เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: การจัดการกับความเจ็บปวดทางร่างกาย
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การเพิ่มสิ่งที่ดีให้กับชีวิตของคุณ
• เคล็ดลับ

มีหลายครั้งที่คุณต้องทิ้งความเจ็บปวดและความรู้สึกไว้ชั่วขณะเพื่อต่อสู้กับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่มีใครสามารถลืมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่นักกายกรรมเลือกที่จะดำเนินต่อไปแม้จะมีข้อเท้าเคล็ดเพียงเพื่อสนับสนุนทีมของเธอ แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ใช้ชีวิตของคุณท่ามกลางความเจ็บปวดและอารมณ์ที่อัดอั้น แต่ก็โอเคที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเจ็บปวดและสามารถลากตัวเองผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยวิธีนั้นได้ คุณอาจไม่สามารถเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดหรืออารมณ์ได้โดยสิ้นเชิง แต่คุณอาจเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเจ็บปวดและอารมณ์ของคุณให้แตกต่างออกไปโดยการทำให้มันเป็นแง่ลบน้อยลง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การจัดการกับความเจ็บปวดทางร่างกาย

1. ใช้ภาพแนะนำ เทคนิคนี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ (ชายหาดบนยอดเขาล้อมรอบด้วยต้นไม้ในป่าฝน) และทำให้ภาพนั้นในหัวของคุณสดใสที่สุดเท่าที่จะทำได้ สูดกลิ่นอากาศดูสภาพแวดล้อมของคุณและจินตนาการว่าพื้นดินใต้เท้าคุณรู้สึกอย่างไร ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่นั้นและร่างกายของคุณก็สมบูรณ์แข็งแรง ใช้เวลาให้มากเท่าที่คุณต้องการในประสบการณ์นี้และปล่อยให้ตัวเองถูกส่งไปยังสถานที่นั้น
   • เมื่อใช้ภาพที่มีคำแนะนำคุณจะสามารถควบคุมได้ทั้งหมด หากคุณกำลังเจ็บปวดอย่างแสนสาหัสปล่อยให้ตัวเองโลดแล่นไปในจินตนาการที่นำทางของคุณ คุณสามารถสร้างฉากใดก็ได้ที่คุณต้องการ
2. มีส่วนร่วมกับความรู้สึกอื่น ๆ ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดประสาทสัมผัสของคุณอาจไม่สมดุลเนื่องจากโฟกัสที่ความรู้สึกนั้น มีส่วนร่วมกับความรู้สึกอื่น ๆ ของคุณอย่างมีสติ: ฟังเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ (รถข้างนอกเพื่อนบ้านกำลังตัดหญ้า); สูดกลิ่นในอากาศหรือใช้เวลาในการดมกลิ่นอาหารของคุณเป็นพิเศษ สังเกตสิ่งรอบข้างด้วยตาของคุณ รู้สึกถึงเนื้อเสื้อผ้าของคุณกับผิวของคุณ เตือนร่างกายของคุณว่าสามารถสัมผัสกับสิ่งเร้าอื่น ๆ ได้นอกจากความเจ็บปวด
   • การเปิดใช้ความรู้สึกของคุณในช่วงที่มีอาการปวดมากสามารถช่วยเปลี่ยนความสนใจและปรับสมดุลของประสาทสัมผัสได้
3. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของความเจ็บปวด สิ่งนี้อาจขัดกับสัญชาตญาณของคุณ แต่ลองดูว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร มันเป็นความรู้สึกร้อนเย็นแสบร้อนในท้องถิ่นหรือทั่วไป? คุณอาจพบความเจ็บปวดเป็นความรู้สึกที่ไม่ถาวรและแปรปรวนมากขึ้น อยู่ในประสบการณ์ที่นี่และตอนนี้และอยู่ในสถานะเป็นผู้สังเกตการณ์
   • การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายไม่ใช่เรื่อง“ ความเจ็บปวด” คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้ได้
   • คิดว่าเป็นการสังเกตร่างกายของคุณและไม่รู้สึกเจ็บปวด การเปลี่ยนการรับรู้สามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณถูกรบกวนจากประสบการณ์เชิงลบของคุณน้อยลง ด้วยวิธีนี้คุณมีโอกาสน้อยที่จะจมปลักกับความคิด "ฉันเจ็บปวดมาก"
4. แสร้งทำเป็นว่าคุณไม่เจ็บปวด วลี "แกล้งทำจนกว่าคุณจะทำได้จริงๆ" สามารถใช้กับความเจ็บปวดได้ หากคุณมีความคิดว่าสิ่งต่างๆมี แต่จะเลวร้ายลงอย่าแปลกใจที่คุณจะเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น ยิ่งคุณเชื่อว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสามารถมากเท่านั้น
   • บอกตัวเองว่า "ฉันดีขึ้นทุกวัน" และ "ฉันรู้สึกเจ็บน้อยลงเรื่อย ๆ "
   • คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ในร่างกายเลย" และ "ร่างกายของฉันทำงานได้ดีที่สุด"
5. ดีกับร่างกายของคุณ เตือนตัวเองว่าร่างกายของคุณไม่ได้หันมาต่อต้านคุณหรือตั้งใจทำร้ายคุณ ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณด้วยความรักความเมตตาและความเคารพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความเจ็บปวด ร่างกายของคุณไม่ต้องการทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานโดยเจตนา
   • แสดงความรักต่อร่างกายของคุณด้วยการปฏิบัติต่อร่างกายอย่างอ่อนโยนพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยในการฟื้นตัว
6. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด. คุณยังสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดเพื่อหาวิธีแก้อาการปวดเรื้อรังของคุณได้ แม้ว่าคุณจะเลือก“ ทนกับกรามที่กำแน่น” คุณอาจพบว่าความเจ็บปวดของคุณสามารถบรรเทาได้โดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เช่นการปรับท่าทางหรือใช้หมอนหรือหมอนหนุน
   • ความเจ็บปวดบางอย่างเป็นแบบถาวรและอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ฟังร่างกายของคุณและไปพบแพทย์เมื่อจำเป็น

ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับความคิดของคุณ

1. สังเกตความคิดของคุณ หากคุณเจ็บปวดคุณอาจคิดว่า "สิ่งนี้จะไม่มีวันหายไป" หรือ "ฉันทนไม่ได้" เมื่อคุณมีความคิดเช่นนี้คุณจะยอมจำนนต่อการตอบสนองทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านั้นเช่นสงสารตัวเองไม่สบายตัวโกรธหรือกลัว ฝึกเขียนโปรแกรมความคิดของคุณใหม่และค้นพบว่าอารมณ์ของคุณก็เริ่มเปลี่ยนไปเช่นกัน
   • เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบให้คิดถึงสิ่งอื่นเพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบนั้น แทนที่จะคิดว่า "ฉันช่างไร้ค่า" ให้คิดว่า "ฉันดีขึ้นทุกวัน"
   • แทนที่จะคิดว่า "ความเจ็บปวดนั้นทรมานมาก" คุณคิดว่า "ฉันสามารถแบกรับความเจ็บปวดนี้และมุ่งความสนใจไปที่อย่างอื่นได้"
2. เปลี่ยนความสนใจของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำร้าย แต่เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายที่ทำงานได้เต็มที่และมีสุขภาพดี คุณอาจสังเกตเห็นว่ามือและนิ้วของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายหรือกระดิกนิ้วเท้าได้ ผ่อนคลายในขณะที่คุณสังเกตและรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้และปล่อยให้นี่เป็นความรู้สึกที่โดดเด่นในร่างกายของคุณ แม้ว่าความเจ็บปวดจะกินเวลาไปมาก แต่ก็สามารถเตือนได้ว่าความเจ็บปวดไม่ได้อยู่ทั่วร่างกายของคุณ
   • คุณยังสามารถโฟกัสไปที่การรู้สึกกระพริบตาได้อย่างง่ายดายเพียงใดและร่างกายของคุณจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไรโดยส่วนใหญ่แล้ว
3. เลือกที่จะไม่ทุกข์ ความทุกข์คือทัศนคติที่มุ่งไปที่การหวนระลึกถึงอดีตกล่าวโทษผู้อื่นหรือบอกตัวเองว่าคุณมีความสุข จำไว้ว่าความทุกข์นั้นสัมพันธ์กันและขึ้นอยู่กับประสบการณ์ทางอารมณ์ไม่ใช่สภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเลือกชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวดได้ แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าคุณจะตอบสนองต่อความเจ็บปวดนั้นอย่างไร
   • แทนที่จะคิดว่า "ฉันโชคร้ายที่สุดในโลก" พูดว่า "ฉันไม่ได้เลือกสิ่งนี้ แต่ฉันยอมรับสถานการณ์และไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเอง"
   • สร้างนิสัยหรือพิธีกรรมเพื่อฝึกการไม่ทุกข์ คุณสามารถเลือกมนต์ที่จะท่องได้ทุกครั้งที่มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเช่น "ฉันเลือกที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกทางกายโดยไม่ต้องทุกข์ทรมาน"
   • เราใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตไปกับการคิดว่ามันโอเคที่จะทนทุกข์ดังนั้นให้เวลากับตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับความคิดใหม่นี้ ตระหนักว่าทัศนคติของคุณจะไม่เปลี่ยนไปเพียงชั่วข้ามคืนและจะมีบางวันที่คุณไม่อยากรู้สึกเสียใจกับตัวเอง
4. เป็นคนคิดบวก การคิดเชิงบวกช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและเครียดน้อยลง อย่าให้ความสำคัญกับแง่ลบในชีวิต แต่มุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่เป็นบวก มุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของคุณความก้าวหน้าในเชิงบวกที่คุณกำลังทำและการดูแลที่คุณได้รับ
   • อย่าจมอยู่กับกับดักของการคิดแบบแบ่งขั้วนั่นคือการมองว่าสิ่งต่างๆเป็นเพียง "ดี" หรือ "ไม่ดี" หากคุณโทษตัวเองว่าเจ็บปวดหรือตัดสินใจไม่ดีโปรดจำไว้ว่ามีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องในแต่ละผลลัพธ์ ให้พื้นที่ตัวเองในการตั้งชื่อทุกด้านแม้กระทั่งบริเวณที่เบลอ
5. เลือกที่จะยอมรับ แม้ว่าคุณอาจไม่ชอบสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ แต่คุณสามารถยอมรับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถขจัดความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บได้ แต่คุณสามารถยอมรับบทบาทของมันในความเป็นจริงของคุณได้ แม้ว่าการยอมรับไม่ใช่วิธีปฏิบัติง่ายๆ แต่ก็ช่วยกระจายความเครียดของคุณและใช้ชีวิตอย่างสงบสุขมากขึ้น
   • เมื่อเกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกแย่ ๆ หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วพูดว่า "ฉันไม่ชอบสิ่งที่กำลังประสบอยู่ แต่ฉันยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตฉันในตอนนี้"

ส่วนที่ 3 จาก 3: การเพิ่มสิ่งที่ดีให้กับชีวิตของคุณ

1. มุ่งเน้นไปที่ความสุข. อย่าใช้เวลาครุ่นคิดถึงสิ่งที่คุณพลาดไปหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณไม่เจ็บปวดตลอดเวลา แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การเสริมชีวิตให้มีความสุขในเวลานั้น ความสุขมักพบได้จากสิ่งเล็กน้อยหรือเมื่อคุณ "หยุดดมกลิ่นกุหลาบ" เมื่อคุณคิดไม่ออกให้มองหาความสุขในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ : ข้อความดีๆจากเพื่อนผ้าห่มอุ่นสบายสำหรับห่อตัวหรือแมวของคุณกำลังกอดคุณ
   • ทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบทำเช่นระบายสีวาดรูปเต้นรำหรือเล่นกับสุนัขของคุณ
   • เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่ดีให้ทำสิ่งที่คุณชอบแม้ว่าจะเป็นเพียงการจิบชาสักแก้วก็ตาม
2. กตัญญู. คุณอาจมีปัญหาในการหาสิ่งที่จะขอบคุณเมื่อคุณเจ็บปวดและรู้สึกแย่ แต่ก็จงพยายามต่อไป ความกตัญญูช่วยให้คุณมองเห็นนอกเหนือจากประสบการณ์การรับรู้และชื่นชมชีวิตจากมุมมองที่กว้างขึ้นและเป็นประโยชน์มากขึ้น
   • การรู้สึกขอบคุณช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกเชิงบวกได้มากขึ้นไม่ใช่ความเจ็บปวดจากความเศร้า
   • เริ่มต้นด้วยสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน อาจหมายถึงการซักผ้าสะอาดรับประทานอาหารอร่อย ๆ หรือหาข้อเสนอสำหรับบางสิ่งที่คุณอยากได้
3. รอยยิ้ม. คุณรู้ไหมว่าเสียงหัวเราะมีส่วนช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้? การยิ้มสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขได้เช่นเดียวกับที่ความสุขสามารถทำให้ใบหน้าของคุณยิ้มได้ แม้ว่าคุณจะเจ็บปวดและโกรธหรือไม่พอใจก็ตามให้ยิ้มและดูว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรืออารมณ์เชิงลบแตกต่างกันหรือไม่
   • เชื่อมต่อกับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการยิ้มและปล่อยให้ความสุขล้างตัวคุณ
4. หัวเราะ. การหัวเราะทำให้ร่างกายผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นและมีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะยากเกินไป: ดูรายการทีวีตลก ๆ หรือคลิปวิดีโอชวนเพื่อนอารมณ์ดีมาเล่นเกมหรืออ่านหนังสือตลก ๆ
   • ทุกคนมีอารมณ์ขันที่แตกต่างกันดังนั้นทำสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
5. ติดต่อกับเพื่อน ๆ อย่าแยกตัวเองเมื่อคุณกำลังลำบาก แต่จงติดต่อกับเพื่อน! อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความสุขและมีทัศนคติเชิงบวกโดยธรรมชาติเลือกใช้เวลากับคนที่หัวเราะง่ายยิ้มบ่อยและคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี
   • หากคุณกำลังจะแยกตัวออกมาจงตระหนักว่าความโดดเดี่ยวนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกหดหู่ใจได้ การติดต่อกับผู้อื่นเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
6. ขอความช่วยเหลือ หากคุณรู้สึกว่าความเจ็บปวดเกินกว่าจะเพิกเฉยหรือจัดการได้ด้วยตัวเองให้ขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือพูดคุยกับเพื่อนให้ระบุสิ่งที่อาจช่วยคุณได้มากที่สุด
   • จำไว้ว่าผู้คนรักและห่วงใยคุณ
   • หากคุณไม่มีความสุขเรื้อรังและรู้สึกว่าไม่มีความหวังคุณอาจพบอาการที่บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า ดูวิกิฮาวสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรู้ว่าคุณมีหรือรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่
   • หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการค้นหานักบำบัดโปรดอ่านบทความเกี่ยวกับการเลือกนักบำบัดในวิกิฮาว

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าอารมณ์อยู่ที่นั่นแม้ว่าคุณจะแสร้งทำเป็นว่าไม่ใช่และมันก็เป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง