เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ใคร ๆ ก็อยากมีชีวิตที่มีความสุข แม้ว่าแต่ละคนจะกำหนดหรือชั่งน้ำหนักความสุขได้แตกต่างกันไป แต่คุณสมบัติพื้นฐานบางประการของชีวิตที่มีความสุขนั้นพบได้บ่อย การวิจัยพบว่าไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นชีวิตเมื่อใดวิธีที่คุณใช้ชีวิตในวัยผู้ใหญ่จะกำหนดความสุขโดยรวมในชีวิตของคุณมากกว่าสถานการณ์ทางการเงินหรือแม้แต่ตัวคุณเอง ความสุขของคุณเมื่อคุณยังเด็ก การเรียนรู้วิธีดำเนินชีวิตให้ดีขึ้นและรู้สึกดีกับโลกใบนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีความหมาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

1. 

   ลดสิ่งเชิงลบที่คุณพูดกับตัวเองให้น้อยที่สุด ใคร ๆ ก็สามารถดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งการพูดคุยกับตัวเองได้ในบางช่วงเวลา แม้ว่าบางคนจะคิดว่าการกระทำนี้กระตุ้นพวกเขา แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถนำไปสู่การพัฒนาความเครียดภาวะซึมเศร้าและทักษะการรับมือที่ไม่ดีได้ การเรียนรู้วิธีระบุการปฏิเสธในระหว่างการพูดคุยกับตนเองสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงช่วงเวลาที่คุณเริ่มคิดร้ายเกี่ยวกับตัวเองและจะทำให้คุณโฟกัสได้ง่ายขึ้น ไปสู่วิธีการคิดเชิงบวกมากขึ้น รูปแบบของการพูดเชิงลบกับตนเอง ได้แก่ :]
   • การคัดกรอง - ปัญหาด้านพฤติกรรมนี้เกี่ยวข้องกับการเพิกเฉยหรือ "กรอง" ด้านบวกทั้งหมดในชีวิตของคุณหรือในสถานการณ์เฉพาะและมุ่งเน้นไปที่ด้านลบแทน ตัวอย่างเช่นนี้อาจเป็นการประเมินความสำเร็จทุกอย่างที่คุณทำในที่ทำงานต่ำเกินไปและมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้สำเร็จแทน
   • Personalization - หมายถึงการโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่ง นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการตีความคำวิจารณ์ใด ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งในลักษณะที่คุณควรตำหนิและสมควรถูกตำหนิ ตัวอย่างที่ดีอาจจะรู้ว่าเพื่อนของคุณไม่สามารถไปร่วมงานปาร์ตี้ได้และสมมติว่าพวกเขายกเลิกแผนเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงคุณ
   • การทำให้รุนแรงขึ้น - หมายถึงการเตรียมหรือรอให้สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างของสถานการณ์นี้ ได้แก่ สมมติฐานที่ว่าเวลาที่เหลือของวันจะแย่ลงเพราะคุณพบกับความปราชัยเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นของวัน
   • อคติทางเดียว - เกี่ยวข้องกับการมองเห็นสิ่งต่างๆผู้คนและสถานการณ์ในทิศทางที่สมบูรณ์แบบหรือไม่ดีอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างของสถานการณ์นี้อาจรวมถึงการสมมติว่าคุณเป็นพนักงานที่ไม่ดีเพราะคุณได้หยุดพักหนึ่งวัน

2. 

   
   
   ความคิดเชิงบวก. การคิดบวกไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อสิ่งที่ไม่ดีหรือไม่มีความสุขในชีวิต หมายความว่าคุณควรเข้าใกล้ทุกสถานการณ์ในชีวิตทั้งดีและร้ายด้วยการมองโลกในแง่บวกและการคิดอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวกในขั้นตอนเล็ก ๆ ทุกวัน ในการเริ่มต้นคิดบวกคุณสามารถ:
   • ระบุปัญหาที่คุณมักจะมีความคิดเชิงลบและระบุสาเหตุ
   • ประเมินความคิดและความรู้สึกของคุณในระหว่างวัน
   • ค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ทุกวันและปล่อยให้ตัวเองยิ้มหรือหัวเราะเมื่อคุณรู้สึกแย่
   • มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
   • ใช้เวลาพบปะผู้คนในเชิงบวก (และอยู่ห่างจากคนที่คิดลบให้มากที่สุด)
   • สุภาพกับตัวเอง - กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือหลีกเลี่ยงการคิดถึงตัวเองในแบบที่คุณไม่อยากคุยกับคนอื่น
   • พยายามมองหาแง่บวกในสถานการณ์เชิงลบ
   • มองเห็นอนาคตที่เป็นบวกมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและกำหนดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มันเกิดขึ้น

3. 

   
   
   ฝึกสติ. สติเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความตระหนักรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนกำลังทำอะไรและรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาปัจจุบัน การฝึกสติสามารถลดความเครียดจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
   • มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ รับรู้ถึงความรู้สึกทางกายภาพของแต่ละลมหายใจที่เคลื่อนผ่านรูจมูกการขึ้นและลงของหน้าท้องและความรู้สึกของขาและเท้าบนเก้าอี้หรือพื้น
   • พยายามโฟกัสความรู้สึกทั้งหมดของคุณไปที่การกระทำที่คุณทำ เวลาทานดูอาหารแป๊บเดียวก็ได้กลิ่น คุณอาจต้องการสัมผัสอาหารด้วยมือเพื่อให้คุณรู้สึกได้ด้วยการสัมผัส ลองทายดูสิว่ารสชาติจะเป็นยังไงแล้วเคี้ยวช้าๆเพื่อให้มันกระจายตัว

4. 

   
   
   ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่คุณกินมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่เพียงพอคุณต้องให้วิตามินและสารอาหารแก่ร่างกายของคุณผ่านกลุ่มอาหารหลักและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
   • ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการน้ำผลไม้แท้ 100% ระหว่าง 350 มล. - 450 มล. (1.5 - 2 ถ้วยตวง) ต่อวัน
   • ผู้ใหญ่ควรรับประทานผักสด 2.5 - 3 ถ้วยต่อวัน
   • เลือกเมล็ดธัญพืชมากกว่าเมล็ดกลั่น ผู้ใหญ่ควรรับประทานเมล็ดธัญพืชตั้งแต่ 170 ถึง 220 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ
   • กินอาหารโปรตีนหลากหลายทุกวัน โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนไม่ติดมันระหว่าง 140 ถึง 180 กรัมซึ่งรวมถึงอาหารทะเลสัตว์ปีก / ไข่เต้าหู้ถั่วและถั่ว
   • เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ได้แก่ นมดิบโยเกิร์ตชีสหรือนมถั่วเหลือง โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการผลิตภัณฑ์นมประมาณ 700 มิลลิลิตรต่อวัน
   • ดื่มน้ำให้เพียงพอ. แนวทางทั่วไปสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นคือผู้ชายต้องดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรและผู้หญิงควรดื่ม 2.2 ลิตร อย่างไรก็ตามหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ) คุณควรเพิ่มการดื่มน้ำเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ เหงื่อ.

5. 

   จัดการความเครียดในชีวิต คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ แต่คุณสามารถหาวิธีบรรเทาได้ คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการสร้างภาพไทเก็กโยคะและการหายใจลึก ๆ
   • ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเข้าและออกจากกะบังลม (ใต้ซี่โครง) แทนที่จะหายใจตื้น ๆ ที่บริเวณหน้าอก พยายามพัฒนารูปแบบการหายใจเข้าลึก ๆ เช่นหายใจเข้าช้าๆเป็นเวลา 5 วินาทีกลั้นลมหายใจ 5 วินาทีและหายใจออกช้าๆ 5 วินาที
   • ฝึกนั่งสมาธิโดยนั่งให้สบายและห่างจากสิ่งรบกวนต่างๆ ใช้เทคนิคการหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณเพียงอย่างเดียวปล่อยความคิดที่ส่งผ่านในใจของคุณออกไปโดยไม่ตัดสินหรือจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านั้น
   • ใช้การแสดงภาพเพื่อสงบจิตใจและสร้างอารมณ์ที่ดีขึ้นให้กับตัวเอง หายใจเข้าลึก ๆ และคิดถึงสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นสถานที่หรือสถานการณ์ที่ผ่อนคลาย

6. 

   ปลูกฝังวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วคุณยังต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นด้วย คุณดูแลร่างกายอย่างไรในช่วงปีแรกและกลางของชีวิตอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของคุณในภายหลัง
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณเผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางหรืออย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับกิจกรรมแอโรบิคที่ต้องออกแรงมาก พยายามออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง (เช่นยกเวทหรือใช้เวท) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อสร้างวงจรการออกกำลังกายที่สมดุล
   • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และหากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันให้เลิก คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เลิกบุหรี่เช่นหมากฝรั่งนิโคตินหรือแผ่นแปะและจะมีประโยชน์มากหากคุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน / ญาติ .
   • ฝึกฝนการมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยโดยจำไว้เสมอว่าต้องใช้ถุงยางอนามัยและไม่ควรมีเพศสัมพันธ์ตามอำเภอใจเพียงแค่รักษาความสัมพันธ์แบบ "คู่สมรสคนเดียว"
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: การค้นหาจุดมุ่งหมายในชีวิต

1. 

   กำหนดสิ่งที่คุณให้ความสำคัญที่สุด ทุกคนมีสิ่งสำคัญในชีวิต แต่อะไรที่คุณให้คุณค่ามากกว่าสิ่งอื่น? อย่าคิดถึงเรื่องที่จับต้องได้ ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตแทนและสามารถกำหนดความหมายและวัตถุประสงค์ของคุณได้ ปัจจัยทั่วไปบางประการที่มีคุณค่าในชีวิตที่มีความหมาย ได้แก่ :
   • ศรัทธา
   • ครอบครัว
   • มิตรภาพ / ความสัมพันธ์กับผู้อื่น
   • ความเห็นอกเห็นใจ
   • Forte
   • ความเอื้ออาทร / ช่วยเหลือผู้อื่น

2. 

   ค้นหาอาชีพที่ท้าทายคุณ การเติบโตส่วนบุคคลสามารถทำให้คุณเข้าใจถึงความหมายและความทะเยอทะยานของคุณเอง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและสมบูรณ์ที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการค้นหาอาชีพที่ท้าทายให้คุณพัฒนาตัวเอง
   • ค้นหาว่าความสนใจของคุณคืออะไร คุณสามารถเริ่มกระบวนการนี้ได้โดยการทดสอบมูลค่าของคุณเอง คุณให้ความสำคัญกับความเห็นอกเห็นใจและความเอื้ออาทรหรือไม่? บางทีอาชีพที่เกี่ยวข้องกับการช่วยเหลือผู้อื่นจะรู้สึกอิ่มเอมใจ
   • ผลักดันตัวเองออกจากเขตสบาย ๆ เพียงเพราะคุณรู้สึกดีในงานของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับความพึงพอใจหรือบรรลุเป้าหมายอย่างแท้จริง คุณควรหาวิธีที่จะทำตามความปรารถนาของคุณผ่านการเป็นอาสาสมัครและหากคุณชอบคุณจะพบว่ามีวิธีใดที่คุณจะสามารถเปลี่ยนมันให้กลายเป็นงานมืออาชีพเต็มเวลาได้ หรือไม่.
   • การมีงานที่ดีทำให้เกิดความตั้งใจและนำมาซึ่งความรู้สึกสมหวังมากกว่าสิ่งที่เงินสามารถทำได้ แน่นอนคุณต้องมีความมั่นคงทางการเงินด้วย แต่การใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายจะสำคัญกว่าการได้มาซึ่งความมั่งคั่งที่ไร้ความหมาย

3. 

   พิจารณาดำเนินชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนชีวิตฝ่ายวิญญาณอาจหมายถึงชีวิตทางศาสนา แต่ชีวิตฝ่ายวิญญาณไม่ต้องการให้คุณเข้าร่วมองค์กรทางศาสนาใด ๆ เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะดำเนินชีวิตฝ่ายวิญญาณโดยไม่ต้องเข้าร่วมกับศาสนาใด ๆ อย่างไรก็ตามหลายคนพบว่าศาสนาทำให้พวกเขารู้สึกถึงการบรรลุธรรม
   • ไตร่ตรองตัวเองทุกวัน เรียนรู้วิธีควบคุมและรับผิดชอบต่อความคิดคำพูดและการกระทำของคุณ
   • หาวิธีเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น พยายามช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อจำเป็นไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด
   • พยายามรักษาความหวังและทัศนคติเชิงบวกแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเลวร้าย
   • ดื่มด่ำกับธรรมชาติ โลกธรรมชาติสงบลงอย่างมากและหลายคนพบว่าการอยู่ในโลกนี้ทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุข คุณควรลองเดินในป่าชื่นชมทิวทัศน์เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่กลางแจ้ง คุณยังสามารถนำธรรมชาติมาสู่สภาพแวดล้อมของคุณได้ด้วยการปลูกสวนหรือปลูกดอกไม้ในบ้านหรือในสวนของคุณเอง

4. 

   เข้าถึงชุมชน การอยู่ในชุมชนมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกำหนดจุดมุ่งหมายและความหมายในชีวิตของคุณ แม้แต่คนเก็บตัวก็มักจะพบว่าการเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนขนาดใหญ่ให้ความรู้สึกอิ่มเอมใจและสนุกสนานมาก
   • ค้นหากลุ่มที่มีเป้าหมายเดียวกันกับที่คุณหลงใหล
   • พยายามเป็นอาสาสมัครเพื่อจุดประสงค์กับคนที่มีใจเดียวกัน
   • เข้าร่วมชมรมหนังสือ. ไม่เพียง แต่คุณสามารถโต้ตอบกับผู้คนที่มีความสนใจในตัวคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถสร้างสัมพันธ์กับพวกเขาผ่านงานศิลปะบางอย่าง
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: รับมือกับความท้าทายของชีวิต

1. 

   เผชิญกับความยากลำบาก จะง่ายกว่าถ้าคุณหลีกหนีแทนที่จะเผชิญหน้ากับความท้าทายแบบตัวต่อตัวในชีวิต อย่างไรก็ตามการหลีกเลี่ยงปัญหาจะทำให้คุณมีปัญหามากขึ้นในอนาคตและอาจทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความท้าทายและความยากลำบากในชีวิตคือการยอมรับและเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านั้น
   • อย่าหนีเมื่อต้องรับมือกับปัญหา พูดถึงปัญหาทันทีที่เกิดขึ้นและรับทราบว่าคุณต้องใส่ใจกับปัญหาใดปัญหาหนึ่ง
   • นึกถึงช่วงเวลาที่คุณต้องเผชิญกับปัญหาในอดีต คุณจะสามารถพัฒนาเจตจำนงที่แข็งแกร่งขึ้นและความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น คุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อคุณเข้าใกล้ปัญหาใหม่ที่ยิ่งใหญ่และใช้มันเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองสงบลง

2. 

   ยอมรับสิ่งที่คุณมีไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรู้สึกพึงพอใจกับสภาพความเป็นอยู่ของคุณ (ไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม) คือเรียนรู้ที่จะยอมรับธรรมชาติของสถานการณ์ แม้ว่าคุณอาจจะหวังว่ามันจะง่ายขึ้น (เช่นมีเงินมากขึ้นมีงานทำหรือสุขภาพดีขึ้น) การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณไม่ได้เป็นเจ้าของก็ไม่ได้ช่วยอะไร ชีวิตในปัจจุบันของคุณง่ายขึ้น
   • จำไว้ว่าหากไม่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณจะไม่สามารถรักษาช่วงเวลาที่ดีได้
   • การยอมรับชีวิตของคุณเองเป็นวิธีเดียวที่คุณจะชื่นชมกับสิ่งที่คุณมีได้อย่างแท้จริง แสดงความขอบคุณผู้คนในชีวิตของคุณไม่ว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณจะยากลำบากเพียงใด
   • โปรดทราบว่าทุกคนมีปัญหาคล้ายกันในหลาย ๆ ด้าน ชีวิตต้องลำบาก แต่เป็นเพราะความพากเพียรและความใส่ใจที่ทำให้ชีวิตสนุกและมีความหมาย

3. 

   ลองมองปัญหาให้เป็นโอกาส ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะตระหนักถึงความหวังในสถานการณ์ที่ท้าทายหรือโชคร้าย แต่ความจริงที่ยากจะนำไปสู่ความเข้าใจใหม่ในตัวเองมุมมองใหม่เกี่ยวกับชีวิตและแม้กระทั่งจิตตานุภาพใหม่
   • อาจเป็นเรื่องยากที่จะมองว่าปัญหาเป็นโอกาสในการเติบโต แต่ด้วยสติและการฝึกฝนคุณจะพบได้อย่างรวดเร็วว่าการดำเนินชีวิตตามความท้าทายนั้นคุณกำลังเติบโตในตัวเอง .
   • ตระหนักและจำไว้ว่าชีวิตเต็มไปด้วยความหมาย เพียงเพราะคุณกำลังดิ้นรน (เช่นตกงานหรือสูญเสียคนที่คุณรัก) หรือแม้กระทั่งความเจ็บปวดทางร่างกาย / ทางการแพทย์ (เช่นเจ็บป่วยเรื้อรังหรือทุพพลภาพ) นี่ไม่ได้หมายความว่าชีวิตของคุณจะไร้ความหมายอย่างสิ้นเชิง
   • พยายามใช้ประโยชน์จากปัญหาในชีวิตเพื่อกระตุ้นตัวเอง เป็นไปได้ว่าการอยู่กับความเจ็บป่วยจะเปิดโอกาสให้คุณมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในกระบวนการสร้างความตระหนักรู้ของผู้อื่นและความเจ็บป่วยหรือคุณอาจพยายามหาทางร่วมกับผู้อื่น ยารักษาโรค
   • รู้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับปัญหาได้อย่างราบรื่น แต่กระบวนการเผชิญหน้ากับปัญหาและพยายามเรียนรู้จากพวกเขาจะช่วยให้คุณพัฒนาตัวเองและมีความมั่นใจมากขึ้น .
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การเป็นคนที่ดีขึ้น

1. 

   แสดงความขอบคุณ. ทุกคนมีหลายสิ่งที่ควรขอบคุณในชีวิต แต่ในความสับสนวุ่นวายในชีวิตประจำวันมันง่ายมากที่จะลืมว่าคุณต้องแสดงความขอบคุณ การเพิ่มความกตัญญูรู้คุณในทุกสถานการณ์และทุกสถานการณ์ในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสามารถช่วยให้คุณสร้างเจตจำนงที่แข็งแกร่งขึ้นได้
   • เขียนจดหมายถึงคนที่คุณชื่นชม (พ่อแม่เพื่อนคู่ชีวิต ฯลฯ ) และบอกคนนั้นว่าทำไมคุณถึงให้ความสำคัญกับพวกเขา ขอบคุณคน ๆ นั้นสำหรับทุกสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณซาบซึ้งในมิตรภาพของพวกเขา
   • บันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แน่นอนคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับเรื่องใหญ่ ๆ ในชีวิตได้ แต่คุณควรนำสมุดบันทึกติดตัวไปด้วยและจดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ บางทีลาเต้ร้อนที่เตรียมไว้อย่างสมบูรณ์แบบที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในวันที่ฝนตกและสีเทา บ่อยครั้งสิ่งเล็กน้อยอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณ
   • ใช้เวลาในการจดจ่อกับสถานที่ที่สนุกสนานและทุกสิ่งที่คุณพบเจอ หยุดทำกิจกรรมทั้งหมดของคุณเพื่อชมพระอาทิตย์ตกหรือเดินช้าๆในสวนสาธารณะเพื่อเพลิดเพลินกับสีสันของใบไม้รอบตัวคุณ
   • แบ่งปันข่าวดีและกิจกรรมที่มีความสุขกับทุกคนในชีวิตของคุณ การวิจัยพบว่าการแบ่งปันข่าวดีกับคนที่คุณห่วงใยสามารถเพิ่มความสุขและเปิดโอกาสให้เพื่อนและเพื่อนของคุณมีส่วนร่วมในช่วงเวลาแห่งความสุข

2. 

   ระบุและใช้ข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์ อาจเป็นเรื่องยากที่จะฟังว่าคนอื่นคิดอย่างไรเกี่ยวกับผลงานของคุณ แต่การเรียนรู้วิธีระบุและใช้ข้อเสนอแนะเชิงสร้างสรรค์ที่คุณได้รับสามารถช่วยให้คุณพัฒนาทักษะและ พยายามที่จะมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
   • จำไว้ว่าคำวิจารณ์สามารถสร้างสรรค์หรือในทางกลับกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณทำการนำเสนอเสร็จแล้วและมีคนบอกว่าคุณทำผิดพลาดหลายครั้งและการนำเสนอของคุณน่าเบื่อนี่ไม่ใช่การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ . นี่เป็นคำกล่าวที่ไม่ดีและไม่เปิดโอกาสให้คุณปรับปรุงการนำเสนอครั้งต่อไปของคุณ
   • อย่างไรก็ตามหากเพื่อนร่วมชั้นบอกว่าเธอสนุกกับการนำเสนอของคุณ แต่บางครั้งเธอก็พบว่ามันยากที่จะทำตามเพราะคุณพูดเร็วเกินไปนี่เป็นการตอบสนองที่สร้างสรรค์ คุณได้รับคำชมเชยและสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับปรุงตัวเองในการนำเสนอครั้งต่อไป
   • หากคุณได้รับคำตอบที่น่าหงุดหงิดให้ใช้เวลากับตัวเองก่อนที่จะลงมือทำหรือพูดอะไร ไปเดินเล่นโทรหาเพื่อนหรือทำอะไรที่ทำให้เสียสมาธิ รอจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจน้อยลงเพื่อเริ่มคิดว่าคุณจะใช้คำติชมเพื่อปรับปรุงตัวเองได้อย่างไร

3. 

   ให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ การให้อภัยเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับคนที่ทำร้ายคุณได้ การให้อภัยตัวเองในการทำสิ่งที่ไม่ดีจะยากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามการเก็บงำความโกรธความไม่พอใจหรือแม้แต่ความรู้สึกผิดสามารถทำลายการรับรู้ตนเองสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณได้
   • พวกเราทุกคนทำผิดพลาดและเรามักจะเรียนรู้จากพวกเขา นี่คือปัจจัยที่ช่วยให้ใครบางคนเข้มแข็งและเอาใจใส่มากขึ้น
   • การให้อภัยผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งการกระทำผิดของพวกเขา นอกจากนี้ยังไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นพรมเช็ดเท้าที่ผู้คนสามารถเหยียบย่ำได้ หมายถึงการตระหนักว่าบุคคลนั้น (รวมทั้งตัวคุณเอง) ทำผิดโดยหวังว่าบุคคลนั้นจะเรียนรู้และปล่อยวางความโกรธและความไม่พอใจ โกรธ.
   • การให้อภัยความผิดพลาดของคนอื่นง่ายกว่าการให้อภัยตัวเอง คุณไม่ควรคิดว่าตัวเองมีมาตรฐานที่ไม่ยุติธรรม ยอมรับว่าคุณทำเต็มที่และพยายามเรียนรู้จากความผิดพลาด

4. 

   ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ การใช้ชีวิตด้วยความเมตตาจะช่วยให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นเป็นคนที่เอาใจใส่และเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจและความรักต่อผู้อื่นอย่างแท้จริงยังช่วยให้คุณเข้าใจลึกซึ้งขึ้นว่าคนอื่นใช้ชีวิตและคิดอย่างไรและทำไม
   • ใส่รองเท้าของคนอื่น. ประสบการณ์ของคุณไม่ได้แตกต่างจากคนอื่น ๆ และทุกคนต่างโหยหาความสุขสุขภาพและความรัก
   • แสดงออกถึงความอบอุ่นอารมณ์ขันและเป็นมิตรกับทุกคนรอบข้าง
   • พยายามยิ้มให้อีกฝ่ายรอยยิ้มอาจเป็นแรงจูงใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คนอื่น ๆ ต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • ทุกคนมีอุปสรรคที่ต้องฝ่าฟัน เราเรียนรู้จากชีวิตประจำวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะทำผิดพลาด
   • แสดงทัศนคติของความกตัญญูกตเวทีต่อผู้อื่นอย่างจริงใจ ไม่ใช่แค่การรู้สึกขอบคุณเมื่อมีคนทำสิ่งดีๆให้คุณ เรียนรู้วิธีชื่นชมความอดทนความรักและความพยายามของทุกคนในชีวิตรวมถึงคนที่ทำงานร่วมกับคุณหรือเพื่อคุณ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การใช้ชีวิตให้มีความสุขอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ คุณอาจต้องใช้ความพยายามและตระหนักรู้ในหลาย ๆ สิ่ง อย่างไรก็ตามในที่สุดกระบวนการนี้จะคุ้มค่ากับความพยายามของคุณ
• พยายามปรับปรุงในแต่ละวันเพื่อชีวิตที่มีความสุข ค่อยๆทำมันจะกลายเป็นนิสัยและมันจะง่ายขึ้น
• ขอแสดงความนับถือและขอบคุณทุกคนในชีวิต ลองดูสิ่งดีๆและผู้คนที่ใจดีในชีวิตและจำไว้เสมอว่าชีวิตจะยิ่งใหญ่หากคุณมีทัศนคติและการสนับสนุนที่ถูกต้อง