เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้โต๊ะกลิ้ง
• วิธีที่ 2 จาก 2: การออกกำลังกายแบบเหวี่ยงสำหรับอาการปวดหลัง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

การบำบัดด้วยการพลิกกลับใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังจากหมอนรองกระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกสันหลังตีบ หรือภาวะอื่นๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดหลัง เบาะนั่ง หรือขา ซึ่งสัมพันธ์กับแรงกดแนวตั้งที่ปลายประสาทที่ถูกกดทับ ในระหว่างการบำบัดด้วยการผกผัน คุณจะคว่ำร่างกายเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทและกระดูกสันหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษานี้สามารถลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บครั้งใหม่ได้ในเวลาอันสั้น ด้วยโต๊ะพลิก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวางร่างกายของคุณในมุมเล็กน้อยแล้วยกขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า อ่านบทความและเรียนรู้วิธีใช้โต๊ะแบบโรลโอเวอร์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้โต๊ะกลิ้ง

1. 1 วางโต๊ะทำงานของคุณบนพื้นผิวเรียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดเชื่อมต่อ จุดยึด และสายรัดทั้งหมดแน่นดี เพื่อป้องกันอุบัติเหตุร้ายแรง ควรทำเช่นนี้ทุกครั้งก่อนใช้โต๊ะ
   • ก่อนใช้โต๊ะ โปรดอ่านคำแนะนำในการใช้งานอย่างละเอียด มันจะช่วยรองรับน้ำหนักตัวของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ทุกขั้นตอนจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง เมื่อใช้โต๊ะเป็นครั้งแรก ให้ออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นตาข่ายนิรภัย
2. 2 สวมรองเท้ากีฬาเพื่อออกกำลังกายบนโต๊ะให้ทิป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่แน่นขึ้นเมื่อโต๊ะอยู่ในตำแหน่ง ห้ามใช้คว่ำโต๊ะด้วยเท้าเปล่า
3. 3 เดินขึ้นไปที่โต๊ะแล้วโพสท่าโดยหันหลังให้ ยืนบนบันไดทีละขา เหยียดไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและยึดขาของคุณไว้ด้วยการดึงคันโยก
4. 4 วางสายรัดไว้รอบตัวคุณ สิ่งที่แนบมากับร่างกายบนโต๊ะมีหลายประเภท เชือกผูกอาจเป็นข้อเท้าและร่างกายพอง หรืออุปกรณ์อื่นๆ ดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มพลิกตัวเอง
5. 5 จับสายรัดทั้งสองด้านของโต๊ะ ด้วยสายรัดเหล่านี้คุณจะพลิกตัวเอง
6. 6 ก่อนที่คุณจะกลับสู่ท่าตั้งตรงหลังจากพลิกกลับ ให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ซึ่งจะช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด ก่อนคลายตัว ให้ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

วิธีที่ 2 จาก 2: การออกกำลังกายแบบเหวี่ยงสำหรับอาการปวดหลัง

1. 1 ใช้โต๊ะคว่ำเป็นส่วนหนึ่งของใบสั่งยาสำหรับการรักษาของแพทย์ การบำบัดด้วยการพลิกกลับมักไม่ค่อยใช้ในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงใช้เพียงเพื่อบรรเทาระยะสั้นเท่านั้น ยาต้านการอักเสบ กายภาพบำบัด การออกกำลังกาย การฉีดยาแก้ปวด หรือแม้แต่การผ่าตัดอาจใช้เพื่อรักษาอาการของคุณ
2. 2 ติดสายรัดไว้ที่ด้านล่างของโต๊ะเพื่อป้องกันไม่ให้พลิกคว่ำ หากมีการตั้งค่าเอียงที่ด้านใดด้านหนึ่งของโต๊ะเอียงของคุณ อย่าเกิน 45 องศาในสัปดาห์แรก
3. 3 ใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเสมอเมื่อใช้โต๊ะ สิ่งนี้จะป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดเพิ่มเติม
4. 4 รักษาความปลอดภัยให้ตัวเองบนโต๊ะแบบโรลโอเวอร์ ดันที่จับออกจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งแนวนอน อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 นาที ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนโลหิตเปลี่ยนแปลงก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. 5 เอียงต่อไปทำมุม 45 องศา หายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1-2 นาที
6. 6 เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นเมื่อยืดกระดูกสันหลัง ให้เหยียดแขนขึ้น ก่อนทำสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นั่งบนโต๊ะอย่างแน่นหนา
7. 7 ออกกำลังกายต่อไปทุกสัปดาห์เป็นเวลา 5 นาทีที่มุม 25 องศา ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายชินเร็ว
8. 8 เพิ่มมุมของคุณ 10-20 องศาทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายในตำแหน่ง 60-90 องศาเป็นเวลา 1-5 สัปดาห์
9. 9 ใช้โต๊ะพลิกคว่ำวันละสามครั้งหรือเมื่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น โต๊ะพลิกคว่ำจะช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้นเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บ่อยขึ้น
   • คุณไม่จำเป็นต้องเอียง 90 องศาจนสุด หลายคนไม่เกิน 60 องศาและคนอื่น ๆ ไม่เกิน 30 และยังรู้สึกถึงผลลัพธ์
10. 10 จดบันทึกความเจ็บปวดเพื่อที่คุณจะได้ปรับแต่งการออกกำลังกายให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ เลือกจำนวนและมุมของการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพของคุณมากที่สุด

เคล็ดลับ

• การบำบัดด้วยการผกผันประเภทอื่นๆ ได้แก่ รองเท้าบู๊ตแบบใช้แรงโน้มถ่วงและโยคะฟลิป รองเท้าแรงโน้มถ่วงมักจะแขวนไว้ที่ประตูบ้านบนแถบแนวนอน การปฏิวัติในโยคะสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกับผนังและเป็นอิสระ ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณควรเพิ่มน้ำหนักและมุมให้เท่ากัน
• ลองออกกำลังกายเบาๆ จาก How to Heal Your Back ของ Robin Mackenzie

คำเตือน

• อย่าใช้การบำบัดด้วยการผกผันหากคุณมีอาการป่วย เช่น ต้อหิน โรคความดันโลหิตสูง หรือปัญหาหัวใจ การพลิกร่างกายจะเพิ่มแรงกดดันในศีรษะ หัวใจ และดวงตา
• อย่าใช้โต๊ะหากคุณกำลังตั้งครรภ์

อะไรที่คุณต้องการ

• รองเท้าผ้าใบ
• คำแนะนำ
• ผู้ช่วยหรือเพื่อน
• ไดอารี่ความเจ็บปวด
• พื้นผิวเรียบ