ปรับปรุงความจำระยะสั้นของคุณ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 2: รับมือกับความหลงลืม
เคล็ดลับ
คำเตือน

การหลงลืมอาจเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้นหรือเกิดจากความเจ็บป่วยการบาดเจ็บความเครียดหรือดูเหมือนเป็นผลข้างเคียงของการใช้ยา แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาความอดทนและความทุ่มเท แต่คุณสามารถ "ปรับปรุงความจำ" ได้อย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเรียกคืนหน่วยความจำระยะสั้นของคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ

ทำให้จิตใจของคุณคมขึ้น สมองของคุณตอบสนองต่อกิจกรรมและการกระตุ้นในลักษณะเดียวกับที่กล้ามเนื้อทำ - จะแข็งแรงขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ สมองจะสร้างวิถีประสาทใหม่ทำให้มันเติบโตและเชื่อมต่อกับเส้นทางอื่น ๆ
- เริ่มต้นด้วยงานอดิเรกที่คุณอยากลองเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือลงทะเบียนเรียนหลักสูตรกลางวันหรือเย็น สิ่งนี้ทำให้คุณมีเป้าหมายระยะยาวที่สมองของคุณใช้ในการทำงานเป็นประจำพร้อมผลลัพธ์ที่วัดผลได้
- กิจกรรมที่ตรงประเด็นมากขึ้นเช่นปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุหรือการอ่านสิ่งที่คุณไม่มีความรู้จะช่วยกระตุ้นจิตใจของคุณได้มากเท่ากับการทำสิ่งใหม่ ๆ งานเหล่านี้อาจดูยากในตอนแรกซึ่งเป็นสิ่งที่ดี - ความท้าทายหมายความว่าสมองของคุณถูกบังคับให้ไปทำงาน
โต้ตอบกับผู้อื่น. ไม่เหมือนกับงานอดิเรกปริศนาอักษรไขว้หรือแม้กระทั่งการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การสร้างความสัมพันธ์ใหม่จะช่วยกระตุ้นสมองเพราะพวกเขาคาดเดาไม่ได้และท้าทายอยู่เสมอบังคับให้คุณตื่นตัวและมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของคุณ
- นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบหลักฐานว่าผู้สูงอายุที่มีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นมีความจำลดลงน้อยกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตโดดเดี่ยวมากกว่า นอกจากนี้คนที่เข้าสังคมไม่เพียง แต่มีความจำเสื่อมน้อยลง แต่ยังมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นอีกด้วย งั้นออกไปดูคน!
ใช้เทคนิคการจำ. นี่เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับ "ทุกคน" ในการเรียนรู้ไม่ใช่เฉพาะผู้ที่มีอาการหลงลืม Mnemonic หมายถึงเทคนิคที่คำวลีหรือรูปภาพเกี่ยวข้องกับวัตถุ ทักษะนี้มีประสิทธิภาพมากและความทรงจำจะคงอยู่ในความทรงจำเหมือนกาวพิเศษ
- คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคช่วยในการจำ แต่ถามตัวเองว่า "เดือนพฤศจิกายนมีกี่วัน" จากนั้นโอกาสที่จะคิดได้ก่อน "มี 30 วันในเดือนพฤศจิกายนเมษายนมิถุนายนและกันยายน" ( สัมผัสเก่า)
- เมื่อคุณพบผู้ชายชื่อ Koen ให้พูดถึงลักษณะใบหน้าของเขาพร้อมกับชื่อของเขา มันไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลใด ๆ “ โคเอ็นตาเขียวจัง” เป็นต้น
- ทำให้ตัวเองหัวเราะด้วยเทคนิคช่วยในการจำของคุณ เปลี่ยนความจำของคุณให้กลายเป็นลิเมอริกเช่นใน "ชื่อของเชฟคนใหม่คือ Klaas Staal ซึ่งมีชื่อเสียงในเรื่อง ... " ฯลฯ (กรอกข้อมูลในตัวเอง - นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความจำของคุณ!)
ชอบหัวเราะและมักจะ การหัวเราะเปิดใช้งานหลาย ๆ ส่วนของสมองและการฟังเรื่องตลกในขณะที่พยายามคิดว่าเงื่อนงำคืออะไรจะช่วยเพิ่มการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์โดยรวมของคุณ
- นักจิตวิทยา Daniel Goleman เขียนไว้ในหนังสือของเขา ความฉลาดทางอารมณ์ "เสียงหัวเราะ [... ] ช่วยให้ผู้คนมีมุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้และสามารถเชื่อมโยงได้อย่างอิสระมากขึ้น" มันทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายดังนั้นที่จะพูด
- กอริลล่า 300 ตัวเดินเข้าไปในบาร์นั่งลงและสั่งเครื่องดื่ม บาร์เทนเดอร์ส่งเครื่องดื่มให้เขาและพูดว่า "นั่นคือ 50 ยูโร" สมมติว่ามันเป็นแค่กอริลลาใบ้ กอริลลาเกาหูของเขา (จากนั้นก็ทำกอริลล่า) และยื่นธนบัตรสองใบยี่สิบสิบยูโรให้กับบาร์เทนเดอร์ บาร์เทนเดอร์ซึ่งประทับใจในทักษะคณิตศาสตร์ของกอริลลากล่าวว่า "กอริลล่าไม่ได้มาที่นี่บ่อยนัก" กอริลลาเกาหูอีกครั้งและพูดว่า "ถ้าเครื่องดื่มราคา 50 ยูโรก็ไม่แปลกใจเลย"
เลี้ยงสมองด้วยอาหารที่เหมาะสม ถ้าคุณไม่เป็นซอมบี้ก็หมายถึงการกินอาหารที่จะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
- อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ถือว่าดีมากสำหรับการตื่นตัวของคุณ คุณอาจเคยได้ยินมามากแล้วว่าปลาถือเป็น "อาหารสมอง" ได้อย่างไรและนั่นก็เป็นเรื่องจริง! ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราต์แฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีนล้วนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และอาจลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ ไม่ชอบปลา? อาหารหลายชนิดมีโอเมก้า 3 เช่นไข่และนมออร์แกนิกอาหารจากธรรมชาติเช่นถั่วเหลืองวอลนัทเมล็ดฟักทองและเมล็ดแฟลกซ์ (น้ำมันและเมล็ดพืช) ล้วนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคอาหารสดใหม่ทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานสิ่งที่ขึ้นรา
- กินผักและผลไม้ของคุณเป็นประจำ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปกป้องสมองของคุณ (และส่วนที่เหลือของร่างกาย) จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ บร็อคโคลีผักกาดโรเมนผักโขมและชาร์ดสวิสล้วนแล้วแต่เป็นผักที่น่ารับประทานและรสชาติดี เลือกมะม่วงแตงโมและแอปริคอตจากส่วนผลไม้ ถึงเวลากินข้าวเมื่อไหร่?
- เพลิดเพลินกับไวน์แดงหนึ่งแก้วพร้อมอาหารค่ำ การบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นปัจจัยในการปรับปรุงความจำและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่อาจช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี
- ชาเขียวยังมีสารโพลีฟีนอลที่ต้านอนุมูลอิสระ
- อย่ากินไขมันอาหารแปรรูปหรือน้ำตาลกลั่นและขนมหวานมากเกินไป ทำให้คุณอ้วนทำให้ฟันผุมีไขมันทรานส์และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ สิ่งเหล่านี้สร้างภาระให้กับร่างกายของคุณมากกว่าการให้สารอาหาร หากคุณกินอาหารประเภทนี้ไปเรื่อย ๆ วันหนึ่งคุณอาจลืมว่าคุณทิ้งฟันปลอมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไว้ที่ไหน!
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและปรับปรุงการทำงาน ยืดเส้นยืดสายสั้น ๆ ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อช่วยให้สมองของคุณตื่นขึ้น หากคุณมีเวลาให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดินเร็วปั่นจักรยานวิ่งเหยาะๆหรือเต้นรำ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนจะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุดในวันถัดไป พยายามนอนอย่างต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมง (ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล) เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลุกจากเตียงทันทีที่คุณรู้สึกพักผ่อนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันกิจวัตรนี้เป็นแบบแผนที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ นอกจากนี้พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนถ้าทำได้

วิธีที่ 2 จาก 2: รับมือกับความหลงลืม

ปรึกษาแพทย์. หากการหลงลืมของคุณรุนแรงพอที่จะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณให้ไปพบแพทย์ พวกเขาสามารถประเมินอาการของคุณและส่งต่อคุณไปพบนักประสาทวิทยานักภูมิคุ้มกันวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบอาการของคุณต่อไป สิ่งสำคัญคืออย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณหลงลืมหรือคุณเสี่ยงที่จะเพิ่มความวิตกกังวลให้กับความผิดหวัง
สร้างกิจวัตรประจำวัน. แม้ว่ากิจวัตรประจำวันจะไม่ช่วยให้ความจำระยะสั้นของคุณดีขึ้น แต่ก็สามารถช่วยเอาชนะปัญหาบางอย่างที่คุณประสบอันเป็นผลมาจากการหลงลืมและอาจช่วยลดความหงุดหงิดได้ ความรู้สึกปลอดภัยที่มาพร้อมกับกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่สนุกสนานในการพัฒนาความจำของคุณไม่ใช่ความเครียดจากความกลัวที่จะลืม
- หากคุณหาแว่นตาหรือกุญแจรถไม่เจอเป็นประจำให้วางไว้ที่เดิมทุกวันโดยไม่มีข้อยกเว้น สร้างสถานที่พิเศษสำหรับทุกสิ่งที่คุณสูญเสียไปอย่างง่ายดายและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อวางไว้ที่เดิมเสมอ
- หากคุณจำไม่ได้ว่าคุณทานยาชนิดใดชนิดหนึ่งหรือไม่ให้ยึดตามเวลาอาหารปกติและซื้อกล่องยาเพื่อเก็บยาทั้งหมดในแต่ละวันของสัปดาห์และเติมในเย็นวันอาทิตย์ ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือนาฬิกาเพื่อเตือนคุณ
- จดกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม แขวนไว้ในสถานที่ที่โดดเด่นเช่นกระจกห้องน้ำหรือตู้เย็นหรือใส่ลงในแอปปฏิทินที่มีตัวเตือนหรือปฏิทินติดผนังในสถานที่ที่คุณเดินผ่านบ่อยๆ
- จดการนัดหมายหรือภาระผูกพันทางสังคมแต่ละครั้งทันทีที่คุณทำ ใช้สมุดบันทึกในโทรศัพท์ของคุณหรือไดอารี่กระดาษขนาดเล็กสำหรับสิ่งนี้ ในความเป็นจริงคุณสามารถทำได้ทั้งสองอย่างซึ่งเหมาะอย่างยิ่งเพราะจะช่วยให้จดจำความจริงได้
เก็บไดอารี่ หากคุณจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อวันก่อนให้เริ่มด้วยการจดบันทึก จดข้อมูลสำคัญหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอยากจำรวมถึงสิ่งที่คุณเคยกินคนที่คุณสัญญาว่าจะติดต่อกลับและหนังสือที่คุณอยากอ่าน โปรดอ่านสิ่งนี้หากจำเป็น
พยายามแบ่งข้อมูลออกเป็น "บล็อค" หากคุณจำเป็นต้องจำสิ่งที่สำคัญและคุณพบว่ามันยากที่จะทำให้สำเร็จให้แบ่งข้อมูลออกเป็นกลุ่มย่อย ๆ ตัวอย่างทั่วไปคือหมายเลขโทรศัพท์แทนที่จะพยายามจำตัวเลข 10 หลักคนส่วนใหญ่จะจำตัวเลข 3 หลัก 2 ตัวและตัวเลข 4 หลัก 1 ตัวได้ง่ายขึ้นเช่น 123-456-7890 ลองใช้เทคนิคนี้กับรายการซื้อของวันเกิดชื่อหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการจำ

เคล็ดลับ

ทำปริศนาคำศัพท์ที่ดีต่อความคิดและความจำของคุณ
ทำสิ่งต่างๆต่อไป อย่ายอมแพ้อะไร
อย่าใช้ยาเสพติดดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไป ยาเหล่านี้ทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีน้อยลงและในกรณีที่ใช้ในทางที่ผิดอาจทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้น้อยลง
ใช้ไวท์บอร์ดเพื่อเตือนตัวเองว่าต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน ตรวจสอบเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ลบเครื่องหมายถูกเมื่อคุณเข้านอน นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคู่ของคุณช่วยเหลือในเรื่องนี้
หากคุณกำลังดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่าดื่มมากเกินไปและในเวลาเดียวกันของวันเสมอ
ทำให้รายการของคุณสั้น กรอกรายการแล้วจดรายการสั้น ๆ ใหม่ ปัดออกรายการนั้นด้วย ทำสิ่งนี้ไปเรื่อย ๆ และดูว่าคุณทำได้เท่าไหร่ในแถวแทนที่จะเป็นรายการยาว ๆ