการนอนในบางท่าเช่นการนอนคว่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ การคลายผ้าห่มและนอนตะแคงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ปวดต้นขาได้
- ผ้าปูที่นอนที่ปิดสนิทบนเตียงของคุณสามารถ จำกัด ระยะการเคลื่อนไหวของเท้าและขาของคุณได้ดังนั้นควรนอนหลับโดยไม่ใช้มัน
- การนอนตะแคงโดยให้เข่าซุกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่ต้นขา
- การนอนในท่าที่ปลายเท้าชี้ลงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้เช่นกัน
ลองทานยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อ หากวิธีอื่นไม่สามารถช่วยในการเป็นตะคริวหรือหากคุณกำลังมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องให้ลองใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาคลายกล้ามเนื้อที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามหากยังคงมีอาการปวดหรือตะคริวอยู่ให้ไปพบแพทย์เพื่อขจัดปัญหาทางการแพทย์
- ใช้ ibuprofen และ / หรือ NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) เพื่อช่วยในการอักเสบที่อาจมีอยู่ในกล้ามเนื้อ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเช่น Flexeril (cyclobenzaprine) เพื่อช่วยเรื่องกล้ามเนื้อแข็งและตะคริว
อย่ากินควินิน. แหล่งข้อมูลบางแห่งจะแนะนำให้รับประทานควินินเพื่อทำให้กล้ามเนื้อกระตุก แต่การรักษานี้เป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์หลายประการ ได้แก่ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะคลื่นไส้ปวดศีรษะและหูอื้อ

ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำความเข้าใจสาเหตุของตะคริวที่ต้นขา

หาสาเหตุของตะคริวที่ต้นขา. สาเหตุของการเกิดตะคริวที่ต้นขามีหลายประการ ได้แก่ การไหลเวียนโลหิตไม่ดีและกล้ามเนื้อล้า การค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของตะคริวคุณอาจสามารถรักษาได้เร็วขึ้น
- การไหลเวียนของเลือดที่ขาไม่ดีความเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไปการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอก่อนหรือหลังการออกกำลังกายความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อการขาดน้ำการขาดแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมหรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับอาจทำให้เกิดตะคริวที่ต้นขา
- คุณสามารถรักษาตะคริวได้เกือบทุกประเภทด้วยวิธีการรักษาที่บ้าน
เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่ต้นขา ไม่ใช่ว่าตะคริวที่ขาจะเกิดจากปัจจัยง่ายๆเช่นออกกำลังกายหนักเกินไปหรือนั่งไม่ถูกวิธี ภาวะบางอย่างเช่นพาร์กินสันหรือเบาหวานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ หากการรักษาที่บ้านไม่สามารถช่วยในการเป็นตะคริวได้ให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น คิดเกี่ยวกับ:.
- การตั้งครรภ์
- โรคพิษสุราเรื้อรัง (อาจทำให้เกิดอาการกระตุกที่ต้นขา)
- การคายน้ำ
- พาร์กินสัน.
- ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อเช่นเบาหวานและภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
- ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเช่นโรคระบบประสาท
ระวังยาที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่ต้นขา เช่นเดียวกับกรณีที่มีเงื่อนไขบางประการยาบางชนิดยังสามารถจูงใจบุคคลให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ การรู้เกี่ยวกับยาที่อาจทำให้เกิดสิ่งนี้สามารถช่วยคุณหรือแพทย์ของคุณในการระบุสาเหตุและตัดสินใจเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุด ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- ยาขับปัสสาวะเช่น Lasix
- Aricept ในโรคอัลไซเมอร์
- Procardia ในโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูง
- Proventil หรือ Ventolin สำหรับโรคหอบหืด
- แทสมาร์ในพาร์กินสัน
- Statins เช่น Crestor และ Lipitor สำหรับปัญหาคอเลสเตอรอล