ผู้เขียน:
Frank Hunt
วันที่สร้าง:
20 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
รอบเดือนมักใช้เวลาระหว่างสามถึงเจ็ดวัน หากคุณมีประจำเดือนบ่อยขึ้นหรือนานขึ้นคุณอาจต้องการทราบวิธีควบคุมฮอร์โมนให้ดีขึ้นเพื่อให้ประจำเดือนสั้นลง ยาเม็ดและห่วงอนามัยเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการควบคุมวงจรของคุณ แต่ยังมีวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถลองทำได้เช่นออกกำลังกายลดน้ำหนักและนอนหลับให้ดีขึ้น
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ไปพบแพทย์
ลองใช้ยาคุม. หากคุณต้องการมีช่วงเวลาที่สั้นลงและเข้มข้นน้อยลงยาเม็ดคุมกำเนิดสามารถช่วยได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการเริ่มรับประทานยา - การคุมกำเนิดส่วนใหญ่ (เม็ดยา) ประกอบด้วยยาเม็ด 21 หรือ 28 เม็ด ยา 21 เม็ดแรกประกอบด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ช่วยป้องกันการตกไข่และป้องกันไม่ให้คุณตั้งครรภ์ ถ้าแถบนั้นมียา 28 เม็ดยาที่เหลืออีก 7 เม็ดเป็นยาหลอกที่ไม่มีฮอร์โมน
- หากคุณกินยาเม็ดสุดท้ายในแถบคุณจะมีเลือดออกที่คล้ายประจำเดือน แต่กระบวนการทางชีววิทยาที่อยู่เบื้องหลังการถอนเลือดออกนั้นแตกต่างกัน ผู้หญิงส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่สั้นกว่ามากและมีระยะเวลาที่รุนแรงน้อยกว่าเมื่อกินยาเม็ด
ใช้ยาคุมกำเนิดรุ่นใหม่ที่ประกอบด้วยยา 24 เม็ดบวกยาหลอก 4 เม็ด นั่นหมายความว่าประจำเดือนของคุณจะสั้นลงอีกคือ 4 วันหรือน้อยกว่านั้น - ไม่รับประกันว่าจะได้ผลทันที แต่ถ้าคุณรักษาไว้เป็นเวลาสองสามเดือนร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับมันซึ่งจะทำให้เลือดออกในระยะสั้นลง อดทนไว้เพราะผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้เวลาสามเดือนขึ้นไปในการทำงาน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการขยายวงจรของคุณด้วยยาเม็ดคุมกำเนิด นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนเนื่องจากคุณสามารถข้ามช่วงเวลาได้มาก โดยทั่วไปคุณกลืนยาคุมกำเนิดสามแถบติดต่อกันจากนั้นใส่ช่องว่างสัปดาห์เพื่อให้มีเลือดออก จากนั้นคุณจะมีประจำเดือนเพียงหนึ่งครั้งในทุกๆสามเดือนแทนที่จะเป็นทุกเดือน - โปรดทราบว่านี่ไม่ได้แปลว่าประจำเดือนของคุณจะสั้นลง แต่จะถี่น้อยลงดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่จะลองทำ
ระวังผลข้างเคียงของยาคุมกำเนิด. ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยาคุมกำเนิดสิ่งสำคัญคือต้องทราบจากแพทย์ของคุณว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจแย่ลงเมื่อคุณใช้ยาเม็ด คุณต้องรู้ด้วยว่าคุณจะได้รับผลข้างเคียงอะไรบ้างโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกของการทานยา - ผลข้างเคียงที่รู้จักกันดีอย่างหนึ่งคือภาวะเลือดออกผิดปกติ นั่นหมายความว่าคุณจะเสียเลือดในวันที่ทานยาที่มีฮอร์โมนเนื่องจากร่างกายของคุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับฮอร์โมนที่ได้รับจากภายนอก โดยปกติสิ่งนี้จะผ่านไปเองหลังจากนั้นไม่กี่เดือน
- ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ อาการปวดเต้านมคลื่นไส้ท้องอืดท้องเสียท้องผูกหรือน้ำหนักขึ้น
- คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้ตลอดเวลาว่าคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ยายี่ห้ออื่นได้หรือไม่หากผลข้างเคียงไม่ผ่านไปภายในสองสามเดือน ยาเม็ดต่าง ๆ มีอัตราส่วนของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่แตกต่างกันและคุณมักจะต้องลองดูว่ายาเม็ดใดดีที่สุดสำหรับคุณ
สอบถามแพทย์เพื่อใส่ห่วงอนามัย ห่วงอนามัยทำจากทองแดงหรือพลาสติกและได้รับการฝังในมดลูกโดยแพทย์เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของห่วงอนามัยนอกจากนี้ยังสามารถทำให้ประจำเดือนสั้นลงได้ - ห่วงอนามัยทองแดงมีราคาถูกกว่าและใช้งานได้นานกว่า แต่บางครั้งก็ให้ระยะเวลาที่หนักกว่าและเป็นตะคริวมากขึ้นด้วยดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้องหากคุณต้องการระยะเวลาสั้นหรือเบา
- อย่างไรก็ตาม Mirena IUD เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ประกอบด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (ฮอร์โมนเพศหญิง) และเป็น "มาตรฐานทองคำ" ของการคุมกำเนิด มีประสิทธิภาพเกือบ 100% ในการป้องกันการตั้งครรภ์ใช้ได้นาน 5 ปีและทำให้ประจำเดือนจางลงอย่างเห็นได้ชัด (และผู้หญิงบางคนอาจหยุดมีประจำเดือนเลย)
- ข้อเสียของ Mirena IUD คือค่าใช้จ่ายประมาณ€ 130 ซึ่งจะไม่ได้รับการชดเชยโดยประกันขั้นพื้นฐานหากคุณอายุเกิน 21 ปี แต่คุณจะต้องเปลี่ยนทุกๆ 5 ปีเท่านั้นและเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการระยะเวลาที่สั้นลงและเบาลง
เรียนรู้เกี่ยวกับ IUD ผู้หญิงหลายคนชอบใส่ห่วงอนามัยเพราะพวกเขาไม่รู้จักมันมากพอและเนื่องจากเม็ดยาดูเหมือน "ง่ายกว่า" (หรืออาจจะ "น่ากลัวน้อยกว่า") เพราะไม่ต้องใส่อะไรลงไปในมดลูกของคุณ - อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่มีความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ IUDs มีแนวโน้มที่จะเลือกใช้พวกนี้มากขึ้นเนื่องจากพวกเขาตระหนักถึงประโยชน์มากมาย ไม่เพียง แต่ระยะเวลาของคุณจะสั้นลงและรุนแรงน้อยลงเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบการคุมกำเนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและถึงแม้ว่าคุณจะต้องใส่จำนวนลงบนโต๊ะในคราวเดียว แต่ก็มีการเพิ่มเข้ามาในช่วงห้าปีที่มีราคาถูกกว่า ยาเม็ดคุมกำเนิด
หากคุณกังวลเกี่ยวกับประจำเดือนที่ยาวนานหรือหนักผิดปกติให้ไปพบแพทย์ของคุณ ในผู้หญิงบางคนนี่อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาดังนั้นควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินและการรักษาเสมอหากจำเป็น - แม้ว่าระยะเวลาและความรุนแรงของช่วงเวลาจะแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณควรกังวล หากคุณต้องใส่แผ่นอนามัยสองชั้นเพื่อเก็บเลือดคุณจะเห็นเลือดอุดตันเป็นเวลาหลายวันของคุณผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยเปียกชุ่มภายในหนึ่งชั่วโมงคุณต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยในตอนกลางคืนคุณมีประจำเดือน ที่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือหากคุณมีอาการเช่นอ่อนเพลียและหายใจถี่ขณะมีประจำเดือนให้ไปพบนรีแพทย์
- มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับช่วงเวลาที่หนักผิดปกติ สาเหตุอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ความผันผวนของฮอร์โมนที่ไม่เป็นอันตรายเช่นต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยไปจนถึงภาวะที่ร้ายแรงมาก มะเร็งและโรครังไข่บางชนิดอาจทำให้เลือดออกผิดปกติได้เช่นกัน แพทย์ของคุณควรสามารถระบุสาเหตุผ่านการตรวจภายในและประวัติทางการแพทย์ของคุณ อาจจำเป็นต้องตรวจเลือดเอกซเรย์และอัลตร้าซาวด์เพิ่มเติมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่แพทย์สงสัยว่าเป็นสาเหตุ
- การรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุของเลือดออก การเสริมธาตุเหล็กไอบูโพรเฟนยาคุมหรือห่วงอนามัยสามารถลดอาการได้
- ก่อนการนัดหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจากแพทย์เช่นไม่รับประทานอาหารในคืนก่อนนัดหรือติดตามวงจรของคุณ นอกจากนี้คุณควรนำรายการยาที่คุณกำลังใช้การเปลี่ยนแปลงล่าสุดในชีวิตอาการที่คุณพบและคำถามเพื่อถามแพทย์
วิธีที่ 2 จาก 2: ลองใช้วิธีธรรมชาติ
มีตารางการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและยังสามารถช่วยให้ประจำเดือนของคุณสั้นลงและเบาลงได้อีกด้วย - หากคุณมีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถทำให้ช่วงเวลาของคุณสั้นลงและเข้มข้นน้อยลง
- โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักดูเหมือนว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะมีช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น การออกกำลังกายระดับปานกลางในรูปแบบของการออกกำลังกาย 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวันสามารถลดระยะเวลาได้ เล่นกีฬาที่คุณชอบไปเดินเล่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
- ระวังอย่าหักโหม บางครั้งการมีประจำเดือนอาจหยุดลงได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไป นั่นอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมนอกเหนือจากการออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่
ปรับอาหารของคุณ ในขณะที่ผลของการรับประทานอาหารต่อช่วงเวลาของคุณยังคงถูกตั้งคำถาม แต่งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลให้ช่วงเวลาสั้นลง - อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้และน้ำตาลและแอลกอฮอล์ต่ำสามารถลดอาการต่างๆเช่นตะคริวและอารมณ์แปรปรวนที่มาพร้อมกับช่วงเวลาของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้รอบเดือนสั้นลง
- งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าอาหารไขมันต่ำจะทำให้ประจำเดือนสั้นลงหากเพียงเล็กน้อย
- เนื่องจากการลดน้ำหนักยังทำให้ประจำเดือนของคุณสั้นลงดังนั้นการเปลี่ยนอาหารหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปสามารถช่วยให้ช่วงเวลาของคุณยาวขึ้นได้ ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ
ปรับปรุงตารางการนอนหลับของคุณ การนอนหลับที่ถูกรบกวนหรือไม่เพียงพอก่อให้เกิดความเครียดซึ่งจะนำไปสู่ช่วงเวลาที่ยาวนานและเจ็บปวดมากขึ้น จัดจังหวะการนอนหลับที่สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น - หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเพียงไม่กี่ชั่วโมงคุณจะมีความเครียดความโกรธและความกลัวมากขึ้น สิ่งเหล่านี้ควบคุมระดับฮอร์โมนและนำไปสู่ช่วงเวลาที่หนักขึ้นและยาวนานขึ้น
- พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับจังหวะนี้เพื่อให้คุณได้รับตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ ตั้งนาฬิกาปลุกเมื่อต้องออกไปข้างนอกจริงๆ การใช้ปุ่มเลื่อนปลุกจะทำให้การนอนหลับถูกรบกวนและไม่เป็นที่พอใจซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยตลอดทั้งวัน
