เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 2: การปิดกั้นการเข้าถึง
• ส่วนที่ 2 จาก 2: ปรับนิสัยของคุณ
• เคล็ดลับ

ไม่มีความเห็นพ้องกันในวิทยาศาสตร์การแพทย์ว่าสื่อลามกเป็นสิ่งเสพติดหรือไม่ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าสื่อลามกสามารถมีอิทธิพลเชิงลบได้ ตัวอย่างเช่นภาพอนาจารส่งผลต่อวิธีที่ผู้คนมองร่างกายมนุษย์และการรับรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางเพศก็ได้รับผลกระทบในทางลบเช่นกัน เช่นเดียวกับนิสัยอื่น ๆ ที่ดึงดูดความสนใจอย่างมากการใช้สื่อลามกมากเกินไปอาจขัดขวางความสัมพันธ์และแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอย่างจริงจัง มองชีวิตของคุณเพื่อดูว่าเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณหรือไม่และพยายามหาทางแก้ปัญหาที่ดี

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: การปิดกั้นการเข้าถึง

1. รับผิดชอบตัวเองสำหรับการเสพติดของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มล้างฮาร์ดไดรฟ์ของคุณคุณควรเข้าหาคู่ของคุณเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว บอกเขาเกี่ยวกับความตั้งใจที่จะกำจัดสื่อลามกออกไปจากชีวิตของคุณ การหาคนที่จะสนับสนุนคุณผ่านร่างหนาและผอมจะทำให้การเตะเป็นนิสัยง่ายขึ้นมาก
   • เพื่อนสามารถช่วยคุณในการใช้ซอฟต์แวร์ป้องกันสื่อลามกได้จริง เขา / เธอสามารถติดตั้งโปรแกรมเพื่อที่คุณจะไม่พบรหัสผ่าน
2. ทำลายคอลเลกชันหนังโป๊ของคุณ ตราบเท่าที่วัสดุอยู่รอบ ๆ มันจะง่ายเกินไปที่จะกำเริบ ลบไฟล์ลามกออกจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์มือถือของคุณ กำจัดนิตยสารลามกภาพยนตร์และสื่อลามกอื่น ๆ
   • ที่ดีที่สุดคือใส่ภาพลามกอนาจารลงในเครื่องทำลายกระดาษถ้าคุณมีและโยนชิ้นส่วนของภาพลามกอนาจารที่หั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยลงในถังขยะนอกบ้านของคุณเช่นในถังขยะ
   • หากคุณมีเตาผิงให้เผาภาพอนาจารที่มีอยู่จริงในนั้น
   • ขูดหรือแบ่งดีวีดีครึ่งหนึ่งให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ติดตั้งซอฟต์แวร์ป้องกันสื่อลามกบนคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์มือถือของคุณ มีโปรแกรมมากมายในตลาด แต่ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องมีเพื่อนเพื่อตั้งรหัสผ่านให้คุณดังนั้นคุณจึงไม่สามารถปลดบล็อกได้ด้วยตัวเอง นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมบางส่วน:
   • Qustudio มีตัวเลือกมากมายและใช้งานได้กับคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพาเกือบทั้งหมด (ไม่ใช่เฉพาะบน Linux) คุณสามารถเลือกรุ่นฟรีหรือรุ่นพรีเมี่ยม
   • สำหรับ Windows คุณสามารถเลือกใช้ Microsoft Family Safety ได้ฟรี
   • Norton Family Online เป็นตัวเลือกฟรีสำหรับ Windows, Android และ iOS คุณสามารถทดลองใช้คุณสมบัติเพิ่มเติมของเวอร์ชันพรีเมียมได้ฟรี 30 วัน
   • Covenant Eyes ซึ่งเป็น บริษัท คริสเตียนเสนอบริการสำหรับคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์พกพาในราคาประมาณ€ 10 / เดือน บริการยังป้องกันไม่ให้ผู้ดูแลระบบข้ามการบล็อก
4. ปิดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตให้มากที่สุด หากมีโอกาสดีที่ซอฟต์แวร์ป้องกันสื่อลามกจะพยายามหลีกเลี่ยงให้ปิด Wi-Fi หรือถอดสายเคเบิลออกจากคอมพิวเตอร์ ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณไม่ต้องการอินเทอร์เน็ตเพื่อจุดประสงค์อื่น
   • หากไม่มีใครใช้เครือข่ายให้ปิดเราเตอร์และโมเด็มด้วย ยิ่งคุณใช้ความพยายามในการออนไลน์มากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจก็จะน้อยลงเท่านั้น
5. เติมเวลาของคุณด้วยกิจกรรมอื่น ๆ หากคุณเบื่อเวลาว่างและใช้เวลาอยู่คนเดียวความอยากดูหนังโป๊จะมีมากขึ้น ลองทำอย่างอื่นเพื่อครอบครองตัวเองด้วย
   • เริ่มออกกำลังกายทุกวัน เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณผลิตสารเอนดอร์ฟินและสิ่งอื่น ๆ ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสนุก" หลายคนจึงใช้กีฬาเพื่อเอาชนะการเสพติด
   • ไปเที่ยวพักผ่อนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นความพยายามของคุณ นิสัยจะทำลายได้ง่ายกว่าถ้าคุณทำในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันหรือภายใต้สถานการณ์ที่แตกต่างกัน
   • ขอให้เพื่อนแนะนำคุณเกี่ยวกับงานอดิเรกของเขา / เธอ การมีเพศสัมพันธ์ทางสังคมนี้ช่วยให้คุณทำความรู้จักกับคนอื่นซึ่งจะกระตุ้นให้คุณอดทนแม้ว่าคนเหล่านั้นจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมคุณถึงเลือกงานอดิเรกใหม่นั้น

ส่วนที่ 2 จาก 2: ปรับนิสัยของคุณ

1. รู้ว่าเมื่อใดมีพฤติกรรมเชิงลบ. ภาพอนาจารและเรื่องเพศเป็นหัวข้อที่เต็มไปด้วยวิทยาศาสตร์การแพทย์ไม่เห็นด้วยกับผลกระทบของสื่อลามก นอกจากนี้ยังไม่มีความเห็นร่วมกันว่าสื่อลามกเป็นการเสพติดหรือไม่ ที่กล่าวว่าหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณต่อไปนี้คุณควรตระหนักว่านิสัยลามกของคุณเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรคิดเบาเกินไป:
   • คุณพบว่ายากที่จะดูหนังโป๊น้อยลง
   • คุณโกหกว่าคุณดูหนังโป๊มากแค่ไหน
   • ความสัมพันธ์งานหรือวิทยาลัยของคุณกำลังมีปัญหากับพฤติกรรมลามกของคุณ
   • คุณชอบหนังโป๊มากกว่าเรื่องเซ็กส์
2. ทำแผนที่ทริกเกอร์ของคุณ เก็บหนังสือเล่มเล็กที่คุณจดไว้เมื่อคุณดูหรือวางแผนที่จะดูสื่อลามก อธิบายสถานการณ์ก่อนความปรารถนารวมถึงอารมณ์ของคุณสิ่งที่คุณกำลังทำและความรู้สึกในวันนั้น ความเครียดการอดนอนเพื่อนที่พูดถึงสื่อลามกและการเข้าถึงสื่อลามกอย่างง่ายดายล้วนเป็นตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้
3. พยายามหากลยุทธ์เพื่อขัดขวางทริกเกอร์ของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นโดยสิ้นเชิง หากโฆษณากึ่งอีโรติกทางทีวีเป็นตัวกระตุ้นให้คุณอย่าดูรายการที่มีเนื้อหาดังกล่าว หากคุณต้องเดินผ่านชั้นเรียนโยคะเพื่อไปทำงานให้ใช้เส้นทางอื่น หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้อย่างสมเหตุสมผลให้วางแผนล่วงหน้าว่าจะขัดขวางผลของทริกเกอร์นั้นอย่างไร
   • หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้อย่างแน่นอนให้เตรียมแผนจิตไว้ล่วงหน้าสำหรับสิ่งที่คุณจะทำในสถานการณ์นั้น ลองนึกภาพไม่สนใจทริกเกอร์คิดว่าคืนนี้คุณจะกินอะไรหรือแค่ทิ้งคอมพิวเตอร์แล้วออกไปเดินเล่น
   • นำสิ่งของที่ทำให้เสียสมาธิเช่นหนังสือที่น่าตื่นเต้นหรือหนังสือปริศนา
4. มองหาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกผิดหวังทางเพศหรือโรแมนติกลองเริ่มความสัมพันธ์ หรือมองหาความสัมพันธ์ทางเพศแบบสบาย ๆ หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกดูสื่อลามกเพราะมันแสดงให้เห็นว่าเพศและร่างกายควรมีลักษณะไม่สมจริงให้พิจารณาดูสื่อลามกแบบต่างๆ ละเว้นสื่อลามกกระแสหลักและดูวิดีโอที่ได้รับรางวัล Feminist Porn Award เป็นต้น
5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองมากเกินไปหรือทำให้คุณเครียดมากเกินไปให้ลองขอคำแนะนำจากนักบำบัดมืออาชีพ คุณยังสามารถมองหากลุ่มสนับสนุน การบำบัดมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเคยถูกล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกายในอดีตหรือเคยเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล
   • หากความสัมพันธ์กับคู่ของคุณไม่น่าพึงพอใจทางเพศให้พิจารณาหาวิธีบำบัดทางเพศ การวิจัยระบุว่าแม้แต่การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์เป็นประจำก็สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศได้

เคล็ดลับ

• คุณไม่จำเป็นต้องหยุดการช่วยตัวเองโดยสิ้นเชิงเมื่อคุณหยุดดูสื่อลามก ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ยอมรับว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพตราบใดที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดในความสัมพันธ์
• คริสเตียนมีแนวโน้มที่จะจัดอันดับตัวเองในกลุ่มคนที่ติดสื่อลามกมากกว่าคนที่ไม่นับถือศาสนาแม้ว่าพวกเขาจะดูสื่อลามกในปริมาณเท่ากันก็ตาม คำแนะนำจากผู้นำทางจิตวิญญาณสามารถลดความวิตกกังวลได้ แต่คุณควรพิจารณาขอคำแนะนำจากนักบำบัดทางเพศหรือนักบำบัดทางเพศด้วย
• ติดตั้งแอปเพื่อติดตามนิสัยของคุณเช่น Brainbuddy หรือ Habit Streak วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าและป้องกันการกำเริบของโรคได้