เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: สร้างภาพลักษณ์ในเชิงบวก
• ส่วนที่ 2 ของ 4: มีความเป็นจริงและเป็นบวกกับสถานการณ์
• ส่วนที่ 3 ของ 4: ใช้เทคนิคในการควบคุมอารมณ์เชิงลบ
• ส่วนที่ 4 ของ 4: การรักษาความมั่นใจของคุณ

ความมั่นใจอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยุ่งยากเช่นการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาการพูดคุยกับคนที่คุณอยากเริ่มต้นด้วยการพูดการพูดการพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือการแสดงความคิดเห็นในชั้นเรียน โชคดีที่ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจได้ด้วยการเริ่มคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองคิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ประพฤติตนอย่างมั่นใจและใช้เทคนิคในการจัดการกับความรู้สึกกังวลหรือประหม่าที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองในสถานการณ์หนึ่ง ๆ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: สร้างภาพลักษณ์ในเชิงบวก

1. ฝึกคิดบวก. สมมติว่าคุณกำลังเตรียมและนำเสนอในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน คุณต้องการความมั่นใจและดูสมดุลกับผู้ชมของคุณ แต่คุณไม่มั่นใจเท่าที่คุณต้องการและกลัวว่าจะทำผิดพลาด การคิดเชิงบวกสามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณได้อย่างมากและช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาต่างๆได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความคิดที่ว่าภาพลักษณ์ของตนเองมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณ ถ้าคุณคิดในแง่ลบ (ฉันจะล้มเหลวนี่มันยากเกินไปฉันจะอายตัวเอง) มันจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเชิงลบ (เช่นสะดุดคำพูดของคุณเหงื่อออกมากเกินไปจากการพูดมากเกินไป ความกังวลใจ ฯลฯ ) ถ้าคุณคิดในแง่ดี (ฉันจะประสบความสำเร็จนี่ทำได้แน่ ๆ ฉันจะทำให้ดีที่สุด) โอกาสที่จะมีพฤติกรรมเชิงบวก (พูดอย่างชัดเจนและรักษาอาการตอบสนองทางสรีระที่สงบ) จะเพิ่มขึ้น
   • มุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของตัวคุณเองและสิ่งที่คุณทำได้ดี คุณเก่งในการทำให้คนอื่นหัวเราะ? บางทีคุณอาจใช้อารมณ์ขันในการนำเสนอของคุณเพื่อเพิ่มสีสันให้กับสิ่งต่างๆ
   • ระบุคุณสมบัติเชิงบวกจำนวนมากที่คุณพกติดตัวไปอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณจะนึกออก ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ความหลงใหลในเรื่องนั้นระดับการศึกษาของคุณความสามารถในการทำให้คนอื่นหัวเราะความซื่อสัตย์และความโน้มน้าวใจ
2. สนับสนุนตัวเองด้วยแรงจูงใจในตนเอง การใช้คำยืนยันเชิงบวกและแรงจูงใจในตนเองจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดความวิตกกังวลทางปัญญา
   • ใช้การยืนยันในเชิงบวกเมื่อคุณรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจเช่น“ ฉันทำได้! ฉันแข็งแรง. ไปเลย!”
3. ขอการตรวจสอบความถูกต้องหรือข้อเสนอแนะ การเสริมแรงและความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตนเองสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
   • ขอให้เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานพูดคุยอย่างห้าวหาญ ขอให้อีกฝ่ายบอกคุณว่าคุณเก่งอะไรและทุกอย่างจะดี (ให้ความมั่นใจ)
   • อย่าขอความช่วยเหลือบ่อยเกินไปกับงานที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเองเพราะจะเพิ่มการพึ่งพาและลดความมั่นใจในตนเอง ขอความคิดเห็น แต่ยังคงเป็นอิสระ

ส่วนที่ 2 ของ 4: มีความเป็นจริงและเป็นบวกกับสถานการณ์

1. ใช้ภาพแนะนำหรือการสร้างภาพ การใช้จินตนาการช่วยเพิ่มความมั่นใจ
   • ลองใช้เทคนิคจินตนาการที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การบรรลุความมั่นใจในตนเอง จินตนาการว่าตัวเองมีความมั่นใจและมีส่วนร่วมในการบรรลุเป้าหมาย คุณกำลังทำอะไร? เกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ? รู้สึกยังไงบ้าง? นั่นใคร? คุณกำลังคิดอะไรอยู่?
2. มีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ การตั้งเป้าหมายจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองเพราะมันทำให้เรารู้สึกว่ากำลังทำอะไรในเชิงบวก มุ่งเน้นไปที่ประเภทของเป้าหมายที่คุณมีสำหรับสถานการณ์ปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณอาจอยู่ที่คุณต้องการอธิบายข้อความที่ชัดเจนและตรงไปตรงมาพร้อมกับงานนำเสนอของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ่านพ้นและคุณพบว่ามีความมั่นใจ ยิ่งคุณบรรลุเป้าหมายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น
   • คิดถึงจุดประสงค์ของกิจกรรมของคุณ ถามตัวเองว่า "ฉันหวังว่าจะได้อะไรจากสิ่งนี้"
   • ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำ มุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่อาจผิดพลาด
3. เชื่อมั่นในผลลัพธ์ที่เป็นบวก คำทำนายที่ตอบสนองตัวเองคือเมื่อคุณเชื่อว่ามีบางสิ่งที่เป็นลบกำลังจะเกิดขึ้นหลังจากนั้นคุณจะเริ่มมีอิทธิพลต่อแง่ลบในลักษณะที่มันเกิดขึ้นจริง ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวอย่างมากว่าจะหลงเกินคำพูดของคุณความกลัวนั้นอาจทำให้ผลลัพธ์เชิงลบนี้กลายเป็นความจริงได้ในที่สุด หากคุณกลัวการพูดติดอ่างความกลัวและความกังวลใจของคุณจะเพิ่มขึ้นหัวใจของคุณจะเต้นแรงและคุณจะไม่มีสมาธิและคุณจะสูญเสียด้ายในเรื่องราวของคุณ
   • แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่ลบให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นพูดให้ชัดเจนและเข้าใจข้อความของคุณ คิดในทำนองว่า "ฉันกำลังจะเข้าไปในห้องและฉันมั่นใจสงบมีสมาธิและรู้ว่าจะทำให้เรื่องราวของฉันผ่านพ้นไปได้อย่างไร"
4. ลองเปลี่ยนความคิดใหม่ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นให้มองหาใครสักคนที่สามารถเล่าเรื่องอื่นให้คุณฟังได้ คนที่ประสบความสำเร็จในสาขาที่คุณต้องการเพิ่มความมั่นใจในตนเองสามารถใช้เป็นแบบอย่างได้ เราสามารถเรียนรู้จากผู้อื่นมองว่าพวกเขาเป็นที่ปรึกษาและเลียนแบบความสำเร็จและความมั่นใจของพวกเขา
   • หากคุณไม่มีใครสักคนที่จะมาส่งคุณสามารถโทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ได้

ส่วนที่ 3 ของ 4: ใช้เทคนิคในการควบคุมอารมณ์เชิงลบ

1. ลงมือทำอย่างมั่นใจ การสื่อสารแบบไม่ใช้คำพูดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแสดงความมั่นใจ การแสดงพฤติกรรมที่ถือว่ามั่นใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นจากภายใน
   • ยืนตัวตรงและสูง ท่าทางเป็นรูปแบบการสื่อสารที่ไม่ใช้คำพูดที่สำคัญในแง่ที่คุณต้องการแสดงความมั่นใจ การซบไหล่และก้มศีรษะเป็นสัญญาณของความไม่มั่นคงหรือภาวะซึมเศร้า
   • ยิ้มและหัวเราะ นี่แสดงว่าคุณสบายใจและมีอารมณ์เชิงบวก สามารถช่วยให้ผู้ชมของคุณสบายใจได้
2. โต้ตอบกับผู้อื่น การลบล้างคือการทำนายความมั่นใจในตนเอง ยิ่งคุณเข้าสังคมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะซ่อนตัวจากหรือหลีกเลี่ยงผู้คนเพราะคุณรู้สึกประหม่าหรือไม่ปลอดภัยให้กระโดดและมุ่งเน้นไปที่การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ
   • ทักทายผู้คนสำหรับการนำเสนอ ถามพวกเขาเกี่ยวกับวันของพวกเขาและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เล็กน้อย พยายามหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับงานนำเสนอมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณประหม่ามากขึ้น เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การสนทนาที่คุณกำลังสนทนากับบุคคลนั้น
3. ยอมรับอารมณ์ของคุณ. อารมณ์ร่วมที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองในระดับต่ำ ได้แก่ ความกังวลใจความวิตกกังวลความเครียดความกลัวและความรู้สึกตกต่ำ หากคุณยอมรับอารมณ์เหล่านี้แทนที่จะพยายามต่อสู้กับมันคุณอาจสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและสร้างความมั่นใจในตัวเองได้
   • บอกตัวเองว่า“ ไม่เป็นไรที่จะประหม่า นี่เป็นอารมณ์ตามธรรมชาติและเหมาะสมกับสถานการณ์นี้”

ส่วนที่ 4 ของ 4: การรักษาความมั่นใจของคุณ

1. รักตัวเอง. นักกีฬาและคนทั่วไปที่เคารพและรักตัวเองมักจะคิดเชิงบวกเกี่ยวกับพฤติกรรมของตนเองมากกว่า หลีกเลี่ยงการยึดถือพฤติกรรมหรือการกระทำของตนเองซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและมั่นใจในตนเองน้อยลง การเคารพตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขจะดีกว่า
   • เขียน 5 สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองและอ่านออกเสียง และพูดกับตัวเองด้วยว่า "ฉันรักตัวเองและจะไม่มีวันลืม"
   • ยอมรับว่าคุณเป็นใครและมีปัญหาอะไรเช่นคุณมีปัญหาเรื่องความมั่นใจ
2. เผชิญกับความกลัวของคุณ เราต้องทำให้ดีที่สุดเสมอเพื่อไม่ให้ความกลัวเป็นอุปสรรคบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ การเผชิญหน้ากับความกลัวของตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดความกลัว
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกังวลน้อยลงเท่านั้น ฝึกพูดต่อหน้าครอบครัวหรือเพื่อนต่อหน้าผู้ฟังที่คุณกำหนด วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น รับคำตอบจากผู้ชมทดสอบของคุณไปยังงานนำเสนอของคุณเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาก่อนวันสำคัญ!
3. ฝึกฝนต่อไป. จำเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองและดำเนินการตามเป้าหมายเหล่านั้นต่อไปในทุกๆวัน ปรับสิ่งที่ไม่เป็นไปด้วยดีและพยายามปรับปรุง
   • มองว่าความพ่ายแพ้เป็นโอกาสในการเรียนรู้หรือโอกาสในการปรับปรุงตัวเอง วิธีนี้จะเพิ่มความมั่นใจในระยะยาวเนื่องจากจะทำให้คุณมีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น