เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็กน้อย
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาแก้ปวด
• วิธีที่ 3 จาก 3: แสวงหาการรักษาพยาบาล
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในคนที่ออกกำลังกาย ในระหว่างการเล่นกีฬา การออกแรงมากเกินไปและทำร้ายกล้ามเนื้อหรือเอ็นเอ็นเป็นเรื่องง่ายมาก หากคุณหรือลูกของคุณเล่นกีฬา คุณอาจเคยมีประสบการณ์การปฐมพยาบาลบางอย่างสำหรับตัวคุณเองหรือพวกเขามาก่อน โดยปกติแล้ว อาการบาดเจ็บเล็กน้อยสามารถรักษาให้หายได้เองที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้น แต่สำหรับอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านี้ ทางที่ดีควรไปพบแพทย์

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนใช้ยาหรือการรักษาใดๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็กน้อย

1. 1 ให้กล้ามเนื้อพักผ่อน การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระดับ 1 (แพลง) และระดับ 2 (การแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อ) มักไม่ต้องการการรักษาพยาบาล สามารถรักษาให้หายได้ด้วยการพักผ่อน ประคบน้ำแข็ง พันผ้า และยกบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นเพื่อลดอาการบวม แต่ก้าวแรกคือความสงบอย่างแท้จริง
   • หยุดพักจากการออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มทำงานโดยไม่เจ็บปวด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์จนกว่าคุณจะแข็งแรงขึ้นจากอาการบาดเจ็บ ช่วงเวลานี้มักใช้เวลาไม่เกินสองสัปดาห์ หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ ให้นัดหมายกับแพทย์ผู้บาดเจ็บหรือศัลยแพทย์
   • การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็กน้อยไม่ได้ป้องกันไม่ให้บุคคลเดินและขยับแขน หากคุณไม่สามารถทำได้ อาการบาดเจ็บอาจรุนแรงขึ้น ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์
2. 2 ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บ. ในการทำประคบเย็น คุณสามารถใช้น้ำแข็งบด (หรือก้อนน้ำแข็ง) ถุงหนึ่งหรือแค่ผักแช่แข็งหนึ่งห่อ ห่อน้ำแข็งล่วงหน้าด้วยผ้าเช็ดปากหรือผ้าขนหนูบาง ๆ ประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกสองชั่วโมงในสองสามวันแรกหลังการบาดเจ็บ
   • น้ำแข็งจะช่วยลดเลือดออกภายใน (ห้อ) บวม อักเสบและไม่สบายตัว
3. 3 ใช้ผ้าพันแผลบีบอัด สามารถใช้ผ้าพันแผลกดทับบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อการป้องกันเพิ่มเติมในช่วง 48–72 ชั่วโมงแรก ผ้าพันแผลควรแน่น แต่ไม่แน่นเกินไป
   • หากต้องการใช้ผ้าพันแผลกด ให้พันผ้าพันแผลยางยืดรอบๆ บริเวณที่ห่างจากหัวใจมากที่สุดและเคลื่อนเข้าหาลำตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับบาดเจ็บของลูกหนู ให้เริ่มพันบริเวณนั้นจากข้อศอกและเคลื่อนขึ้นไปถึงรักแร้หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าส่วนล่าง ให้เริ่มพันขาจากข้อเท้าและไปจนถึงเข่า
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้สองนิ้วสอดใต้ผ้าพันแผลได้ ถอดผ้าพันแผลออกหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต เช่น ชา รู้สึกเสียวซ่า หรือผิวสีซีด
   • ผ้าพันแผลบีบอัดช่วยปกป้องบริเวณที่บาดเจ็บจากความเสียหายเพิ่มเติม
4. 4 ยกแขนขาที่บาดเจ็บ เพื่อลดอาการบวมจากการบาดเจ็บ สามารถยกแขนขาที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นได้ นอนลงและวางหมอนไว้ใต้แขนหรือขาที่ได้รับผลกระทบ พยายามอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายขณะทำเช่นนี้
   • หากคุณไม่สามารถยกบริเวณที่บาดเจ็บให้อยู่เหนือระดับหัวใจได้ อย่างน้อยก็พยายามให้ขนานกับพื้น
   • หากคุณรู้สึกสั่นอย่างรุนแรงในบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ ให้พยายามยกแขนขาที่ได้รับผลกระทบให้สูงขึ้น
5. 5 หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลง ในช่วง 72 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงบางสิ่งที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง ทิ้งสิ่งต่อไปนี้:
   • ความร้อน (อย่าใช้แผ่นความร้อนหรืออาบน้ำร้อน);
   • แอลกอฮอล์ (อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะสามารถเพิ่มเลือดออกและบวมรวมทั้งเพิ่มระยะเวลาการฟื้นตัว)
   • วิ่ง (ห้ามวิ่งหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น)
   • นวด (อย่านวดบริเวณที่บาดเจ็บเพราะการนวดอาจทำให้เลือดออกและบวมได้)
6. 6 กินให้ดีจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C กรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู เป็นประโยชน์ในการบริโภคอาหารประเภทต่อไปนี้: ผลไม้รสเปรี้ยว, มันเทศ, บลูเบอร์รี่, ไก่, วอลนัทและอื่น ๆ

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาแก้ปวด

1. 1 ทานพาราเซตามอลในสองวันแรก ขอแนะนำให้ใช้ยาพาราเซตามอลในสองวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ - ยานี้ไม่เพิ่มเลือดออก หลังจากผ่านไป 2 วัน คุณจะเปลี่ยนไปใช้ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ได้ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซน
2. 2 ใช้ยาต้านการอักเสบในช่วงเวลาสั้น ๆ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์สามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายได้ รับประทานไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินในปริมาณที่แนะนำภายใน 3-7 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นเวลานาน มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงถาวร เช่น ปวดท้อง
   • ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ยังสามารถหยุดปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกายระยะหนึ่งซึ่งมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวในระยะยาว แพทย์หลายคนแนะนำให้เริ่มใช้ยาแก้อักเสบภายใน 48 ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บ
   • รับประทาน ibuprofen หรือ naproxen พร้อมน้ำหนึ่งแก้วเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ระวังถ้าคุณเป็นโรคหอบหืด เนื่องจากยาแก้อักเสบอาจทำให้เกิดการโจมตีได้
3. 3 ขอให้แพทย์สั่งยาชาให้คุณ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในรูปแบบของครีมจะถูกลูบเข้าสู่ผิวหนังในบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ พวกเขามีผลในท้องถิ่นบรรเทาอาการปวดและบวมจากเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ
   • ทาครีมเฉพาะบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บและใช้ตามที่แพทย์ของคุณกำหนด
   • อย่าลืมล้างมือทันทีหลังจากทาครีมบริเวณที่บาดเจ็บ
4. 4 หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง ให้ขอยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ หากคุณมีอาการบาดเจ็บร้ายแรง อาจมีอาการปวดรุนแรงร่วมด้วย ในกรณีนี้ แพทย์ของคุณอาจจะสั่งยาบรรเทาปวดตามใบสั่งแพทย์ให้คุณ เช่น โคเดอีน
   • โปรดทราบว่ายาเหล่านี้สามารถเสพติดได้และมีผลมากกว่ายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ปฏิบัติตามปริมาณที่แพทย์ของคุณกำหนดอย่างเคร่งครัด

วิธีที่ 3 จาก 3: แสวงหาการรักษาพยาบาล

1. 1 พบแพทย์ของคุณสำหรับการวินิจฉัย อาการบาดเจ็บเล็กน้อยของกล้ามเนื้อหลายอย่างสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม การประเมินความรุนแรงของการบาดเจ็บโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์อาจเป็นเรื่องยาก หากคุณมีอาการปวด คุณแทบจะไม่สามารถใช้แขนขาที่บาดเจ็บได้ และมีรอยฟกช้ำเป็นวงกว้างและบวมอย่างรุนแรงในจุดที่เจ็บ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องแก่คุณ
   • แพทย์จะทำการตรวจร่างกายภายนอกของอาการบาดเจ็บและกำหนดขั้นตอนการวินิจฉัยที่จำเป็น เช่น เอกซเรย์หรือ MRI ผลของการศึกษาเหล่านี้จะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านั้นได้ ซึ่งรวมถึงกระดูกหัก และประเมินระดับความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ
   • แพทย์ของคุณอาจใช้เฝือกหรือผ้าพันแผลตามใบสั่งแพทย์เพื่อตรึงแขนขาของคุณในขณะที่คุณฟื้นตัวทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ
2. 2 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทำกายภาพบำบัด. กายภาพบำบัดยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดจะช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตร่วมกันอย่างถูกต้องและกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมในภายหลัง
   • กายภาพบำบัดอาจรวมถึงการศึกษาและทำแบบฝึกหัดเฉพาะตามที่แพทย์ของคุณกำหนด แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและเพิ่มความคล่องตัวของแขนขาที่บาดเจ็บ
3. 3 พบแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น ปัญหาบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่ปัญหาเหล่านี้ร้ายแรงกว่ามาก หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ให้ไปพบแพทย์ทันที
   • อาการบีบอัดเป็นเวลานาน... หากคุณมีอาการเจ็บปวดรุนแรงร่วมกับอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าจนซีดและรู้สึกตึง ให้ไปพบแพทย์ทันที อาการการบีบอัดเป็นปัญหาทางออร์โธปิดิกส์ที่ร้ายแรงมากซึ่งต้องได้รับการผ่าตัดโดยทันทีในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าหลังจากได้รับบาดเจ็บ ความล่าช้าอาจส่งผลให้ต้องตัดแขนขา หากคุณมีอาการใด ๆ ของโรคนี้ จำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบทันที ห้อภายในสามารถสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมต่อหลอดเลือดและเส้นประสาทในเนื้อเยื่อ ในกรณีนี้ เมื่อความดันเพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิตจะเริ่มหยุดชะงัก
   • เอ็นร้อยหวายแตก... เอ็นร้อยหวายตั้งอยู่ที่ด้านหลังของข้อเท้าและขาส่วนล่าง อาจฉีกขาดจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก โดยเฉพาะในผู้ชายอายุเกิน 30 ปี หากคุณมีอาการปวดที่หลังข้อเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามดึงมัน แสดงว่าเอ็นร้อยหวายของคุณฉีกขาด เงื่อนไขนี้ต้องการการตรึงแขนขาอย่างสมบูรณ์ด้วยนิ้วเท้าที่ยื่นออกมา
4. 4 ไปพบแพทย์เพื่อรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระดับที่สาม (การแตก) หากคุณตัดกล้ามเนื้อจนหมด คุณจะไม่สามารถขยับแขนขาที่บาดเจ็บได้ ในกรณีนี้ คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
   • ระยะเวลาการรักษาและพักฟื้นโดยเฉพาะจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บและตำแหน่งของรอยร้าว ตัวอย่างเช่น การแตกของลูกหนูโดยสมบูรณ์ต้องได้รับการผ่าตัด และระยะเวลาพักฟื้นที่ตามมาคือ 4-6 เดือน ในทางกลับกัน การแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนมักจะหายภายในสามถึงหกสัปดาห์
   • คุณอาจต้องขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกหรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางอื่นๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ
5. 5 หารือเกี่ยวกับตัวเลือกการผ่าตัดน้ำตาของกล้ามเนื้อ ในบางกรณี การผ่าตัดเป็นเพียงการรักษากล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกขาดเท่านั้น ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่เป็นไปได้หากพวกเขาแนะนำการผ่าตัดรักษาอาการบาดเจ็บของคุณ
   • กรณีที่ต้องผ่าตัดกล้ามเนื้อฉีกขาดนั้นหายาก การรักษานี้อาจแนะนำหากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพ เนื่องจากหากไม่มีการผ่าตัด คุณอาจไม่สามารถฟื้นตัวสู่สภาพปกติได้
6. 6 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ เป็นไปได้มากที่แพทย์จะสั่งให้คุณนัดอีกครั้งหลังจากนั้นสักครู่ ผู้เชี่ยวชาญต้องแน่ใจว่าอาการบาดเจ็บของคุณหายดีแล้ว อย่าลืมไปพบแพทย์ตามเวลาที่กำหนด
   • หากคุณไม่รู้สึกดีขึ้นหรืออาการแย่ลง ให้ไปพบแพทย์โดยไม่ต้องรอวันที่นัดหมาย

เคล็ดลับ

• หากคุณจริงจังกับกีฬา ให้ไปพบแพทย์ แม้ว่าจะมีอาการบาดเจ็บเล็กน้อย แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บโดยเร็วที่สุด เพื่อให้คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายตามปกติได้โดยเร็วที่สุด

คำเตือน

• หากคุณมีเหตุผลใดๆ ที่สงสัยว่าคุณมีอาการบีบอัดในระยะยาว ให้ไปพบแพทย์ทันที หากไม่เสร็จ คุณอาจเสี่ยงที่จะสูญเสียแขนหรือขา