เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ภาวะขาดน้ำคือการที่ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่บริโภคเข้าไป นี่เป็นปัญหาทั่วไป โดยเฉพาะในเด็กเล็ก ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา และผู้ที่ป่วย โชคดีที่ปกติแล้วภาวะขาดน้ำสามารถป้องกันได้

ขั้นตอน

1. 1 ดื่มน้ำเยอะๆ! แพทย์บอกว่าเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำแล้ว ดังนั้นเพียงแค่ดื่มน้ำ น้ำปราศจากแคลอรี่และดีต่อสุขภาพของคุณ คำเตือนที่ดีคือการดื่มน้ำ 1 แก้วทุกครั้งที่โทรศัพท์ดัง แล้วก็อีก
2. 2 แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศเพื่อไม่ให้เหงื่อออกมากเกินความจำเป็น หากวันที่อากาศร้อนและชื้น ให้สวมเสื้อผ้าที่บางเบา
3. 3 หากคุณกำลังจะไปเล่นกีฬาหรือทำงานหนัก ให้ดื่มก่อน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มเป็นระยะ (ประมาณ 20 นาที) เพื่อดึงดูดกิจกรรมดังกล่าว
4. 4 อาการขาดน้ำที่พบบ่อยที่สุดคือ
   • ความกระหายน้ำ
   • ปากแตก
   • อาการวิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ
   • ปากแห้ง เหนียว
   • ปวดหัวมาก
   • คลื่นไส้
   • ปัสสาวะน้อยกว่าปกติหรือปัสสาวะสีเข้ม
5. 5 หากคุณพบอาการใดๆ ข้างต้น ให้พักผ่อนในที่เย็นและดื่มน้ำปริมาณมาก
6. 6 ภาวะขาดน้ำมักเกิดขึ้นได้เนื่องจากอาหารไม่ย่อย คนสูญเสียของเหลวมากในระหว่างการอาเจียนและท้องเสีย ดังนั้น หากคุณป่วย คุณอาจไม่รู้สึกหิวหรือกระหายน้ำ แต่คุณยังควรดื่มของเหลวใสที่อุณหภูมิห้องด้วยการจิบเล็กน้อย อมยิ้มก็ดีเช่นกัน

เคล็ดลับ

• หากคุณพบว่าการดื่มน้ำเปล่ามากขนาดนั้นเป็นเรื่องยาก คุณสามารถลองบีบมะนาวสด มะนาว หรือส้มลงในน้ำ หรือจะดื่มน้ำซุปซึ่งถือว่าเป็นของเหลวที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นกัน น้ำผักและผลไม้ ชาและกาแฟสามารถนับได้ในปริมาณของเหลวที่บริโภคในแต่ละวัน แต่พยายามอย่าเติมน้ำตาลและ/หรือคาเฟอีนลงไป
• อีกวิธีหนึ่งในการประเมินสิ่งนี้คือ คุณควรปัสสาวะอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน หากคุณทำเช่นนี้ไม่บ่อยนัก คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้น
• ปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณกำลังดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ ปัสสาวะของคุณควรใสจนมองเห็นได้ง่าย
• ดื่มน้ำปริมาณมากที่โรงเรียน
• ดื่มน้ำ 250 มล. ทุกๆ 10-15 นาทีระหว่างออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเล่นกีฬาเป็นเวลา 30-60 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ร้อน คุณต้องกินของเหลวมากขึ้นและอาจเป็นโซเดียมเล็กน้อย: (ตาม USA Today ")
  • หากการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายอยู่ในช่วงปานกลางถึงเข้มข้น หรือหากคุณเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อน คุณต้องดื่มอย่างน้อย 300 มล. 15 นาที "ก่อน" จะเริ่ม การออกกำลังกายบวกปริมาณที่แนะนำ - อีก 250 มล. ทุก 15 นาทีระหว่างการฝึกและอย่างน้อย 250 มล. หลัง
  • หากร่างกายของคุณสูญเสียน้ำ 2% หรือมากกว่านั้น คุณอาจเซื่องซึมและหงุดหงิด การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความร้อน แต่ยังช่วยชำระระบบร่างกายและขับสารพิษ ... เร่งการลำเลียงสารอาหาร ... หล่อลื่นข้อต่อของคุณ ... ช่วย ระบบย่อยอาหารของคุณ ... และการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย
• การกินผลไม้อย่างแตงโมจะเพิ่มระดับของเหลวในร่างกาย
• ค้นหาปริมาณน้ำที่คุณต้องการต่อวันตามกฎ "30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม" ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กก. ต้องการน้ำประมาณ 1.8 ลิตรต่อวัน
• จำกัดปริมาณเกลือที่คุณกินทุกวัน แน่นอนว่ามันฝรั่งทอดอาจดูน่าอร่อย แต่ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำได้ หากคุณกำลังจะกินอะไรที่มีรสเค็ม ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำอยู่ในมือ! หรือเพียงแค่ดื่มน้ำปริมาณมาก!
• ดื่มน้ำมาก ๆ ในวันที่ลมแรงเพราะลมพัดน้ำออกจากร่างกาย

คำเตือน

• ไม่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น สิ่งนี้จะไม่ช่วยและจะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำมากยิ่งขึ้น
• อาการขาดน้ำส่วนใหญ่จะหายไปหลังจากดื่มสุรา แต่หากรู้สึกเป็นลมหรือวิงเวียนศีรษะสักสองสามชั่วโมง คุณอาจต้องไปพบแพทย์