ผู้เขียน:
Robert Simon
วันที่สร้าง:
17 มิถุนายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ภาพที่อาจเป็นอันตรายกับรูปแบบร่างกาย "ในอุดมคติ" กำลังโจมตีคุณ อาจทำให้ยากที่จะยอมรับรักและมั่นใจกับร่างกายของตัวเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและรู้สึกสบายใจกับความสามารถเหล่านั้น ตามที่นักปรัชญาบารุคสปิโนซากล่าวว่าผู้คน "ไม่รู้ว่าร่างกายทำอะไรได้บ้าง" ซึ่งหมายความว่าไม่มีใครสามารถรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าร่างกายของพวกเขามีความสามารถอะไรอย่างน้อยก็ก่อนการทดสอบ นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกของร่างกายและการทำงานของร่างกาย เพื่อที่จะยอมรับร่างกายของคุณคุณจำเป็นต้องเชื่อมต่อทั้งสองด้านของร่างกายเข้ากับเงื่อนไขของร่างกาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การประเมินร่างกายที่โดดเด่นและเป็นเอกลักษณ์ของคุณอย่างเหมาะสม
รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่สนุกสำหรับคุณจริงๆ เขียนรายการช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดที่คุณเคยมี เขียนรายละเอียดให้มากที่สุดเช่นใครอยู่เคียงข้างคุณกำลังทำอะไรอยู่ที่ไหน ฯลฯ ไตร่ตรองว่าความทรงจำเหล่านั้นมีอะไรเหมือนกัน คนรอบตัวคุณเหล่านี้หรือเปล่า งานนี้สร้างความตื่นเต้นได้มากแค่ไหน? หรือเป็นเพียงการกำหนดสถานการณ์เช่นถ้าคุณอยู่ท่ามกลางธรรมชาติหรือในเมืองใหญ่? เมื่อคุณพบว่าสถานการณ์ในอดีตทำให้คุณมีความสุขที่สุดให้พยายามเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในภายหลัง- ทุกคนมีร่างกายที่โดดเด่นและเป็นเอกลักษณ์ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องทดลองและค้นหาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันน้อยกว่าครึ่งหนึ่งกล่าวว่าพวกเขามีความสุขอย่างแท้จริงในสภาพปัจจุบันส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้พวกเขามีความสุข เริ่มต้นด้วยการทบทวนช่วงเวลาทั้งหมดที่คุณสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความสุข
รู้ว่าของขวัญของคุณคืออะไร ส่วนหนึ่งของการนำโครงสร้างร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์คือการยอมรับความจริงที่ว่าบางคนดีกว่าคนอื่น ๆ ในบางด้าน ตัวอย่างเช่นหากความสูงสูงสุดที่คุณเข้าถึงได้คือ 1.58 เมตรคุณอาจไม่สามารถเป็นดาราระดับโลกในสมาคมบาสเกตบอลแห่งชาติได้ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเป็นนักแข่งม้าที่ยอดเยี่ยมได้ การเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองยังหมายถึงการเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าร่างกายของคุณทำได้ดีในกิจกรรมบางอย่างเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อหากิจกรรมเหล่านั้น- หากคุณไม่แน่ใจว่ากิจกรรมใดที่เหมาะกับร่างกายของคุณให้ใช้เวลาทดลองกับกิจกรรมที่คุณไม่เคยคิดว่าคุณสนใจ เข้าชั้นเรียนโยคะหรือเครื่องปั้นดินเผา มีส่วนร่วมในการแสดงอิมโพรไวส์ อย่างที่ Spinoza เคยกล่าวไว้ไม่มีทางรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้างจนกว่าคุณจะทำได้จริง
ค้นหาสิ่งที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับร่างกายและรูปลักษณ์ของคุณ แม้แต่คนที่มีความคิดเกี่ยวกับร่างกายที่รุนแรงก็มีความสามารถในการค้นหาบางสิ่งบางอย่างในร่างกายเพื่อให้พวกเขาภาคภูมิใจ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักและชื่นชมคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณมีรวมถึงลักษณะทางกายภาพของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่แง่บวก- ตัวอย่างเช่นตอนนี้คุณรู้สึกเบื่อกับต้นขาของคุณ - คุณอาจคิดว่ามันใหญ่ขรุขระหรือมีหนาม - แต่ลองหันไปทางด้านบวก คุณอาจหวังว่าคุณจะมีต้นขาที่เรียวขึ้นเล็กน้อย แต่มันช่วยให้คุณทำงานปีนเขาได้สำเร็จ หรือคุณอาจจะรู้สึกหงุดหงิดกับขาบาง ๆ แต่คุณสามารถสวมกางเกงยีนส์รัดรูปที่มีไม่กี่คนที่ใส่ได้
ยอมรับร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรพยายามเป็นคนอื่นหรือสังเกตเห็นคุณลักษณะที่คุณไม่ชอบ เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณ - ว่าคุณเคลื่อนไหวรู้สึกและเคลื่อนไหวอย่างไร อย่าเสียใจกับรูปแบบที่คุณเคยมีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการตั้งครรภ์การคลอดบุตรการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วย ดูแลตัวเองให้ดีกับภาพปัจจุบันของคุณ
- อย่าบังคับตัวเองให้รับประทานอาหารเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและกินสิ่งที่คุณต้องการ อย่าพยายามอดอาหารหรือโทษตัวเองที่กินมากเกินไป
ส่วนที่ 2 ของ 5: เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
ตระหนักถึงเวลาที่คุณใช้ไปกับความคิดเชิงลบ ความคิดเหล่านั้นไม่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงภาพลักษณ์ได้ ใช้เวลาวันหรือสองวันเพื่อไตร่ตรองว่าคุณคิดถึงร่างกายบ่อยแค่ไหน กี่ครั้งแล้วที่คุณมีความคิดหรือคำพูดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? คุณมีความคิดเชิงบวกกี่ครั้ง? มีโอกาสที่คุณจะรุนแรงกับตัวเองมากเกินไปแทนที่จะชื่นชมมัน
- พิจารณาจัดเรียงในวารสารหรือทางโทรศัพท์ พกสมุดพกติดตัวไปด้วยและจดบันทึกทุกครั้งที่ความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นรวมถึงว่าสิ่งเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ของคุณหรือไม่ ในตอนท้ายของวันคุณอาจจะประหลาดใจที่เห็นว่าคุณมีความคิดเชิงลบในหนึ่งวันมากกว่าที่คุณคิดไว้มากแค่ไหน
แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่นี่เป็นส่วนสำคัญในการยอมรับร่างกายของคุณ ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองเริ่มมีความคิดเชิงลบให้แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวเอง คุณต้องให้เวลากับตัวเองเพื่อสร้างนิสัยในการคิดบวก
- ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกและเตือนตัวเองตลอดทั้งวันเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเกลียดตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันชอบความสะดวกสบายในการมีทรงผมใหม่นี้"
จำกัด การเปิดรับภาพสื่อเชิงลบ พยายามลดหรือเลิกดูรายการทางโทรทัศน์ภาพยนตร์นิตยสารหรือบล็อกที่มีภาพที่แสดงถึงร่างกายในแง่ลบและไม่สมจริง เตือนตัวเองว่ารูปภาพส่วนใหญ่ที่เผยแพร่ทางอินเทอร์เน็ตและในนิตยสารได้รับการแก้ไขเพื่อช่วยให้นางแบบดูสอดคล้องกับแนวคิดมาตรฐานของความงามและความยั่วยวน
- นักจิตวิทยากังวลว่าการเพิ่มขึ้นของแนวโน้มนี้ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาภาพดังกล่าวกำลังสร้างความไม่สมจริงให้กับร่างกาย อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกหลอกหลอนด้วยภาพบุคคลที่ว่างเปล่าเกินจริงที่ไม่ได้อยู่ในโลกแห่งความเป็นจริง
ค้นหานักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) นักจิตวิทยาอาจใช้แนวทาง CBT ซึ่งมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นและในปัจจุบันเป็นการบำบัด แม้ว่าการไปพบนักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมจะดีที่สุด แต่คุณสามารถเริ่มการบำบัดด้วยตนเองได้เช่นกัน เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองหยุดหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามหาหลักฐานสำหรับความคิดเหล่านั้น มีใครบอกคุณเกี่ยวกับข้อบกพร่องของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นบุคคลนั้นจงใจทำร้ายคุณหรือแค่แกล้งคุณ?
- นักจิตวิทยาเชื่อว่าในหลาย ๆ กรณีหากคุณมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณคุณจะมีภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยวของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้เมื่อความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเกิดขึ้นในความคิดของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถตอบโต้ภาพในอุดมคติเหล่านั้นด้วยข้อมูลที่เฉพาะเจาะจง
ตอบสนองต่อคนรอบข้างในแง่ลบ คุณพยายามรักษาตัวเองให้ดีขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของตัวเอง แต่คุณต้องทบทวนผู้คนที่อยู่ในชีวิตของคุณด้วย คุณรับฟังความคิดเห็นจากเพื่อนและครอบครัวของคุณหรือไม่? พวกเขาบอกว่าคุณต้องลดน้ำหนักเปลี่ยนวิธีแต่งตัวหรือเปลี่ยนทรงผม? ถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีจัดการกับอิทธิพลเชิงลบเหล่านั้น
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถตัดความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวในแบบที่คุณหยุดซื้อนิตยสารแฟชั่นได้ สมัย หรือหยุดการตรวจสอบโปรแกรม โมเดลเวียดนาม ในทีวี. แต่ถึงอย่างนั้นหากพวกเขาสนุกกับร่างกายของคุณหรือรุนแรงกับคุณมากเกินไปจงเต็มใจที่จะพูดคุยกับพวกเขาด้วยความเคารพ แต่อย่างมั่นคงและให้พวกเขารู้ว่าคำพูดและพฤติกรรมของพวกเขาทำให้คุณ เจ็บแค่ไหน.
การผสมผสานเข้ากับวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน เมื่อทดลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ให้พูดคุยกับคนที่ปกติแล้วคุณไม่สนใจหรือเขินอาย ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะคุยกับคนแปลกหน้า แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นและดีขึ้นเท่านั้น อย่าลืมว่าไม่ว่าในตอนแรกจะน่าอายแค่ไหน แต่การแยกตัวเองออกจากคนอื่นก็แย่ลงซึ่งจากการศึกษาบางชิ้นอาจนำไปสู่อันตรายในระยะยาวเช่นสถานะ อ้วน.การเข้าสังคมกับผู้คนใหม่ ๆ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนรอบตัวคุณในตอนนี้ไม่สนับสนุนความคิดเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของคุณหรือมีอิทธิพลในเชิงบวก
- การวิจัยเกี่ยวกับสมองแสดงให้เห็นว่าคนเรารักใครเพราะฤทธิ์ของสารเคมีในสมองซึ่งหมายความว่าคุณไม่เคยตกหลุมรักใครสักคนแบบที่คุณสร้างขึ้นเอง สิ่งนี้อาจเป็นจริงในการสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้น สิ่งสำคัญคือต้องอยู่กับผู้สนับสนุนและกระตุ้นให้คุณสำรวจตัวเอง พูดง่ายๆคือกระบวนการยอมรับร่างกายของคุณและต่อสู้กับภาพที่ไม่สมจริงนั้นง่ายกว่ามากหากคุณอยู่ท่ามกลางผู้ที่ยอมรับคุณและสิ่งที่คุณค้นพบ
ส่วนที่ 3 ของ 5: เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่บวก
มุ่งเน้นไปที่คำชมที่คุณได้รับ แทนที่จะให้ความสนใจกับคำวิจารณ์จงเพลิดเพลินไปกับคำชมเชยที่มาถึงคุณ ให้ความสนใจกับเนื้อหาของคำชมของผู้คนและจำไว้ จดไว้เพื่อเตือนตัวเองในภายหลังโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ซึมเศร้า
- แทนที่จะเพิกเฉยต่อคำชมของผู้คนหรือคิดว่ามันเป็นเพียงมารยาทจงยอมรับและเชื่อว่าพวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้คุณพอใจ ดูเหมือนผู้คนกำลังแสดงความคิดเห็นอย่างจริงใจ ยอมรับคำพูดที่ดีของพวกเขาด้วยความขอบคุณ
มองหาสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายหรือจุดใดจุดหนึ่งในร่างกายให้เตือนตัวเองถึงจุดที่คุณชอบ เขียนรายการเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณอย่างน้อยสิบอย่างโดยไม่ให้สิ่งที่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ของคุณออกไป เพิ่มในรายการเป็นประจำ
- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจและเห็นคุณค่าของตัวเองในแง่มุมที่ยอดเยี่ยม คุณจะพบว่าแบบฟอร์มเป็นเพียงส่วนหนึ่งของทั้งหมด
ปฏิรูปความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับกระจก หากคุณยืนอยู่หน้ากระจกทั้งวันให้ปฏิบัติตามหลักการไม่พูดหรือคิดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองขณะส่องกระจก ให้มองหาแง่ดีที่คุณเห็นจากบุคคลในกระจกแทน หากคุณยังรู้สึกแย่กับกระจกให้วางทิ้งไว้สักพัก การศึกษาพบว่าผู้คนมักให้ความสำคัญกับอาชีพหรือความสัมพันธ์มากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก
- พูดคำยืนยันเหล่านี้ต่อหน้ากระจกบอกตัวเองว่า "ฉันสวย!" "ฉันสุดยอดมาก!" ฯลฯ ในขณะที่มองในกระจก สิ่งนี้อาจดูไม่เต็มใจและในตอนแรกคุณอาจไม่เชื่อในสิ่งที่คุณพูด แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากระบวนการที่พวกเขาเรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมจะใช้ได้ผลเมื่อเวลาผ่านไป
ส่วนที่ 4 จาก 5: การตั้งเป้าหมายและการเปลี่ยนแปลง
ปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ ส่วนหนึ่งของการเดินทางไปสู่การยอมรับอย่างสมบูรณ์และมีความสุขกับร่างกายของคุณคือการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจต้องการลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมว่าตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของคะแนนสุขภาพโดยรวมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้ "ตัวเลข" ทั้งหมดของคุณ (น้ำหนักระดับความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลเป็นต้น) ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับรู้สุขภาพโดยรวมของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณกับแพทย์ของคุณ
- คุณอาจต้องเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แต่คุณควรออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงความอดทนและความอดทน
ตั้งเป้าหมายเชิงบวก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธให้เน้นเชิงบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายว่าคุณควรลดน้ำหนักได้เท่าไร ให้สร้างความเป็นบวกให้กับเป้าหมายของคุณแทนเช่น "ฉันจะฝึกให้สามารถวิ่งได้ 3 กม. โดยไม่หยุดพัก" หรือ "ฉันสัญญาว่าจะเข้าร่วมการฝึกเดินเพื่อให้เหมาะกับการปีนเขา กับพ่อ”.- คุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น (ทั้งในแง่ของการบรรลุเป้าหมายและรู้สึกพึงพอใจกับตัวเองมากขึ้น) หากคุณคิดถึงสิ่งที่คุณหวังจะทำหรือทำได้ดีกว่า
มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ เลือกกิจกรรมและโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณคิดว่าสนุกและเพลิดเพลินอย่าพึ่งเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายได้หรือไม่ ใช้เวลาในการลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและน่าตื่นเต้น ถ้าคุณรักโยคะให้ฝึกโยคะต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองดูสง่างามเพราะร่างกายที่ใหญ่โต เกือบทุกโปรแกรมการออกกำลังกายมีส่วนสำหรับคนที่มีขนาดและรูปร่างต่างกัน- หากคุณพบว่าการฝึกต่อหน้าทุกคนเป็นเรื่องน่าอายคุณอาจลองลงทะเบียนเรียนแบบส่วนตัวฝึกกับเพื่อนสนิทหรือฝึกที่บ้าน ระวังอย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะถูกตัดสินโดยคนอื่นมาบงการชีวิตของคุณ
แต่งตัวสไตล์ของคุณเอง อย่าเลือกเสื้อผ้าการแต่งหน้าหรือทรงผมโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณคิดว่า "ถูก" เพียงอย่างเดียวสำหรับคนเช่นคุณหรือตามคำแนะนำของนิตยสารที่จะทำให้ลุคของคุณดูดีขึ้น ในแง่ดี เลือกเสื้อผ้าที่คุณชอบและสวมใส่สบาย ควรมีสไตล์สะดวกสบายและเหมาะสมกับสไตล์และกิจกรรมของคุณ- ลองชุดต่างๆ หากคุณรู้สึกมั่นใจและสวยงามกับสิ่งที่กล่าวกันว่าเป็น "มองหาร่างกาย X" ให้ใช้มันโดยไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ แต่ให้แน่ใจว่าเป็นความชอบของคุณไม่ใช่ของคุณเอง คิดว่าต้องใส่แบบนั้น
ตอนที่ 5 จาก 5: มองภาพรวม
แค่เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง โลกนี้จะซ้ำซากจำเจถ้าทุกคนมองเหมือนกัน ไม่มีเหตุผลที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นคนดังหรือเพื่อนร่วมชั้นที่นั่งข้างๆคุณ ให้เปรียบเทียบความก้าวหน้าของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปแทนและตอนนี้คุณได้สร้างเป้าหมายที่เป็นจริงแล้ว ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าตอนนี้คุณสวยกว่าเมื่อสองสามปีก่อน
- อย่าลืมอดทนและมีเมตตาต่อตัวเอง อย่ารุนแรงกับตัวเองมากกว่าคนอื่น
อย่าลืมว่าภาพร่างกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพของตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับและรักร่างกายของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือต้องเข้าใจว่าความนับถือตนเองไม่ได้ถูกกำหนดโดยรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ
- คุณนึกถึงคุณสมบัติอะไรบ้างเมื่อคิดถึงคนที่คุณชื่นชมรักและ / หรือเคารพมากที่สุด คุณตัดสินผู้อื่นหรือตัวคุณเองผ่านทางลักษณะทางกายภาพหรือบุคลิกภาพและบุคลิกภาพเท่านั้น?
รู้ว่าเมื่อใดควรได้รับความช่วยเหลือ เข้าใจว่าคนส่วนใหญ่พยายามที่จะรักษามุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายและเป็นเรื่องธรรมดาที่ชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นเรื่องธรรมชาติ อย่างไรก็ตามคุณควรพิจารณาอย่างจริงจังเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับที่ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต มีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณมีปัญหาร้ายแรงและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจถามตัวเองดังต่อไปนี้:
- ไม่สามารถเชื่อความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองได้หรือไม่? คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการไตร่ตรองเกี่ยวกับข้อบกพร่องที่คุณรู้สึกหรือไม่?
- ชีวิตของคุณดูลำบากหรือเปล่า? ตัวอย่างเช่นคุณหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกหรือพูดในที่สาธารณะหรือไม่? คุณกลัวการไปทำงานเพราะกลัวถูกมองว่าถูกตัดสินหรือเปล่า?
- คุณใช้เวลาอยู่หน้ากระจกมากเกินไปทุกวันและ / หรือดูแลผมมากเกินไปหรือไม่?
- คุณหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ได้หรือ? คุณอายที่จะถ่ายรูป?
- เข้าใจว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการยอมรับร่างกายของคุณหากคุณต้องรับมือกับเงื่อนไขเหล่านี้ คุณอาจมีอาการที่เรียกว่าความผิดปกติทางร่างกาย (BDD) ซึ่งเป็นความเจ็บป่วยที่ต้องการความช่วยเหลือ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา BDD อาจนำไปสู่ความคิดและพฤติกรรมฆ่าตัวตาย แม้ว่าคุณจะไม่มี BDD โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะขอคำแนะนำและความช่วยเหลือแทนที่จะต่อสู้เพียงลำพัง
ค้นหาการสนับสนุนระดับมืออาชีพที่เหมาะกับคุณ คุณมีทางเลือกมากมายในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถพบนักบำบัดสุขภาพจิตและ / หรือที่ปรึกษาเพื่อรับการบำบัดโดยแพทย์คนเดียว หรือคุณสามารถมองหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่เพื่อประสบการณ์ที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์กับผู้ที่มีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้
- สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากคนที่ไม่ได้ตัดสินว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
คำแนะนำ
- ติดกระดาษเล็ก ๆ บนกระจกพร้อมจุดดีของคุณ คุณสามารถจดบันทึกลักษณะทางกายภาพที่คุณชื่นชอบได้อย่างอิสระ (เช่น“ ฉันมีแก้มสวย”) แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะที่ไม่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ภายนอกด้วย
- ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งมีบทบาทสำคัญเนื่องจากการรับคำแนะนำเกี่ยวกับภาพร่างกายจากคนที่คุณไว้วางใจจะเป็นประโยชน์ คุณสามารถปรึกษาเมื่อมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น
- อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อตัดสินใจเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายใหม่ ๆ และระวังการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างรุนแรงหรือกะทันหัน
- ทุกคนมีความแตกต่างกันโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างและขนาด บางคนคิดว่ารูปร่างและขนาดต่างกัน บางคนรู้สึกอึดอัดกับขนที่อวัยวะเพศ แต่ไม่ต้องกังวลเพราะเกือบทุกคนเคยชินและบางคนก็คิดว่ามันน่าดึงดูด
